Как увеличить близость в ваших отношениях

Отношения И Любовь

Адене Санчес

Если вы надеетесь на более глубокую близость - важный элемент любых серьезных отношений - или хотите вдохнуть жизнь в брак, который теряет пульс , Оставайтесь с нами. Мы поговорили с экспертами, чтобы обсудить, как выглядят и ощущаются четыре типа здоровой близости: эмоциональная, ментальная, духовная, и физический —И почему близость важна для нашего общего благополучия. И мы собрали советы о том, как способствовать и поддерживать его присутствие в вашей жизни. Первый шаг? Сосредоточьтесь на любви к себе и научитесь быть уязвимым. Затем начните приходить к партнеру маленькими и вдумчивыми способами изо дня в день, внимательно прислушивайтесь к его желаниям и потребностям и дайте ему достаточно передышки, чтобы растянуть себя и развиваться. Читайте дальше, чтобы лучше понять значение близости и то, как установить близкие отношения.

Чтобы понять, что такое близость, давайте проясним, чем это не является.

Близость означает, что вы готовы открывать для себя самые личные точки зрения, позволяя партнеру делать то же самое. «Близость в значительной степени предполагает отказ от своих представлений о том, кем кто-то является или кем должен быть, и уважение к их реальности», - говорит Алисса Манкао , LCSW, психотерапевт из Лос-Анджелеса.

Связанные истории Самые полезные книги о браке Советы по отношениям на расстоянии Признаки того, что у вас может быть токсичный брак

Однако существует множество заблуждений относительно того, что определяет интимные отношения. «Во-первых, близость - это не связь с травмой», - говорит она. 'Здоровая связь не может быть построена на общей травме в одиночестве . '

По словам Манкао, близость - это не взаимозависимость или действие одного партнера в качестве спасителя для другого. Здоровые интимные отношения не предполагают отстранения от остального мира. Скорее, это оставляет много места для личных целей и достижения целей вне отношений, - считает она.

И хотя «интимные отношения» с вашим партнером часто относятся к тому, чтобы залезать с ним под простыни, секс - это только один способ почувствовать близость . «Близость подразумевает желание подлинно углубить вашу связь. Поэтому, хотя для некоторых секс может быть высшим проявлением любви, для других он может быть средством избегания близости. Никогда не думайте, что секс автоматически сигнализирует о близости », - говорит Манкао. «Речь идет о намерении, стоящем за этим, и о чувствах, которые его окружают».

Близость означает позволять себе быть честным и уязвимым.

Чтобы быть в интимных отношениях, вы должны позволить себе полностью увидеть себя всем, чем вы являетесь, и заявить своему партнеру: «Это правда о том, кто я и кем хочу стать».

Доктор Кэролайн Лиф , когнитивный нейробиолог и автор Включите свой мозг: ключ к максимальному счастью, мышлению и здоровью считает, что, прежде чем вы сможете испытать близость, вы должны охватить все аспекты себя и взять на себя полную сострадательную ответственность за то, что вы привносите в отношения.

Близость не только важна, но и полезна.

Люди биологически запрограммированы на связь, и доктор Лиф говорит, что интимные отношения с близкими приносят целый мир преимуществ - от улучшения нашего настроения до обеспечения физического долголетия.

Лидия денуорт , научный журналист и автор Дружба, говорит, что существует группа нейротрансмиттеров, которые активируются близостью и высвобождаются в организме: окситоцин, эндорфины, дофамин и серотонин. «Проще говоря, они заставляют нас чувствовать себя хорошо, и появляются доказательства того, что взаимодействие с людьми, которых вы считаете близкими, физиологически полезно», - говорит она.

Первый тип близости - эмоциональный, предполагающий вложение друг в друга. ' чувства.

Эмоциональная близость - это готовность похвалить вашего партнера, когда он получит работу своей мечты, но также поддержать и утешить его, когда он не закроет сделку. Он прислушивается, когда они чем-то обеспокоены, взволнованы или ранены. По сути, это работает из отношения заботы и поддержки в ответ на все, что ваш партнер общается с вами через призму своих эмоций - даже в тех случаях, когда вы можете не понимать их или не соглашаться с ними.

«Эмоциональная близость показывает вашему партнеру, что вас беспокоит то, что он чувствует, и вы готовы выслушивать все - хорошее и плохое», - говорит Манкао.

Второй - ментальная близость.

Хотя границы между эмоциональной и ментальной близостью легко стираются, здесь речь идет о раскрытии ваших общих интересов и ценностей. Это может включать в себя разговоры о книгах или фильмах, которые вас заинтриговали, или о философских идеях, которые резонируют с вами. Или это могут быть такие простые темы, как хобби или спорт, которые вас оживляют. «Вы знаете, что вступаете в душевную близость, когда погружаетесь в вдумчивые, содержательные разговоры со своим партнером, - говорит Манкао.

Духовная близость также имеет ключевое значение, хотя вы не обязаны разделять одни и те же убеждения.

В чем вы находите смысл своей жизни?

Самое прекрасное в инициировании духовной близости заключается в следующем: единственное требование - проявить уважение и поддержку в этой сфере жизни вашего партнера. Другими словами, ваши убеждения не должны отражать их, а только уважать их.

Наконец там ' физическая близость, которая присуща не только горячему страстному сексу ...

Да, физическая близость достойна празднования (хотя некоторым она может нравиться больше, чем другим, в зависимости от индивидуального язык любви ), но обычно это не более важно, чем эмоциональные, ментальные и духовные аспекты культивирования близости. И хотя физическая близость может включать секс, это не ограничивается этим.

Связанные истории Самые полезные книги о браке Что делать, если вы состоите в бесполом браке 29 забавных секс-игр, которые стоит попробовать со своим партнером

Люди разнообразны почти во всех смыслах, а это значит, что некоторые из них более сексуально мотивированы, чем другие. «Сексуальную близость часто ставят на пьедестал, но нам нужно нормализовать то, что пары могут быть глубоко влюбленными и чрезвычайно близкими, но не заниматься сексом все время», - говорит Манкао.

Другими словами, хотя удовольствие вашему партнеру является достойным выражением физической близости, то же самое можно сказать о том, чтобы взять его за руку, когда он выходит на ужин, гладит его по волосам, когда он засыпает, предлагая массаж после того, как у них был напряженный день, или притягивая их к себе для нежных объятий.

Итак, каковы наиболее частые убийцы близости в отношениях?

Предательство и недоверие - сексуального и несексуального характера. «Предательство - это не просто обман, как это часто предполагается. Это может означать ложь о своих финансах или разглашение неприятной информации о своем партнере. И это один из самых быстрых способов разрушить близость », - говорит Манкао.

А есть еще один серьезный преступник - газлайтинг и манипуляции. «Если что-то может разрушить близость в отношениях, так это отрицание вашей реальности», - говорит Манкао.

Но есть множество других поведенческих привычек, которые гораздо более коварны, например, избегание, уклонение от препятствий и чрезмерная критика, пренебрежение или близость к партнеру.

Если ты боишься своих отношений ' интимность страдает, есть способы ее реанимировать & hellip;

Для начала Манкао предлагает выделять не менее 30 минут в неделю, чтобы выйти за рамки светской беседы и пообщаться с партнером по-настоящему. «Задавайте более глубокие вопросы, касающиеся ваших эмоциональных, умственных, физических и духовных потребностей», - говорит Манкао. «Честно говорите о том, что вы чувствуете, и о конкретных вещах, которые вы желаете - в отношениях и за их пределами».

Связанные истории Вы знаете свой язык любви? 10 поз для секса, повышающих окситоцин

И если вы изо всех сил пытаетесь найти вдохновение на этой арене, Калифорнийский университет в Беркли опубликовал список наводящие на размышления вопросы чтобы вы начали.

Но не останавливайтесь на достигнутом. «Допустим, вы неоднократно говорили своему партнеру, что хотите, чтобы он был более ласковым, но все равно не удовлетворены. Будьте готовы принять во внимание, что их интерпретация привязанности может отличаться от вашей », - говорит Манкао. «Вместо этого вы можете сказать:« Мне нужно, чтобы ты поцеловал меня перед тем, как уйти на работу »или« Мне нужно, чтобы ты села ко мне поближе, когда мы смотрим фильмы »».

И, наконец, когда ваш партнер слушает, покажите свою признательность - иначе вы рискуете создать смешанный мешок поражения и отстранения. «Не поддавайтесь желанию сказать:« Ну, вы делаете это сейчас, потому что я вам сказал ». Если вы действительно хотите восстановить свою близость, признайте, что они пытаются», - говорит Манкао.

Знайте, что если вы хотите, чтобы близость продолжалась, вы должны дать партнеру свободу развиваться.

Чем дольше вы преданы кому-то, тем больше вам придется забывать, кем вы верите, и заново узнавать, кем они становятся. Близость предполагает готовность принять неизбежность того, что ваш партнер со временем испытает изменения в интересах и приоритетах.

Связанные истории 14 способов стать счастливее прямо сейчас Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь

Денворт говорит, что отличительной чертой истинной близости являются позитивные и основанные на сотрудничестве отношения, даже во времена перемен. В этой связи Манкао советует вам никогда не переставать интересоваться своим партнером, чтобы интимность усилилась. «Хотя вы, возможно, были с ними так долго, что думаете, что знаете о них все, будьте готовы удивиться и узнать что-то новое», - говорит она.

Но главный секрет близости? Это ' s как вы проявляете себя маленькими, последовательными способами.

Волшебный ингредиент для создания глубокой связи - это ежедневные усилия, которые вы прикладываете.

Речь идет не о больших ярких моментах, а о простых, которые мы часто переживаем. Например, это может означать написание содержательного текста своему партнеру во время обеденного перерыва. Или, возможно, вы поставили кофейник на заваривание и повесили для них свежее полотенце перед душем перед сном. Это знание потребностей вашего партнера и прозрачность в отношении своих собственных.

«Близость - это то, что происходит изо дня в день. От любящих добрых поступков до того, что вы рады их видеть, - все это всегда доверие и уязвимость », - говорит Манкао. «И, самое главное, это любовь друг к другу через эту готовность доверять и быть уязвимым - что бы это ни значило для вас».

---

Чтобы увидеть больше подобных историй, подпишитесь на наш Новостная рассылка .

Реклама - продолжить чтение ниже