Как принять трудное решение - и на самом деле его придерживаться

Ваша Лучшая Жизнь

Sumkinn

С того момента, как мы просыпаемся, до того момента, когда мы ударились головой об эту подушку, нужно принимать решения. Конечно, это смесь простых ( что надеть , что есть) и трудно, но когда вам нужно принять сложное решение, например, решение сменить карьеру , или же сделай перерыв в твоих отношениях - бывает трудно понять, правильно ли вы поступаете. И для многих принятие решений может вызывать ужас.

Связанные истории Следует ли нам сделать перерыв? 7 вещей, которые вы должны сделать, если ненавидите свою жизнь Самые частые причины развода

Это потому, что мы начинаем учиться принимать эти трудные решения в детстве. «Ранний опыт существенно влияет на вашу способность эффективно принимать решения, - говорит Кэтрин Ричардсон, LPC, терапевт Talkspace. «Маленькие дети быстро узнают из своего окружения, способны ли они принимать решения за себя или нуждаются в авторитете, который сделает это за них. Это создает основу для того, как автономия будет выглядеть в подростковом и взрослом возрасте ».

Перевод: если вам никогда не придется принимать трудные решения для себя в молодом возрасте, может быть намного сложнее развить этот навык во взрослом возрасте. Добавьте сюда другие факторы, такие как перфекционизм хорошего оле и хронический стресс, и, скорее всего, вы испытаете изрядную неуверенность, когда вам пора дать ответ.

Хорошие новости: независимо от вашего воспитания, вы можете сделать множество вещей, которые помогут вам принимать сложные решения проще (и быстрее!). Вот что говорят эксперты, которые могут помочь вам в правильном направлении.

Подумайте несколько дней ...

Хотя некоторые решения можно сделать быстро, жизненно важные, такие как переезд в новый дом, требуют дополнительных размышлений, чтобы помочь противодействовать чувствам, которые могут быть связаны с ситуацией. «Мы эмоциональные существа и склонны принимать поспешные решения, не задумываясь о преимуществах и последствиях каждого сценария», - говорит Ричардсон. «После того, как ваша система отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха выйдет из строя в 50-й раз, легко решить, что вы закончили с текущим домом. Но вместо того, чтобы разорвать договор аренды на ночь, сделайте вдох, отправляйтесь куда-нибудь с приличным кондиционером и составьте список плюсов и минусов, который поможет вам составить план действий, как двигаться дальше ».

Составьте проверенный список плюсов и минусов.

Это поможет вам избежать принятия сложных решений, основанных на импульсивности. «Когда приходит время принимать решение, такие вещи, как страх или волнение, могут преобладать над этим начальным периодом», - говорит Маргарет шелк , Доктор медицины, сертифицированный психиатр из Нью-Йорка. «Если на принятие решения у вас уйдет два-три дня, потенциальные недостатки и преимущества вашего выбора будут учитываться при принятии решения. Вы можете сочетать это первоначальное безумие с более уравновешенными рассуждениями, давая вам лучшее из обоих миров ».

Вот почему Ричардсон предлагает использовать по крайней мере 24-48 часов в качестве базового требования для обдумывания любого трудного решения, давая вам время для размышлений как головой, так и сердцем (и, возможно, даже попросить совета у надежного друга). Она отмечает, что для принятия важных решений, таких как смена карьеры, переезд или прекращение отношений, может быть полезно отвести от пяти до семи дней, поскольку эти решения будут иметь большее влияние на траекторию вашей жизни.

... Но также умею быстро принимать трудные решения.

Если у вас мало времени, Сейде советует использовать 75 процентов того, что у вас есть, чтобы узнать о своих возможностях, а оставшиеся 25 процентов - на самом деле сидеть с этими данными, анализировать их и обдумывать, как каждый выбор чувствует вас. Ричардсон также рекомендует записать ответы на три вопроса, которые помогут вам сосредоточиться на более широкой картине: согласуется ли это с моими убеждениями и ценностями? Как это повлияет на мое будущее? Чем я готов ради этого пожертвовать?

Обратите внимание, когда вы откладываете на потом.

Хотя обдумывание вещей, очевидно, идеально, вы не хотите тянуть ногу при выборе пути. «В каждом из нас есть это внутреннее ядро ​​знания, что делать дальше, - говорит Сейде. «Когда вы слишком долго принимаете решение, эта интуитивная мудрость может начать увядать под тяжестью социальных норм, сообщений из неблагополучного дома детства и культурных условий. Мы начинаем задумываться и смотреть на вещи через призму беспокойства, эго, мнения других и ограничивающих убеждений ».

