Да, во время коронавируса можно гулять на улице

Здоровье

 Ноги бегуна на крупном плане дороги на ботинке. Boonchai Wedmakawand

Со всей неопределенностью, кружащейся по стране о коронавирус - и различные приказы оставайся дома насколько это возможно, практикуйте социальное дистанцирование и помой свои руки - нужно сделать много сдерживаемой энергии что-нибудь двигаться. И хотя есть множество фитнес-приложения и бесплатные тренировки в потоковом режиме онлайн, выход на улицу на прогулку (не говоря уже о буквальном глотке свежего воздуха) - одно из первых мест в списке дел.

Связанные истории Как справиться с беспокойством по поводу коронавируса 9 лучших приложений для занятий йогой дома

Но действительно ли это безопасно? «Да, если у вас есть возможность ходить - и вы не находитесь на карантине или в рекомендованной изоляции - вам следует гулять хотя бы раз в день», - говорит Дафна Скотт, доктор медицины, врач первичной спортивной медицины в больнице. Больница специальной хирургии в Нью-Йорке. «Прогулка - хороший способ заняться спортом, особенно если вы застряли в помещении весь день, и это может помочь при чувстве беспокойства или депрессии, которое могут испытывать некоторые люди».

Тем не менее, вы не должен просто гулять волей-неволей. Ваше первое практическое правило: социальное дистанцирование. Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это означает сохранение шести футов пространства между вами и другими сторонами, включая людей, которых вы знаете. Потому что да, есть разница между прогулкой или пробежкой со своим партнером или соседом по комнате, с которым вы находились на карантине, и тем же самым делом со своим другом, который живет на улице. «У вас уже был тесный контакт, то есть вы были знакомы с людьми, с которыми живете», - говорит Скотт. «Так что, если это кто-то, с кем вы не живете, вы должны соблюдать правило шести футов, даже если это люди, с которыми вы привыкли регулярно встречаться».

Связанные истории Как оставаться в здравом уме во время социального дистанцирования Как Риз Уизерспун и Лора Дерн социальная дистанция

Если это оказывается непросто - в конце концов, на некоторых пешеходных дорожках не так много места для людей, - подумайте о времени суток, в которое вы идете (непиковые часы, например, рано утром или поздно вечером, часто меньше людей) или попробуйте найти другой маршрут, - предлагает Скотт. Черт возьми, некоторые улицы более пустынны, чем обычно - вы можете свободно гулять по тому месту, где обычно не ходите.

И хотя многие хотели бы оставаться на улице весь день, Скотт говорит, что время, в течение которого вы должны заниматься спортом, зависит от того, где вы живете. В Нью-Йорке, например, рекомендуют выйти, сделать свою обычную тренировку, а затем пойти домой, не задерживаясь на улице, - объясняет она. И, конечно же, когда вы все-таки вернетесь домой, тщательно вымойте руки, продезинфицируйте все участки, вызывающие сильное прикосновение, о которых вы могли задеть, и переоденьтесь в чистую одежду, прежде чем плюхнуться на диван.

Но заказы и рекомендации различаются в зависимости от местоположения, поэтому на данный момент нет жесткого правила. В целом Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует упражнения средней интенсивности в течение 150 минут или более каждую неделю. «Быстрая прогулка со скоростью 3–4 мили в час в течение 30 минут 5 дней в неделю может достичь этого», - говорит Скотт. «Если вы считаете расстояние или шаги, недавние свидетельства Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности (PAGAC) показал, что ходьба от 7 до 9 000 шагов может быть столь же полезной ».

Связанные истории Думаете, у вашего партнера коронавирус? Лучшая спортивная одежда больших размеров

«Конечно, важно помнить, что сейчас мы живем во время постоянных перемен», - говорит Скотт. Так что продолжайте проверять официальные рекомендации CDC, а также правительства вашего штата и местных властей, чтобы быть в курсе официальных распоряжений и инструкций. И если у вас возникнут какие-либо проблемы, прежде чем вы начнете ходить, посоветуйтесь со своим врачом - большинство из них назначают посещения телемедицины или доступны для телефонных звонков прямо сейчас, говорит Скотт.

В противном случае продолжайте шагать - это не только поможет облегчить беспокойство, но и принесет дополнительную пользу для здоровья.

Ходьба помогает сбросить вес.

Некоторые люди, кажется (в шутку?) Обеспокоены ' карантин 15 , 'и хотя набор веса должен быть буквально наименьшей из ваших проблем прямо сейчас, старые привычки трудно сломать. Так что отдыхайте спокойно, зная, что ежедневная прогулка может помочь уравновесить любую удобную пищу, которой вы (по праву) предпочитаете заниматься. ACSM рекомендует 300 или более минут активности средней интенсивности для тех, кто хочет похудеть, что эквивалентно часовой быстрой прогулке 5 дней в неделю или 45-минутной прогулке ежедневно. Просто помните, если вы новичок в упражнениях и / или ходьбе, Скотт говорит, что важно постепенно наращивать то, сколько вы можете ходить каждый день.

Это также может улучшить ваше пищеварение.

Один из лучших вариантов для прогулки (при условии, что там не многолюдно)? После еды. «Ходьба после еды может улучшить пищеварение и помочь пище пройти через кишечник», - говорит Скотт. «Есть также доказательства того, что ходьба после еды может снизить уровень сахара в крови, что может быть полезно для пациентов с диабетом».

Кроме того, известно, что ходьба помогает справиться с тревогой.

Когда вы постоянно находитесь внутри, не отвлекаясь, может быть легко забиться в голове и беспокоиться обо всех неизвестных. Тем, кто борется, могут помочь прогулки на свежем воздухе. «Это положительно влияет на психическое и эмоциональное состояние», - говорит Хиллари Каутен, психиатр, член исполнительного совета Ассоциация прикладной спортивной психологии . «Ходьба высвобождает в мозг дофамин и эндорфины, которые вызывают чувство эйфории».

Связанные истории Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь Эти песни 90-х заставят вас скучать по TRL

Чтобы получить еще больший импульс, Каутен предлагает ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, например, с интервалами ходьбы или переключением скорости. «Он меняет химию мозга, помогая снизить стресс и тревогу, увеличивая доступность нейрохимических веществ против тревожности, включая серотонин».

И, возможно, повлияет на ваш сон.

Во время повышенной тревожности приоритетное внимание уделяется сну. К счастью, ходьба может помочь вам в этом лучше. Опять же, Скотт говорит, что ученые не совсем знаю почему , но есть некоторые обоснованные предположения. « Некоторые теории предполагаю, что утренняя прогулка может помочь с циркадным ритмом вашего тела », - объясняет она. «Другие предполагают, что снижение стресса, которое можно увидеть при ходьбе, помогает уснуть».

Связанные истории Лучшие утяжеленные одеяла 8 чаев, которые помогут лучше выспаться

Хотя это может не повлиять на продолжительность сна, недавние исследования опубликовано в Спать действительно обнаружили, что женщины в постменопаузе, которые занимаются легкой или умеренной физической активностью, лучше улавливают Z, чем те, кто в основном ведет малоподвижный образ жизни. И Национальный фонд сна показал, что ходьба (или упражнения и в целом) могут улучшить качество сна.

Прогулка также может сделать вас более творческими.

В такие времена легко увязнуть в фанке. Но прогулка может повысить вашу способность к мозговому штурму. Исследования опубликованы в Журнал экспериментальной психологии, обучающей памяти и познания обнаружили, что после проведения тестов на творческое мышление людей, которые сидели или ходили, те, кто ходили, думали более творчески, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.

«Ходьба улучшает кровоток и кровообращение, она высвобождает химические вещества в вашем мозгу, чтобы улучшить ваше настроение, и это позволяет вам выйти за пределы вашего обычного окружения и мыслить нестандартно в процессе движения», - говорит Каутен. Так что, если вы обнаружите, что боретесь с блоком умственной работы, небольшая прогулка может помочь раскрыть некоторые мысли.

Чтобы увидеть больше подобных историй, подпишитесь на наш Новостная рассылка .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже