12 способов мгновенно стать более позитивным человеком
Здоровье
Getty Images Скорее всего, вам кто-то посоветовал «быть позитивным» или «смотреть на светлую сторону!» И хотя они могут иметь благие намерения, как и любой, кто когда-либо был ошеломленный разрывом , ухаживали за больным членом семьи или уволен с работы скажет вам, что часто проще сказать, чем сделать.
Но вот в чем дело: быть позитивным человеком может меньше всего связано с тем, чтобы оставаться позитивным. все время и многое другое связано с устойчивым (не говоря уже о реалистичным) ответом. «Самое полезное определение позитивного настроения - это надежда и уверенность в своих силах справиться с трудностями, а также постоянное помнить о том, что ничто не является негативным», - объясняет Джо Эклер, PsyD , терапевт из Остина и автор книги Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломлен .
16 основных подкастов для счастливой жизни Как обрести душевный покой в моменты хаоса 
27 веселых песен, которые можно сыграть, когда хочешь почувствовать себя хорошо Вместо этого она определяет позитив как способность находить более солнечные моменты или моменты облегчения в негативных ситуациях, что, в свою очередь, может повлиять не только на качество вашей жизни (исследования показали, что оптимистичные люди, как правило, лучшее психическое и физическое здоровье ), но также, возможно, ваше долголетие. Фактически, исследование, опубликованное в 2019 году обнаружили, что у людей с наивысшим уровнем оптимизма продолжительность жизни в среднем на 11-15% больше, чем у тех, кто практически не практиковал позитивное мышление.
Даже лучше? Если вы от природы склонны к циничным мыслям, еще не все потеряно. Существует множество техник позитивного мышления, которые могут помочь вам научить свой мозг иметь более ясное мировоззрение. Впереди мы попросили различных экспертов в области психического здоровья и психологов поделиться своими лучшими стратегиями того, как быть более позитивными - от произнесения мотивационное утверждение , проводить время на свежем воздухе, и проявлять благодарность —Все это может также сделать тебя счастливее , здоровее и более уверенный .
Чтобы быть более позитивным (и уверенным!), Выберите личную мантру и повторите ее.
«Мы часто относимся к себе строже, чем к кому-то другому, поэтому одна уловка - говорить с собой, как со своим лучшим другом», - говорит Эрин Паризи , лицензированный консультант по психическому здоровью из Орландо, Флорида.
Да, сначала это может показаться странным, но исследования показали что разговор с самим собой может повлиять на ваши мысли, чувства и поведение, особенно если вы разговариваете с собой во втором или третьем лице (подумайте: «Ты сможешь пройти через это» или «Джейн сможет пройти через это» вместо «Я может пройти через это. ')
Все еще не уверены? Чтобы чувствовать себя более комфортно при этом, попробуйте произносить личную мантру в начале дня или в начале дня. чувство безнадежности . Это может быть что угодно: от вдохновляющего заявления («Мне разрешено занимать место» или «Я заслуживаю радости в моей жизни») до популярной поговорки («Это то, что есть» или «Когда одна дверь закрывает другую. один открывается »). Или это могут быть слова, которые вдохновляют Опру: «У меня всегда все получается». Это моя мантра - сделайте ее своей, - сказала она во время торжественная речь в 2019 году . Паризи добавляет: «Мантры могут принести вам легкое облегчение и напомнить вам, что все станет лучше, даже если они сейчас отстой».
Затем попытайтесь извлечь уроки из своих негативных мыслей.
Вы когда-нибудь попадали в круговорот беспокойства и беспокойства? Может быть, вы склонны переоценить все ? Или, может быть, вы все еще работаете над презентацией не столь звездной работы в прошлом месяце? Это то, что известно как размышление, процесс, в котором мы постоянно воспроизводим или анализируем неприятные события в прошлом или думаем о возможности негативных ситуаций в будущем.
Связанные истории
Чувствуете себя несчастным? Это может быть почему 
Как преодолеть безысходность 
Как быть более уверенным Первый шаг - превратить размышления в полезную задачу по решению проблем: вместо того, чтобы зацикливаться на самой проблеме (например, «Не могу поверить, что провалил это собеседование!»), Сосредоточьтесь на решении (в данном случае , 'Что я могу сделать, чтобы избежать танкования nex t собеседование? ').
Когда все же возникают болезненные ситуации, будьте добры к себе.
Одно мы (к сожалению) знаем наверняка: вы обязательно столкнетесь с ухабами на дороге. Когда вы это сделаете, расслабьтесь и позвольте себе почувствовать свои эмоции - какими бы они ни были, - говорит Эклер.
Пытаясь подавить стресс или горе не только бесполезно, но и может нанести вред. А 12-летнее обучение Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения и Рочестерским университетом, показало, что те, кто подавлял свои эмоции, подвергались более высокому риску преждевременной смерти, в то время как исследование 2017 года опубликовано в Журнал личности и социальной психологии пришел к выводу, что «люди, которые принимают, а не осуждают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».
AmazonТрансляция счастья Купить сейчас Начните разговор с положительной мысли.
Слова имеют большое значение не только с точки зрения того, как вы себя чувствуете, но и с точки зрения того, как вас воспринимают другие. «Один из основных способов передачи стресса - вербальный», - объясняет. Мишель Гилан , исследователь счастья и автор книги Трансляция счастья . «Так что начало разговора с положительного утверждения может задать более оптимистичный тон». Например, в следующий раз, когда кто-то на работе спросит, как у вас дела, попробуйте сказать что-нибудь беззаботное, например: «Я только что съел на обед лучший бутерброд с индейкой и авокадо. Как проходит твой день?' вместо того, чтобы сказать: «Я так напряжён и занят!» Это естественным образом приведет разговор - и ваш разум - в более позитивное русло.
Энергия, которую мы вкладываем в мир, - это энергия, которую мы получаем обратно.
Не говоря уже о том, что если вы излучаете положительную энергию, у вас также может быть больше шансов ее получить. Как говорит Опра в Мудрость воскресенья , ' Энергия, которую мы вкладываем в мир, - это энергия, которую мы получаем обратно ». Это означает, что, если вы постоянно излучаете негативную энергию - своими мыслями или чувствами - вы будете привлекать ту же самую энергию обратно к себе, согласно беседе Опры о сверхдуше с Д-р Майкл Бернард Беквит . С другой стороны, если вы сможете изменить свою энергию, вы также привлечете больше позитива.
Практикуйте благодарность ежедневно.
Никогда не недооценивайте силу благодарения: в исследование, опубликованное в Журнал личности и социальной психологии участников просили писать несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, другая группа писала о вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые повлияли на них, без акцента на них быть положительным или отрицательным. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее.
Блокнот Moleskine Classic 19,95 долл. США$ 16.60 (17% скидка) Купить сейчас 
Классический толстый блокнот с петлей для ручки13,96 $ Купить сейчас 
Leuchtturm1917 Твердый переплет с точками19,95 долл. США Купить сейчас 
Ассорти записных книжек в мягкой обложке45,99 долл. США Купить сейчас Чтобы попробовать это на себе, тратьте пять-десять минут каждую ночь на запись пяти вещей, за которые вы благодарны - от группы друзей, которые поддерживают вас, до декадентского десерта, приготовленного вашим партнером - в заметке на телефоне, ежедневном календаре или а специальный блокнот . Кроме того, вы можете попробовать написать письмо кому-то, кто был особенно добр к вам, что также было показано, чтобы увеличить счастье - говорит Грубер. Чтобы сделать еще один шаг вперед, расширьте цикл благодарности и доброты за счет ежедневные текстовые сообщения с позитивными аффирмациями любимым.
Выходи на улицу.
Проводить время на природе был показано, что стимулирует позитивное мышление и снизить стресс , а также увеличить креативность и познание . Даже лучше? Вам не нужно идти в поход на полдня, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство. Исследование 2019 года обнаружили, что тратить 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение своего района или ходить вокруг ваш местный парк значительно улучшил общее самочувствие человека.
Вы также можете провести время на свежем воздухе в помещении, добавив растения в ваш дом и офис или даже смотреть сцены природы на YouTube , который, как было показано, имеет аналогичные эффекты. В одной изучение , люди, которые смотрели вызывающий стресс фильм, позже попадали либо на природу, либо на городскую жизнь. Результат: те, кто любил красоту матери-природы, быстрее оправлялись от стресса.
Чтобы быть более внимательным и позитивным, подумайте о медитации.
Медитация не решит всех ваших проблем (она не оплатит ваши счета и не позаботится о трехфутовой кучке белья), но она может помочь с стресс , беспокойство , и проблемы со сном . «Осознанность всего на несколько минут в день учит нас тому, что все меняется, облегчая надежду в темные моменты», - объясняет Эклер. «Это также поможет укрепить вашу практику наблюдения - но не всегда - отрицательных мыслей, которые любит вызывать ваш мозг».
Практика осознанности играет большую роль в том, чтобы стать более позитивным.
Не уверен, где начать? Вы могли прочитать эти шесть простых советов из Black Girl в Om's Lauren Ash или вы можете скачать одну из эти приложения для медитации - или вы можете последовать рекомендации Опры: «Мой совет - начать с малого», - написала она в августовском выпуске журнала О, журнал 'Опра' . 'Когда вы находитесь в душе или ванне, просто быть с водой. Оцените аромат мыла. На днях у меня был момент трансценденции, когда я полностью вдыхала аромат геля для душа. Удовольствие от теплой воды и привилегия чистоты наполнили меня до слез ».
AmazonЯ не могу тебя исправить, потому что ты не сломлен3,99 доллара США КУПИТЬ СЕЙЧАС Чтобы почувствовать себя более мотивированным, попробуйте вести дневник о своем «лучшем я».
Помимо того, что вы записываете то, что наполняет вас благодарностью, вам может быть полезно написать о самом лучшем из возможных.
Чтобы начать это письменное упражнение, возьмите дневник и начните думать о своей жизни в будущем (совет от профессионала: может быть полезно выбрать конкретный период времени, будь то шесть месяцев или пять лет с настоящего момента). Представьте, что все прошло так хорошо, как могло бы, и подумайте, как это может выглядеть во всех соответствующих сферах вашей жизни, включая вашу карьеру, ваши отношения и ваше здоровье. «После того, как вы запомните это изображение, выделите 10–15 минут, чтобы подробно описать его, сосредоточив внимание на характеристиках, необходимых для достижения этого идеала», - говорит Эклер.
Отдавай другим.
Волонтерство приносит пользу не только получателю. Согласно исследованию, опубликованному в то Журнал исследований счастья , люди, которые были волонтерами в прошлом году, были более довольны своей жизнью и оценили свое общее самочувствие как лучше, чем те, кто не был волонтером. Не говоря уже о том, что люди, которые чаще были волонтерами, добивались большего успеха.
Именно поэтому Паризи рекомендует сотрудничать с местным приютом для животных, бездомным или домашним насилием, а также с близлежащей школой или больницей. «Найдите тот, который подходит вам, и вы будете постоянно лицом к лицу сталкиваться с более серьезными проблемами, чем ваша собственная», - говорит она. Хотя многие личные волонтерские мероприятия могут быть исключены из-за продолжающейся пандемии коронавируса, есть много значимых возможности виртуального волонтерства что вы можете делать с дивана. Например: вы можете предоставить лингвистическую поддержку по запросу беженцам, иммигрантам и лицам, ищущим убежища, через Переведено ; через Письма против изоляции ; или вы можете помочь слабовидящим людям с повседневными задачами (подумайте: чтение срока годности) с помощью Будь моими глазами приложение.
Практикуйте случайные добрые дела.
Не можете заниматься постоянной волонтерской работой? Даже небольшой поступок доброты может иметь такой же воодушевляющий эффект. В исследование опубликовано в Обзор общей психологии исследователи просили студентов колледжа совершать пять добрых дел в день или пять добрых дел в неделю в течение шести недель. «Мы обнаружили, что, когда люди совершали от трех до пяти добрых поступков в день, они испытывали значительное увеличение счастья», - сказала нам ранее Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от того, чтобы подбросить друга или позволить кому-нибудь в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас ».
Нужны еще идеи? Можно предложить забрать продукты для пожилого соседа, положить монетку в счетчик с истекшим сроком годности, случайным образом. отправить цветы другу, сделайте комплимент первому, с кем вы разговариваете каждый день, сдайте кровь, оставьте благодарственное письмо своему почтальону, выполните поручение для очень занятого члена семьи, заплатите за чашку кофе человеку, стоящему за вами в очереди , помогите пожилому человеку записаться на прием для вакцинации COVID-19 или оставьте щедрые чаевые приятному официанту. «Делая что-то доброе для незнакомца, вы доказываете себе, что в мире существует доброта», - говорит Паризи. Никогда не знаешь, когда получишь ответ ».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.Регулярно делайте физические упражнения.
Потная тренировка не только улучшает ваши спортивные результаты, но и может поднять настроение , тоже. Фактически, исследование, опубликованное в Журнал исследований счастья обнаружили, что люди, которые занимались всего 10 минут в неделю, были более жизнерадостными, чем те, кто никогда не занимался спортом.
Кроме того, связь между упражнениями и повышенным уровнем счастья, по-видимому, не связана с конкретными упражнениями, а это означает, что вы можете рассчитывать на преимущества, независимо от того, выполняете ли вы онлайн-видео тренировки , быстрый класс йоги пока работать из дома , или запустите 5K.
Не пытайся так сильно!
Мы понимаем, что в конце концов это может показаться противоречивым, но, по словам Джейми Грумана, доктора философии, профессора Университета Гвельфа и автора книги Boost: наука о подзарядке в эпоху неумолимых требований , когда люди оказывают на себя огромное давление, чтобы почувствовать себя счастливыми, это может фактически привести к чувству несчастья.
Гурман разработал шкалу потребности в счастье, которая измеряет степень, в которой люди делают счастье своим приоритетом, предлагая им такие утверждения, как: «По сравнению с другими людьми я больше беспокоюсь о том, чтобы быть счастливым» или «Я склонен думать о способах достижения счастья». увеличить мое счастье ». В целом, те, кто набрал более высокие баллы по шкале «Потребность в счастье», не только чувствовали себя менее удовлетворенными жизнью, но и испытывали более высокий уровень негативных эмоций.
Но есть один нюанс. По словам Грумана, в шкалу потребности в счастье включены два типа утверждений: те, которые сосредоточены на том, как люди считать об увеличении их счастья и тех, кто сосредоточен на действия люди делают себя счастливее. «В нашем исследовании разрушительные эффекты от попыток способствовать счастью были ограничены элементами, которые касались мыслей людей о воспитании счастья», - сказал он. в Психология сегодня Почта . 'Но когда мы рассмотрели только вопросы о действия люди считают, что они счастливы, мы обнаружили, что они действительно оказывали благотворное влияние, например, способствовали удовлетворению жизнью и уменьшали депрессию ». Это означает, что занятия, которые, как было доказано, повышают уровень счастья (например, те, которые мы перечислили выше), действительно могут сделать это.
AmazonСпособствовать росту Купить сейчас Нижняя граница:
Думать о счастье как побочный продукт активной жизни, предполагает Груман. «В отличие от зарабатывания денег, которым можно способствовать, анализируя свои финансы и пытаясь разработать план их улучшения, размышления о том, как сделать себя счастливыми, могут иметь неприятные последствия», - объясняет он. «Не думай об этом так много - просто сделай это».
«Посмотрите на негативные мысли, как на повторные показы телешоу, которое вы смотрели миллион раз, - говорит Эклер. «Позвольте им поиграть в фоновом режиме, пока вы переключаетесь на что-нибудь другое». Она добавляет: «Мне нравится говорить себе:« Спасибо, что поделились! », Слегка саркастическим тоном, чтобы подтвердить эту мысль. Затем я переключаю свое внимание на другое ».
Чтобы увидеть больше подобных историй, подпишитесь на наш Новостная рассылка !
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже