6 советов, которые помогут вам начать медитировать, любезно предоставлено Black Girl из Om's Lauren Ash

Здоровье

физкес

Для некоторых поиск способа замедлить темп и прожить свою лучшую жизнь может означать чтение увлекательной новой книги или переедание. приятное телешоу . Для других это могло быть искусство медитации, практика внимательности, которая археологи могут относиться к еще 5000 г. до н. э.

Но хотя некоторые осваивали эту практику на протяжении тысяч лет, я изо всех сил пытался научиться медитировать. И я почувствовал потребность сделать это сейчас больше, чем когда-либо среди неопределенности спровоцирована пандемией коронавируса.

Связанные истории Лучшие приложения для медитации, помогающие справиться с тревогой Чтение - мой ответ на панику из-за коронавируса Лучшие головоломки, чтобы занять вас

Как человек с хронической тревогой, у меня есть то, что некоторые называют сверхактивным умом. Мои мысли постоянно прыгают от моих рабочих обязанностей к моим ежемесячным счетам, к той неловкой вещи, которую я сказал, когда мне было 12, к тому, что я ношу в следующий вторник, к сумасшедшей болезни, которую я диагностировал с помощью WebMd.

Да, я даже себя выматываю, и это мои собственные мысли. Вот почему меня заинтриговала концепция медитации и ее преимущества. Согласно Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) , практика, успокаивающая физически и психически, не только уменьшает симптомы тревоги и депрессии, но также есть доказательства, подтверждающие ее преимущества, включая помощь при физических недугах, таких как снижение артериального давления или хронической боли, вызванной такими расстройствами, как синдром раздраженного кишечника.

Не говоря уже о том, что если вы пролистаете один раз в социальных сетях, вы, вероятно, согласитесь, что это похоже на все внезапно занялся медитацией. А Национальное интервью по вопросам здравоохранения, 2017 г. даже обнаружил, что количество медитаций среднего взрослого американца за год утроилось с 2012 по 2017 год.

Но, несмотря на попытки практиковаться во время еженедельных занятий йогой или в свободное время, мне было трудно постоянно успокаивать свой разум, поскольку тревога все еще находила способ проникнуть в мое спокойное время.

Чтобы сделать мою жизнь более спокойной, я посоветовался Лорен Эш , основатель и исполнительный директор лайфстайл-бренда Черная девушка в Ом . Как гид по медитации и йоге, компания Эша работает над продвижением целостного здоровья, ухода за собой и расширения возможностей, особенно для цветных женщин.

Основатель и исполнительный директор Black Girl in Om Лорен Эш.

Бритни Гилл

Поскольку я чернокожая женщина, которой сейчас не хватает одной из многих областей знаний Эша, я подумала, что она будет идеальным человеком, чтобы сломать основы медитации, предлагая шаги, чтобы подойти к практике таким образом, чтобы это не казалось ошеломляющим. Первое, чему она меня научила? Пытаться найти свой внутренний дзен - это нет необычный.

«Мысль о болтовне мыслей и непрекращающихся мыслях, которые возникают, когда мы пытаемся замолчать и дарить себе возможность обратиться внутрь себя, - это совершенно нормально», - говорит Эш. «На самом деле это то, в чем наши мозги хороши. Если бы у нас не было мозга, который выполнял бы функцию мысли, мы бы не пережили жизнь, как многие из нас, которая заключается в принятии решений и общении с собой и с нашими близкими ».

Хотя это заставило меня почувствовать невероятно С облегчением я все еще искал инструкции по медитации, которыми Эш был более чем готов поделиться.

1. Как начать медитировать?

«Что я действительно вкладываю в это, так это предоставление более доступных способов подойти к практике медитации и не чрезмерно интеллектуализировать ее», - говорит Эш. «Особенно на Западе, где мы так много говорим об этом, но не делаем этого».

Как подробно описывает Эш в следующих шагах, не существует единой рамки, в которую каждый должен вписаться, когда дело доходит до медитации. Уделять время поиску уникального способа практики, персонализированного для ты может также демистифицировать задачу, которая иногда может показаться сложной. 'Как и в большинстве случаев в жизни, давайте поговорим об этом так, чтобы это работало для каждого из нас, потому что один стиль медитации может быть мой любимая, и дай мне весь мир и укорененность, которые мне нужны, но такая медитация может вызывать у тебя стресс ».

2. Почему вы хочу медитировать? Раскройте свое намерение.

Эш советует вам подумать Почему именно вы ищете успокаивающее средство. Рассуждения не только проинформируют о типах техник медитации, которые могут сработать для вас (да, существуют разные виды), но и помогут вам лучше соответствовать своему физическому состоянию. Эш также говорит, что причиной может быть что угодно: от физического дискомфорта до стресса или постоянных сильных эмоций, таких как страх и сомнение.

Связанные истории Раскраски для взрослых помогают мне бороться с тревогой 21 расслабляющий оздоровительный курс 6 косметических продуктов, которые помогут расслабиться

«Может быть, ваша медитация должна быть наполнена практикой благодарности, которая действительно позволила бы вам изменить образ мышления и взглянуть на то, что происходит в вашей жизни», - говорит она. «Или, может быть, вы тот, кто страдает хронической болью. Существуют разные формы медитации осознанности, которые вы можете подобрать и изменить отношение к боли в вашем теле ».

Когда дело доходит до различных техник медитации, которыми вы можете заниматься, Клиника Мэйо имена семь:

• Управляемая медитация : Мысленно визуализируйте расслабляющую ситуацию или место, используя различные органы чувств, такие как зрение, звук и обоняние, для улучшения ощущений.
• Медитация осознанности: Эш называет это одной из своих любимых форм практики. Это когда вы добровольно живете настоящим, осознавая только физические ощущения, такие как поток дыхания. Эмоции и мысли разрешены, но не осуждаются. «Это позволяет мне провести инвентаризацию того, где я нахожусь прямо сейчас, не обязательно пытаясь это изменить», - говорит она. «Отдых станет более глубоким, тело смягчится, а ум начнет немного успокаиваться.
  
• Йога: Более знакомые упражнения, различные позы и дыхательные техники йоги побуждают вас сосредоточиться на балансе, физической гибкости и спокойствии.
• Мантра-медитация: Повторение единственного слова или фразы, которые произносятся тихо, чтобы способствовать концентрации.
• Тай-чи: Мягкая, динамичная форма китайских боевых искусств, состоящая из серии определенных движений.
• Трансцендентальная медитация: Предназначенный для минимизации физических и умственных усилий, вы спокойно повторяете личную мантру определенным образом, чтобы достичь абсолютного покоя и расслабления. .

3. Установите реалистичную цель, начиная с медитации по 2 минуты в день.

Эш объясняет, что совершенно нормально не нырять сразу и не брать на себя интенсивные и обширные занятия. Вам разрешено идти в ногу - потому что любое время лучше, чем ничего.

Для тех, кто начинает медитацию, я бы честно сказал, практикуйте ежедневно в течение двух минут - что кажется таким коротким, но вы говорите о замедлении, успокоении ума и движении внутрь ... так ежедневно в течение двух минут, а затем наращивая оттуда. Или даже еженедельно посвятить себя одному дню - может быть, это просто воскресенье на 10 минут ».

4. Живите настоящим моментом, чтобы осознавать преимущества.

Следуя своей практике, важно найти время, чтобы поразмыслить над полученным опытом. Эш рекомендует после этого немного вести дневник или поговорить с другом, которому доверяете. Обрабатывайте эмоции, которые могут возникнуть после медитации, и взаимодействуйте с ними, вместо того, чтобы «оказывать давление на себя, чтобы улучшить себя», - объясняет Эш.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Часто при посредничестве всплывают действительно темные вещи. Вы можете действительно заметить, насколько вы напряжены, или у вас может появиться воспоминание о чем-то болезненном, или вы можете расти и лучше осознавать то, что подавляете. И тогда цель - придерживаться этого. Не для того, чтобы оттолкнуть его, не для разделения, а для того, чтобы позволить ».

5. О чем следует думать? Во-первых, сосредоточьтесь на своем дыхании.

Даже после всего этого все еще может быть сложно жить настоящим моментом, потому что одни и те же надоедливые мысли, казалось, всегда имели возможность ползти назад. Но у Эша был простой способ исправить это: дышать.

«В йоге пранаяма - санскритское слово« дыхание »- буквально переводится как« энергия жизненной силы ... »Это один из самых могущественных даров, который у нас есть, и тот, который мы больше всего воспринимаем как должное».

Она советует считать вдохи, чтобы замедлить бег мыслей, сосредотачиваясь на более полных и длинных выдохах, которые затем переходят в устойчивые вдохи.

Это буквально может быть тонким, любящим напоминанием для тела, чтобы оно отпустило. Большинство из нас держатся за то, за что не нужно держаться. Если вы культивируете ровное ровное дыхание, вы равномерно создаете баланс между телом, разумом и духом ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. В постели или на свежем воздухе, убедитесь, что вы находитесь в своем счастливом месте.

Окружающая среда является ключом к всесторонней практике медитации, и вы можете найти время и любое собственное место, которое обеспечит безопасность. Может быть, это отдельная комната в вашем доме, гардеробная или красивый парк. Это может даже означать, что бессмысленные части вашего распорядка дня - например, чистка зубов, уборка или езда на поезде по утрам на работу - можно превратить в моменты спокойствия.

Связанные истории Действительно ли звуковая медитация в ванне помогает расслабиться? 30 стимулирующих занятий в одиночестве 10 самых здоровых и счастливых состояний

«Некоторые из нас попадают в домашние ситуации, которые, возможно, не являются тем, что нам сейчас нужно. В семье действительно сложно чувствовать, что вы можете отнять это время, когда у вас есть дети или партнер. Но я настоятельно рекомендую, насколько это возможно, создать пространство, предназначенное только для вас, вашего спокойного времени и времени для медитации ».

Не бойтесь немного украсить. Эш говорит, что она лично использует растения или эмбиент-музыку, чтобы усилить медитацию. И еще одна хитрость, которая у нее в рукаве? Ты не во время практики нужно закрывать глаза. Иногда вместо этого вы можете использовать свечу, чтобы сосредоточиться на мерцающем пламени.

«Обеспечьте себе красивое успокаивающее пространство, которое будет поддерживать в вашей практике».

Что до меня, услышав советы Эша, я очень хочу начать свой путь к столь необходимому спокойствию. У меня уже есть свое счастливое место (которое я сохраню при себе, большое вам спасибо). И когда я пойду на следующий урок йоги, у меня в заднем кармане будут эти советы, которые помогут мне улучшить мои сеансы медитации.

Но одна мантра, которую я теперь знаю, это полностью необходимо повторять снова и снова? Первый шаг: «Не переусердствуйте».

---

Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже