Вот как стать более уверенным, начиная с сегодняшнего дня

Здоровье

 женщина с дредами улыбается Getty Images

Мы все узнаем уверенных в себе людей, когда видим их - тех, кто, кажется, искренне любить себя и источать то немногое, что делает их непобедимыми. Но уверенность - это гораздо больше, чем черта личности: это навык, которому можно научиться, и притом важный: «Исследователи обнаруживают, что мы более склонны следовать уверенный человек, чем компетентный человека », - говорит доктор Валери Янг, автор книги Тайные мысли успешных женщин .

Если вы готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, совершенно возможно быть более уверенным и, в свою очередь, проецировать эту самооценку. Пусть эти советы о том, как повысить вашу уверенность в любой ситуации, станут вашей отправной точкой.

Чтобы быть более уверенным в себе, найдите друзей, которые вас поддерживают.

Очень важно проводить время с друзьями и семьей, которые искренне заботятся о ваших интересах и готовы помочь вам на каждом этапе пути. «Когда мы приступаем к чему-то новому и наша уверенность в себе хрупка, нам нужна семья или друзья, которые помогут нам следовать за тем, чего мы боимся», - объясняет Луиза Джуэлл, автор книги. Подключайте свой мозг к уверенности: наука о преодолении сомнений .

Связанные истории Вот как завести друзей, став взрослым 10 признаков того, что у вас может быть токсичная дружба

«Неуверенность в себе формируется в обществе», - говорит она. Итак, если вы расскажете подруге о своей цели, будь то иду на новую работу , или же начать диету , и они издеваются над этим, ваша уверенность, скорее всего, будет подорвана. Джуэлл предлагает сначала поделиться любыми целями или идеями со своими самыми близкими друзьями не потому, что вам нужно, чтобы они соглашались с вами во всем, а потому, что вы знаете, что они, по крайней мере, будут позитивными и конструктивными в своих отзывах.

А потом, полагать вы добьетесь успеха.

Если ваш внутренний круг может помочь вам поверить в свою способность добиваться успеха, он будет иметь большое значение для того, чтобы помочь вам предпринять конкретные шаги к вашим целям. «Есть более ориентированный на действия вид уверенности, называемый самоэффективностью, или осознание того, что вы достигнете своей цели, независимо от усилий», - говорит Джуэлл. «Если вы верите в то, что добьетесь успеха, вы обычно двигаетесь к поведению, необходимому, чтобы это произошло».

Хотите чувствовать себя увереннее на работе? я магия ты уже есть.

Используйте небольшой умственный обман, чтобы повысить свою уверенность (и производительность) в офисе. Как? Посвящайте несколько минут каждый день воображению, что вы отлично справляетесь с задачей. Когда вы фантазируете о том, чтобы что-то сделать хорошо, ваш мозг действует так, как будто вы это сделали. Джуэлл объясняет, что «те же нейроны, которые обрабатывают воображение, перекрываются с нейронами, которые обрабатывают воспоминания». Так что, визуализируя, что мы сделали что-то успешно, становится легче и мы чувствуем себя увереннее, когда на самом деле сделай это. Или, другими словами, «Наш мозг говорит:« Я делал это раньше, я могу сделать это снова », - объясняет Джуэлл, и в этот момент мы чувствуем себя более расслабленными.

Связанные истории 35 цитат, которые можно использовать в качестве мантр для позитивного мышления 11 книг, которые помогут вам стать лучшим лидером

Затем притворяйтесь, пока не сделаете это.

' Притворяться действовать иначе, чем вы чувствуете, на самом деле может изменить ваши эмоции », - говорит д-р Янг, цитируя исследование университета Уэйк Форест, в котором людей просили действовать как экстраверты, обнаружившие, что чем более напористыми и энергичными притворяются студенты, тем счастливее они себя чувствуют. Так, например, если вы боитесь мозговых штурмов на работе, энергичные действия в этой обстановке могут на самом деле помочь вам получить от них больше удовольствия и в конечном итоге добиться успеха.

Или, если вы просто надеетесь быть более уверенным оратором, сосредоточьтесь на своей аудитории.

Лучшее, что вы можете сделать, вставая, чтобы выступить перед группой, - это подумать о положительных преимуществах, которые вы принесете аудитории с помощью информации, которой вы делитесь. Клэр Шипман, соавтор Кодекс уверенности для девочек предлагает подумать о речи через призму того, как она приносит пользу делу, а не как она дает представление о вас самих.

Но что делать, если вы ошиблись?

Это хорошо предмет. Шипман напоминает нам: «Людям действительно нравится подлинность». Так что, если, например, вы ошиблись во время презентации или собеседования, можно сказать: «Я немного нервничаю сегодня», а затем исправить себя. Фактически, Шипман добавляет: «Это означает, что вы достаточно уверены в себе, чтобы раскрыть тот факт, что вы нервничаете или уязвимы, что в некотором смысле заставляет вас казаться сверхуверенным».

Связанные истории Все 6 мотивационных книг Брене Браун 6 книг Опры, которые помогут вам обрести покой

У нее также есть уловка на тот случай, если вы потеряете ход мыслей в середине презентации: «Найдите минутку, чтобы посмотреть вниз, сделайте паузу и сделайте вдох. Это момент, когда вы собираетесь собраться с мыслями, если нервничаете, и это сигнализирует о том, что вы контролируете время и собираетесь раскрыть что-то действительно важное '', - советует она. По сравнению с заполнением пространства словами «ммм» или «вы знаете», эта тактика имеет гораздо более сильное воздействие.

И, наконец, позвольте себе, ну, нет быть уверенным.

Позвольте себе задавать вопросы и делать ошибки без осуждения. «Что, если бы вы знали, что имеете право на выходной, быть в процессе обучения, сказать:« Я не понимаю », - размышляет доктор Янг. «Если бы вы это сделали, я гарантирую, вы почувствовали бы себя намного увереннее». По сути, чтобы быть более уверенным, начните с того, что немного расслабитесь.

Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на наш Новостная рассылка !

Реклама - продолжить чтение ниже