Да, ссора в отношениях - это нормально - вот как это сделать лучше
Отношения И Любовь
IMDB / Newline Cinema: Блокнот Конфликт в любых значимых отношениях неизбежен. (Просто спросите моего мужа.) Нет двух людей, которые обрабатывают жизнь одинаково , и каждая из наших уникальных историй является результатом определенной комбинации триггеров, образов мышления и эмоциональных реакций. По любой из этих причин пары иногда (или часто) могут попадать в разногласия, которые могут быстро перерасти в ссоры.
Но вместо того, чтобы рассматривать споры как плохой Эксперты соглашаются, что конфликт в отношениях может быть здоровым - возможность узнать больше о своем партнере и как вы можете работать вместе, как одна команда. Конечно, может быть трудно так смотреть на это, когда у вас кипит кровь, ваша толерантность рухнула, и вы тонете в море разочарования. Борьба может быть реальной, но там являются стратегии для снятия напряжения при возникновении проблем.
Связанные истории
Советы по отношениям на расстоянии 
Лучший совет по отношениям 
Что можно и чего нельзя делать в разговоре о подушках «Если бы пара сказала мне, что они никогда ссорится, тогда я забеспокоюсь », - говорит лицензированный семейный терапевт Киаундра Джексон. И хотя она подчеркивает, что драки действительно нормальны, являются Для некоторых красных флажков, которые могут сигнализировать о ваших проблемах, лучше обратиться за помощью к консультанту или терапевту. Если вы и ваш партнер имеете дело с неверность или вы часто ставите ультиматумы, обзываете друг друга, начинаете ссоры с участием ваших детей, угрожаете или постоянно высказываете мнение других людей о ваших отношениях, она рекомендует посетить профессионала. (И тебе следует всегда обратитесь к профессионалу, если вы столкнулись с физическим насилием.)
Но если вы считаете, что у вас и вашего партнера просто общие проблемы с общением (он действительно забыл мыть посуду очередной раз ?!) вот несколько советов экспертов о том, как разрешить конфликты в отношениях более здоровым способом.
Начни осторожно.
Сертифицированный коуч по взаимоотношениям Стивен Дзедзич и основатель приложения для семейного консультирования. Прочный - говорит, что способ начала разговора в значительной степени влияет на то, как он будет разворачиваться. Это должно побудить пары осознанно подходить к началу диалога.
Спросите себя: наделяю ли я их полномочиями или заставляю их атаковать, когда поднимаю вопросы?
Согласно Дзедзичу, способ, которым вы начинаете, состоит из трех частей: вашего тона, слов, которые вы говорите, и вашей громкости. Если что-то из этого будет резким, разговор, скорее всего, пойдет под откос, поэтому это может быть ключом к размышлениям о том, как вы склонны начинать обсуждение со своей второй половинкой. «Спросите себя: наделяю ли я их полномочиями или заставляю их атаковать, когда поднимаю вопросы?» Дзедзич рекомендует.
Слушайте чутко.
В разгар конфликта постарайтесь посмотреть на мир глазами любимого человека. Попытайтесь понять, как они видят проблему и что они чувствуют, а затем задавайте вопросы для уточнения, рекомендует доктор Гэри Чепмен, консультант по вопросам брака, спикер и автор 5 языков любви серии .
Вы знаете свой язык любви? Как только вы поймете, откуда они пришли, он посоветует сказать что-то вроде: «Я думаю, что понимаю, что вы говорите, что вы чувствуете, и это имеет большой смысл». Чепмен, который только что выпустил новую книгу в этом месяце с соавтором Шеннон Уорден, Руководство по созданию семьи, которая долговечна своими руками - добавляет: «Это одно предложение очень сильное, потому что ты больше не враг, ты теперь друг».
Говорите размеренно по очереди.
Действие, которое может добавить сухое дерево в пламя боя, - это отрезание друг друга. Чтобы избежать этого, Чепмен предлагает, чтобы в самом начале разговора обе стороны договорились об ограничении времени, в течение которого каждый человек может поделиться своими мыслями и чувствами. Установка временных границ помогает вам сосредоточиться на том, чтобы слушать, потому что вы знаете, когда приближается ваша очередь говорить, и вам не нужно прерывать разговор, чтобы что-то сказать во время, казалось бы, вечной тирады другого человека.
Избегайте требований, проявлений неуважения и злости.
Как подчеркивается в его книге Разрушители любви , писатель, консультант по вопросам брака и психолог доктор Уиллард Харли-младший не рекомендует парам указывать друг другу, что им делать. Харли, который выступает на семинарах по вопросам брака в США и Канаде, а также является одним из ведущих ежедневных радиошоу о браке со своей женой. 'Радио строителей брака' - побуждает пары, которые он советует, сформулировать желание следующим образом: «Как бы вы отнеслись к тому, чтобы помочь мне с ...?»
«Каждый раз, когда в вашей жизни возникает потребность, есть просьба, способная удовлетворить эту потребность», - говорит Дзедзич. «Ключ - это управление вашим ответом, если ваш запрос не будет немедленно подтвержден или удовлетворен», - говорит Харли. Слишком часто именно здесь все может стать некрасивым, и разногласия перерастают в драку. Харли умоляет пары не выносить преувеличенных, деструктивных суждений (глядя на вас, истерики) только потому, что один человек не получает того, чего они хотят. Если вы испытываете искушение перерасти в эту опасную зону, назовите «тайм-аут», уважительно сообщив, что вам нужно время, чтобы успокоиться и осмыслить сказанное, или просто уйти, а не уйти прочь.
Найдите в своем расписании время для конструктивного разговора.
Если ваши разговоры станут слишком жаркими, составьте график, когда, по вашему мнению, вы будете готовы снова подойти к этой теме. Это даст вам возможность собраться с мыслями и трезво спланировать то, что вы хотите сказать. Джексон добавляет, что некоторые пары постоянно планируют, когда они решают проблемы в отношениях. Вместо того, чтобы беспорядочно поднимать проблемы, которые необходимо исправить, они считают полезным вкладывать около часа еженедельно или ежемесячно на проработку спорных вопросов.
Когда его спросили, может ли ожидание этих разговоров вызвать беспокойство, Джексон сказал, что этот метод действительно дает противоположный эффект. «Они на самом деле с нетерпением ждут этого, потому что знают, что это время, когда они собираются получить безраздельное внимание своего партнера», - говорит она.
Выразите любопытство.
«Так редко можно почувствовать себя по-настоящему услышанным и понятым», - говорит Дзедзич, который также работал с сотнями пар на протяжении всего срока своей работы в популярном свадебном ресурсе The Knot. Из-за этого он советует парам задавать вопросы или делать заявления, которые показывают партнеру, что они пытаются их понять, например: «Расскажи мне больше», «Ты можешь это распечатать?» и 'Я еще не понимаю, но, пожалуйста, продолжайте'. По его словам, это помогает слушателю развить сочувствие и дает говорящему возможность почувствовать себя услышанным.
Разберитесь в эмоциональной корне проблемы.
«За каждым конфликтом скрывается неудовлетворенная эмоциональная потребность», - говорит Дзедзич. Например: ваш супруг не выносил мусор, хотя вы об этом просили десятки раз. Это может привести к спору, но уровень под обсуждением рутинной работы может быть чем-то вроде «Я не чувствую себя ценным» или «Я не чувствую, что выхожу на первое место». Если вы потратите время на то, чтобы глубже понять, почему действие или его отсутствие вызывает ту или иную реакцию, можно удовлетворить основную эмоциональную потребность и достичь большего понимания. Кроме того, добавляет Дзедзич, никогда не следует предполагать ваш партнер знает, что вы чувствуете. Вместо? Просто скажи им.
Создайте атмосферу любви.
По словам Чепмена, предварительным условием для любого набора советов по управлению конфликтами является создание согласованной и любящей атмосферы. Почему бы не спросить сегодня своего супруга: «Как мне лучше любить тебя в это время жизни?» Слушайте с сочувствием, а затем поделитесь желанием своего сердца. Когда обе стороны постоянно чувствуют себя любимыми, к конфликту можно подойти с большим изяществом.
«Таким образом, вы тратите свою энергию на поиск решения, а не на попытки выиграть спор», - говорит Чепмен. «Двое взрослых, которые ищут решение воля найди один.
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на наш Новостная рассылка !
Реклама - продолжить чтение ниже