Как перестать грустить
Здоровье
Getty Images Это может появиться из ниоткуда, без рифмы или причины, или может последовать сокрушительный разрыв , потеря кого-то особенного или любое другое особенно тяжелое время. Он может медленно катиться, как темные тучи перед бурей, или может внезапно ударить вас без всякого предупреждения. В какой бы форме она ни проявлялась, мы все переживаем печаль как в детстве, так и во взрослом возрасте, но все же ее может быть невероятно трудно преодолеть.
Но вот в чем дело: вы может узнать, как перестать грустить. В то время как некоторые проверенные методы требуют, чтобы вы копались глубоко, другие способы победить хандру невероятно просты, например, проводить больше времени на улице, смотреть что-то, что практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, плакать. (Нет, провести весь день на диване с пинтой Chunky Monkey в одной руке и твой любимый стакан красного в другом случае, к сожалению, это не научно доказанный метод избавления от печали.) Если вы чувствуете себя одиноким, вам также может быть особенно полезно позвонить другу, который, кстати, может чувствовать себя подавленным. Следует отметить одно: если вы все еще чувствуете расстройство через две недели и заметили какие-либо другие симптомы, такие как потеря энергии, проблемы с концентрацией внимания или трудности со сном, вам следует обратиться за помощью к профессионалу.
Впереди психологи и эксперты в области психического здоровья делятся своими главными приемами и советами, как перестать грустить - будь то проблемы с финансами или просто необъяснимый случай вздора, - и все это приведет к светлым дням впереди.
Не расстраивайтесь из-за грусти.
Когда в вашей жизни происходит что-то плохое (разрыв, смерть, потеря работы , например) может казаться, что ваш мир кончается, поэтому естественно чувствовать разочарование, разочарование и, ну, в общем, ужасно. Но вместо того, чтобы подавлять или отвергать свои эмоции - отвлекая себя или поддерживая хорошее настроение, - вам следует принять их. «Все эмоции важно испытать, и они несут для нас ценную информацию о нашей жизни», - говорит Доктор Лори Рокмор, Psy.D . Фактически, исследование 2017 года опубликовано в Журнал личности и социальной психологии пришел к выводу, что «люди, которые принимают, а не осуждают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».
Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы чувствуете себя подавленным, попробуйте рассмотреть это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление, - говорит Бриана Бортен, генеральный директор оздоровительной организации. Dragontree .
Сначала выясните, почему вам грустно.
Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, скажем, если вы просто не могу забыть своего бывшего , вы провалили презентацию своей большой работы или просто серьезная драка с вашим партнером . Но в других случаях вам может быть грустно без видимой причины. В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и «пишите, не останавливаясь, пять минут или дольше», - предлагает лайф-коуч, радиоведущий и автор. Санни Джой Макмиллан . Вы можете не только естественным образом раскрыть причину вашей печали, но и просто написание текста может помочь вам почувствовать себя лучше. Многочисленные исследования обнаружили, что участники, которых попросили потратить 15–20 минут на написание травмирующих, стрессовых или эмоциональных событий, испытали улучшение настроения и общего самочувствия и уменьшение негативных эмоций, а также улучшение физического здоровья. В качестве альтернативы вы также можете попробовать ведение журнала , брать уроки йоги , или же медитирует Все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем «я».
Затем примите свои эмоции.
Как мы упоминали ранее, когда вы полностью избегаете печали, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете», - говорит лайф-коуч и автор. Нэнси Левин . Другими словами, прекратите зацикливаться на покупках, прекратите занятия спина к спинам, перестаньте рюмки текилы и остановите все остальное, что притупляет.
Каким бы неудобным это ни было, признание и принятие своей печали - это на самом деле первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. «Это недовольство существует, и вы признаете его, и вы хотите освободиться от него, поэтому вместо того, чтобы убегать или есть что-то, пить что-то или кричать на кого-то, вместо этого вы вдыхаете его», - тибетская буддийская монахиня и писатель Пема Чёдрон сказал Опре во время эпизод SuperSoul воскресенье . «Иногда я использую его образ, как будто вы вдыхаете его в свое сердце, оно становится все больше и больше ... Как бы плохо это ни было, вы просто даете ему больше места. Когда вы вдыхаете, вы открываетесь этому ».
Чтобы избавиться от грустных эмоций, попробуйте выкрикнуть их.
В качестве альтернативы вы также можете попробовать «рухнуть», что делает Левин, когда ей грустно. «Я включаю музыку, фильмы или шоу, которые, как я знаю, помогут мне расплакаться и расслабиться», - говорит она. (Нужны рекомендации? По нашему опыту, «Останься со мной» Сэма Смита или «Исправь тебя» от Coldplay оба отличные варианты для катарсического крика.)
Хотя это может показаться нелогичным, Левин на самом деле кое-что понимает. «Только люди проявляют эмоциональный плач», - говорит доктор Мэтт Беллес, доктор философии, психолог и автор . И чтобы не вдаваться в подробности, Беллес говорит, что биохимический анализ слез показал, что они содержат эндорфин под названием лейцин-энкефалин, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Границы психологии , плач связан с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, что означает, что он может оказывать успокаивающее действие на людей. Не менее важно: в том же исследовании было обнаружено, что «глашатаи, скорее всего, сообщают об улучшении настроения, если они получают утешение от других», поэтому может быть полезно рассказать об этом перед близким другом или членом семьи.
Теперь вот как двигаться дальше.
Как только вы безобразно плакали до тех пор, пока не загорелись глаза, самое время взять вещи в свои руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. «Скорбь не живет на временной шкале», - говорит Левин. Но нельзя вечно оставаться в темной дыре. Вот как выползать:
Установите планку до смешного низко.
Чтобы гарантировать, что вы не перейдете от нуля к 100 и снова к нулю, «заложите основу для успеха, инициируя действия с наименьшими возможными шагами», - предлагает Макмиллан. Начните с чего-нибудь невероятно простого (например, почистите зубы или мыть лицо ), а затем продолжайте делать небольшие, постепенные шаги (например, варить кофе или чистый, уютный спортивный костюм ). «Как только вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены тем, что чувствуете вдохновение делать больше», - говорит она.
Найти то, что делает сделать вас счастливым. (И смейтесь).
Считайте это противоположностью краха: вместо того, чтобы обнимать слезливых слезливых, выберите воодушевляющее чтение , надевать несколько счастливых мелодий , или смотреть несколько хороших фильмов - предлагает Макмиллан. В качестве альтернативы вы можете заняться чем-нибудь или хобби, которое вам действительно нравится, будь то волонтерство , работая над сложная головоломка , или стремясь твои пышные сады . (Вы все еще ищете то, что вам действительно нравится? Мастер-класс предлагает множество курсов, которые проводят известные знаменитости и лидеры отрасли, от Маргарет Этвуд, преподающей творческое письмо до Энни Лейбовиц, преподающей фотографию, а Крафтси дает уроки всевозможным творческим начинаниям, например лоскутное шитье и изготовление конфет.)
Даже лучше? Делать что-то, что заставит вас смеяться (подумайте: слушайте комедийный подкаст , повторные показы любимого телешоу или даже просмотр видео с котиками на YouTube). «Смех в ответ на боль и грусть может быть потрясающим механизмом выживания», - говорит Беллес, добавляя: «Смех высвобождает эндорфины, аналогичные физическим упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизол и увеличивает уровень дофамина (также известного как« гормон хорошего самочувствия »). ' Конечно, процесс скорби требует времени, «поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы какое-то время не смеяться», - уверяет Беллес.
Обратитесь к своим людям, особенно если вы чувствуете себя одиноким.
Наличие сети поддержки важно, особенно если вы переживаете трудные времена ― так что рассмотрите это разрешение, чтобы пригласить своих подруг к еще большему количеству вина и сыра (да, виртуальный счастливый час , тоже считается). Одно гарвардское исследование , который следил за одной и той же группой мужчин более 80 лет, обнаружил, что наличие крепких личных связей с другими людьми напрямую связано с общим счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью.
Связанные истории
Все 86 книг в Книжном клубе Опры 
Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь Нужно немного помогите расширить свой круг общения ? «Делайте вещи вне дома, которые привлекают других людей», - говорит Бортен. Например, выберите что-то, что в целом вас интересует, например беговой клуб или общественный урок тенниса. «Вы будете удивлены, как быстро сформируется сообщество». И хотя иметь друзей в реале - это здорово, даже онлайн-сообщество может предложить доброту и ответственность. Попробуйте поискать в Facebook группы, которые могут предложить поддержку, например группу поддержки скорбящих / скорбящих. Или ищите группы по интересам (путешествия? Кулинария? Даже вязание крючком!), Чтобы найти единомышленников, которые могут поднять вам настроение общей страстью. Просто «убедитесь, что онлайн-группа - это любящее место, в котором участвуют люди с общей целью», - говорит Бортен.
Перефразируйте свои мысли, чтобы перестать думать о прошлом.
Скажем, после разрыва вы постоянно говорите себе, что больше никогда не найдете любви. В конце концов, вы чувствуете, будто ваше сердце вырвано ножом для масла, и вы даже смотрите, как Свадебный певец снова и снова не помогло. Или, возможно, вы получили не очень радужный отзыв от своего начальника на работе, поэтому теперь вы убеждены, что никогда не получите повышения, и, возможно, выбрали неправильную карьеру.
Вот когда пришло время изменить ваше повествование. Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в котором вы выявляете тревожные и иррациональные мысли и бросаете им вызов. Один из способов сделать это: просто превратить негативную мысль в позитивную. Например, говорит Макмиллан, вместо того, чтобы говорить себе: «Я навсегда останусь один», попробуйте сказать: «Я снова найду любовь». (Или, если это натянуто, даже если сказать: «Я май найди любовь снова », это лучше!) Вы почувствуете больше покоя и меньше печали, и в конце концов вы даже поверите в это.
Проводите время на природе.
Рокмор рекомендует проводить на открытом воздухе все пять органов чувств, что она называет «поведенческой активацией». Обращайте внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, чувствуете запах и, возможно, вкус в природе, и это может помочь вам выйти из спада. «Выход из спячки и активный образ жизни стимулируют нервную систему и дают людям возможность увидеть красоту мира», - говорит Рокленд.
Это также одна из причин, почему время на улице может снизить стресс и снизить кровяное давление , а также увеличить креативность , познание , и продолжительность жизни . Нет времени на 6-мильный поход? Согласно исследованию 2019 года, тратить 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение вашего местного парка или ходить вокруг ваш район может значительно улучшить ваше общее чувство благополучия.
Обратитесь за помощью, если считаете, что страдаете депрессией.
Если ваша печаль выходит за рамки хандры - меняется ваш режим сна и привычки в еде, вы не заинтересованы в занятиях, которые раньше приносили удовольствие, у вас проблемы с концентрацией внимания или принятием решений - это может означать, что дело не только в этом. И пока книги по самопомощи хороший инструмент (Rockmore рекомендует Ловушка счастья и Победите блюз, прежде чем они победят вас ), вы можете обнаружить, что беседа с терапевтом чрезвычайно полезна.
Самое важное: если вы думаете о причинении себе вреда, позвоните в Национальный Мост жизни по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текст HOME на номер 741-741, Строка текста о кризисе .
Чтобы увидеть больше подобных историй, подпишитесь на наш Новостная рассылка .
Реклама - продолжить чтение ниже