Спроси себя:
Соответствует ли это моим убеждениям и ценностям?
Как это повлияет на мое будущее?
Чем я готов ради этого пожертвовать?

«Это особенно верно для маргинализированных людей, которых засыпают сообщениями о предполагаемых ограничениях», - продолжает Сейде. «Принимая решения, мы пытаемся отличить наш собственный голос от множества других голосов, которые говорят нам, что мы должны или не должны делать».

К тому же, когда на принятие решения уходит больше времени, у нас появляется возможность сосредоточиться на том, что удобно, а не на том, что может быть правильным. «Основная истина о людях заключается в том, что наша природа уклоняется от смелости и приключений и склоняется к единству», - говорит Сейде. «Большинство из нас хотят завтра делать то, что делали сегодня. [Итак], если мы сидим с чем-то слишком долго, эта тенденция может взять на себя наше принятие решений ».

Связанные истории Чувствуете себя несчастным? Это может быть почему Как быть более уверенным 13 лучших коробок для подписки на самообслуживание

И не забывайте о риске, на который вы идете, слишком долго размышляя. «Возможно, возможность для этого нового выступления исчезнет, ​​потому что кто-то другой согласится на эту должность», - говорит Ричардсон. Или, может быть, вы стали безразличным к этому великолепному дому, на который присматривались, потому что вам потребовалось так много времени, чтобы решить.

Пытаться для ограничения стресса.

Просить кого-то не нервничать - это все равно, что просить разгневанного человека успокоиться - этого просто не произойдет. Но если есть способы ограничить хронические стрессовые факторы в своей жизни (финансовая безопасность, проблемы в отношениях), это может удержать вас от болтовни, когда пора выбирать путь.

Связанные истории Как наконец расслабиться Самые расслабляющие бомбы для ванн Лучшие ароматические свечи

«Принятие решений требует использования префронтальной коры, которая дает вам доступ к логике и рассуждениям», - говорит Ричардсон. «Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг использует большую часть своей энергии, чтобы помочь вам выполнять основные функции, такие как сон и еда, практически не оставляя энергии для высокоуровневого мышления».

Стремитесь установить как можно больше стабильности в основных сферах вашей жизни - карьере, деньгах, отношениях, семье и т. Д. - и ищите небольшие способы расслабь свой разум и снять стресс в течение дня. ( Ванна с пеной и ароматные свечи , кто-нибудь?) Вы можете просто найти, что это делает ответы на ваши трудные решения более ясными.

Сделай список.

Есть причина, по которой списки сторонников мошенничества так чертовски популярны: «Это отличный способ изложить то, что у вас в голове, на бумаге», - говорит Ричардсон. «Часто у вас в голове возникает идея, которая имеет полный смысл, но как только вы излагаете ее на бумаге, вы замечаете, что есть некоторые дыры. Это дает вам возможность решить, готовы ли вы пойти на риск вперед или лучше не отступить ».

Списки Pro-Con особенно полезны при принятии многогранных решений, таких как переезд. Вы должны обязательно продумать такие факторы, как стоимость, близость к близким, близость к работе и предпочтительные условия (сельская, пригородная, городская). Это даст вам представление о преимуществах и недостатках выбора.

Связанные истории Как увеличить близость в ваших отношениях Самые полезные книги о браке Советы по отношениям на расстоянии

«Если вы хотите углубиться в свой список, попробуйте более подробный вариант», - советует Сейде. «Составьте список, к чему вы можете двигаться, когда что-то выбираете, и от чего вы бы отказались», - говорит она. «Это решение приближает вас к самым высоким амбициям, которые у вас есть в отношении себя, или от них?»

Подумайте, приближает ли решение вас к вашим целям.

«Только будьте осторожны, чтобы не превратить свой список в математическое соревнование», - предупреждает Сейде. «Никто не должен говорить себе:« У меня пять «против» и семь «за», так что я думаю, что мне следует сделать то же самое; у профессионалов - на двоих ».« Не все элементы в вашем списке будут иметь одинаковый вес, и лучше думать о ценности », - объясняет она. Может быть один профи, который вышибет из воды все минусы; помогая сделать ваше решение более ясным.

Напишите другу.

Это не спасательный круг Кто хочет быть миллионером , так что да, вы можете написать другу или даже встретиться лично, чтобы выпить (социально дистанцированный) кофе или гулять . Но когда вы решаете, скажем, разорвать отношения - или принять какое-либо решение, в котором участвуют несколько человек, - возможно, лучше всего использовать человеческий капитал для помощи, - говорит Ричардсон. Просто не забудьте спросить кого-то, кто хорошо знает вас и другого человека, кому вы доверяете, если честно, и кто полностью нейтрально относится к ситуации. Этот друг не только сможет мыслить объективно, но и даст вам обратную связь, основанную исключительно на фактах. (Чтобы действительно создать объективный эффект, Ричардсон говорит, что вы также можете написать по электронной почте, а не разговаривать лицом к лицу, поскольку большинство людей с большей вероятностью дадут честный ответ таким образом.)

Тем не менее, ограничьтесь одним или двумя доверенными лицами, поскольку, по словам Сейде, слишком большое количество мнений может усугубить ваше замешательство. «Когда случайные люди взвешивают ваши рассуждения - например, ваш двоюродный брат, водитель Uber и сосед, с которым вы никогда раньше не разговаривали, - вы можете разговаривать с людьми, которые по-настоящему не знают, как устроена ваша жизнь изнутри, но не колеблясь в любом случае высказать свое мнение », - поясняет она. «Эти люди могут просто навязывать вам свои страхи и ограничивающие убеждения» и в конечном итоге могут заставить вас принять решение, которое не обязательно будет лучшим.

Если вы выбираете новую работу, проанализируйте свои ценности.

По словам Ричардсона, при принятии жизненно важного решения, такого как смена карьеры, полезно изучить все свои ценности и внимательно посмотреть, насколько ваша жизнь на самом деле соответствует им в текущий момент.

Во-первых, подумайте о вещах, непосредственно связанных с вашей работой, например о финансовой безопасности и значимости вашей работы. Но затем посмотрите на все факторы, влияющие на вашу жизнь вне офиса, - говорит Ричардсон. Отметьте, сколько у вас свободного времени, и сравните его с тем, сколько вы хотите, а также с тем, как часто вы видите свою семью и друзей и сколько вы можете инвестировать в романтические отношения. Все это важные компоненты, которые помогут определить направление вашей карьеры.

Бросьте генеральную репетицию.

Сайде говорит, что для более наглядных учеников может быть полезно потратить день на то, чтобы осмыслить результаты выбора, который вы собираетесь сделать. Визуализируйте, как вы проведете свой день, учитывая, с кем вы будете взаимодействовать, что наденете и куда пойдете. Если вы можете, может быть даже полезно на самом деле делать все эти вещи.

«Попробуйте эту жизнь как можно больше и посмотрите, какие чувства возникнут», - говорит она. «Затем проведите следующий день, выбрав другой вариант, и настройтесь на эмоции, связанные с этим». Это может показать, как вы Чувствовать о вашем решении, которое так же важно, как и осязаемые детали. Воспользуйтесь возможностью воспроизвести и погрузиться в эти чувства, чтобы сделать ваш выбор более ясным.

Знайте, как отстаивать свой выбор.

Ура, вы приняли решение! Но теперь вы ... сомневаетесь в своем выборе. Не волнуйтесь, такое случается постоянно, - говорит Ричардсон. Но это не значит, что ваше решение было неправильным - скорее вы думаете о цене, которая связана с вашим решением, и это совершенно нормальная часть процесса.

Если вы дали время и думали, что решение требует ... верьте в то, что вы решили, и двигайтесь вперед с широко открытыми глазами.

Тем не менее, если вы обнаружите, что размышляете о том, сделали ли вы лучший поступок, просто напомните себе, что идеального выбора нет, - говорит Ричардсон. «Если вы дали время и думали, что решение требует ... верьте в то, что вы решили, и двигайтесь вперед с широко открытыми глазами».

Найдите партнера по подотчетности.

Гораздо сложнее подшучивать и рассказывать о своем суждении, когда рядом находится кто-то другой, чтобы убедиться, что вы выполняете связанный с ним план действий. Так что попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности, говорит Ричардсон, и установить график, чтобы убедиться, что вы добиваетесь прогресса.

Показательный пример: «Если вы решили сменить карьеру, составьте список из трех-пяти целей и того, когда они должны быть достигнуты, например, зарегистрироваться для дополнительного обучения, обратиться к рекрутеру и посетить сетевые мероприятия», - сказала она. говорит. Поделитесь этими крайними сроками со своим партнером по подотчетности, который может постоянно проверять и давать легкие подталкивания, которые могут вам понадобиться, чтобы продолжить работу.

---

Чтобы получать больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку.

Реклама - продолжить чтение ниже