Как перестать все чрезмерно анализировать

Отношения И Любовь

 Теми Ойелола

Избыточный анализ - это легко. Вы на работе берете чашку кофе, и ваш босс входит. Занятая, она берет то, что ей нужно, и уходит. Похоже на невинный сценарий - черт возьми, мы все были слишком заняты, чтобы болтать. Но вместо того, чтобы принимать это за чистую монету, ваш разум воспроизводит ситуацию снова и снова. Вы говорите себе: «Она злится на меня. Я что-то не так сделал. Почему я пошутил на нашей встрече? Я знал, что она меня ненавидит. Боже мой, меня уволят? »

Короче говоря, это чрезмерный анализ. «Это похоже на постоянную тикерную ленту самоанализа, и обычно она носит негативный характер», - говорит психиатр Морин Сейрес Ван Нил, доктор медицины, президент Женский форум Американской психиатрической ассоциации .

Связанные истории 7 предупреждающих знаков, что у вас может быть тревожное расстройство Мама Леди Гаги делится уроками психического здоровья Что нужно знать перед первым сеансом терапии

Нет ничего плохого в том, чтобы присмотреться к своей жизни поближе. «Анализ, беспокойство и тревога - это естественные эмоции, которые испытывает каждый», - говорит доктор Ван Ниль. Но регулярное несоразмерное раздутие вещей - настолько сильное, что это становится постоянной утечкой вашей умственной энергии - может иметь серьезные последствия.

Связанные истории Что такое энергия ци и как ее уравновесить? Как искать души

«Это может повлиять на вашу производительность на работе, оттолкнуть людей вокруг вас и способствовать постоянному чувству низкой самооценки», - объясняет д-р Ван Ниль. 'Это порочный круг, из которого люди пытаются выбраться'.

Если вы обнаруживаете, что постоянно слишком много думаете - будь то отношения, текстовое сообщение, социальное взаимодействие или что-то еще - важно найти способы обрезать эту тикерную ленту. Вот что, по мнению экспертов, может помочь вам перестать чрезмерно анализировать.

Найдите первопричину.

Доктор Ван Нил считает, что когда вы не можете перестать анализировать ситуацию снова и снова в уме, это может указывать на тревожное расстройство, о котором вы не подозреваете. Эти состояния являются распространенными и затрагивают почти 30 процентов взрослых в какой-то момент их жизни. Американская психиатрическая ассоциация . Но поскольку они проявляются множеством способов - и у одного человека часто будут другие симптомы, чем у другого, - они часто могут остаться незамеченными. (Около 40 процентов людей с тревожным расстройством остаются невыявленными, добавляет доктор Ван Ниль.)

Связанные истории 26 знаменитостей осознают свое психическое здоровье Раскраски для взрослых помогают мне бороться с тревогой

Доктор Ван Ниль говорит, что когда у кого-то есть генерализованное тревожное расстройство, он часто беспокоится о каждой детали - даже о незначительной - в течение нескольких дней, недель и даже месяцев. Физические симптомы, такие как кашель, также могут чрезмерно выражаться в форме ипохондрии или обсессивно-компульсивного расстройства.

Хорошая новость в том, что тревожные расстройства поддаются лечению. «Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и лекарства, такие как СИОЗС, помогают предотвратить симптомы; не просто лечить результат, как правило, помогать », - объясняет доктор Ван Ниль.

Двигайте своим телом.

«Если вы думаете о чрезмерном анализе как о привычке, то вы можете избавиться от этой привычки, заменив ее чем-то другим», - говорит Чарльз Херрик, доктор медицины, председатель психиатрической больницы. Сеть здравоохранения Западного Коннектикута . «Итак, сосредоточьтесь на чем-то новом и уникальном для вас».

Связанная история 14 продуктов перед тренировкой, которые стоит съесть перед тем, как пойти в спортзал

Его предложение: физическая активность. «Было доказано, что он обладает невероятным антидепрессивным и успокаивающим действием, которое, если оно сохраняется в течение долгого времени, позволяет вам, надеюсь, ослабить беспокойство, которое движет чрезмерным анализом», - говорит он. Если вы можете, он рекомендует групповые занятия, а не одиночные миссии, когда это возможно, например, спиннинг, танцы или пилатес. «Это действительно позволяет людям отвлечься», - объясняет он. «Вы как бы заменяете свои заботы физической активностью, которая также является социальной и увлекательной. Может быть полезным желание быть частью группы и вместе заниматься общим делом ».

Найдите свою форму медитации.

Медитация супер модно но только потому, что люди наконец осознают преимущества регулярной практики. Доктор Херрик объясняет, что это может быть особенно полезно для тех, кто занимается чрезмерным анализом, поскольку это акт выхода из настоящего момента и размышлений либо о прошлом, либо о будущем. Но медитация или осознанность дает противоположный эффект - это попытка жить настоящим моментом и отмечать то, что вы испытываете здесь и сейчас. Поэтому регулярная практика может помочь уменьшить чрезмерный анализ и сосредоточить свой ум на реальности того, что происходит прямо сейчас.

Связанные истории 6 простых советов, которые помогут вам начать медитировать Действительно ли звуковая медитация в ванне помогает расслабиться? Что такое соляная терапия?

Кроме того, медитация не обязательно означает, что вы тихо сидите в углу и закрываете глаза. Доктор Херрик говорит, что это может быть любая деятельность, которая удерживает вас в курсе того, чем вы занимаетесь. Будь то чтение книги для чистого удовольствия, плавание в бассейне или прослушивание магнитофона - решать вам. «Это концепция потока, когда вы действительно пытаетесь потерять самоощущение в усилиях, которыми вы заняты», - добавляет он. «Это ощущение, когда время почти останавливается».

Запишите свои переживания.

По словам доктора Ван Нила, написание упражнений может быть полезным способом разобраться в своих чувствах и избавиться от тревог прямо в тот момент, когда вы их испытываете. Как только вы записал их в свой дневник , посмотрите список. Спросите себя: «Это действительно важно?» Это поможет вам восстановить перспективу для общей картины и не допустить потения мелочей. В конце концов, люди часто выбрасывают список - и свои заботы - прочь.

Просто дышать. Серьезно.

Если вы попадаете в ситуацию, которую можете переоценить, например, при проверке эффективности или приёме к врачу, умные техники дыхания могут помочь сдержать ваши эмоции. Доктор Ван Нил рекомендует упражнение 4-7-8: «Прежде чем начать, выпустите весь воздух из легких с глубоким выдохом. Сделайте медленный вдох, считая до четырех - лучше всего сосчитать «одна тысяча один, одна тысяча два», чтобы получить полный эффект. Сделав вдох, сядьте спокойно и задержите дыхание на счет до семи, затем медленно выдохните на счет до восьми ». Повторить четыре раза.

Есть множество других дыхательных упражнений, которые помогут вам успокоить свой ум. Важная часть состоит в том, что это включает в себя глубокое дыхание, поскольку это быстрый и простой способ справиться со стрессом в данный момент, - говорит доктор Ван Нил. «Это может даже изменить химию вашего тела и разума».

Чтобы увидеть больше подобных историй, подпишитесь на наш Новостная рассылка .

Реклама - продолжить чтение ниже