Хотите знать, почему вы не можете быть счастливы? Эти советы помогут
Отношения И Любовь
Getty Images Счастье: вы знаете это, когда чувствуете это, и вы определенно знай это, когда не знаешь. В то время как немногие из нас ходят, улыбаясь в постоянном состоянии блаженства, частые чувство печали - повод сделать паузу и подвести итоги, почему это может быть. Противоположно счастье тоже не всегда несчастье; если тебе больше не нравится то, что когда-то принесла тебе радость , это еще один важный признак того, что что-то не так .
По словам Акации Паркс, главного научного сотрудника Счастлива , сайт, предлагающий «решения для эмоционального здоровья», созданные с помощью экспертов в этой области », исследования предлагают что счастье - это сочетание того, насколько вы удовлетворены своей жизнью (например, находите смысл в своей работе) и насколько хорошо вы себя чувствуете изо дня в день ».
Чувствуете ли вы, что в последнее время ваш внутренний мир стал немного скучнее, даже когда вы в добром здравии, на работе и на стабильной материальной основе? Если да, то эти стратегии, основанные на исследованиях, могут помочь вам ответить на вопрос: «Почему я не могу быть счастливым?»
Во-первых, узнайте разницу между «хандрой» и депрессией.
У всех нас бывают выходные дни, но более длительное несчастье может означать, что пора обратиться за профессиональной помощью.
«Несчастье может быть проводником и другом, помогая нам лучше узнать себя и лучше понять, что заставляет нас чувствовать себя живыми и живыми». страстный о нашей жизни », - говорит Лаура Петифорд , лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Коннектикута. Но если вы испытаете то, что Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) определяет как симптомы депрессии По крайней мере, две недели, большую часть времени и в большинстве дней, Петифорд говорит, что это может быть что-то более серьезное.
Между тем, по словам Петифорда, «блюз» - это еще один нормальный жизненный опыт, который может сопровождать воспоминание, переходный период или другую утрату. В любом случае, попробовать терапию, даже если это онлайн-платформа —Может помочь выяснить, что вам нужно для продвижения вперед, и если у вас возникли мысли о самоповреждении, позвоните в Национальную круглосуточную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
Затем перестаньте сравнивать свою жизнь с другими.
Как лайф-коуч и Исправить мою жизнь hostIyanla однажды сказал «Сравнивать себя с другими - это акт насилия против своего подлинного« я »». Трудно наслаждаться тем, что у тебя есть, когда твой разум переполнен мыслями вроде почему у меня нет того, что есть у этого человека? Тем не менее, импульс совершенно естественный, хотя часто и нездоровый.
«Мы социальные существа, на которых глубоко влияет присутствие и влияние окружающих нас людей», - говорит личный тренер д-р. Сьюзан Биали Хаас . «В основе своей - внимательно наблюдать за тем, что делают другие, и сравнивать это с собой».
Проблема в том, отмечает Хаас, мы с большей вероятностью остановимся на каком-либо профессиональном достижении / бриллиантовом кольце / более счастливом брак сверстник хвастается в Instagram, и это внезапно становится обломом, если у нас нет того же самого. А если говорить об Instagram (и Facebook, и LinkedIn) ...
Связанные истории 14 способов стать счастливее прямо сейчас
20 книг, которые улучшат ваше настроение 
У вас синдром «Я буду счастлив, когда»? «У всех нас был опыт пребывания в прекрасном настроении, когда мы чувствовали себя достаточно довольными собой и своей жизнью, пока не пролистали ленту социальных сетей», - отмечает Хаас. «Внезапно мы видим что-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или завистливыми. Хотя ваша жизнь по-прежнему такая же хорошая, как и минуту назад, сравнение лишает вас покоя и удовлетворения, затмевая ваши добрые чувства к своей жизни ».
Полностью отказаться от социальных сетей нереально. Но Хаас предлагает изменить настройки вашей ленты Facebook, чтобы вы могли видеть только избранную группу сообщений людей (то есть людей, которые заставляют вас чувствовать себя лучше всего). Что касается Instagram, «обратите внимание на то, какие типы постов или людей попадут в ловушку сравнения, и, если можете, соответствующим образом отредактируйте свой канал». Читайте: Удалите аккаунты, которые медленно отравляют вашу самооценку.
Природа позаботится о вас.
Проведение времени на природе может расслабь тебя , уменьшить стресс и очистить разум, согласно John Zelenski , профессор психологии, изучавший связь между счастьем и природой. «Короткие прогулки - это здорово, но даже сидячее положение поднимает настроение».
Практикуйте благодарность (а затем продолжайте практиковать).
Положительные результаты психологических исследований превозносил преимущества благодарности снова и снова, но среди очень реальных разочарований в жизни может быть трудно оставаться благодарным. Думайте о благодарности как о мышце, над поддержанием которой вам нужно работать.
«Независимо от того, ведете ли вы дневник благодарности или произносите благодарственную молитву перед сном, этот акцент поможет вам сосредоточиться на всем добре, которое наполняет вашу жизнь», - говорит Хаас.
Опра воспевала журнал благодарности - в которых вы записываете мелочи, за которые благодарны, по крайней мере, несколько раз в неделю - с 1990-х годов. В этом клипе 1997 г. Шоу Опры Уинфри , Опра празднует авокадо, с которым у нее была духовная (но веселая) связь в отпуске; теперь у нее есть собственный сад авокадо.
Освободитесь от мыслей: «Я буду счастлив, когда ...»
«Я думаю, что наиболее распространенный миф о счастье - это идея о том, что« я буду счастлив » когда, говорит Sonja Lyubomirsky , профессор психологии и автор Мифы о счастье: что должно делать вас счастливым, но нет, что не должно делать вас счастливым, но делает. Итак, сейчас я не счастлив, но я буду счастлив, когда у меня будет ребенок, или когда я наконец выйду замуж, или перееду в Калифорнию, или получу повышение и воспитание, которое я всегда хотел, или перееду в настоящий дом, или потеряешь 20 фунтов ».
Достижение этих целей воля приносят счастье, объясняет Любомирский, но люди часто ожидают, что это чувство продлится вечно, хотя обычно оно мимолетно: «В конце концов, как показывают исследования, большинство людей возвращается к своему прежнему уровню счастья».
«Люди склонны переоценивать то, насколько важные жизненные события изменят их общее счастье», - подтверждает Зеленский. Так что, если ваша жизнь после свадьбы не та, которую вы себе представляли, это совершенно нормально.
Тренируйтесь, чтобы улучшить настроение.
«Физические упражнения увеличивают белок в мозге, называемый нейротропным фактором мозга, или BDNF , это, как было показано, улучшает умственные способности, борясь с тревогой и депрессией, - говорит Петифорд. Она предлагает тренировки средней интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде и гребля, которые, как было показано, повышают уровень BDNF.
Возможно, вы родились с базовым уровнем счастья, но вы можете его повысить.
«Когда дело доходит до счастья, люди - не чистый лист», - говорит Зеленский, объясняя, что гены и ранний жизненный опыт могут влиять на чувство благополучия человека на протяжении всей его жизни.
Личность, экономические обстоятельства и привычки могут способствовать достижению фиксированного уровня счастья, охватывающего десятилетия: «самые счастливые 20-летние в среднем - самые счастливые 40-, 50- и 60-летние», - продолжает он.
Тем не менее, вы может постарайтесь вести себя более солнечно («работа» - это ключевое слово). «Это может включать небольшие ежедневные упражнения, попытки изменить привычки или консультирование».
Регулярно совершайте добрые дела.
«Вы замечали, как хорошо вы себя чувствуете, когда держите дверь перед кем-то или улыбаетесь и говорите спасибо? Эти ощущения возникают из-за биохимических изменений в мозге, - говорит Петифорд.
Доброта может повысить уровень окситоцина, также известного как «гормон любви», и вызвать эйфорию дофамина - настолько, что исследователи окрестили его «гормоном любви». высокий помощник .
Петифорд говорит об этом лучше всего: «Это заставляет вас чувствовать себя лучше, а волновые эффекты приносят пользу тем, кто нас окружает. И не можем ли мы все использовать немного больше этого в наши дни? '
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!