Как пережить разрыв
Отношения И Любовь
MGM От этого никуда не деться: расставания ужасны, даже если к ним относятся с сочувствием. Они могут потрясти вас до самых основ, заставив сомневаться твоя уверенность И ваша вера в саму любовь. Если вы расстались, вы боретесь с очень реальным боль отвержения поверх траура по потерянной любви. Когда ты тот, кто решил закончить дела , часто чувство вины превращается в твоя грусть . Даже в самых дружеских, взаимных ситуациях раскол - это конец, а в культуре, которая подчеркивает «навсегда» как цель отношений, нас заставляют чувствовать, что конец - это провал.
На самом деле расставания часто являются разрушительной преамбулой к новой и улучшенной жизни (которая в конечном итоге может включать отношения с кем-то, с кем вы более совместимы). Но в те первые несколько жестоких дней и недель у вас есть полное право чувствовать себя безутешным. Однако со временем вы может двигаться вперед и вверх. Вот несколько способов быстро почувствовать себя лучше .
Дайте себе время скорбеть.
Независимо от обстоятельств вашего раскола, ваши чувства действительны, и их обработка - это само по себе путешествие.
«Вы теряете большую часть своей жизни, когда расстаетесь с кем-то. Они друг, любовник, доверенное лицо и, возможно, соседи по дому '', - говорит Чарли Лестер, эксперт по свиданиям и директор по маркетингу компании Люмен , к приложение для знакомств для людей старше 50 . «Наверное, они уже какое-то время были повседневной особенностью вашей жизни, и вам нужно горевать об этой потере почти так, как если бы вы умерли».
Тесс Бригам, а терапевт и лайф-коуч базируется в Калифорнии, согласен. «Это нормально - грустить в один день, злиться на следующий, отрицать на следующий день и снова грустить».
Подумайте об удалении номера бывшего - по крайней мере, пока.
Может быть, вы двое сказали, что останетесь друзьями. Дружба после разрыва вполне может произойти со временем, но ключевое слово здесь - «время». Очень немногие бывшие сразу переходят в дружбу без проблем (и если вы думаете, что сделали это, посмотрите, что произойдет, когда один из вас начнет встречаться с кем-то новым).
«Если разрыв был спровоцирован другим человеком, удалите его номер со своего телефона, чтобы не связываться с ним», - говорит Лестер. Это поможет вам избежать ужасного звонка в пьяном виде и избавит вас от импульса к отправке необдуманных текстов.
Защитите свое сердце с помощью чистки в социальных сетях.
Листаете ли вы старые фотографии счастливых времен или обновляете профиль бывшего, чтобы анализировать каждое обновление, Facebook и Instagram могут быть чистым ядом для разбитых сердцем.
«Попытка расшифровать, счастлив ли ваш бывший, когда он или она опубликовал фотографию с позднего завтрака, просто заставит вас чувствовать себя плохо, - говорит Бригам.
Связанные истории
Как расстаться с кем-то 
30 стимулирующих занятий в одиночестве Что бы ни говорил вам раненый эгоистом, это нет недоброжелательно отписаться от них; не стесняйтесь блокировать их во имя психического здоровья. Вы также можете «отложить» друга из Facebook на 30 дней, нажав на три точки в правом углу обновления статуса, чтобы они не появлялись в вашей ленте в течение месяца (вам все равно понадобится сила воли, чтобы не проверять их профиль).
«То же самое и с их друзьями и семьей», - предполагает Лестер. «Если вы думаете, что это заставит вас зацикливаться на каждом шаге бывшего, отключите его или удалите из социальных сетей».
Не связывайтесь с бывшим без крайней необходимости.
Вы чувствуете здесь тему? Расстояние тяжелое, но решающее. Перемещение логистики и выяснение общей опеки над собаками - это одно; позвонить или заглянуть за одним свитшотом, который вам «нужен», - это другой. НЕ ЗАПУСКАЙТЕ.
«Это не поможет вашему процессу заживления, и чем быстрее вы сможете приспособиться к жизни без бывшего, тем лучше для вас», - объясняет Лестер.
Планируйте планы с друзьями.
«В первые дни после разрыва вы, скорее всего, не будете чувствовать себя хорошо, поэтому постарайтесь как можно больше отвлечься», - говорит Лестер. «Стройте планы с друзьями, чтобы у вас не было времени валяться».
Закажите свидание с лучшим другом за ужином - и если это превратится в многочасовое зависание, тем лучше. Если вы относитесь к типу людей, которые пренебрегают неромантическими отношениями, когда влюблены, вооружитесь извинениями (и намерением никогда больше этого не делать). Вы можете бросить свою энергию в налаживание новых дружеских отношений , тоже.
Связанная история
Как стать лучшим другом в эпоху цифровых технологий Прежде чем разослать эти приглашения, не забудьте строго придерживаться тех друзей, которые заставляют вас чувствовать себя лучшей версией себя, а не те, кто этого не делает . Ваше сердце сейчас похоже на раненого детеныша животного, и его нужно побаловать!
Составьте плейлист для разрыва.
Музыка очень сильно влияет на настроение, поэтому микс для разрыва отношений - ключевая часть вашего набора инструментов после расставания. Когда вы попадаете в бурлящее море эмоций по дороге на работу или в ярости, убирая квартиру, пусть плейлист для разрыва будет вашей постоянной.
А что добавить в свой микс? Это очень личное. Согласно Исследование 2016 , прослушивание грустной музыки для одних утешает, а другим от нее становится хуже. Если вы из прошлого опыта знаете, что угрюмые песни успокаивают вас, дерзайте. В противном случае вам захочется немедленно отказаться от альбома Адель.
Подумайте о том, чтобы зарядить энергией разговоры с рукой, которые заставят вас почувствовать ... ну, Чертовски хорош , 'процитировать песню Лиззо. 'Правда горька' еще один отличный вариант, как и все эти идеальные песни о расставании .
Вернитесь к тому, что вы любите делать, но этого не произошло.
Помните, как раньше вы любили индийскую еду, но каждый раз не принимали ее на вынос? Закажите карри сегодня вечером и насладитесь вкусом сладкой свободы.
«Когда мы знакомимся с кем-то новым и начинаем проводить с ним много времени, некоторые из наших любимых занятий могут легко ускользнуть», - говорит Бригам. «Теперь, когда отношения окончены, вам пора начать заниматься ежедневной йогой, ездой на велосипеде, настольными играми - всем, что сделало вас счастливым, что вы, возможно, положили на полку, пока были вместе».
Погрузитесь в хорошую книгу.
Есть ли лучшая (и более доступная) форма бегства от реальности, чем увлекательное чтение? Положите одну из них в сумку и отправляйтесь в парк или в кафе - она выведет вас из дома, и вы никогда не знаете, с кем начнете разговор о переворачивании страниц в ваших руках.
Нужны рекомендации? Начать с 13 книг, которые помогут вам исцелиться после разрыва , или пройдите через каждый выбор Книжного клуба Опры когда-либо .
Поддерживайте движение (и себя) с помощью новой тренировки.
Упражнения помогают вашему телу поднять настроение эндорфины и серотонин (вы можете слушать этот плейлист о расставании, пока тренируетесь!). И если у вас никогда не было фитнес-режима до сих пор, это нормально: недавнее исследование показывает, что начиная с сегодняшнего дня все еще может принести серьезные преимущества, включая более низкий риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ранней смерти. Кроме того, трудно, если не невозможно, проплакать весь урок зумбы.
Путешествуйте и исследуйте новые места.
Войдите в новое пространство, исследуя новое место. Это не должно быть щедрым, Ешь, молись, люби - одиночная поездка в стиле: начните с изменения маршрута домой или загляните в ресторан, в который вы никогда не ходили.
Связанные истории
Лучшие места для путешествий в одиночку 
12 лучших приложений для путешествий 
Секрет жизни - никогда не жениться «Когда вы состоите в отношениях, легко застрять в одних и тех же местах, делая одни и те же дела», - отмечает Бригам. «Заставьте себя исследовать районы города, в которых вы никогда не были, или совершите поездку на выходные в одиночку туда, где вы собирались побывать, но у вас не было времени».
Делать нет сделай «стрижку для разрыва».
Или, по крайней мере, подожди секунду перед тем как получить челку в первый раз в вашей взрослой жизни. То же самое и с увольнением с работы, с татуировкой, которая вчера казалась блестящей, и со всеми другими серьезными изменениями в жизни.
По словам Лестера, лучше всего записать эти побуждения и вернуться к ним через несколько недель. «Ваши эмоции, вероятно, будут накалены, и вы не можете спать или есть как обычно, что может повлиять на ваше суждение».
Не поддавайтесь желанию зацикливаться на том, что пошло не так.
«Мы многое узнаем о себе через наши отношения - как хорошие, так и не очень хорошие», - говорит Бригам. Тем не менее, «хождение по кругу и чувство гнева и обиды» не поможет вам узнать о себе и о том, чего вы хотите от отношений. Это заставит вас застрять в проблемах прошлого ».
Постарайтесь признать, что отношения закончились по какой-то причине, и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы представить, что вы хотели бы дать и получить со своим следующим партнером. Медитация и терапия - два способа отпустить гнев о том, как с вами поступили (и определенно не поднимайте эту тему на свиданиях в будущем). Кстати о датах ...
Не торопитесь играть в свидания слишком рано.
если ты делать найти себя разглагольствовать о ваших последних отношениях в то время как на Дата Tinder «Это явный признак того, что вам нужно больше времени», - говорит Лестер.
Связанные истории
Самые популярные приложения для знакомств 
Преимущества и проблемы знакомства с молодыми мужчинами 
5 полезных советов по знакомству в Интернете «Хотя знакомство с новыми людьми может быть отличным способом понять, что в море еще много рыбы, вы не хотите рыдать о своем бывшем за напитками», - добавляет она.
Пересмотрите свое определение «закрытия».
Дело не в том, что нет такого понятия, как закрытие. Дело в том, что слишком много телефонных звонков, прямых переписок и встреч в кофейнях «последний разговор» совершается во имя достижения этой цели, тогда как все, что вы на самом деле делаете, - это снова открываете рану. Истинное завершение приходит только со временем.
Лестер объясняет это так: «По моему опыту, есть два сценария. У вас либо достаточно времени и эмоциональной дистанции, чтобы оглянуться назад и оценить, почему это не сработало, либо вы получите «эффект затмения». Это когда вы встречаетесь с кем-то настолько удивительным, что он полностью затмевает все ваши предыдущие мысли о бывшем ».
Наконец, когда вы будете готовы, прости.
«Простите себя за ошибки, которые вы совершили в отношениях, и простите другого человека», - говорит Бригам. 'Мы не прощаем для другого человека мы прощаем себе ».
Избавление от горечи поможет вам в конце концов обрести дружбу с бывшим, если вы оба этого захотите. Что еще более важно, это поможет вам двигаться вперед.
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже