Руководство для новичков по началу и ведению дневника
Ваша Лучшая Жизнь
Кристина СтрасунскоеGetty ImagesСпросите любого постоянного журналиста, и он скажет, что дневник - это больше, чем записная книжка. Это инструмент выживания, практика медитации и запись жизни - все в одном. «Мой журнал - это мое первое место, куда я иду обрабатывать. Я не знаю, что бы я делал, если бы не смог справиться с действительно неприятными ситуациями », писательница Жанна Кадлец - рассказывает OprahMag.com.
Связанные истории
23 журнала, которые всегда будут мотивировать вас писать 
Руководство для начинающих по запуску Bullet Journal 
Мишель Обама выпустит журнал Becoming Guided JournalПрактика ведения дневника стала особенно важной для многих во время пандемии. Живя один и пытаясь создать рутину, публицист Сидней Тиллман впервые в 2020 году превратил ведение дневника в повседневную привычку. «Это стало тем, что заставило меня встать с постели», - говорит Тиллман. Размышляя над своим архивом записей, Тиллман видит свидетельства «роста и прогресса» в течение того, что она назвала «ужасным» годом.
Наука поддерживает неофициальные данные о положительном влиянии журналов на психическое здоровье. По словам доктора Элизабет Гилберт, руководителя отдела исследований в ПсихологияКомпас , «Десятилетия исследований» подтверждают преимущества ведения журнала, когда дело доходит до уменьшение беспокойства , ослабление депрессии, преодоление травм и постановка целей. «Если в вашей жизни происходят стрессовые события, ведение дневника учит вас останавливаться, реагировать и понимать все это», - говорит Гилберт. «Даже просто расскажи об этом. Расскажите об этом в истории, которая имеет смысл ».
Стартовый комплект Bullet Journal42,00 долл. США Купить сейчас Тем не менее, несмотря на все предполагаемые преимущества, регулярное ведение дневника может показаться пугающим для тех из нас, кто не пишет каракули со средней школы. Старлет Сусило, владелица бутика канцелярских товаров. BonBon Paper , говорит, что многие клиенты «ошеломлены» возможностями пустой страницы - особенно с учетом множества красивых (но амбициозных) примеров заполненные акварелью пулевые журналы в блогах и Pinterest.
«Забудьте о совершенстве. Просто начните, - говорит Сусило клиентам. «Это только для тебя. Это личный опыт '. Кэтрин Смит, 24-летняя недавняя выпускница колледжа, соглашается. «Как только я поняла, что мой дневник действительно предназначен только для моих глаз, я смогла действительно расслабиться и сказать то, что мне нужно было сказать за себя, на страницах без выпрыгивания моего внутреннего критика», - говорит она.
Учитывая, что ведение дневника - это такой личный опыт, может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы найти то, что работает для вас (и какой тип актуальных журналов Вы предпочитаете). Ниже вы найдете несколько лучших советов и примеров записей для новичков, которые хотят начать вести дневник, полученные от самих профессионалов.
Создайте распорядок письма, который подойдет вам.
Гилберт говорит, что для получения максимальной пользы от ведения дневника подумайте о том, чтобы делать регулярные записи. Последовательность распорядка имеет большее значение, чем длина каждой записи. «Начните с реалистичной цели вашего дневника, - говорит она.
В конце концов, она рекомендует сделать ежедневную практику письма похожей на чистку зубов. Кадлец, например, пишет каждый день в одно и то же время: после кофе, но перед тем, как взять трубку. Писатель Аника Фахардо пишет ночью. Перед пандемией рассказчик и подкастер Микаэла Блей писал в метро.
Но не наказывайте себя, если нарушите график.
Распорядок письма - это здорово, но Гилберт предостерегает от догматического графика, если он кажется неправильным или если просто нет времени - мнение многих журналистов разделяют. Алекс Стерн, радиопродюсер из Филадельфии, отказался от ведения дневника после того, как не смог достичь своей цели.
«Я начинал свои записи с оправданий, почему я не написал, которые не интересно писать или к которым возвращаться позже. Я с большей вероятностью напишу, когда знаю, что мне не нужно мучить себя в начале статьи, объясняя, где я была », - говорит она. Теперь Стерн продолжает писать, когда чувствует возбуждение, и старается наверстать упущенное, когда это необходимо.
Если вы в тупике, используйте подсказки, чтобы начать свою первую запись в дневнике.
Пустая страница может вдохновлять или вызывать стресс. Один из способов запустить страницу - это одноразовая подсказка, ориентированная на самообнаружение, или подсказка, в которой вы повторяете каждую запись. Сусило предлагает своим клиентам в BonBon Paper несколько приемов при покупке блокнотов.
- Журнал благодарственных заметок: Начинайте каждую запись с чувства благодарности, написав благодарственную записку.
- Журнал будущего: Основываясь на идее демонстрация , Сусило рекомендует подробно описывать свои мечты и представлять, как они будут себя чувствовать, когда вы достигнете этих целей.
- Утреннее шоу: Каждое утро записывайте список дел, забот и нерешенных мыслей. «Это освобождает ваш мозг, чтобы сосредоточиться на« здесь и сейчас », - говорит Сусило.
Организатор свадеб Джордан Мани начинает свои почти ежедневные записи со списка из пяти вопросов: Что я хочу делать? Что мне нужно сделать? Кто хочет мне помочь? Как я себя чувствую? Как я могу выйти из зоны комфорта сегодня? «Для следующей записи в журнале я отвечу на вопросы и отвечу на предыдущие. Сделал Я делаю то, что хотел? » - говорит Мани.
Или напишите новый список в день.
Записи в журнале обычно представляют собой длинные абзацы, но это не обязательно. «Это может быть устрашающе. Откуда мне знать, о чем говорить? Я должен сначала пересказать весь разговор и потом скажи, как я себя чувствую? » - говорит Блей - вот почему она составляет списки. «Списки могут быть безопасными. Им не кажется, что вы пишете эссе или рассказываете о чем-то до мелочей ».
Для начала Блей рекомендует разместить десять записей по таким темам, как «Вещи, которые мне нравятся» или «Вещи, которые меня беспокоят».
ПутешествияGetty ImagesВремя для написания каждой записи.
Начать дневниковую запись может быть сложно, как и закончить ее. Кадлец говорит, что новички могут найти удачу в выборе времени для своих заявок. 'Если вы подходите к ведению дневника как практика внимательности как медитация , то вам нужно делать это только две или пять минут », - говорит Кадлец. С помощью этого метода люди могут выработать привычку более короткими шагами.
Попробуйте метод 'Утренние страницы'.
Основополагающая книга Джулии Кэмерон, Путь художника , популяризировал концепцию «утренних страниц» - трех ежедневных страниц, предназначенных для ознакомления людей с их творческими источниками. Утренние страницы отличаются от типичных журнальных записей своим сознательным стилем написания, а также тем, когда они написаны: всегда утром, в идеале - в постели сразу после пробуждения.
За последние четыре с половиной года книжный критик Бетанн Патрик начала свои дни с Morning Pages, немного измененных, чтобы соответствовать ее расписанию. «Я веду дневник по утрам потому, что почти всегда попадаю туда, чего даже не ожидала. Это очень мощно. Я очень много узнаю о себе, что кормит мой остаток дня. Утренние страницы помогают мне сосредоточиться, - говорит Патрик.
Купите блокнот и ручки, которые вам нравятся.
Ручки PaperMate InkJoy 14,37 $ Купить сейчас Кадлец клянется Молескиновые брюки . Стерн предпочитает Журналы маяков для своих страниц в линию. Блей нравится ее миниатюрный (и сверхпортативный) Блокноты Muji так много, что она позвонила в штаб-квартиру компании, чтобы заказать их оптом. Все у вас есть любимая записная книжка - главное - найти ту, которая вам подходит.
Смит предостерегает от покупки самой красивой записной книжки на полке. «Журналы в кожаном переплете кажутся слишком официальными и достойными, чтобы записывать мои мысли. Я стараюсь не использовать их. Выберите дневник, которым вам удобно пользоваться », - говорит она.
Затем найдите письменные принадлежности, которые сделают процесс приятным. «Чем лучше ручка, тем веселее писать», - говорит Фахардо. Для Мани это означает инвестировать в красочные хайлайтеры Zebra , который она использует для разметки прошлых записей. «Звучит банально, но я обновлюсь», - говорит Мани. «Скажем, у меня была особенно трудная ситуация с джентльменом. Я напишу: «Ой, все получилось».
Блокнот Moleskine Classic 19,95 долл. США$ 16.60 (17% скидка) Купить сейчас 
Классический толстый блокнот с петлей для ручки13,96 $ Купить сейчас 
Leuchtturm1917 Твердый переплет с точками19,95 долл. США Купить сейчас 
Ассорти записных книжек в мягкой обложке45,99 долл. США Купить сейчас Журнал может иметь множество форм.
Блокноты - не единственное место, где можно записывать свои мысли. Патрик набирает утренние страницы на компьютере и часто отбрасывает написанные 600-800 слов. Тиллман использует приложение Notes на своем телефоне, чтобы улавливать случайные мысли. Через несколько месяцев после начала пандемии Блей начала записывать аудиодневники и оставлять сообщения для себя в будущем. «Это работает так же, как перечитывание записей в журнале, но более преднамеренно», - говорит Блей.
Продолжайте, чтобы выработать привычку.
В конце концов, формирование привычки требует повторения. Патрик сравнивает свою ежедневную писательскую практику, которой она начала заниматься позже, с йогой или наращиванием мышц. «Вам не станет хуже», - говорит она. «Тебе станет лучше. Вы поправляетесь. Вот что делает дневник. Если вы можете завести привычку вести дневник и сказать: Каждый день пишу , какая удивительная вещь ».
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже