Простые способы расслабить разум и тело
Здоровье
Moyo Studio Между обязательствами по работе, семье и друзьям круглосуточная потребность в нашем времени может казаться безжалостной. На самом деле американская культура, кажется, приз забронирован и измученный до такой степени, что это стало символом статуса, чтобы не практиковать самообслуживание . Неудивительно, что узнайте, как расслабиться и будь счастлив 'часто является последним пунктом в наших нескончаемых списках дел.
Слишком легко продолжать пыхтеть до тех пор, пока вы внезапно не почувствуете сильную потребность в снятии стресса: ваши мышцы умоляют о массаже , твой мозг поджарен и, цитируя мудрая Шакира , вы начинаете чувствовать себя немного оскорбленным, как кофеварка в офисе . Так же замечательно, как оздоровительный отдых или курортный отпуск звучит, большинство из нас редко может найти для этого деньги и свободное время. И даже если ты работать из дома , может быть сложно установить границы и подписать некоторые качественное время .
Но нет никаких оснований отдавать тревогу себе полный контроль над мозгом. Небольшие изменения в образе жизни и добавление нескольких новых привычек могут помочь вам обрести душевный покой и расслабление, независимо от того, есть ли у вас день, час или всего несколько минут. Вот наши лучшие одобренные экспертами советы о том, как расслабить свой разум и тело - перед сном или прямо сейчас в эту минуту - используя несколько проверенных методов.
Признание того, что вы заслуживаете расслабления, - это первый шаг.
«Самый большой барьер, с которым сталкивается большинство людей, когда дело доходит до расслабления, - это их представление о том, что на самом деле такое расслабление», - говорит Лиза Муфта , психолог и тренер по расширению прав и возможностей женщин.
По словам Каплин, женщинам может быть особенно сложно найти время, чтобы расслабиться, «потому что на их тарелках часто бывает так много вещей, в том числе эмоциональный труд по дому. Женщина сядет, чтобы расслабиться, и ее разум будет вертеться обо всем, что нужно сделать. Если она считает, что не может расслабиться, пока все это не будет завершено, она никогда этого не сделает ».
Если вам нужно напоминание: мир не погибнет, если вы делать время от времени нажимайте паузу, и ваше тело сможет сообщая вам на самом деле это потребность, а не роскошь. Каплин говорит, что истинный ключ - это развитие мышления, «Я могу расслабиться, когда и как захочу. Затем следует «присутствовать в настоящем моменте и выбирать форму расслабления».
Не забывайте дышать: медитация действительно работает.
'Так много времени мы проводим в беспокойство, вызывающее мысли , либо пережить тот ужасный разговор, который у вас уже был, либо фантазировать о том, как вы собираетесь добиться своего в будущем », - говорит Лодро Ринзлер , автор и соучредитель MNDFL центры медитации в Нью-Йорке. «Внимательность приглашает нас отдохнуть в том, что происходит прямо сейчас. Мы можем расслабить тело и разум до той степени, в которой осознаем, что в данный момент мы в основном в порядке ».
Тем, кто плохо знаком с медитацией, Ринзлер предлагает выполнить простое 10-минутное упражнение: просто дышите.
«Сядьте в расслабленную, но приподнятую позу, вытягиваясь вверх через позвоночник. Положите руки на колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спины. Слегка втяните подбородок и расслабьте мышцы лица. Тогда просто настройтесь на естественный поток дыхания вашего тела ».
Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, это не значит, что вы плохо медитируете. «Просто признайте, что вы ушли, что случается со всеми, и верните свое внимание на дыхание».
Связанные истории
6 простых советов, которые помогут вам начать медитировать 
Раскраски для взрослых помогают мне бороться с тревогой Ринзлер говорит, что дело не в совершенстве, а в том, чтобы научиться оставаться в настоящем. Чем больше мы делаем это на сиденье для медитации, тем больше мы сможем замечать, когда мы спровоцированы стрессом, и вместо этого предпочитаем расслабляться во всем, что происходит в данный момент - будь то еда или прогулка, более продуманный способ ».
Если вам нужны дополнительные советы, когда вы начнете практиковать внимательность, помощь можно получить только для скачивания. Ознакомьтесь с нашим списком лучшие приложения для медитации прямо сейчас, включая одного из фаворитов Ринзлера, На десять процентов счастливее (который предлагает одноразовые занятия, полные курсы и «тренера», с которым вы можете пообщаться).
Даже короткое занятие йогой расслабит ваше тело и разум.
Мысль о том, что йога помогает во всем, от пищеварения до избавления от зависимости, и посещение занятий - или просто дыхание в некоторых позах в течение нескольких минут - может привести вас в более расслабленное настроение.
«Любая практика будет иметь значение», - говорит Кери Ганс , дипломированный диетолог-диетолог и инструктор по йоге. «Меньше всего вам хочется думать о том, как часто вы ходите». Ганс рекомендует попробовать разные стили йоги, а также разных инструкторов, пока вы не найдете то, что вам подходит. Посмотрите на каналы YouTube с высоким рейтингом или Программы как 5-минутная йога.
Проводите время на природе.
«В моменты неуверенности просто сосредоточение внимания на неподвижности дерева или сложности листа может сосредоточить меня в целостности всего сущего», - написала Опра в февральском выпуске журнала за 2017 год. О, журнал Oprah . Исследования подтверждают восстанавливающую силу времени, проведенного на природе. изучение из Университета Британской Колумбии, опубликованный в Журнал позитивной психологии в 2016 году сравнил эмоции тех, кто наблюдал и фотографировал природу в течение двух недель, с эмоциями тех, кто делал то же самое с «объектами, построенными людьми». Исследователи обнаружили, что люди, которые проводили время, наблюдая за природой, сообщали о значительно более высоком «общем ощущении связи (с другими людьми, с природой и с жизнью в целом)», чем те, кто этого не делал.
Связанные истории
Эти очаровательные крошечные домики можно арендовать за 99 долларов 
14 самых живописных поездов в США И вам не нужно изолировать себя на неделю на Уолденском пруду, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство.
«Речь шла не о том, чтобы проводить часы на открытом воздухе или долго гулять по пустыне», - сказала ведущий исследователь Холли-Энн Пассмор. Новости UBC . «Речь идет о дереве на автобусной остановке в центре города и о том положительном влиянии, которое одно дерево может оказать на людей.
Ешьте как можно меньше стресса.
Открытие бутылка мерло - популярный способ расслабиться, но более долгосрочная стратегия начинается с вашей тарелки, а не с вашей бокал для вина . «Первый шаг к борьбе со стрессом - убедиться, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, - говорит Ганс. «Было доказано, что сложные углеводы, такие как овсянка, ячмень и цельнозерновые макароны, а также продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 и витаминами B, обладают успокаивающим действием».
Попробуйте мастурбировать.
Это не только отличный способ вернуться к тому, что вас заводит, но и лучший секс во всех отношениях - эксперты говорят, что мастурбация может помочь снять стресс . Постарайтесь не беспокоиться о том, иметь оргазм , и просто наслаждайтесь путешествием. Нужно немного рекомендации по игрушкам ? Вот несколько хороших вибраторы для начинающих , а самые тихие из найденных .
После того, как вы определили свои методы релаксации, почитайте себя, * фактически выполняя * их.
Будь то прогулка по парку, роскошная ванна с книгой и напитком , маленький любовь к себе , или пересматривая ваш любимые ромкомы , все дело в том, чтобы назначить неразрывную встречу с собой.
«Я говорю женщинам искать небольшие возможности для отдыха. Пятнадцать минут на обед, за час до сна, несколько часов в выходные, - говорит Каплин. «Это концепция« плати сначала себе ». Если расслабиться и сначала позаботиться о себе, все остальное легко встанет на свои места. В противном случае мы не появимся так, как хотим, и никогда не почувствуем себя отдохнувшими ».
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!
Реклама - продолжить чтение ниже