Почему я сделал мастурбацию частью своей повседневной заботы о себе

Здоровье

Getty Images

Я не первая жена и, конечно же, не последняя, ​​кто подвергает сомнению пристрастие моего мужа к мастурбации.

Но в ноябре прошлого года, после того, как мы, казалось, десятилетиями игнорировали пресловутого слона в комнате, все, наконец, взорвалось. В момент тревоги (и, надо признать, неуверенности) я рассердился и громко.

«Но зачем ты это делаешь?» - сказал я самым громким голосом. «Почему ты не можешь просто подождать, пока я вернусь домой, чтобы мы могли заняться сексом? все вместе ? '

«Дело не в тебе», - терпеливо объяснил муж - снова и снова. «Для меня мастурбация снимает стресс».

Ну, я тоже в стрессе. Может, стоит попробовать.

Эти последние слова заставили меня задуматься. Раньше для меня никогда по-настоящему не регистрировалось, что мастурбация не должна быть связана исключительно с сексом. И в то время в моей жизни, когда мне казалось, что я постоянно выгораю, все, что могло бы снять стресс, казалось мне привлекательным.

Связанная история Раскраски для взрослых помогают мне бороться с тревогой

После почти трех лет работы фрилансером на полную ставку я постоянно истощался. Мое беспокойство росло, несмотря на почти еженедельные сеансы терапии, и мне было трудно сосредоточиться. Недавно я прекратил одно из различных писательских выступлений на неполный рабочий день, которыми руководил, потому что работа не приносила удовлетворения. Я думал, что отказ от курения поможет, но этого не произошло.

Когда мой муж объяснил, что мастурбация - это не столько секс, сколько рельеф , Я подумал: ну, я тоже в стрессе. Может, стоит попробовать.

По совпадению, за несколько недель до этого разговора я исследовал растущая популярность ухода за собой в попытке найти способы - в дополнение к терапии - успокоить мой постоянно тревожный ум. В глубине души я знал, что мне нужно серьезно отнестись к своему психическому здоровью, иначе я окажусь в том же месте, где был почти четыре года назад: уволился с концерта моей мечты в качестве редактора кулинарии и в реабилитационном центре от алкоголизма.

Потеряв работу в апреле 2015 года из-за слишком большого количества пропусков (в основном из-за того, что я был слишком сильно похмелился или, что еще хуже, потерял сознание, чтобы приходить на работу), я несколько месяцев пил еще больше, пока моя мама не приехала в Нью-Йорк. Йорк, чтобы перетащить меня домой во Флориду и в реабилитационный центр.

Раньше никогда не регистрировалось, что мастурбация не должна быть связана исключительно с сексом.

Благодаря диагнозу генерализованного тревожного расстройства я добился больших успехов в уходе за собой с помощью терапевта и, оставаясь трезвым. Но через два года чаша весов начала склоняться в другую сторону. Я знал, что мне нужно начать лучше заботиться о себе морально, физически и эмоционально. И не только когда я нахожусь в чрезвычайном положении, но постоянно - если не только для себя, то и для моего мужа, нашего бордер-колли, лося и наших котят, Джека Воробья и Дейенерис Штормборн.

Любой, кто проводит какое-то время в социальных сетях, наверняка хорошо знаком с хэштегом #SelfCareSunday. И вы не одиноки: в последние годы забота о себе становится все более приоритетной для женщин. Фактически, 72 процента пользователей приложения Shine (которое ежедневно отправляет мотивационные тексты, чтобы «помочь вам вести день») заявили, что уход за собой был главным приоритетом на 2018 год. Опрос Eventbrite показал аналогичные результаты: 59 процентов респондентов заявили, что забота о себе «очень важна» им. А также приложения для самообслуживания, такие как Calm и Headspace на основе медитации. процветали в последние два года , и Apple назвала уход за собой одной из своих прорывных тенденций на 2017 год.

Тем не менее, несмотря на почти 400 000 Хэштеги #selfcaresunday в Instagram и стигма психического здоровья постепенно (и наконец!) спадает, уход за собой все еще может быть трудным для женщин - и особенно для цветных женщин.

Связанные истории Что нужно знать перед первым сеансом терапии 26 знаменитостей осознают свое психическое здоровье

«Многим представительницам меньшинств, инвалидам и женщинам-гомосексуалистам нам послали сигнал о том, что мы недостойны, не хотим и не рады», - говорит Бьянка И. Лауреано , MA, сертифицированный секс-педагог и соучредитель Сеть сексуального здоровья 'Цветные женщины' . «Находить время, чтобы сосредоточиться на себе, - это часть большей части самосознания».

Но хорошая новость заключается в том, что ситуация может измениться: американцы становятся более осведомленными о психическом здоровье и болезнях, чем предыдущие поколения. Данные, опубликованные MentalHealth.net , ресурс Американских центров наркологии, показывает, что 63 процента молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет «слабо информированы» или «очень информированы», при этом 55 процентов людей в возрасте от 25 до 34 лет, 52 процента людей в возрасте от 35 до 54 лет. - стариков и 47 процентов тех, кто старше 55 лет, говорят то же самое. Весь этот прогресс в области психического здоровья привел к «большему знанию и снижению стигмы».

Связанные истории Келли Роуленд ставит свое психическое здоровье на первое место Тараджи П. Хенсон о разговорах о психическом здоровье

Как латина, я считаю, что сосредоточиться на уходе за собой, чтобы улучшить свое психическое здоровье, особенно сложно. С раннего возраста меня учили заботиться о других. Я росла (и до сих пор считается в моей семье, включая мою кубинскую бабушку) второй мамой моего брата. Многие выходные я проводил за уборкой в ​​доме, и даже в подростковом возрасте моя мама никогда не позволяла мне делать паузы, чтобы сделать педикюр или пообщаться с друзьями.

Забота о себе казалась эгоистичной.

В нашем мире просто не существовало заботы о себе. Мне стыдно признаться, что мне даже в голову не приходило потратить время на то, чтобы поставить себя на первое место, пока мне не исполнился 31 год, когда я начал видеть эту модную фразу повсюду в социальных сетях. И даже тогда я подумал, что это не для меня. Забота о себе казалась эгоистичной.

И согласно Де-Андреа Блейлок-Джонсон , терапевт по вопросам сексуальности и отношений из Сент-Луиса, штат Миссури, я не единственный.

Связанная история 12 цитат Одре Лорд, которые зажгут разговор

«Мы существуем в мире, где наша человечность часто подвергается сомнению, и нас считают эгоистами, если мы уделяем время заботе о себе», - говорит она. «Но уход за собой - это не только пенные ванны и массаж. Иногда нужно просто следить за тем, чтобы вы регулярно питались или высыпались. Он поддерживает наше выживание в этом мире ».

Оказывается, забота о себе вовсе не эгоистичная, а скорее о том, как мы можем быть лучшими. Как Одре Лорд поместила это в свою книгу эссе, Вспышка света «Забота о себе - это не потакание своим слабостям, это самосохранение, и это акт политической войны».

AmazonВспышка света: и другие очеркиamazon.com 22,95 долл. США$ 20.13 (12% скидка) Купить сейчас

Тем не менее, признание того, что вам нужно заботиться о себе, и на самом деле это две разные вещи. Для многих из нас простой просмотр всех этих безупречных изображений самообслуживания в социальных сетях может сам по себе стать источником стресса. Я часто задаюсь вопросом: как люди предоставлять что-то из этого? Всякий раз, когда мне делают педикюр - мой любимый вид ухода за собой - я выхожу из маникюрного салона с душевным спокойствием, да, но также со счетом в 50 долларов. Так что, если бы я попытался заниматься этим чаще, чем раз в месяц, мое спокойствие улетучилось бы прямо в окно вместе с моим кошельком.

Все это подводит меня к открытию благодаря моему просвещенному мужу интригующего вида заботы о себе: мастурбации. Но прежде чем я увлекся добавлением ярлыка к тому, что раньше считал простым сольным половым актом, я обратился к Доктор Джанет Брито , психолог, сертифицированный сексопатолог и основатель Центра сексуального и репродуктивного здоровья в Гонолулу, Гавайи.

«Мастурбация может быть формой снятия стресса или интимной близости - бегством от обыденного или формой самоуспокоения», - говорит она. «Это совершенно естественный и здоровый подход, способствующий регулированию эмоций, улучшению настроения и общению с самим собой. После напряженного дня мастурбация дает вам возможность отдохнуть от давления жизни, чтобы восстановить связь с самим собой - расслабиться и расслабиться ».

Если я была довольна своей сексуальной жизнью с мужем, зачем мне было добавлять время соло?

Хотя я все больше обращал внимание на заботу о себе, когда дело касалось моего плана физического и психического благополучия на всю жизнь, я, по общему признанию, не понимал, зачем мне нужно включать мастурбацию в свой распорядок дня. Если я была довольна своей сексуальной жизнью с мужем, зачем мне было добавлять время соло?

«Многие женщины очень боятся собственного удовольствия», - говорит Грейси Обухович , тренер по самообслуживанию из Вашингтона. «И это, скорее всего, потому, что он настолько мощный, что может быть ошеломляющим. Но мастурбация - отличный способ узнать свои собственные желания как в спальне, так и за ее пределами ».

Через месяц после того, как я впервые поговорил с мужем этим словом на букву М, мне стало хуже, чем когда-либо. Мое беспокойство было настолько сильным, что я часто проводил половину ночи, ворочаясь и ворочаясь, и, что хуже всего, я едва мог сосредоточиться на своей писательской работе-фрилансере. Однажды днем, после целого дня, когда я смотрел на экран компьютера и ничего не делал продуктивно, я решил, что пришло время снять стресс - а пена для ванны здесь не годится.

Многие женщины очень боятся собственного удовольствия.

Я вернулся в кровать и забрался под одеяло, столкнув собаку с кровати и вылезая из леггинсов. После 20 минут борьбы с нервами я вытащила свой вибратор - тот, который у меня был в течение многих лет, но лишь изредка использовался с мужем. А потом, ну ... Я сделал это. И снял стресс - дважды. Мне сразу стало легче, и вскоре после этого я вернулся к своему столу, чувствуя себя отдохнувшим и способным быстро закончить свое большое рабочее задание. И что самое лучшее? В отличие от педикюра, масок для лица или массажа, моя недавно открытая дзен пришла без ценника или необходимости в планировании.

Myisha Battle , тренер по сексу и свиданиям из Сан-Франциско и ведущий позитивного секс-подкаста Down for Whatever, говорит, что мое новое влечение к мастурбации имеет смысл не только потому, что это приятно, но и просто потому, что работает тело.

Связанная история Что Кристальные игрушки научили меня самоудовлетворению

«Мастурбация - отличный инструмент для снижения стресса из-за выброса эндорфинов, который может произойти во время самоудовлетворения», - говорит она. «Из-за этого это также отличное снотворное. Многие женщины сообщают, что им действительно нравится мастурбировать перед сном ».

Это не только отличное средство для снятия стресса, но и хорошее снотворное.

И наука ее поддерживает: A 2016 исследование опубликовано в Журнал здоровья и социального поведения была направлена ​​на то, чтобы ответить на вопрос «Полезен ли секс для вашего здоровья?» изучив несколько отчетов, которые показали, что сексуальная активность «стимулирует выработку эндорфинов, естественного подъемника настроения». Они определили, что «оргазм вызывает выброс окситоцина, который может помочь снять стресс».

Связанная история 8 чаев, которые помогут лучше выспаться

Примерно через месяц более регулярной мастурбации - от 4 до 6 раз в неделю (что я могу сказать? Эти эндорфины вызывают зависимость!), Я могу честно сказать, что чувствую себя намного лучше. Я стал лучше спать по ночам, и поскольку я больше отдыхаю - девять часов по ночам и гораздо реже ворочаюсь, то производительность выросла . Я обнаружил, что могу делать больше в течение дня, при этом мое беспокойство не поднимает свою уродливую голову и не отвлекает меня.

Связанная история Цитаты о самообслуживании

Конечно, в моей жизни не все идеально, потому что я внезапно включила мастурбацию в свой распорядок дня. Мне все еще трудно сказать «нет», даже если я должен, и я никогда не избавлюсь от тревожного расстройства без помощи лекарств и терапии. Но что я может Говорят, это помогает мне расслабиться, и регулярное чувство освобождения позволило мне наверстать упущенное в проектах, когда я нахожусь на грани того, чтобы чувствовать себя полностью разгоряченным.

Связанная история 8 способов сказать нет, не чувствуя себя виноватым

Теперь, если я имею дело с непреодолимыми мыслями, я обязательно добавляю немного заботы о себе в свои планы на выходные. Да, иногда это включает поздний завтрак с моими подругами или поход в спортзал с мужем.

Но я также тайком провожу время. Этот последний месяц научил меня, что мастурбация не обязательно должна быть чем-то, что я делала только тогда, когда была одинока, и это также не означает ничего плохого в моей сексуальной жизни с мужем. Напротив, это шанс показать себе, что я тоже люблю себя.

А иногда я даже люблю себя дважды.

---

Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже