Как избавиться от тревожной привязанности

Самосовершенствование

Привязанность, без сомнения, хорошая. В конце концов, следовало ожидать держаться за то, что доставляет вам счастье и удовольствие. Есть смысл в том, что вы можете сопротивляться потере кого-то или чего-то, что любите.

Однако есть тонкая грань, разделяющая здоровые и нездоровые привязанности. Когда вы начинаете чувствовать, что предпочли бы отказаться от важных вещей в пользу этого объекта привязанности, вы попадаете на нездоровую территорию.

Тревожная привязанность - один из нездоровых стилей привязанности. Тем, кто страдает от этого недуга, трудно чувствовать себя в безопасности в отношениях.

Причины и решения выяснить нетрудно. В этой статье рассматриваются возможные триггеры тревожной привязанности, симптомы и способы лечения тревожной привязанности.

Что такое тревожный стиль привязанности?

Это тип стиля привязанности, основанный на незащищенности, заброшенности и недооценке. Также известное как тревожное расстройство озабоченной привязанности, страдающих от него часто называют нуждающимися. Они склонны цепляться за людей в своей жизни и расстраиваются, когда уходят.

Люди с тревожной привязанностью имеют низкую самооценку и склонны к тревоге. Они хотят, чтобы близкие им люди были рядом, и подозревают, что на это чувство им не отвечают. В их отношениях с другими много неуверенности.

Как оно развивается?

Тревожная привязанность - продукт небезопасного и нестабильного детства. Если родитель или родители непредсказуемы и / или эмоционально нечувствительны, ребенок не понимает, чего от них ожидать. В один прекрасный момент они будут осыпать ребенка любовью и вниманием, заставляя его чувствовать себя в безопасности. Но иногда ребенок чувствует себя брошенным и лишенным заботы.

Отсутствие постоянства в любви, внимании и безопасности может сбить ребенка с толку. Они не знают, чего ожидать, и жаждут внимания, любви и безопасности.

Этот опыт в детстве продолжается, когда они переходят во взрослую жизнь. Им трудно доверять другим. Они воздерживаются от зависимости от других.

Детская травма может привести к необратимым изменениям в вашем мозгу. Миндалевидное тело, часть мозга, которая помогает вам обнаруживать опасность, может увеличиться из-за травмы. Эта увеличенная и сверхактивная миндалевидное тело заставляет вас видеть угрозы, когда их нет. Когда вы начинаете сомневаться в своей способности обрабатывать угрозы, поскольку думаете, что можете слишком остро реагировать, вы можете в конечном итоге упустить многие реальные угрозы. Все это заставит вас чувствовать себя ненадежным и тревожным.

Генетика также может сыграть роль в развитии этого расстройства.

Как узнать, есть ли у вас тревожная привязанность?

Люди, страдающие тревожным расстройством привязанности, часто испытывают эти симптомы в своих отношениях.

Чувство незащищенности
Склонность к собственничеству или навязчивости
Недоверие к другим
Ревность
Низкая самооценка
Гнев, беспокойство и негодование
Боится быть брошенным и отвергнутым
Стремитесь к близости, но чувствую себя подавленным

Расстройство проявляется и в поведении. Вот некоторые общие модели поведения при тревожной привязанности:

Винить себя, когда что-то идет не так
Анализируя, почему на ваши звонки и сообщения не отвечают или не отвечают
Предполагая худший исход
Мечтать об идеальной жизни
Боязнь, что тебя не любят или не любят
Ощущение постоянной потребности показать себя другим
Вера в то, что вам чего-то не хватает и вы не идеальны
Чувство нужды, отчаяния, одиночества и отчаяния.
Ощущение желания улучшить положение, даже если это делается за ваш счет.
Слишком много думать о других и о том, как они не соответствуют вашим ожиданиям
Вспышки эмоций, когда поведение других не соответствует вашим ожиданиям
Неуверенность в своем поведении и сомнения в том, что вы слишком остро реагируете

Как избавиться от тревожной привязанности?

Если вы чувствуете, что у вас тревожное расстройство привязанности, вы можете помочь себе, успокоив тревожный ум, стимулируя ту часть своего мозга, которая более внимательна и благосклонна, повысит вашу веру в себя и внутреннюю силу и восстановит связь с самим собой.

Вот несколько шагов для исцеления тревожной привязанности.

1. Успокойте свою нервную систему.

Когда вы чувствуете, что внутри вас поднимается тревога, вы можете прибегнуть к различным тактикам, чтобы прервать мыслительный процесс. Сделайте что-нибудь простое, например, сделайте паузу и сделайте 3-5 глубоких вдохов, чтобы обеспечить необходимый перерыв.

Чтобы контролировать эмоции, вы можете включить медитацию, йогу, дыхательные техники или упражнения в свой распорядок дня. Также полезны массаж, иглоукалывание и терапия. Узнайте, что работает для вас, и следите за ним.

2. Регулярный уход за собой

Ничто не успокаивает ваш разум и тело, чем уделять себе заслуженное внимание и побаловать себя. Ежедневно заряжайтесь и омолаживайте себя, чтобы ваш разум оставался в позитивном состоянии. Избегая негатива, вы можете избавиться от беспокойства и стресса в жизни. Эти стратегии самопомощи также помогают повысить вашу самооценку, внимательность и устойчивость.

3. Управляйте своими мыслями

Большинство психических проблем возникают или усугубляются, когда вы позволяете своему психическому здоровью ухудшаться. Когда вы замечаете, что к вам подкрадываются негативные мысли, пресекайте их в зародыше. Не позволяйте им пустить корни и сеять хаос в вашем уме. Вы можете найти свои собственные способы преодолеть негативные мысли.

В случае, если вы уже испытываете стресс и беспокойство, примите меры, чтобы восстановить контроль над своим разумом. Негатив гораздо сильнее позитивных мыслей. Это означает, что вам нужно приложить дополнительные усилия. Практика осознанности, утверждения и благодарности оказываются в этом безмерно полезными.

4. Выпустите пар.

Но будьте осторожны, сделайте это конструктивно. Выражайте подавленные эмоции, которые вы испытываете, с помощью таких действий, как ведение дневника. Занятия музыкой, рисованием и письмом могут избавить вас от некоторых сдерживаемых эмоций, которые вас мучили.

Вы можете попробовать вести дневник с точки зрения своего внутреннего ребенка. С замешательством, недоумением и потребностью в любви, внимании и безопасности, которые вы чувствовали в детстве, можно справиться с помощью дневника. Попробуйте возродить внутреннего ребенка в себе, взяв на себя роль взрослого, наделенного полномочиями, и посоветуйте ему исцелить травму.

Вот несколько привычек, которых следует избегать, чтобы контролировать тревожное расстройство привязанности.

Не жертвуйте своей ценностью, чтобы сделать кого-то счастливым.
Избегайте вредного поведения, такого как переедание или питье, а также недостаточное количество еды и сна.
Не делайте себя слишком доступным для других. Поступая так, вы пренебрегаете собой и своими потребностями и отказываетесь от них.
Не прибегайте к негативному мышлению.
Избегайте комплекса спасителя, продолжения детской фантазии о спасении от своего жалкого существования. Возводя других на пьедестал, вы даете им власть над собой.
Не чувствуй необходимости доказывать себя другим. Поступая так, вы подвергаете себя манипуляциям и эксплуатации.
Избегайте режима борьбы или бегства. Это не продуктивно.

Есть красные флажки, которые должны вызывать беспокойство в любых отношениях, особенно если вы состоите в нездоровых отношениях. Из этой статьи вы узнаете о признаках нездоровых отношений и о том, как их избежать. Красные флажки нездоровых отношений .

Терпение - ключ к успеху в преодолении тревожного расстройства привязанности. Восстановление - это не мгновенный процесс. Это может быть сложно и сложно, но приносит вознаграждение и освобождает.

Вы можете практиковать стратегии самопомощи, которые включают в себя саморегуляцию и установление здоровых границ. Это поможет повысить вашу уверенность в себе, самооценку и уверенность, давая вам чувство расширения возможностей и благополучия.

Рекомендуемая литература: