Как найти радость сегодня и каждый день

Здоровье

 собака играет в траве Getty Images

Спойлер: прошедший год был трудным почти для всех, мягко говоря. Итак, если у вас возникли трудности поиск позитива и радость, вы не одиноки. Фактически, Недавний опрос из Чикагского университета обнаружили, что уровень счастья среди американцев упал до пятидесятилетнего минимума.

Связанные истории 14 способов стать счастливее прямо сейчас Как стать более позитивным человеком Как наконец расслабиться

Хорошие новости? Хотя да, хороший кусок счастья - это под влиянием генетики и независимо от того, удовлетворяются ли ваши основные потребности (например, безопасность, жилье и еда), вы также можете многое сделать вернуть твою радость , даже в тяжелые, трудные времена, - говорит Sonja Lyubomirsky , Доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «Вы можете абсолютно улучшить свой уровень счастья, если готовы приложить для этого усилия», - говорит она. «Если вы постоянно напоминаете себе, что нужно делать мелочи, например смотреть на светлую сторону жизни, со временем эти привычки укорениться».

Еще лучше: добавляя больше радости к своей повседневной жизни, вы также можете улучшить свое общее самочувствие. «У счастья две составляющие, - говорит Любомирский. «Первое - это удовлетворение жизнью, то есть ощущение того, что ваша жизнь идет хорошо. Вторая - это частые положительные эмоции, которые включают гордость, любопытство, энтузиазм, спокойствие и радость ».

Вот лучшие одобренные экспертами стратегии о том, как найти больше радости - в работе и работе, дома, в повседневной жизни и, да, даже во время пандемии - начиная с сегодняшнего дня.

Заведите разговор с друзьями, членами семьи и даже с незнакомцами.

На случай, если вам понадобится еще один повод, чтобы пригласить своих подруг на вино с сыром (даже если через виртуальный счастливый час ) эксперты сходятся во мнении, что мы стремимся быть счастливее когда мы общаемся с другими людьми. «Социальное взаимодействие - это то, что наиболее надежно усиливает положительные эмоции людей, будь то интроверт или экстраверт», - говорит Элизабет Данн , Доктор философии, профессор психологии Университета Британской Колумбии.

Связанные истории Посвятите эти песни своим лучшим друзьям Как устроить виртуальную ночь игры 10 признаков того, что у вас может быть токсичная дружба

Фактически, одно Гарвардское исследование , который следил за одной и той же группой мужчин более 80 лет, обнаружил, что наличие крепких личных связей с другими людьми напрямую связано с общим счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью. Это особенно верно, если вы окружаете себя счастливый люди: исследователи, стоящие за лонгитюдный анализ, опубликованный в BMJ обнаружили, что у человека на 15% больше шансов быть счастливым, если счастлив друг, и что счастье человека также может влиять - и находиться под влиянием - друзей его друзей и даже друзей друзей друзей. (Нужна помощь в расширении круга общения? Вот отличный совет для как завести новых друзей как взрослый.)

Хотя близкие друзья могут быть наиболее очевидным источником социальных связей, даже кажущиеся тривиальными встречи со случайным парнем в вашем собачьем парке или кассиром в вашем продуктовом магазине могут поднять вам настроение. В исследование 2014 года опубликовано в Социально-психологическая наука и наука о личности , Данн и ее коллега попросили участников забрать напиток в местной кофейне - половина заходила и выходила, а половина поддерживала дружеские беседы с баристой. Исследователи обнаружили, что люди, которых случайным образом назначили для реального социального взаимодействия, чувствовали себя примерно на 17% счастливее и имели больше социальных связей.

Составьте список радости.

Что приносит вам радость? Вопрос кажется достаточно простым, но когда вы в последний раз действительно его обдумывали? Думая о чем В самом деле делает вас счастливым - проводя время с друзьями, занимаясь различными аспектами работы или, возможно, чем-то совершенно другим, - может помочь вам найти время для того, что действительно важно. «Часто легче всего думать о том, что может доставить нам радость, когда мы вспоминаем времена, когда мы были радостными раньше», - говорит Лори Сантос , Доктор философии, профессор психологии Йельского университета. «С кем мы были? Что мы делали? Как мы можем воссоздать эти моменты, чтобы снова испытать радость? »

Связанные истории Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь Цитаты о самообслуживании

Вы даже можете установить цифровую фоторамку с фотографиями из тех радостных моментов. Мишель Гилан , автор Радиовещание о счастье: наука стимулирования и поддержания позитивных изменений . «Подобное слайд-шоу - это визуальное напоминание обо всем счастье, которое мы испытали, и оно укрепляет эти положительные воспоминания», - говорит она. '

Amazon10-дюймовая цифровая фоторамкаРамка светового люка amazon.com159,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Нужно вдохновение? Взгляните на список Опры того, что приносит ей радость. «Должна сказать, что обслуживание - это моя самая большая награда, и она приносит мне огромное счастье», - сказала она в июльском выпуске журнала за 2018 год. О, журнал Oprah . «Мой собственный задний двор, сияющий в заходящем солнечном свете или окутанный туманом с Тихого океана. Каждый раз, глядя на свой двор, я испытываю трепет от восторга. То же самое и с вкусной едой из моего сада, катающейся по траве с мои собаки , сидя на крыльце с друзьями, наслаждаясь вечерним коктейлем, обедая вместе, разговаривая по книгам с людьми, которые ценят хорошие истории, LOLing (IRL!), совершая утреннюю прогулку, нежась в горячей ванне с маслами и свечами, наблюдая за моим Югом Африканские дочери-девочки становятся уверенными в себе женщинами, преподают то, чему я научился, и зная, что меня любят ».

Дать немного.

Есть причина, по которой старая пословица «лучше давать, чем получать» выдержала испытание временем. Это правда, особенно в том, что касается взращивания радости. Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они нашли что во всех крупных регионах мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были счастливее тех, кто этого не делал, даже с учетом своего финансового положения. Отчасти это может быть связано с тем, что пожертвования на благотворительность активируют области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием. исследование 2006 г. Национальными институтами здоровья.

Если у вас ограниченный бюджет, раздача немного денег оказывает такое же влияние на счастье, как и раздача большого количества денег. В одном исследовании Данн и ее коллеги вручили конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям было сказано, что они должны потратить деньги - 5 или 20 долларов - к концу этого дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день тратили деньги на себя, не были счастливее в тот вечер». Коллега Данна, Майкл Нортон, сказал Гарвардский вестник . «Но люди, которые тратили их на других, были. Сумма денег, 5 или 20 долларов, не имела никакого значения ».

Итак, что важно? Где вы отдаете свои деньги. «Мы обнаружили преимущества спайк-спайк, когда у вас действительно есть окно в то влияние, которое вы оказываете, и когда вы чувствуете связь с людьми и тем делом, которому вы помогаете», - говорит Данн. А если вы не заинтересованы (или не можете) жертвовать в финансовом отношении, вы можете получить те же преимущества, сделав что-нибудь хорошее для нуждающегося человека, даже если это всего лишь телефонный звонок для проверки.

Будь еще добрее.

Пожертвования значимым организациям и благотворительным организациям - не единственный добрый жест, который может повысить уровень вашей радости. В исследование опубликовано в Обзор общей психологии Любомирский и ее коллеги попросили студентов колледжа совершать пять добрых дел в неделю в течение шести недель. Некоторым студентам было поручено выполнить все пять действий за один день, в то время как другим было предложено выполнить все пять действий в течение недели. «Мы обнаружили, что, когда люди совершали от трех до пяти добрых поступков в день, они испытывали значительный рост счастья», - говорит Любомирский. «И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от того, чтобы подбросить друга или позволить кому-нибудь в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас ».

Связанные истории Опра о поступке доброты, изменившем ее жизнь 44 солнечные цитаты, чтобы скрасить ваш день Я отправлял 5 друзьям ежедневные аффирмации в течение недели

Исследования показали, что помимо частоты, с которой вы совершаете добрые поступки, важно варьировать сам поступок. Исследование 2005 г. обнаружили, что люди, совершившие различные добрые дела, испытывали больший рост счастья, чем те, кто выполнял одно и то же действие снова и снова. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу: удивите соседа свежеиспеченными угощениями, сделайте комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, оставьте благодарственное письмо своему почтальону, выполните поручение для очень занятого друга или член семьи, держитесь за дверь лифта, когда вы видите, что кто-то бежит к нему, передайте отличную книгу, которую вы только что дочитали, и оставьте щедрые чаевые приятному официанту.


Добавьте красок в свой дом - и в мир.

Могут ли цвета, мебель и украшения в нашем доме сделать нас ощутимо счастливее? По словам Ингрид Фетелл Ли, дизайнера и автора книги Радостный , ответ - решительное да. Более десяти лет назад Фетелл Ли начал расспрашивать совершенно незнакомых людей о материальных вещах, которые приносят им радость. К ее удивлению, некоторые ответы возникали снова и снова, в том числе конфетти, радуги, домики на деревьях, воздушные шары, гугли-глаза, воздушные змеи и облака. «Сразу стало ясно, что в ярких цветах что-то есть, - говорит Фетелл Ли. «Казалось, что они превратились в радость».

Научные исследования соглашаются: Исследование почти 1000 человек в четырех странах выяснилось, что сотрудники, работающие в ярких, красочных офисах, были не только более внимательными, чем те, кто работал в более унылом помещении, но также были более радостными и дружелюбными; другое исследование обнаружили, что яркие цвета, такие как розовый и синий, связаны с положительными эмоциями, а темные цвета, такие как коричневый и черный, связаны с отрицательными. Вот почему Фетелл Ли считает, что добавление ярких красок - один из самых эффективных способов вызвать радость в доме.

Связанные истории 22 модных цвета ногтей, которые подготовят вас к лету Лучшие раскраски для взрослых

Не готовы к королевской синей спальне или желтой кухне? У Фетелл Ли есть три яркие идеи: Покрасьте входную дверь в привлекательный цвет, например коралловый - именно это Фетелл Ли выбрала для своего дома. «Это последнее, что вы видите, когда уходите, это первое, что вы видите, когда возвращаетесь домой, и это приносит радость остальным людям», - говорит она. Если вы ищете еще более надежный способ поиграть с цветом, попробуйте заменить любые белые свечи в доме на свечи приятных оттенков, например, желтые или бирюзовые. Вы также можете покрасить заднюю часть шкафа или шкафа яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить небольшие элементы сюрприза в ваш дом», - говорит Фетелл Ли, украсившая свой шкаф ярко-желтыми полосами для переодевания. «Не могу сказать, сколько раз меня удивляли эти полосы, хотя я их рисовал!»

Найдите время для упражнений, даже если это всего 10 минут.

Исследования показывают, что физическое превосходство в игре также может привести к тому, что вы окажетесь на вершине умственной игры. В 2018 году исследование, опубликованное в Журнал исследований счастья обнаружили, что люди, которые занимались всего 10 минут в неделю, были более жизнерадостными, чем те, кто никогда не занимался спортом.

Связанные истории 9 лучших приложений для занятий йогой дома Лучшая онлайн-тренировка для начинающих 20 симпатичных шорт для тренировок

Несмотря на то, что связь между упражнениями и счастьем, по-видимому, не связана с конкретным видом деятельности, все же важно обнаружить тип тренировки - говорит Данн. Согласно ее исследованиям, люди склонны недооценивать преимущества фитнеса для улучшения настроения, потому что они непропорционально сосредотачиваются на первом упражнении, которое в целом может вызывать отвращение (подумайте: когда вы начинаете бегать, а ваши мышцы все еще разогреваются). «Все, что вы можете сделать, чтобы сделать это занятие более приятным, может помочь переоценить ваши ожидания и помочь вам легче понять преимущества упражнений», - говорит она.

Хотите по-настоящему активизировать свою игру? Вы также можете подумать о занятиях, которые проводятся с другими людьми, например, в классе спиннинга - после пандемии, конечно, - или на пробежке с другом, - предлагает Любомирский. «Вы не только получаете пользу от физических упражнений, но и от общения», - говорит она. «Это может дать дополнительный импульс».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наслаждайтесь радостными моментами, большими и маленькими.

Мы часто позволяем обычным радостным моментам - например, выпить утреннюю чашку кофе, вдыхая насыщенный аромат свежая свеча , слушая пение птиц за окном - проходите мимо, не осознавая, насколько они на самом деле приятны. Но, по словам Любомирского, смакование, то есть попытка в полной мере ощутить и насладиться нашим положительным опытом, увеличивает счастье. «Требуется практика, чтобы по-настоящему насладиться этими моментами - не отвлекаться, а осознанно присутствовать для них, особенно замечая, как это чувствуется в вашем теле». говорит Джеймс Бараз, учитель-основатель Центр медитации Spirit Rock и соавтор Пробуждающая радость: 10 шагов к счастью . ' Одно дело знать, Я чувствую себя хорошо сейчас. Но это совсем другой опыт, чтобы знать, Вот что значит чувствовать себя хорошо ».

Связанные истории Лучшие ароматические свечи 10 неожиданных преимуществ ромашкового чая 10 ванн с пеной для снятия стресса

Это не только создает положительные чувства, но также помогает усилить их и продлить их жизнь. В одно исследование опубликовано в Журнал позитивной психологии участники в течение месяца вели дневники, фиксируя положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими. Те, кто сообщил о высоком уровне смакования, также сохраняли высокий уровень счастья, независимо от того, что принесла остальная часть дня, в то время как тем, кто сообщил о низком уровне смакования, нужно было множество позитивных событий, чтобы быть в хорошем настроении.

Приобретайте комнатные растения.

Вы, наверное, заметили, что у растений есть момент. Прокрутите Instagram, и, скорее всего, вы найдете фотографии комнат, покрытых листвой и крошечными, но могущественными суккулентами. Но преимущества владения комнатными растениями выходят за рамки украшения интерьера (хотя, да, это простой и экономичный способ оживить любую комнату): Одно исследование опубликовано в Журнал физиологической антропологии обнаружили, что прикосновение к комнатным растениям и их запах могут снизить физиологический и психологический стресс, в то время как другое исследование опубликованная ранее в этом году, обнаружила, что даже простой вид комнатного растения может уменьшить стресс. Не говоря уже о том, что они также могут снизить кровяное давление, повысить внимание и концентрацию, а также улучшить качество воздуха, - говорит Фетелл Ли.

Связанные истории Самые красивые виды суккулентов Комнатные растения для любого места в вашем доме

У вас точно нет зеленого пальца? Вот некоторые из самые крепкие суккуленты , а также некоторые другие сорта растений, которые (почти) невозможно убить . Вы также можете попробовать услугу подписки The Sill's Plants для начинающих. Каждый месяц интернет-магазин будет присылать вам растение, не требующее особого ухода, глиняную сеялку и инструкции по уходу за вашей новой зеленью.

Или, еще лучше ... выйди на улицу.

Здоровая доза активного отдыха на свежем воздухе сделает вас более здоровым и счастливым. «Проводить время на природе успокаивает часть мозга, которая имеет тенденцию размышлять и размышлять над любыми проблемами или заботами », - говорит Фетелл Ли. Помимо улучшения психического здоровья, большое количество исследований показывает, что прогулка по парку или прогулка по лесу могут снизить стресс , снизить кровяное давление , снизить риск болезни сердца и диабет , а также увеличить креативность , познание , и продолжительность жизни .

Связанная история Да, вам действительно стоит выйти на прогулку

Кроме того, вам не нужно отправляться в поход на полдня, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство. Исследование 2019 года показало, что если проводить 120 минут в неделю или чуть более 17 минут в день, гуляя вдоль ручья, обсаженного деревьями, или сидеть у озера, значительно улучшается общее самочувствие человека, в то время как исследовать опубликовано в Журнал позитивной психологии обнаружил, что потратив всего 5 минут прогулки на природе увеличат счастье. Суть? Любое время, проведенное на улице, - это шаг в правильном направлении. (Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте взглянуть на фотографии естественной среды, например изображения пышного леса, которые, по словам исследование 2015 года .)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Службой национальных парков (@nationalparkservice)

Быть благодарным.

Благодарность - это не просто понятие, которое мы должны посетить за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Научно доказано, что эта практика увеличивает ваше счастье. В исследование 2003 года опубликовано в Журнал личности и социальной психологии участников просили писать несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, другая группа писала о вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые повлияли на них, без акцента на них быть положительным или отрицательным. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее. «Поскольку радость связана с осознанием определенных вещей, подсчет ваших благословений - это простой способ замечать хорошие вещи в своей жизни и приносить радость», - говорит Сантос, спрашивая своих учеников. вести дневник благодарности .

Связанные истории 23 журнала, которые всегда будут мотивировать вас писать Цитаты благодарности от ваших любимых знаменитостей

Готовы поблагодарить? Перед сном потратьте пять-десять минут на то, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны, - от работы, которая постоянно вызывает у вас трудности, до возвращения домой к свежеприготовленной постели - в заметке на телефоне, ежедневном календаре или специальный блокнот . Если вы пользуетесь преимуществами численной силы, выделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вы оценили в тот день, по электронной почте с друзьями или за ужином с семьей. «Благодарность другим увеличивает положительный эффект», - говорит Гилан. «Знакомство с другими по маленьким, значимым, прекрасным частям их жизни углубляет отношения и вызывает ежедневную радость».

С утра первым делом пропускайте негативные новости.

Не нужно быть ученым, чтобы знать, что просмотр или прослушивание негативных новостей может немедленно повлиять на ваш уровень стресса. Но насколько это мощно? В исследование, проведенное Gielan , Арианна Хаффингтон и исследователи из Института прикладных позитивных исследований, участникам было предложено посмотреть либо три минуты негативных новостей до 10 часов утра, либо три минуты позитивных новостей, ориентированных на решения. «Когда вы первым делом утром слышите всего три минуты негативных новостей, у вас на 27 процентов выше вероятность сообщить, что у вас был плохой день через шесть-восемь часов», - сказал Гилан. Вашингтон Пост . «Мы ожидали, что люди будут сообщать о том, что они недовольны в следующие несколько минут после просмотра негативных новостей. Но мы не ожидали, что это будет иметь такой продолжительный эффект через шесть-восемь часов ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Good News (@tanksgoodnews)

Вот несколько способов уменьшить негативный шум: Чтобы не просыпаться из-за шквала сенсационных новостных предупреждений, отключите push-уведомления на свой телефон или электронную почту; вместо того, чтобы готовить завтрак во время разговора по радио или просмотра сетевых новостей, настройтесь на один из эти мотивационные подкасты ; а по дороге на работу пролистайте аккаунты Instagram, посвященные позитивным новостям (мы рекомендуем @tanksgoodnews и @goodnews_movement ), а не заголовки дня.

Если у вас есть средства, инвестируйте в услуги, позволяющие сэкономить время.

Счастье за ​​деньги не купишь, правда? Что ж, согласно некоторым исследованиям, это зависит от того, как вы их тратите. А исследование опубликовано в Труды Национальной академии наук обнаружили, что когда люди тратили деньги на услуги по экономии времени - оплату доставки продуктов, найм уборщицы, услуги компании по уходу за газонами - они испытывали прилив счастья и общего удовлетворения жизнью. «Хотя покупка времени может служить буфером против нехватки времени повседневной жизни, немногие люди делают это, даже если могут себе это позволить», - сказал Данн в своем интервью. пресс-релиз . «Множество исследований показали, что люди выигрывают от покупки своего пути к приятным переживаниям, но наши исследования показывают, что людям также следует подумать о том, чтобы купить свой способ избавиться от неприятных переживаний».

Затем потратьте эти лишние несколько минут на то, чтобы очистить свой разум.

Если вы не знаете, как максимально использовать обретенное свободное время, подумайте о медитации. увеличить положительные эмоции , уменьшить стресс и беспокойство , улучшить вашу иммунную функцию , и усилить чувство сострадания . «Мы беспокоимся, что быть счастливыми - это эгоистично», - говорит Эмма Сеппала, доктор философии, научный директор Стэнфордского центра исследований и образования по вопросам сострадания и альтруизма. «Но забота о себе не только повышает ваше счастье, но и приводит к большему успеху в карьере и отношениях». Если вам нужна помощь в начале практики медитации, ознакомьтесь с этими советы от Black Girl в Om's Lauren Ash , а также наши список лучших приложений для медитации прямо сейчас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже