Как стать счастливым за 14 маленьких шагов

Здоровье

Изображение местозаполнителя для Luis AlvarezGetty Images

Ты доволен? Вопрос кажется достаточно простым. Но когда вы действительно потратите время, чтобы оценить свой уровень счастья, вы можете обнаружить, что вы потеряли равновесие, и вам может быть интересно как именно вы можете это исправить.

Дело в том, что более счастливая жизнь многое значит для разных людей. По данным 2016 г. Опрос Harris Poll об американском счастье , только треть американцев ответили, что они действительно счастливы. И Общее социальное исследование определили то, что называется «неравенством счастья» в Соединенных Штатах, что означает, что в нашей стране уровень радости различается в зависимости от расовых, экономических и гендерных обстоятельств.

Хотя все мы хотим быть более позитивными, очень немногие из нас знают, как сделать свою жизнь больше удовольствия, отбросив негативные мысли. К счастью, если вы последуете этим советам о том, как стать счастливым, вы, надеюсь, обнаружите, что удовлетворение от жизни может быть более доступным, чем вы думаете.


Установите границы.

Если забота о себе является приоритетом для вашего общего счастья, важно разрешить себе сказать «нет». «Будьте осторожны с границами», - советует Вирджиния Уильямсон , семейный терапевт из Коннектикута.

«Легко впасть в привычку чрезмерно расширять себя, как в личном, так и в профессиональном плане, только для того, чтобы чувствовать себя обманутым, подавленным или обиженным. Установите ограничения для себя и других и будьте последовательны в их соблюдении. Это создает основу для более счастливых отношений, что сильно влияет на качество нашей жизни ».

Как научиться говорить «нет» и приносить счастье в свою жизнь? По словам психотерапевта Лауры Лейнванд, вместо того, чтобы отвечать немедленным отказом, установите крайний срок, позволяя себе привыкнуть к любому принятому вами решению, а также уважать свои отношения.

И хотя концепция «нет» на первый взгляд может показаться немного эгоцентричной, Лейнванд объясняет, что «здоровые границы позволяют другим иметь ясное представление о том, чего они могут от вас ожидать».


Используйте ароматерапию для ухода за собой.

Не только делать эфирные масла , как лаванда и мята, обладают успокаивающим действием, но они также помогают прояснить ваш разум, когда вы находитесь в состоянии стресса.

«Ароматерапия - отличное средство для поднятия настроения, когда вы попадаете в спад», - предлагает Мастер-целитель Рейки и тренер по сексу и отношениям Кара Ковач . «Цитрусовые ароматы разбудят вас, лаванда или иланг-иланг успокоят, а теплые ароматы, такие как ваниль или гвоздика, могут заставить вас почувствовать тепло и безопасность. Она предлагает хранить эфирные масла на столе или в сумочке.

Эфирные масла, способствующие счастью

Масло лаванды Лавандовое масло $ 6,99 Купить сейчас Ванильное масло Ванильное масло $ 6.50 Купить сейчас Цитрусовое масло Цитрусовое масло $ 7,99 Купить сейчас Масло иланг-иланга Масло иланг-иланга $ 9,99 Купить сейчас Масло перечной мяты Масло мяты перечной $ 5,99 Купить сейчас Масло сладкого апельсина Масло сладкого апельсина $ 5,89 Купить сейчас Масло чайного дерева Масло чайного дерева $ 5,99 Купить сейчас Масло бутонов гвоздики Масло гвоздики $ 9.95 Купить сейчас

Для начала нанесите несколько капель на ладони, разотрите их и аккуратно нанесите на лицо. Этот простой ритуал одновременно успокаивает и поднимает настроение. Кроме того, это заставляет вас остановиться и расслабиться в мгновение ока.

«Ценить настоящее - один из лучших способов почувствовать себя легче и счастливее», - говорит Ковач.


Повторяйте утверждения, чтобы бороться с отрицательными эмоциями.

' Утверждения являются утверждениями или предложениями, признанными истинными », - поясняет автор Шавнгела Пирс , изучающий натуропатическую медицину.

Что касается того, как они могут сделать вас счастливыми, Пирс ссылается на Исследование мозга, 2015 г. опубликовано в Социально-когнитивная и аффективная нейробиология Журнал, в котором ученые рассмотрели, что происходит в мозгу, когда люди практикуют самоутверждение. Они обнаружили, что участники, получившие подтверждение, показали повышенную активность в области мозга, которая обрабатывает самооценку и оценку.

Связанные истории Я отправлял 5 друзьям ежедневные аффирмации в течение недели 35 цитат, которые можно использовать в качестве мантр для позитивного мышления

Один из простых способов выработать повседневную привычку использовать аффирмации - это придумать пять вдохновляющих предложений о себе, начинающихся со слов «Я есть». Например, «Я живу своей лучшей жизнью», «Меня любят» или «Я здоров». Затем повторите эти утверждения вслух первым делом утром и еще раз перед сном. Это повысит вашу самооценку и запрограммирует подсознание думать более позитивно.


Принесите природу в свой дом.

Ваш дух - не единственное, что может нуждаться в обновлении счастья. Привести в порядок свой дом и интегрировать больше природных элементов, таких как растения, дерево, органические соевые свечи , или обои с изображением природы, могут стать ключом к большему здоровью и счастью. Или, знаете, вы могли бы просто настроиться на расхламляющую королеву Мари Кондо показать на Netflix освежить ваш дом.

Хотя у вас есть ошибка дизайна, помните об определенных цветах, которые, как говорят, естественным образом делают вас счастливее. Эксперт по цвету Сью Ким рассказала Загородная жизнь этот желтый, небесно-голубой, фиолетовый, зеленый и шалфей - оттенки, которые, как известно, повышают настроение.

Связанная история Я отказываюсь следовать книжному совету Мари Кондо

«Все, чем мы себя окружаем, влияет на наше эмоциональное состояние», - говорит целостный дизайнер интерьеров. Нора Боуз , который также является основателем Люцида, благополучие благодаря дизайну , салон дизайна интерьера. «Когда мы будем помнить о том, что находится в наших домах и как они устроены, они превратятся в мощные места, которые поддерживают здоровые привычки и увеличивают радость. Пребывание на природе (и, следовательно, привнесение природных элементов в свой дом) может помочь снизить стресс и вызвать положительные эмоции, исследование 2010 г. Гигиена окружающей среды и профилактическая медицина нашел.'

Готовы начать? «Обычные комнатные растения, такие как мирные лилии, пальмы арека, карликовые финиковые пальмы и бостонские папоротники, обладают способностью выводить токсины из воздуха. Исследование чистого воздуха НАСА , - говорит Боуз. Если у вас точно нет «зеленого пальца», используйте ткань и обои с растительными мотивами, которые хотя бы передадут ощущение природы », - говорит она.

Связанные истории 6 ошибок в декоре, из-за которых вы чувствуете стресс 21 гениальное решение для хранения данных, начало которому положила IKEA Лучшие ароматические свечи

Кроме того, держите окна в чистоте, чтобы в дом проникал дневной свет. В тех местах, где вы проводите длительное время и недоступен естественный свет, используйте лампы дневного света, которые имитируют цветовую температуру солнца, - советует она.

И не забывайте о звуке. Шумовые машины, которые изгибают птиц, воду и ветер, также помогают вывести на улицу.


Или, еще лучше ... выйди на улицу.

«Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение улучшается, когда вы проводите время на улице», - спрашивает диетолог и диетолог. Кристин Коскинен , РДН, ЛД, КД. Это потому, что человеческая кожа способна вырабатывать серотонин, нейрогормон хорошего самочувствия. Воздействие солнечного света помогает мозгу регулировать циклы сна. Сидеть у солнечного окна - это хорошо, но для получения всех серотонинергических преимуществ вам нужно немного набраться сил в игре на открытом воздухе.

Линкольн-Николс также выступает за включение в свой рацион большего количества витамина D. Продукты с витамином D включать разнообразную рыбу, йогурт, яйца и (обогащенный) апельсиновый сок.

«Низкий уровень« солнечного витамина »был связан с чувством депрессии и печали», - добавляет Линкольн-Николс . «Возьмите за привычку регулярно (и безопасно) впитывать достаточное количество солнечного света, особенно если вы живете в умеренном климате с длинными днями и короткими ночами. Только не забывайте о SPF!


Ешьте больше шоколада, чтобы повысить уровень счастья.

Когда дело касается эмоций, доверяйте своей интуиции. В соответствии с исследовать По данным Калифорнийского технологического института, около 90 процентов серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Серотонин - нейротрансмиттер, обнаруженный в мозге, который ученые называют «химическим веществом счастья», потому что он способствует благополучию.

Связанная история 10 продуктов, которые заставят вас спать

«Мы то, что мы едим, и исследования показали, что связь между кишечником и мозгом сильно влияет на наше настроение», - говорит Дикси Линкольн-Николс , сертифицированный тренер по здоровью и благополучию и создатель Inside Outer Beauty Market. ' Ешьте продукты которые увеличивают счастливые чувства. Например, темный шоколад снижает выработку гормона стресса кортизола. Белковая квиноа содержит флавоноиды, которые представляют собой группу растительных химических веществ, которые содержатся во фруктах, овощах, зернах, чае и вине. Считается, что флавоноиды обладают успокаивающим действием ».


Прогуляться.

Доказано, что упражнения могут повлиять на ваше настроение . Конечно, тренировка в тренажерном зале может отвлечь вас от любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Но вам не нужен час интенсивных занятий спортом или бега на беговой дорожке, чтобы воспользоваться преимуществами.

Связанные истории 14 продуктов перед тренировкой, которые стоит съесть перед тем, как пойти в спортзал Chick-fil-A здорова? Анджела Бассетт рассказывает, как она остается в форме

К Исследование 2016 Психологи из Университета штата Айова обнаружили, что 12-минутная прогулка, даже без напарника или на улице, может значительно улучшить ваше настроение. Вы даже можете заниматься спортом во время стирки или стирки. У вас есть стопка тяжелых полотенец или штанов? Используйте их в качестве сопротивления во время серии выпадов или приседаний, или вы можете несколько раз поднять корзину над головой, чтобы укрепить руки и плечи.

«Мы нуждаемся в своем физическом выборе, чтобы поддерживать наше эмоциональное состояние», - объясняет Фати Мари, тренер по личностному росту и позитивному мышлению. Четыре луны спа . «Умеренные упражнения позволяют телу достичь сбалансированного состояния, необходимого для стабилизации гормонов и выработки эндорфинов».


Составьте список желаний.

Дать себе то, чего можно ожидать, - это еще один способ стать счастливее. в 2007 г. Журнал экспериментальной психологии , исследователи проверили, как люди реагируют на будущие события по сравнению с тем, как они отражаются на них после того, как они произошли.

Связанные истории Лучшие места для девочек Лучшие местные рестораны США в 2018 году по версии TripAdvisor Где купить дешевые билеты в один конец в Индию

Оказывается, эмоциональные реакции участников исследования усиливались, когда они думали о событии до того, как оно произошло на самом деле. Например, испытуемых больше волновало лыжное путешествие в будущее чем они сделали о бегство в прошлое . Ожидаете ли вы выхода новой книги или фильма, пробуете блюдо в модном ресторане или планирование отпуска , вы почувствуете себя счастливее, создав список вещей, которые вы хотите увидеть, сделать или испытать, вместо того, чтобы отмечать их и вспоминать, как весело они были.

Вам нужно несколько идей для начала? Здесь у нас есть полный список простых занятий что вы можете делать в одиночку (или с близкими друзьями).


Ведите дневник благодарности.

Принятие отношения благодарности не обязательно изменит ваши обстоятельства, но оно может изменить вашу энергию и изменить вашу точку зрения.

Журнал Юлия_СудницкаяAP

'Не просто сказать вы благодарны за конкретную вещь или за человека. Вместо этого проанализируйте, насколько вы благодарны », - рекомендует доктор Кэролайн Лиф, нейробиолог и автор книги. Думай, учись, добивайся успеха , который также работал советником инициативного комитета по психическому здоровью Белого дома. «Записывайте каждый раз, когда вы благодарны, каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и то, как ваше отношение влияет на вашу способность думать и действовать в конкретной ситуации», - рекомендует она. Кроме того, попробуйте настроить ежедневное телефонное оповещение, чтобы напоминать вам о том, что нужно на секунду оценить свою жизнь.

Если задуматься, то писать для изгнания негативных мыслей - это древняя концепция. Вот почему у нас так много замечательных книг в мире. Чтобы вы начали выбирать идеальный журнал, у нас есть рекомендуемый список из 20 блокнотов где вы обязательно найдете тот, который вам подходит.


Слушайте музыку, чтобы заглушить негативные мысли.

Связанные истории 27 веселых песен, которые можно сыграть, когда хочешь почувствовать себя хорошо 26 бесплатных подкастов для мотивации

Помимо веселья, которое вы получите от танцев под веселые мелодии, на самом деле есть наука чтобы поддержать идею о том, что вдохновляющие песни могут положительно повлиять на ваш мозг.

«Было обнаружено, что музыка уменьшает боль, снимает беспокойство, повышает иммунную функцию и усиливает положительные эмоции», - говорит он. Азизи Маршалл , основатель и генеральный директор Центр терапии творческими искусствами , центр психотерапевтической практики и обучения искусству в Чикаго. «Музыка имеет прямую связь с вашими эмоциями, поэтому, когда вы в стрессе, подпевайте и почувствуйте, как беспокойство покидает ваше тело».


Плати вперед.

Доброта к другим и взаимная отдача зажигают центры удовольствия в мозгу, которые отвечают за выработку эндорфинов. Это то, что обычно называют ' высокий помощник , по мнению ученых Большой добрый научный центр (GGSC) в Калифорнийском университете в Беркли.

«Я знаю, что жизнь и так кажется слишком беспокойной, поэтому идея добавить еще на тарелку кажется нелепой», - предполагает специалист по психическому здоровью. Кросс Шейн , MS, LMSW. «Однако иногда работа для других может принести чувство покоя и новую перспективу в вашей жизни».

Шейн предлагает использовать то, в чем вы хороши, чтобы помочь. Если вы любите печь, принесите печенье персоналу местной больницы. Или, если вы люблю делать покупки , найдите благотворительный фонд, который принимает игрушки, зимние пальто или другие предметы для людей из вашего сообщества, которые не могут себе их позволить. Возможно, вы умеете давать советы. Обратитесь в местную среднюю школу и предложите стать наставником академической или спортивной команды. «Объединив то, что вы любите делать, и сосредоточившись на нуждающихся, вы увидите, как ваши таланты могут принести счастье другим».


Тратьте меньше времени на свой телефон.

Отключение от технологий, социальных сетей и Работа освобождает время для других хобби и занятий, которые приносят вам радость. Но давайте посмотрим правде в глаза: если у вас есть работа, которая требует от вас частой проверки электронной почты, или вы не можете удержаться от публикации этой очаровательной фотографии в Instagram, возможно, вы можете начать с небольшой цели - не проверять свой телефон за 20 минут до сна.

Исследователь ЯнгА Пак, доктор философии из Университета штата Канзас сообщает, что люди, которые отключаются от сети в нерабочее время, решают проблемы более активно и более вовлечены в работу.

«Одной из причин стресса и выгорания может быть то, что наш рабочий день не заканчивается, - говорит сертифицированный инструктор по личной жизни и специалист в области общественного здравоохранения. Нэнси Вито , ЧЕС. «Постоянно проверять электронную почту, отвечать на сообщения и т. Д. - не очень расслабляет». Нам нужно время, чтобы пополнить запасы энергии и подзарядить наши батареи ».

Связанная история 31 фильм, который заставит вас улыбнуться

Flipd , то бесплатно Android и приложение для iOS, позволяет заблокировать трудоемкие приложения и игры на определенный период времени, помогая вам создать зону, свободную от отвлекающих факторов, не задумываясь об этом. Если у вас iPhone, воспользуйтесь настройками, доступными в новой операционной системе 12.1. Думайте о функции «Время простоя» как о том, чтобы дать вашему экрану вздремнуть. Когда вы выберете это, будут проходить только выбранные вами приложения и телефонные звонки, поэтому вы не пропустите звонок от няни, но вы можете игнорировать, ну, всех остальных. Или попробуйте «Ограничения приложений», который позволяет вам планировать ежедневное использование определенных приложений. Например, если вы на работе, вы можете заблокировать Facebook, а когда вы дома, вы можете заблокировать приложение для чата на рабочем месте Slack.


Подделайте это, пока не сделаете это.

Есть причина, по которой Дик Ван Дайк призывал фанатов: сделай счастливое лицо 'в музыкальном фильме 1963 года, До свидания, птичка . Это действительно работает. Улыбка, особенно когда вам этого не хочется, может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и снизить стресс . Однако, несмотря на преимущества, вы не должны чувствовать принуждение к этому. Нет ничего более раздражающего (и, честно говоря, сексистского), чем идти по улице и видеть, как незнакомец говорит вам улыбнуться.

Забавное исследование Кардиффский университет в Уэльсе обнаружили, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее тех, кто мог хмуриться. Точно так же исследования из Канзасский университет показали, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях.


Почитайте книгу или посмотрите телевизор.

Как будто вам нужен еще один повод, чтобы зарыться носом в хорошую книгу.

В исследовании Mindlab International в Университете Сассекса исследователи пришли к выводу, что чтение в течение шести минут в день может снизить уровень стресса на 68 процентов. А Исследование 2015 г. обнаружили, что те, кто читает по 30 минут в неделю, на 20 процентов чаще будут удовлетворены своей жизнью, чем не читающие, и на 21 процент реже испытывают чувство депрессии.

Афроамериканская поэзия под редакцией Кевина Янгаbookshop.org41,40 долл. США Купить сейчас `` Мальчик в поле '' Марго Ливсиbookshop.org24,83 долл. США Купить сейчас `` Дьякон Кинг-Конг '' Джеймса МакБрайдаredirectingat.com15,64 $ Купить сейчас «Невидимая жизнь Адди Ларю» В.Э. Швабredirectingat.com24,83 долл. США Купить сейчас

А любители выпивки, эти марафонские телепередачи на диване могут действительно окупиться в долгосрочной перспективе, по крайней мере, в том, что касается вашего эмоционального благополучия. Согласно Обзор Netflix, 2013 г. , 73 процента участников сообщили, что чувствуют себя позитивно после просмотра своего любимого видео. приятные шоу , а 76 процентов взрослых заявили, что просмотр нескольких серий был «долгожданным убежищем от их напряженной жизни». Итак, вперед, проведите потоковую сессию без чувства вины.


Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

ПОДПИСЫВАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже