36 сильных положительных аффирмаций для беспокойства и страха

Самосовершенствование

Беспокойство и страх - две эмоции, с которыми многие из нас знакомы и с которыми неоднократно сталкивались в своей жизни. Некоторые из нас научились преодолевать эти психические состояния и держать их под контролем, в то время как другие оказываются беспомощными и потерянными, не имея ни малейшего представления о том, как с ними справляться.

Прежде чем они захватят вашу жизнь и нанесут долгосрочный ущерб, необходимо взять под контроль тревогу и страх, если не устранить их. Есть много вещей, которые могут вам в этом помочь.

Понимание первопричины этих негативных эмоций может помочь в их сдерживании. В этой статье также обсуждаются симптомы, стратегии выживания, советы и уловки, мифы и факты о тревоге и управлении паникой, а также то, как положительные утверждения могут помочь с ними справиться.

Что такое тревога и страх? Какие симптомы?

В словаре сказано:

Тревога - смутное неприятное чувство, которое испытывается в ожидании какого-то (обычно плохо определенного) несчастья.
Страх - эмоция, испытываемая в ожидании определенной боли или опасности (обычно сопровождаемая желанием бежать или сражаться).

Обе эти эмоции проистекают из нашего беспокойства о будущем; будь то отдаленное или непосредственное. Беспокойство о том, что должно произойти, в целом - обычная привычка для большинства из нас. Фактически, это может помочь нам сосредоточиться на наших целях и спасти нас от нежелательных ситуаций.

Однако беспокоиться о завтрашнем дне - это одно, а беспокоиться и бояться прожить каждый день - совсем другое дело. Многие события могут стать триггерами этих эмоциональных катастроф - плохое здоровье, потеря дохода, смерть, одиночество и накопление неоплаченных счетов.

Вот некоторые из распространенных симптомов страха и беспокойства:

Чувство обреченности или надвигающейся опасности
Чувство сварливости и волнения
Учащенное дыхание
Повышенная частота сердечных сокращений
Потливость и дрожь
Чувство слабости и усталости
Проблемы с сосредоточением
Трудности со сном
Столкновение с желудочно-кишечными расстройствами (ЖКТ)

Что делать, если вы столкнулись с тревогой и страхом?

Пока они остаются легкими, вы можете взять их под контроль с помощью методов самопомощи и превентивных стратегий. Если это выходит за рамки этого этапа, жизненно необходимо обратиться за профессиональной помощью. Обратитесь к своему терапевту за советом.

Ваш терапевт может исключить возможность того, что беспокойство и паника, которые вы испытываете, являются результатом проблем с физическим здоровьем. Если это так, все, что нужно сделать, - это вылечить основное заболевание.

Если это не так, вам придется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. В зависимости от серьезности проблемы это может быть консультант, терапевт, психоаналитик, психолог или психиатр. Они помогают диагностировать состояние с помощью психоанализа или психологической оценки.

Варианты лечения включают психотерапию и / или лекарства.

У тебя когда-нибудь был отношения с кем-то, кто беспокоится ?Вы можете ознакомиться с нашим руководством по действия, которые помогают справиться с тревогой .

Советы и уловки, чтобы справиться с тревогой и страхом

Нелегко предвидеть, когда они столкнутся с нами, но некоторые шаги могут уменьшить их влияние.

Ешьте здоровую пищу и хорошо отдыхайте. Сбалансированное питание - ключ к избавлению от этих нежелательных ощущений. Запрещается пропускать приемы пищи или употреблять нездоровые закуски. Достаточный сон может помочь предотвратить приступ паники.

Держитесь подальше от курения, алкоголя и наркотиков. Известно, что они усугубляют ситуацию, поскольку снижают когнитивные навыки и, таким образом, снижают способность справляться с этими негативными эмоциями. Более того, если вы уже привыкли к этим веществам, изменяющим настроение, отказ от них может вызвать беспокойство и панику. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы бросить эту привычку, если вы не можете справиться с ней самостоятельно.

Расслабление жизненно необходимо. Практика медитации, йоги и дыхательных упражнений, или прослушивание музыки, или массаж могут быть частью профилактической стратегии.

Поддерживайте активные социальные отношения. В этом отношении очень помогает общение с друзьями и семьей. Чувство принадлежности и заботы уменьшило бы воздействие.

Ведите активный образ жизни. Физическая активность и хобби - лучшее противоядие от тревоги и страха. Если вы будете заняты в течение дня, не оставляя времени на размышления и беспокойство, это может изменить правила игры.

Искать помощи. Пока эти недуги остаются легкими, вы сможете справиться с ними самостоятельно. Но при первых признаках выхода из-под контроля обратитесь за профессиональной помощью. Ситуация не должна доходить до критической точки.

Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по как практиковать внимательность при тревоге .

Как аффирмации помогают сдерживать тревогу и страх?

На самом деле существует множество способов самопомощи, позволяющих избежать и сдержать эти негативные эмоции. Вас попросят правильно питаться, больше спать, делать больше упражнений, медитировать, развивать хобби, практиковать аффирмацию, проводить больше времени с людьми, которых вы любите, или проводить какое-то время в одиночестве.

Это работает для некоторых, но не для всех. Иногда эти дружеские советы могут противоречить друг другу и в конечном итоге могут вызвать у вас большее беспокойство. Если причиной вашего беспокойства является нехватка времени, все это может отправить вас в чувство вины.

Когда вы уже изо всех сил пытаетесь справиться с жизненными трудностями, временами преуспевая, терпя неудачи в других, необходимость часа - это успокаивающая стратегия, которая может поднять ваш моральный дух и заставить поверить в свои способности и принять реалии жизни.

Утверждения способны изменить ваше мышление и избавиться от негативных эмоций, таких как тревога и паника, во времена сомнений и непредсказуемости. Положительные утверждения может помочь успокоить беспокойный ум и снизить иррациональные беспокойства и панику, прежде чем эти ментальные монстры начнут подавлять вас и возьмут под контроль ваши умственные способности.

Проектируя аффирмации как стратегию борьбы с тревогой и паникой, не поймите неправильно, что это волшебное панацея. Нет, это далеко не так. Посмотрим, чего можно достичь с помощью аффирмаций.

Повышайте самооценку и уверенность в себе
Поощряйте позитивное и оптимистичное мышление
Поднимите настроение и мотивацию
Помогите справиться с негативом и решить проблемы

Вы должны помнить, что практика аффирмаций сама по себе не решает проблемы. Это просто дает вам душевные силы для этого.

36 положительных аффирмаций для беспокойства и паники

Теперь я чувствую себя в безопасности.
Я признаю свое достоинство.
Я чувствую себя спокойно и теперь могу дышать.
Я работаю над тем, чтобы жить жизнью, которую люблю.
Мое восприятие растет с каждым вдохом.
Я предпочитаю жить в мире со своим прошлым, настоящим и будущим.
Мои действия могут привести к положительным событиям, если только я их попробую.
Мой ум ясный и острый.
Я нахожу удовольствие в мелочах жизни.
Я могу получить то, что хочу и в чем нуждаюсь.
Я предпочитаю сосредоточиться на своих благословениях.
Я набираюсь сил с каждым мгновением.
Мне есть за что быть благодарным в моей жизни.
Сейчас я предпочитаю заменить свои эмоции счастьем и удовлетворением.
Я процветаю, процветаю и счастлив.
Жду хороших новостей.
Я чувствую себя в безопасности, когда меня направляет Высшая Сила.
Я медленно просыпаюсь, чтобы почувствовать душевный покой.
Я как никогда близок к тому, что ищу, и живу своей мечтой.
У меня есть силы и решимость сделать следующий шаг.
Я ценю тот факт, что получаю любовь, благословения и поддержку.
Я отдаюсь большему плану, который есть у Вселенной для меня, хотя он выходит за рамки моего понимания.
Я люблю чувствовать себя счастливым, расслабленным и независимым.
Все, что сейчас происходит, определенно к лучшему.
Я круче и сильнее, чем предполагаю.
Все временно, и это тоже пройдет.
Так много всего ждет меня в жизни.
Я уверен, что жизнь приведет меня в хорошее место.
Я убежден, что есть способ достичь своей цели.
Я часть божественного, и моя черта - быть спокойным и безмятежным.
Вселенная всегда работает на меня.
Мой разум всегда остается спокойным, что бы ни происходило вокруг.
Я сосредотачиваюсь на своих мечтах и целях.
Мой разум спокоен, а тело расслаблено.
Я люблю чувствовать себя спокойным, ясным и проницательным.
Я могу проявить все, что хочу, сосредоточившись на этом.

Как максимально использовать эти утверждения?

Не существует правильного или неправильного способа использования аффирмаций, но эти советы помогут вам извлечь из них максимум пользы.

Утверждайте ежедневно. Сделайте их частью своей повседневной жизни. Использование аффирмаций только тогда, когда вы сталкиваетесь с трудностями, также может не сработать. Известно, что аффирмации работают лучше всего, когда они повторяются утром после пробуждения и непосредственно перед сном. Отведите на это 5-10 минут.

Сохраняйте позитивный настрой. Примите присутствие беспокойства и страха, а не отрицайте их существование и зачесайте их под ковер. Вместо того, чтобы придавать им негативный оттенок, постарайтесь позитивно взглянуть на свои тревожные мысли. Например, вместо того, чтобы позволить тревоге взять верх надо мной, сформулируйте аффирмации в позитивном ключе, поскольку я могу научиться преодолевать тревогу и достигать своих целей.

Держите их актуальными. Независимо от того, выбираете ли вы из стандартных утверждений или пишете их самостоятельно, убедитесь, что каждое из них резонирует с вами, вашей текущей ситуацией и вашей целью. Если вы чувствуете, что выбранные вами аффирмации не работают на вас, не стесняйтесь реструктурировать их в соответствии со своими потребностями.

Сделайте их видимыми. Помимо повторения утверждений, вы также можете включить их на доски видения или использовать стикеры и отображать их в местах, которые часто привлекают ваше внимание. Электронная версия Vision Board - отличная идея для тех, кто постоянно пользуется ноутбуками и мобильными телефонами.

Последние мысли

Беспокойство и паника могут серьезно повлиять на нашу жизнь, если их не остановить. Если случай умеренный и / или если вмешательство было предпринято на ранних стадиях, стратегии самопомощи, такие как аффирмации, могут помочь пресечь их в зародыше. Позитивные аффирмации оказываются очень эффективными в переключении мышления с негативного пространства.

То, что это работает для всех и, как ожидается, будет творить чудеса, не означает, что положительные аффирмации принесут вам пользу. Если вы сочтете их неэффективными, это не значит, что вы сделали что-то не так. Не ругайте себя из-за этого и не усугубляйте существующее беспокойство. Утверждения работают не на всех.

Вам также может быть интересно: