Как преодолеть безысходность

Здоровье

 человек идет к дверному косяку Getty Images

Безнадежность может изнурять. В конце концов, это слово буквально означает «без надежды». И хотя есть бесчисленное множество причин, почему одна может чувствовать себя одиноким и подавленным —Включая горе, несчастье на работе , или проблемы, связанные со здоровьем, - по словам доктора Эмили Экштейн, семейного терапевта в Лечебный центр Beach House в Малибу, Калифорния, симптомы выглядят (более или менее) одинаково. 'Ты может чувствовать себя одиноким , застрял, не в состоянии функционировать или плачет и грустит ». Иногда безнадежность заставляет вас «отключиться», что может повлиять на вашу личную и профессиональную жизнь. Это может даже повлиять на вашу способность выполнять простые повседневные задачи. Хорошая новость в том, что это не постоянное состояние. Ты может преодолеть эти мысли о безнадежности. Вот как.

Поймите, что такое безнадежность.

Хотя безнадежность может быть довольно сложной, по своей сути «это вера или чувство, что трудная ситуация никогда не улучшится», Доктор Тамара Д'Анжу Тернер , - говорит лицензированный психолог из Атланты. «Обычно это происходит из-за того, что неоднократно переживал или становился свидетелем негативных ситуаций, но не замечал их улучшения». Однако это не единственная причина.

Связанные истории Чувствовать разбитым? Вот как восстановить силы Приготовьтесь влюбиться ... в себя

«Наше настроение естественным образом меняется в течение дня в зависимости от ситуаций, уровней энергии, количества сна, который мы выспали накануне, гормонов и факторов стресса», - объясняет Экштейн. 'Это нормально. Тем не менее, чувство безнадежности также может быть проявлением чего-то большего, например, диагностируемой депрессии или беспокойства ».

Поговорите с любимым о своих чувствах.

Может быть сложно поговорить с друзьями и семьей о том, что вы переживаете, особенно если вы не знаете, как выразить свои мысли словами, например: «Мне грустно, но для этого нет причин. Я чувствую себя потерянным, но не знаю почему ». Однако, по мнению Доктор Анна Хиатт Николайдес , лицензированный клинический психолог из Пенсильвании, лучшее, что вы можете сделать для себя, - это пытаться . «Друзья и семья часто умеют находить лучшую сторону в ситуации».

Попробуйте стать волонтером.

Поскольку безнадежность может быть вызвана бесчисленным множеством обстоятельств и ситуаций, важно осознавать, что вы можете и чего не можете делать. В большинстве случаев безнадежность не исчезнет сама по себе. Однако может помочь коллега и профессиональная поддержка. Присоединение к группе также может быть полезным, поскольку поиск людей, разделяющих схожие интересы, может стимулировать новые дружеские отношения и возродить утраченные страсти. Николайдес также предлагает волонтерство. «Не только волонтерство отличный способ завести друзей, но забота о сообществе заставляет вас чувствовать, что вы значимы, и вы не одиноки ... вот где лежит надежда. В способности что-то изменить ».

Связанные истории Вот как завести друзей, став взрослым 26 знаменитостей осознают свое психическое здоровье

Тем не менее, одни чувства безнадежности более сложны, чем другие. «Если безнадежность носит ситуативный характер, исправить ее может быть труднее», - объясняет Николайдес. «В примере безнадежности на работе иногда единственный способ почувствовать надежду на перспективу найти новую работу - это ... найти работу». Ненавидите текущую офисную ситуацию? Этот гид должен помочь .

Ставьте перед собой небольшие, осязаемые цели.

Вместо того, чтобы пытаться двигаться вперед и исправить все сразу, вам следует сосредоточиться на постановке разумных, постепенных целей. «Разбивайте задачи на небольшие выполнимые части», - автор и лайф-коуч. Кристин А. Микхоф говорит. Составьте контрольный список, если он полезен, и будьте гибкими. «Это не только приведет к прогрессу, - объясняет Микофф, - но и прибавит вам уверенности, а любое увеличение уверенности снизит интенсивность безнадежности».

Практикуйте сочувствие и заботу о себе.

Может показаться странным предлагать ванна с пеной или душ, но из-за интенсивной и прогрессивной природы безнадежных мыслей эти маленькие поступки могут иметь большое значение. « Начните с заботы о себе , такие как делать маску для лица . Кроме того, подумайте о прогулке, пытаясь оценить красоту вокруг вас », - сказала Андреа Арлингтон, коуч по взаимоотношениям и основательница Семьи, объединившиеся ради выздоровления , говорит. Еще один совет? «Попробуйте медитацию. И каждый вечер перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны ». Отдых тоже важен. Хотя это может показаться легче сказать, чем сделать, особенно если ваш разум закручен негативными мыслями, хороший ночной сон может иметь большое значение.

Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.

«Хорошо обученный терапевт может вселить надежду в жизнь человека, просто веря, когда клиент не может этого сделать», - объясняет Николайдес. Если безнадежность кажется глобальной и связана со всей жизнью, возможно, причина в биологической. Это потребует консультации психиатра и, возможно, психофармакологического вмешательства ». Но даже в этих случаях могут произойти изменения.

Тем не менее, если вы изменили свои привычки и поведение и по-прежнему не можете избавиться от ощущения онемения, пустоты и потери, или если у вас возникли суицидальные мысли, вам следует немедленно обратиться к медицинскому работнику, потому что, несмотря на ваше мысли, есть помощь. Есть надежда.

Чтобы получить дополнительную информацию о программах и ресурсах в области психического здоровья, позвоните в Национальную линию помощи SAMHSA по телефону 1-800-662-HELP, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текст «START» на номер 741-741, чтобы немедленно поговорить обученному консультанту в Crisis Text Line.

Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже