Да, эта сыпь может быть вызвана стрессом
Здоровье
TharakornGetty Images К настоящему моменту вы, вероятно, уже знаете, как стресс может сказаться на вашем психическом здоровье, особенно если у вас не было ни секунды на то, чтобы практиковать самообслуживание , и не хватает расслабляющие эфирные масла в мире, чтобы избавить вас от беспокойства. Но, помимо воздействия на ваш разум, он также может проявляться физическими способами, - говорит Аарон Уилсон, доктор медицинских наук, психиатр и главный врач клиники. Сьерра-Тусон . Возможно, вам известно, что стресс влияет на ваш уровень энергии, аппетит или половое влечение, но одним из наиболее очевидных способов его проявления является появление стрессовой сыпи на коже.
Как выглядит стрессовая сыпь?
Наиболее очевидная сыпь, вызванная стрессом, обычно называется крапивницей, говорит Рассел Морфитт, доктор философии, главный психолог и соучредитель Учись жить . «Это рубцы, которые появляются внезапно, выглядят пятнистыми, приподнятыми и, как правило, очень зудящими», - объясняет он. Крапивница может возникнуть, когда вы столкнетесь с очевидным фактором стресса на горизонте - предстоящим шагом, устрашающим дедлайном, собеседование , или расставаться .
Связанная история
11 лучших эфирных масел от стресса Когда мы в стрессе, уровень кортизола - так называемого «гормона стресса» - повышается. По словам Уилсона, это может увеличить выработку масла и привести к обострению прыщей. «Другие кожные заболевания, такие как экзема, псориаз и розацеа, и даже выпадение волос (временное или постоянное) могут усугубиться из-за стресса».
Связанная история
10 лучших массажеров для ног для снятия стресса Другой распространенный пример - покраснение, - объясняет Кевин Гиллиланд, психиатр, психолог и исполнительный директор. Инновации 360 . «Из-за взаимодействия между нашим разумом и телом наши лица могут краснеть, когда мы смущаемся или переживаем из-за чего-то».
Что вызывает стрессовую сыпь?
Стресс сам по себе не обязательно причина проблемы с кожей, отмечает Гиллиланд. Но стрессовые ситуации могут вызвать проявление или обострение таких состояний, как акне или псориаз, особенно если вы имеете дело с хроническим стрессом или если вы имели дело с кожными заболеваниями в прошлом.
Связанная история
14 лучших основ для жирной кожи Некоторые из нас просто чаще других испытывают стресс как кожное заболевание. «Около 10 процентов населения имеют генетическую предрасположенность к кожным заболеваниям», - говорит Гиллиланд. «Эти люди часто страдают крапивницей, акне или псориазом». Гиллиланд добавляет, что люди, которые более уязвимы к расстройствам настроения, таким как тревога или депрессия, также могут с большей вероятностью испытывать кожное заболевание в ответ на стресс.
Как бороться со стрессовым воздействием на кожу:
В первую очередь, обратитесь к врачу по поводу любого вида сыпи на коже, похожей на ульи, - рекомендует Морфитт.
По словам Гиллилэнда, если вы имеете дело с зудящей сыпью, безрецептурные лекарства, такие как антигистаминные препараты, могут помочь облегчить симптомы.
Затем специалисты рекомендуют обратиться к врачу, чтобы определить источник вашего стресса. «Хорошая идея - устранить первопричину стресса, обратившись к психологу для терапии или изучив инструменты онлайн-терапии», - предлагает Морфитт.
Связанная история
Что нужно знать перед первым сеансом терапии «Лечение включает в себя управление стрессом, в первую очередь, для предотвращения его возникновения», - объясняет он. Помимо посещения специалиста по психическому здоровью, вот несколько советов, которые помогут вам снять стресс.
Узнай больше о своих мыслях .
Осознанность и медитация становятся мейнстримом - и не зря: они серьезно работают над снижением стресса. По сути, внимательность помогает вам перестать бояться будущих негативных результатов, - говорит Морфитт. «Мы беспокоимся, что не скажем правильные вещи, что опоздаем, что наш проект будет разочаровывающим», - объясняет он.
Связанная история 8 способов сказать нет, не чувствуя себя виноватымНо когда мы начинаем исследовать свои мысли, мы часто обнаруживаем, что ужасные прогнозы действительно маловероятны или что, если что-то пойдет не так, мы сможем справиться лучше, чем мы думали, что сможем. Главное - взглянуть на вещи в перспективе ».
Научитесь говорить «нет».
Слишком часто мы чувствуем, что должны говорить «да» на все, что нас просят сделать. Но научиться управлять своим временем - и постоять за себя —Может быть полезным инструментом, который поможет вам справиться со стрессом. 'Ты не должен отвечать «да» на каждый запрос », - говорит Морфитт. «Научиться правильно распоряжаться своим временем означает сделать паузу, чтобы подумать о том, что мы действительно ценим, а затем оценить, посвящаем ли мы свое время вещам и отношениям, которые нас больше всего волнуют.
Дышите животом.
Морфитт предлагает практиковать глубокие и медленные вдохи животом, а не грудью. «Так дышат младенцы, и это более расслабляюще, чем грудное дыхание, которому мы, взрослые, научились».
Напрягаться намеренно.
«Попробуйте напрячь мышцы, по одной группе за раз, а затем изучите напряжение мышц, прежде чем расслаблять ту же группу мышц», - рекомендует Морфитт. Затем переходите к следующей группе мышц. «Эта техника называется прогрессивной мышечной релаксацией (PMR), которая помогает многим людям заснуть или расслабиться перед большим событием».
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!