9 простых способов научиться любить себя больше
Ваша Лучшая Жизнь
Getty Images Скорее всего, кто-то в какой-то момент сказал вам одну из версий следующего: самые важные отношения в вашей жизни - это отношения, которые у вас есть с самим собой. И хотя, да, мы будем первыми, кто признает, что это глупо, это на самом деле правда - вот почему так важно научиться любить себя.
Не только найдено исследование что люди с высокой самооценкой чаще быть счастливым (и более уверенный ), но он также коррелирует с лучшее психическое и физическое здоровье и может сделать вас более устойчивым на любые проблемы, с которыми вы можете столкнуться, будь то ошеломленный разрывом , или же тебя уволят с работы твоей мечты . К тому же, как сказала Опра в сентябрьском выпуске журнала О, журнал 'Опра' «Вы увидите, что ценность, которую вы даете себе, - это ценность, которую мир отражает вам».
Конечно, научиться любить себя не так просто, как петь. несколько песен Lizzo или же побаловать себя серьезным уходом за собой . Поэтому мы попросили различных психологов и экспертов в области психического здоровья поделиться своими советами.
Начните с поиска счастливого хобби.
Легко застрять в колее, когда вы плохо относитесь к себе. Выберите занятие, спорт или ремесло, которое вам действительно нравится. «Скорее всего, если вы любите это делать, то и у вас это неплохо получается», - говорит Джейми Катофф, LMT, семейный терапевт из Сан-Франциско. «Когда мы делаем то, что нам нравится, и делаем это хорошо, мы переходим в состояние, называемое« потоком », которое улучшает чувство уверенности и общего счастья. Если вы научитесь более регулярно находиться в этом состоянии, это приведет к большему чувству себялюбия и самоуважения ».
Связанные истории
Как стать более позитивным человеком 
Простые способы быть продуктивными каждый день 
16 основных подкастов для счастливой жизни Это может означать, что нужно потратить больше времени на заполнение книжка-раскраска для взрослых , работа над сложная головоломка , стремящейся к твои пышные сады , выпечка декадентский десерт , писать в журнале , принимая занятия йогой на дому , или даже играя забавная игра в слова.
Не нашли то, что вам действительно нравится? Мастер-класс предлагает множество курсов, которые проводят известные знаменитости и лидеры индустрии (вспомните: Маргарет Этвуд преподает творческое письмо, Энни Лейбовиц преподает фотографию, Мисти Коупленд преподает балет); Craftsy дает уроки всевозможных творческих начинаний, от лоскутного шитья до изготовления конфет. Вы также можете забрать приложение , нравиться Duolingo , чтобы выучить новый язык.
Сосредоточьтесь на правильном питании.
Сбалансированная диета - это гораздо больше, чем просто подтянутая фигура. Фактически, многообещающие исследования в растущей области психологии питания показали, что правильное питание может помочь облегчить депрессию и тревогу, а также улучшить психическое здоровье. Исследование, опубликованное в Американский журнал психологии обнаружили, что женщины, которые ели в основном фрукты, овощи, мясо, рыбу и цельнозерновые, были менее подвержены тревоге и депрессии, чем те, кто ел больше обработанных, жареных и сладких продуктов. В том же духе, исследование, проведенное в 2016 году более 12000 австралийцев пришли к выводу, что те, кто увеличил количество порций фруктов и овощей, которые они ели, сообщили, что они более счастливы и более удовлетворены своей жизнью, чем те, чьи диеты остались прежними.
«Сосредоточьтесь на еде, которая помогает вам чувствовать себя сытой и заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо, - говорит Келли Китли, LCSW, социальный работник из Чикаго и автор бестселлеров. МОЕ Я: Автобиография выживания , кто рекомендует есть цельные, чистые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые. Естественно, нельзя отрицать радость от картофельных чипсов, пирожных и других простых удовольствий, если вы действительно хотите попробовать что-то полезное, попробуйте воздушную кукурузу, миндаль в темном шоколаде или одно из эти альтернативы нездоровой пище . (Проводите много времени в дороге? одобренные диетологом закуски на ходу обеспечит вам удовлетворение между остановками.) Кроме того, продукты, богатые фолиевой кислотой, железом, длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами (EPA и DHA), магнием, калием, селеном, тиамином, витамином A, витамином B6, витамином B12, витамином C , и цинк все они помогают регулировать настроение и предотвращают депрессию . Подумайте: морепродукты (особенно моллюски, крабы и тунец), листовая зелень, разноцветный перец и крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста.
Продолжайте подтверждать заметки.
Мы склонны относиться к себе строже всего - вот почему так важно проявлять к себе больше сострадания. Один простой трюк: захватить стопка липких заметок и напишите о себе от 10 до 15 положительных навыков или качеств. (Если вам сложно что-то придумать, вы также можете попросить членов семьи и друзей описать вас.) «Затем разместите каждую записку по всему дому - на зеркале в ванной, рядом с лампой, на шкафу, на холодильнике и т. Д. - служить ежедневным напоминанием о том, насколько вы классны », - предлагает ЛаКиста Эринна, доктор философии, лицензированный клинический социальный работник и владелец THRIVE Поведенческое здоровье и консультации в Нью-Джерси.
Связанная история
Я отправлял 5 друзьям ежедневные аффирмации в течение недели Другой вариант: попробуйте написать письмо самому себе. Это может быть особенно полезно, когда вы переживаете трудные времена. Фактически, исследование в Журнал позитивной психологии обнаружили, что участники, которые писали сочувственные письма каждый день в течение недели, сообщали о более низких симптомах депрессии и большем счастье на срок до трех месяцев. Для этого выделите один абзац, подтверждающий тот факт, что вы действительно переживаете тяжелый период, другой абзац, напоминающий себе, что есть много других людей, которые борются с тем же самым, и последний абзац, посвященный конструктивным изменениям, которые вы можете внести, чтобы почувствовать себя. счастливее. Затем повесьте его в месте, где вы проводите много времени, что побудит вас проявить больше сострадания к себе.
Украсьте свой стол.
В любую неделю средний человек тратит почти четверть времени на работе - поэтому не менее важно проявлять любовь к себе, пока вы на работе. Для этого попробуйте использовать технику липких заметок на своем столе, если вы работать из дома . Однако, если вы находитесь в офисе, вам может быть удобнее выбрать что-нибудь более приглушенное, чтобы звук мотивационные сообщения предназначены только для ваших глаз, - предлагает Китли. «Разместите положительные высказывания на главной странице компьютера или на экране блокировки телефона», - говорит она.
Вы также можете найти полезным (и более сдержанным) отображение положительные утверждения или личные мантры - которые были показано, чтобы повысить чувство собственного достоинства - вместо ваших навыков и качеств. Это может быть что угодно: от вдохновляющего заявления (подумайте: «Я достаточно») до строки из любимого стихотворения или слов, вдохновляющих Опру. «У меня всегда все получается. Это моя мантра - сделайте ее своей », - сказала она во время адрес открытия 2019 года . ' У меня всегда все получается. (Еще более тонко? Вы также можете купить настольный календарь, ежедневник или дневник, украшенный позитивным посланием или оформленный с использованием вашего любимого высказывания.)
Перевернуть календарь 21,95 долл. США$ 18.95 (14% Скидка) Купить сейчас Пользовательский ежедневник 28,99 долл. США Купить сейчас 
Сделайте сегодня волшебный рабочий стол 18,00 долл. США Купить сейчас 
Да, вы можете записать 18,00 долл. США Купить сейчас Приведите свои финансы в форму.
Если вы когда-либо изо всех сил пытались оплатить счет, накопили огромные студенческие ссуды или накопили большую задолженность по кредитной карте, вы знаете, что деньги могут быть серьезным источником стресса - и это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье . «Многие из нас не осознают, какую роль финансы играют в наших чувствах по отношению к себе и нашей самооценке», - отмечает Тами Сассон, LMSW, клинический социальный работник и терапевт из Нью-Йорка. Вот почему она рекомендует проводить время, оценивая свое финансовое положение, но не слишком сурово к себе.
Связанные истории
Простые способы накопить на пенсию 
Лучшая работа после выхода на пенсию Для начала важно, чтобы у вас была полная картина ваших расходов, которую вы можете легко отслеживать с помощью приложение для личных финансов нравиться Как . Отсюда вы можете выяснить, на сколько вам действительно нужно жить сейчас и в будущем, а также найти способы сократить расходы, чтобы вы могли работать над более крупными целями, такими как сбережения для выхода на пенсию или поступление в колледж 529 фонд для ваших детей. «Когда вы поправитесь с финансами, вы почувствуете больше легкости и свободы в своей жизни», - говорит Сассон.
Собственно принимайте комплименты.
Это предложение может показаться достаточно простым, но когда вы в последний раз В самом деле принял похвалу? Скорее всего, если вы похожи на большинство людей, это, вероятно, было давно. (Одно исследование в Harvard Business Review обнаружили, что почти 70% людей связывают признание с дискомфортом или смущением.) Отчасти это может быть связано с желанием быть скромным (в конце концов, исследования связывают смирение к усилению самоконтроля и эффективному лидерству), но это также может быть отражением ваших собственных чувств, а это означает, что может быть трудно принять, что кто-то думает о вас положительно, когда вы относитесь к себе отрицательно. Это может объяснить, почему люди с более низкой самооценкой испытывают больше негативных эмоций после получения комплиментов, согласно исследованию, опубликованному в Журнал экспериментальной социальной психологии .
Но также важно стараться воспринимать комплименты. «Когда вам трудно увидеть положительное мнение о себе, полезно буквально поверить кому-то на слово». Приберегите эти комплименты на черный день (образно говоря) и позвольте им служить мини-напоминаниями о том, что вы достойны любви, особенно своей собственной.
Измените свой внутренний диалог.
Для этого также важно научиться настраивать то, что вы говорите о себе. «У всех нас есть некоторая степень негативного разговора с самим собой, большая часть которого происходит без нашего ведома», - говорит Катофф. «Вот почему так важно практиковать осознавание того, когда вы внутренне бьете себя и говорите себе остановиться».
Один из способов сделать это: превратить негативный разговор, например, называть себя глупым, в нечто более позитивное (подумайте: «Иногда я делаю ошибки, но я умный и успешный человек»). большая часть повышения самооценки и, в конечном итоге, любви к себе », - добавляет Катофф.
Выходи на улицу.
Исследования неоспоримо: будучи по своей природе заставляет вас чувствовать себя лучше. А Исследование 2010 г. опубликовано в Гигиена окружающей среды и профилактическая медицина обнаружили, что времяпрепровождение на улице вызывает положительные эмоции, в то время как исследование 2015 года пришел к выводу, что он также может снизить стресс. (Не говоря уже о том, что это также было связано с увеличением креативность и познание .)
Связанные истории
Да, вам действительно стоит выйти на прогулку 
Комнатные растения для любого места в вашем доме Как обрести душевный покой в моменты хаоса «Проведение 15 минут в день на улице сбрасывает нервную систему в состояние равновесия, а также отключает нашу реакцию« бей или беги », - говорит Сассон. «Когда мы на улице, трудно быть таким самокритичным. Мы дышим более чистым кислородом и окружены природной красотой ». Сассон предлагает вам ходить босиком по грязи (да, действительно), концентрируясь на своем дыхании. «Все это поможет тебе выйти из головы», - говорит она. А если вы не можете выйти на улицу, попробуйте внести в дом немного природы, даже если это просто положить суккулент на обеденный стол, так как немного зелени также может помочь сделать тебя счастливее , тоже. Плюс, растения могут помочь вам лучше спать .
Выручайте соседа.
Волонтерство всегда поможет вам почувствовать себя лучше, даже если это не означает, что вы делаете что-либо непосредственно для себя. И нет, помощь другим не означает, что вы должны вступать в Корпус мира. «Посмотрите вокруг, чтобы увидеть, какие небольшие действия вы можете выполнять после того, как ваши основные потребности будут удовлетворены», - говорит доктор Мэг Хаворт, психотерапевт из Лос-Анджелеса. «Помогите соседу доставить продукты, собрать мусор на улице, вымыть посуду для друга, связаться с кем-то, кому, как вы знаете, грустно или одиноко, чтобы поздороваться».
Чтобы увидеть больше подобных историй, Подпишитесь на нашу рассылку .