Что делать, если вы ненавидите свою жизнь, по мнению экспертов
Ваша Лучшая Жизнь
Дэн Стил Это может показаться клише, но жизнь тяжелая. От взросления и работы до оплаты счетов, балансировки бюджетов, рождения и воспитания детей - «взросление» может быть трудным. И давайте посмотрим правде в глаза: одни дни труднее, чем другие. Но что делать, если ты чувствуешь себя безнадежным и ощущение, что вы ненавидите свою жизнь, не мимолетное явление, вызванное внезапными обстоятельствами? В соответствии с Джессика марчена , лицензированный психотерапевт из Бока-Ратон, Флорида, прежде чем вы сможете изменить свое мировоззрение, вам нужно признать, что что-то не так.
«Первый шаг - признать, что вы несчастны. Когда вы достаточно осознаете себя, чтобы осознать проблему, вы можете принять меры, чтобы исправить ее », - объясняет Марчена.
Связанные истории
Ненавижу свою работу? Прочитай это 17 признаков несчастливых отношений Конечно, «действие» зависит от источника вашего несчастья. 'Если ты ненавижу вашу работу , пора подумать о поиске нового », - говорит Марчена. 'Если вы несчастен в отношениях , есть другие меры, которые нужно предпринять »и так далее, и тому подобное. «Но в любом случае, принимая немного действие поможет вам улучшить свою жизнь и почувствовать себя счастливее ». Однако это легче сказать, чем сделать, потому что, как мы все знаем, перемены, как правило, нелегки.
Хорошая новость в том, что надежда есть. Выполнение этих шагов может помочь вам устранить препятствия, изменить ваше восприятие и, в идеале, заставить вас меньше ненавидеть свою жизнь.
Оцените основы.
Хотя некоторые базовые модели поведения могут показаться очевидными, то есть каждый знает, как важно правильно питаться, регулярно заниматься спортом и высыпаться, когда дело доходит до улучшения вашей жизни и / или настроения, эти факторы часто упускаются из виду. Итак, «прежде чем принимать какие-либо радикальные меры, оцените, насколько вы сбалансированы в этих различных сферах своей жизни», Кэтрин Джексон , лицензированный клинический психолог из Чикаго, говорит - и «при необходимости меняйте свой сон, еду, упражнения или социальную жизнь».
Сделайте шаг назад, сделайте паузу и подумайте о своих обстоятельствах.
Они говорят, что ретроспективный взгляд равен 20/20, и для большинства верна старинная пословица. Ситуации и обстоятельства проясняются со временем и расстоянием. По этой причине Марчена предлагает практика осознанности или медитация прежде чем принимать какие-либо жизненно важные решения. «Если вы остановитесь, посидите в тишине и поразмышляете, это поможет вам осмыслить свои чувства и мысли». Вы также можете попробовать писать, вести дневник или довериться близкому человеку или другу.
Удалите негативные высказывания и измените формулировку.
У большинства людей есть внутренний критик: небольшой голос в их голове, который говорит им, что они недостаточно хороши, достаточно умны или делают достаточно - и этот голос может нанести значительный ущерб. «То, что мы думаем и говорим, может оказать на нас вредное воздействие, если мы не будем осторожны», - говорит психотерапевт. Флип Флиппен говорит. По этой причине Флиппен предлагает переосмыслить ваши мысли и изменить язык. «Например, когда кто-то говорит:« Я в депрессии », для него лучше сказать:« Я чувство в депрессии ». Первое - последнее заявление, заявление. Последнее является заявлением о текущих чувствах или поведении, а не конечным пунктом назначения или утверждением, которое нельзя изменить ». И Марчена соглашается.
«Если вы думаете:« Я неудачник », вы почувствуете гнев и печаль», - говорит Марчена. «Но если вы можете сказать:« То, что у меня сейчас не все хорошо, не означает, что я неудачник, это просто означает, что мне нужно внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы я мог быть счастливее », - вы будет лучше.
Избегайте сравнительного мышления.
Говорят, сравнение - вор радости, и не зря. Сравнение себя с другими может приостановить прогресс и настроить вас на неудачу. Это также крайне обескураживающая привычка. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и на том, что у вас хорошо получается. Составьте список успехов или достижений и отмечайте их ежедневно. утверждения полезны здесь - и избегайте ситуаций, которые вызывают сравнительное мышление, таких как социальные сети.
Изучите свои увлечения.
Хотя каждый должен делать то, что приносит им радость каждый день, большинство из нас этого не делает. Семья, работа и жизнь мешают. Однако самые счастливые люди - это те, кто как-то , практиковать самообслуживание . «Если есть что-то, что всегда интересовало вас и на что вы не уделили время - будь то путешествия, катание на горных велосипедах, кулинария или образование - найдите других, которые увлечены этими вещами, и сделайте это», - Нина Рифкинд, лицензированный клинический социальный работник и специалист по тревоге, фобии и ОКР в Веллспринг Консалтинг, ООО , говорит. «Общение с людьми, которым нравится погружаться в жизнь, может быть заразительным и дать вам большее чувство принадлежности и цели». Не уверен, где начать? Вы можете попробовать один из этих приложения для поиска друзей который объединит вас с людьми, которые разделяют схожие увлечения, или рассматривают возможность создания группы в социальных сетях или встречи.
Практикуйте благодарность.
Еще один способ улучшить свой взгляд на жизнь - стать волонтером или помочь кому-то другому. Почему? Потому что «это отвлекает от того, что не так в вашем мире, и позволяет вам стать частью решения другой проблемы», - говорит Джексон. Однако, «если вы выбираете этот путь, убедитесь, что вы не просто избегаете своих проблем, чтобы заняться проблемами кого-то другого». Последнее только причинит вам дополнительный дискомфорт.
Разработайте и выполните план.
Если после изменения образа мышления и поведения вы обнаруживаете, что все еще недовольны жизнью, пора составить план. В конце концов, существует бесчисленное множество причин, по которым вы можете «ненавидеть свою жизнь», и многие из этих факторов являются внешними, например токсичные друзья , город, в котором вы живете, и т. д. Однако, если «вы обнаружите, что вам нужно сменить работу, друзей, местоположение или что-то еще, начните с малого». Флиппен предлагает установить график и составить план. Вы также можете поработать с терапевтом, личный тренер , или родственный специалист, поскольку эти люди могут предложить как понимание, так и перспективу.
Связанные истории
Что такое лайф-коуч? 
20 книг о любви к себе, которые поднимут вам настроение 
Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь Тем не менее, важно отметить, что иногда сильное отвращение к себе и страх являются признаками более серьезной проблемы. «Если ненависть к своей жизни вызывает полную потерю интереса к вещам, которые вам всегда нравились, если у вас нет мотивации делать то, что необходимо для повседневного функционирования, если у вас резко изменился аппетит и вы теряете или набираете вес, если вы чувствуете усталость или не можете заснуть, и / или если вы становитесь изолированными от семьи и друзей и у вас возникают мысли вроде: «Было бы проще, если бы меня больше не было», вы можете работа с психическим заболеванием . В этом случае Рифкинд предлагает обратиться за дополнительной помощью.
«Любая комбинация этих симптомов указывает на то, что вы, возможно, перешли в клиническую депрессию», - говорит Рифкинд. «Подумайте о том, чтобы довериться другу или члену семьи, которому вы доверяете, и обратитесь за профессиональной помощью».
Чтобы получить дополнительную информацию о программах и ресурсах в области психического здоровья, позвоните в Национальную горячую линию SAMHSA по телефону 1-800-662-HELP, позвоните в Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 741-741, чтобы немедленно поговорить с квалифицированным консультантом в Crisis Text Line.
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!
Реклама - продолжить чтение ниже