Раскраски для взрослых помогают мне справиться с наихудшими тревогами
Здоровье
JDwow Из ванны, в которой хранятся ваши книги и ваше вино к гравитационному одеялу, которое поможет вам достичь пика комфорта, Чувствовать себя хорошо находка является серия OprahMag.com, в которой сотрудники рассказывают о вещах, которые, по их мнению, необходимы для лучшей жизни.
Я возвращаюсь домой после долгого рабочего дня в офисе. Не помню, обедал ли я. Моя пульсирующая голова и недостаток энергии сигнализируют о том, что я, вероятно, снова перестал есть. Я мог бы заказать еду, но у меня уже превышен бюджет на месяц.
Мое сердце бешено колотится, меня тошнит. Я собираюсь упасть в обморок в этом метро ? И самое важное: Кто-нибудь заметит ? Когда я наконец добираюсь до своей тесной однокомнатной квартиры в Бруклине, я обнаруживаю, что не могу уснуть от беспокойства ... потому что мои соседи наверху бегают марафон по своему деревянному полу без коврового покрытия.
Так что я делаю следующее лучшее. Я беру свои недавно заточенные цветные карандаши и Секретный Нью-Йорк , Книжка-раскраска, которую мама подарила мне на Рождество, незадолго до моего большого переезда с юга в январе 2018 года.
«Раскрасьте все места, которые вы посещаете», - сказала она мне.
Связанная история 14 способов стать счастливее прямо сейчасЯ включаю Finnish Stream в приложении белого шума своего телефона, затем перечитываю надпись на лицевой стороне книги: Раскрась свой путь к спокойствию . Как будто на автопилоте, я затеняю высокие небоскребы смесью черного и белого, чтобы добиться идеального серого цвета бетона. Внезапно мир вокруг меня перестает вращаться. И снова простое окрашивание ослабило приступ паники.
Насколько я себя помню, мое самоощущение всегда было связано с каким-то аспектом окраски.
В детстве мне всегда нравились две вещи: письмо и раскраска. Красочные каракули из моего детства остались на стенах моего дома в Теннилле, штат Джорджия, и на страницах указателя рецептов любимых кулинарных книг моей мамы.
Наблюдая за простыми словами, которые я пытался произнести по буквам в возрасте трех лет - например, «кошка» и «свинья» - выгравированные красным и оранжевым карандашом, я все еще улыбался. Даже в молодом возрасте у меня была сверхъестественная способность раскрашивать строчки строгих иллюстраций пирогов и тортов в кулинарной книге. Вряд ли я знал, что даже тогда я находил удовольствие в заполнении пустых страниц - что не так уж сильно отличается от того, что я делал на протяжении всей моей карьеры в моде и журналистике.
«Когда дети очень маленькие, они пишут каракули, потому что они просто используют движение руки и держат карандаш в кулаке», - объяснила Scholastic Дениз Бодман, доктор философии. По мере развития мелкой моторики они начинают перемещать карандаш пальцами и запястьями. Это в конечном итоге приводит к базовым навыкам письма ».
Насколько я себя помню, мое самоощущение всегда было связано с каким-то аспектом окраски. Когда моя мать, наконец, смогла купить мою первую коробку цветных карандашей с 64 пунктами, я почувствовал, что каким-то образом это сделало меня лучше моих сверстников. Это был символ процветания, который я перешел от версии с долларовым магазином к Crayola. Кто мог измерить их самооценку и экономические перспективы на коробке с мелками? Я сделал.
Раскраски для взрослых
Название Golden Girls = 'TheGolden Girls 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg '> В
Золотые девушки15,99 долл. США$ 7.06 (56% скидка) Купить сейчас
Хорошее настроение: не сдавайся $ 6,84 Купить сейчас 
Раскраски для взрослых Расслабляющие $ 6.98 Купить сейчас 
24 оттенка бизнеса $ 9.95 Купить сейчас 
Мой чудесный мир моды $ 19.95 Купить сейчас 
Классическая раскраска: Джейн Остин12,95 долл. США751 руб. (12% Скидка) Купить сейчас 
Книжка-раскраска 'Деревенская ферма' 379 р. Купить сейчас Babes 'title =' Босс Babes 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Босс
Детки10,95 долл. США641 руб. (13%) Купить сейчас
В то время раскрашивание было просто забавным занятием, из-за которого моя мама повесила симпатичную картинку на холодильник. Я сделал это от скуки и, намного позже, для того, чтобы похвастаться. Очевидно, знание тонкой разницы между «пурпурным» и «красным» - полезный навык, который помог мне преуспеть в классе теории цвета на первом году обучения в колледже. Однако в 2012 году, когда у меня в аспирантуре начало развиваться тревожное расстройство, я понял, что окраска действительно может помочь мне путешествие к психическому здоровью - если только на несколько минут или час.
Как раскрашивание снимает стресс?
Многие психологи, исследователи и терапевты на самом деле 'предписывает' взрослые раскраски для пациентов как альтернатива традиционной медицине.
«Независимо от того, используете ли вы цветные карандаши для создания собственных рисунков или рисуете в книжке-раскраске для взрослых, ваш разум и тело расслабляются, когда вы занимаетесь целенаправленной успокаивающей деятельностью», - говорит Доктор Карла Мари Мэнли , клинический психолог из Санта-Роза, Калифорния.
Когда ум сосредотачивается на творческой задаче, тревожные мысли имеют тенденцию исчезать. Когда творческий ум «играет», нейрохимические вещества хорошего самочувствия, такие как серотонин, активируют позитивные ощущения благополучия и безмятежности.
Свидетельства также указывают на покойного психолога Карла Юнга и его теорию мандалы. Если вы знаете кого-то, кто находит мир в раскраске, как я, то вы, вероятно, видели книжку-раскраску мандалы, лежащую у них дома.
Связанная история
Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь К мандала представляет собой геометрическую форму, такую как круг или квадрат, которая, как полагают практикующие индуизм и буддизм, представляет бесконечную вселенную. Юнг, который был швейцарским психиатром, начал изучать психологическое влияние мандал на то, как мы видим себя и свое место в мире.
Раскраски Мандала Антистресс
Раскраска Мандала 799 р. Купить сейчас 
Дизайн для снятия стресса $ 6.90 Купить сейчас Раскраска 'title =' Меньше стресса Раскраска 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Меньше стресса
Раскраска $ 14.99 Купить сейчас Мандалы 'title =' Цветок
Мандалы 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Цветок
Мандалы 75 р. Купить сейчас
«Мандала - это архетипический образ, появление которого засвидетельствовано на протяжении веков», - писал Юнг в Воспоминания, мечты и размышления . 'Это означает целостность Атмана. Этот круговой образ представляет собой целостность психической основы или, говоря мифическим языком, божественность, воплощенную в человеке ».
Это объясняет, почему, когда я открываю совершенно новую книжку-раскраску Мандала, я сразу могу ощутить то дзенское чувство, которое искал. ритуалы ухода за собой , медитация и йога. Процесс выбора правильных оттенков и сосредоточения внимания на том, чтобы оставаться между линиями, заставляет меня отказаться от собственной головы. Чем сложнее рисунок, тем меньше я беспокоюсь. А книги Мандала предлагают одновременно сложность и чувство спокойствия, подкрепленные теорией Юнга и обширными исследованиями.
Когда раскраски для взрослых стали популярными?
Трудно точно определить, когда люди перестали рассматривать раскраски как что-то для детей. Но согласно репортажи CNN , первые коммерчески успешные книжки-раскраски для взрослых были опубликованы в 2012 и 2013 годах. Примерно в то же время я признал раскрашивание больше, чем хобби, после вышеупомянутого нервного срыва, который я испытал в аспирантуре.
Раскрашивая свой путь к счастью.
Мишель ДэррисоуОднако Джоанну Басфорд следует отнести к числу первых художников, которые превратили раскрашивание из детского времяпрепровождения в современное развлечение для взрослых. Ее дебютная книга на Amazon, Секретный сад , было продано более 12 миллионов копий по всему миру.
«У меня было предчувствие, что есть взрослые, которые хотели бы вернуться во времена рисования пальцами и беззаботной игры с цветом», - сказал 35-летний иллюстратор. Смитсоновский институт журнал в октябре 2018 года.
Чем книжки-раскраски для взрослых отличаются от детских раскрасок?
Зависит от того, кого вы спросите. Что касается меня, я чувствую то же чувство счастье и релаксационная раскраска завитков и цветов из книг для взрослых, как я делаю с принцессами Диснея и единорогами. Но Раскраска Арт Терапия , сайт, продающий антистрессовые книжки-раскраски и книжки-раскраски для взрослых, отмечает, что есть разница.
Основы раскраски для взрослых
Коллекция Crayola Crayon $ 14,75 Купить сейчас 
Набор смешанной техники Prismacolor $ 77.48 Купить сейчас 
Набор гелевых ручек из 108 предметов 149 р. Купить сейчас 
Набор Crayola Color Escapes $ 23,64 Купить сейчас Стол 'title =' Круг Рабочий стол 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Колени
Письменный стол $ 32.00 Купить сейчас
Электрическая точилка для карандашей Купить сейчас 
Пенал на 160 слотов Купить сейчас 
Пень для смешивания из 10 частей $ 6.96 Купить сейчас «Раскраски для взрослых обычно предназначены для снятия стресса, потому что они имеют замысловатый дизайн, который бросает вызов мелкой моторике и концентрации внимания даже у самых внимательных взрослых», - говорится в сообщении. утверждение на сайте. «Это делает раскраски для взрослых увлекательным испытанием, в котором вы можете потеряться».
Последние мысли?
В книжках-раскрасках для взрослых отмечены все флажки. Эти иллюстрации в переплете недороги и доступны во многих магазинах. и интернет-магазины. Вокруг раскрашивания есть чувство общности с людьми со всех концов света. делятся своими последними работами в социальных сетях. Но, прежде всего, любой человек любого уровня подготовки и возраста может найти радость и столь необходимое отвлечение в раскрашивании, даже если он не страдает депрессией или тревогой.
А теперь важный вопрос: готовы ли вы начать раскрашивать, чтобы улучшить свое самочувствие и настроение? Дайте нам знать в комментариях. И не стесняйтесь отмечать @oprahmagazine своими лучшими работами в Instagram!
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже