25 здоровых перекусов в дороге, которых клянутся диетологи
Ваша Лучшая Жизнь
Теми Ойелола Когда ты на семейная поездка , случай вешалки может испортить хорошие времена. К счастью, проявив предусмотрительность, легко избежать этой слишком распространенной ошибки. Здесь диетологи рекомендуют лучшие дорожные закуски, чтобы вы остались довольны, пока не доберетесь до места назначения. Бонус: они здоровый и простой в упаковке .
AmazonХрустящий нут «Мне нравится эта закуска с закусками, потому что она богата растительным белком - шесть граммов на порцию в одну унцию», - говорит Джеки Ньюджент, RDN, автор книги Поваренная книга полностью естественного диабета . Перекусывайте ими так же, как картофельные чипсы, или добавляйте их в безжизненный салат для остановки на дороге.
AmazonПротеиновые батончики из теста для печенья с шоколадной крошкой Kirkland «Лучший способ убедиться, что вы будете перекусывать здоровой пищей, - это заранее спланировать и упаковать закуски, богатые питательными веществами и не содержащие от 150 до 200 калорий», - говорит Илана Бухбиндер, MB, RDN. Она добавляет, что протеиновые батончики - это здорово, особенно те, которые содержат не менее 10 граммов белка, 10 граммов клетчатки и менее 2 граммов добавленного сахара. Пытаться Батончики из теста для печенья с шоколадной крошкой Kirkland - в них содержится 21 грамм белка, 15 грамм клетчатки и всего 1 грамм сахара.
AmazonКРАВЕ Gourmet Cuts По словам Лиз Саттертуэйт, RDN, LDN, оздоровительного диетолога, лучшие дорожные закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. ProMedica . В качестве предварительно упакованных закусок для путешествий она рекомендует вяленую говядину, которую можно найти на заправках, в аэропортах и местных продуктовых магазинах.
AmazonKIND Гранола Батончики Если вы ищете быстрое развлечение, которое не вызовет скачка сахара в крови, подумайте о KIND minis, - говорит Ньюджент. «Наряду с низким содержанием добавленных сахаров, они обеспечивают тройной удар здорового жира, растительного белка и клетчатки для ощутимого насыщения». Благодаря своему компактному размеру они идеально подходят для хранения в сумочке, рюкзаке, чемодане или бардачке до 0.
AmazonСемена тыквы Семена тыквы не следует оставлять на осень - они являются отличным источником полноценного растительного белка (на 40 процентов больше, чем в миндале!) И не содержат аллергенов, говорит Кэти Сигел, MS, RDN, CDN. «Тыквенные семечки также являются хорошим источником железа, цинка и магния - важных минералов, способствующих здоровой иммунной системе и здоровому сердцу», - добавляет она. Попробуйте Superseedz, у которого есть множество заманчивых вкусов, таких как пряный и сахарный клен.
AmazonЗолли Кэнди В поездке конфеты - один из самых простых способов взять с собой - они легко доступны на остановках для отдыха, к тому же нельзя отрицать, насколько они заманчивы. Но принесение более здоровой альтернативы, которая все еще кажется снисходительной, такой как Zolli Candy, может предотвратить большие запои в пути. Зарегистрированный диетолог Мэри Кэтрин Ноймайер рекомендует эти конфеты, потому что они полностью натуральные, не содержат семи основных аллергенов и сахара, но при этом имеют прекрасный вкус.
AmazonАрахис Для получения высокопротеиновой закуски, которая удовлетворит вас в дороге, берите с собой арахис, - говорит Сигел. Арахис Pizootz содержит 10 граммов белка и бывает уникального и интересного вкуса, например, маринованного укропа NY, тако Baja и habanero. А поскольку они наполнены натуральными пикантными ароматами, а не покрыты приправами, можно не беспокоиться о грязных руках.
AmazonТост с авокадо В эту расфасованную закуску входят авокадо Хасс и хрустящие цельнозерновые тосты для сытного трио полезных жиров, белка и клетчатки, которые помогут вам продержаться до следующего приема пищи. Эми Горин , MS, РДН.
AmazonКокосовое печенье Замените печенье с шоколадной крошкой на тонкое хрустящее кокосовое печенье - оно как раз то, что удовлетворит ваших сладкоежек без всякого мусора, говорит Фрэнсис Ларджман-Рот , РДН. Поскольку они сделаны из настоящих ингредиентов, таких как кешью, маниока и кокос, вы можете съесть восемь их соленых карамельных разбавителей всего на 160 калорий, восемь граммов сахара и три грамма клетчатки.
Большая легкая бучаЧайный гриб Вам понадобится небольшой холодильник, но правильный чайный гриб - отличная альтернатива сладким напиткам. «Он богат пробиотиками и имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья, но ингредиенты и содержание сахара могут сильно различаться, поэтому ищите непастеризованный сорт, такой как Big Easy Bucha», - говорит Молли Кимбалл, RD, CSSD. «Он содержит 8 граммов сахара или меньше на бутылку емкостью 16 унций и имеет освежающий южный фруктовый и цветочный аромат».
AmazonЗакуски из морских водорослей Если вы жаждете чипсов, подумайте о закусках из морских водорослей - они так же хорошо переносятся, но с гораздо меньшей вероятностью заставят вас почувствовать себя сытым и вздутым. Они идут вниз, как чипсы, но от природы низкокалорийны и богаты витаминами и минералами, включая витамин C, витамин K и йод. Кейт Скарлата , РДН, ЛДН.
AmazonРазделите бары По словам Ларджман-Рот, нелегко избежать обезвоживания в дороге, но такие закуски, как батончики чиа, могут помочь. Попробуйте эти супер-сытные батончики чиа со вкусом манго, в которых всего 100 калорий и три грамма сахара.
AmazonСухофрукт Когда вы путешествуете, вы больше подвержены обезвоживанию и проблемам с пищеварением, которые связаны с изменениями в вашем режиме сна и питания, - говорит Мишель Дудаш, доктор медицинских наук, шеф-повар, сертифицированный Cordon Bleu, и автор книги. Чистое питание для занятых семей . Выбирайте продукты, которые могут помочь в борьбе с этими проблемами, например сухофрукты без добавления сахара, например абрикосы, изюм и финики. По словам Дудаша, в них много клетчатки и калия, чтобы поддерживать пищеварение.
AmazonМешочки с тунцом Если вы путешествуете прямо во время приема пищи, запланируйте более сытный перекус, чтобы выдержать напряжение. По словам Дудаша, тунец - это чистый белок, плюс калий для поддержания гидратации и контроля артериального давления, а также витамин D. Обмакните в тунца крекеры с семенами или просто залейте их ложкой.
AmazonОвощные чипсы Если вы не можете устоять перед непреодолимым хрустом белого попкорна с чеддером, попробуйте Hippeas. «Выбор закусок на основе бобовых, таких как Hippeas, поможет вам получить больше пользы от ваших затрат на питание, поскольку они содержат как белок, так и клетчатку, не будучи обжаренными», - говорит Бет Уоррен , MS, RDN, основатель CDN компании Beth Warren Nutrition и автор книги Секреты кошерной девушки .
AmazonГранола В общем, ищите закуски, которые имеют много вкуса, хруста и клетчатки для длительной энергии, - говорит Сильвия Мелендес-Клингер, администратор баз данных, MS, RD, CPT, основатель Латиноамериканские продовольственные коммуникации и член Научного консультативного совета Фонда зерновых продуктов. А если путешествие мешает вашей пищеварительной системе, поищите продукты с пробиотиками или пребиотиками, - добавляет она. Фаворит, удовлетворяющий обоим критериям? Хлопья Happy Inside - слегка подслащенная смесь пшеницы, ячменя и сорго в сочетании с кусочками йогурта и сушеной черникой.
AmazonОреховые и фруктовые батончики «При выборе батончика из орехов и фруктов будьте осторожны», - говорит Уоррен. «Вы можете легко сделать этот вариант нездоровым, если в барах есть варианты излишка сахара и ингредиентов с высокой степенью переработки». Ищите батончики, которые сделаны из цельных пищевых ингредиентов и содержат от пяти до восьми граммов сахара или меньше, например батончики RX.
AmazonФисташковые укусы Если вы хотите что-то вкусное, что не изменит чашу весов, попробуйте эти жевательные кусочки фисташек в удобной упаковке. «Они представляют собой идеальное сочетание сладкого и терпкого, плюс они наполнены антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают питать ваше тело и поддерживать чувство удовлетворения», - говорит Сара Сискинд, сертифицированный консультант по питанию.
AmazonОрехи и сыр Хотя орехи - отличный выбор для перекусов на ходу, легко переборщить. Предварительно приготовленный вариант удовлетворит вашу тягу, но поставьте точку в перекусывании сеша. Эти закуски содержат менее 200 калорий и содержат тонны белка - ключ к поддержанию сытости, говорит Джессика Свифт , РД.
AmazonСушеная вишня В качестве закуски с широким спектром преимуществ для здоровья попробуйте сушеную вишню, особенно терпкую вишню Монморанси. Исследования показывают, что этот вид сухофруктов помогает бороться с воспалениями, способствует засыпанию и снижает риск сердечных заболеваний. Алисса Рамси МС РД, CDN, CSC. Съешьте их прямо из пакета или добавьте в домашнюю смесь для троп.
Органические продукты One DegreeПроросшие злаки Если вы ищете что-то, что можно было бы легко упаковать в стаканчик для закусок для ваших детей, попробуйте пророщенные хлопья. Они сделаны из органического овса и содержат четыре грамма белка и три грамма клетчатки на порцию, а также содержат мало сахара, говорит Уитни Инглиш , РД.
AmazonRIND Fruit Snacks Если вы хотите перекусить дольше, попробуйте RIND. Он набит клетчаткой, а пилинги содержат хорошее количество антиоксидантов, которые в конечном итоге могут помочь снизить риск многих заболеваний. Дара Годфри , MS, RD.
AmazonМиндаль в шоколаде Попробуйте миндаль в шоколаде в качестве закуски, которая будет немного более захватывающей и ароматной, чем обычные орехи. Мэгги Михальчик , РДН. «Вы по-прежнему получаете пользу от клетчатки и белка, содержащихся в миндале! Кроме того, в них меньше сахара, чем во многих других закусках ».
AmazonХумус Если вы собираетесь какое-то время в дороге, стоит взять с собой мини-холодильник - это значительно расширит ваши возможности для перекуса. Морган Тротт, MS, RDN и Arivale тренер говорит, что индивидуальные пакеты для закусок Sabra - идеальный размер порций и содержат все необходимое, чтобы сохранить низкое количество калорий, но при этом иметь высокий вкус.
AmazonЛуна Бары Если вы хотите перекусить в машине или прогуливаться по дорогам, положите в сумку несколько баров Luna. «LemonZest - мой любимый вкус на данный момент, с восемью граммами сытного растительного белка и тремя граммами клетчатки для наполнения менее 200 калорий», - говорит Горин.