Как естественным образом повысить энергию, не привязывая лицо к кофе
Здоровье
Фото Girlgaze для Getty Images: Марго Овчаренко Настройтесь на любой разговор, и вы, скорее всего, услышите, как кто-то скажет: «Я так устал». После всего, опросы нашли что 76 процентов людей думают так большую часть дней недели. Но вместо того, чтобы сразу взяться за эспрессо-машину, есть способы получить больше энергии, быстрый . Вот несколько проверенных методов повышения вашей энергии ... без кофе, собираетесь ли вы на тренировку или просто столкнетесь с дневным спадом на работе.
Фактически пережевывайте пищу.
Мама говорила это годами: когда вы едите, не торопитесь. У нее есть точка зрения: «Чем медленнее мы едим, тем быстрее мы усваиваем пищу», - говорит Джессика Розен, сертифицированный инструктор по целостному здоровью и соучредитель Raw Generation. Это потому, что чем больше пищи расщепляется во рту, тем больше ферментов вы производите для ее переваривания, а это означает, что кишечник должен выполнять меньше работы, оставляя ваше тело с большей энергией. Но как медленно медленный ? «Попробуйте сосчитать до 10, 30 или даже 50, прежде чем проглотить пищу», - предлагает Розен.
Шагните в (яркий) свет.
«Свет, излучающий более холодные синие тона или яркий, похожий на естественный дневной свет, может дать стимул, похожий на чашку крепкого кофе, помогая вам почувствовать себя бодрым и бодрым», - говорит Люк Шланген, главный научный сотрудник Signify, который помогал в разработке то Philips Hue умная система освещения. Он добавляет, что воздействие этого света в течение первых одного или двух часов после бодрствования может поддерживать ваш циркадный ритм, что помогает регулировать систему сна и дает больше энергии в целом.
Давай и выпей.
Неудивительный факт: негативные эмоции, такие как тревога, гнев, грусть и одиночество, являются недооцененными истощениями физической энергии. Harvard Business Review . А в нашей непрерывной и активной жизни легко чувствовать, что постоянно засыпают эмоциональный стресс - практически без возможности избавиться от этих чувств, - говорит Хелена Платер-Зиберк, соучредитель сети поддержки сверстников в области психического здоровья. Поддерживающий . Чтобы свести к минимуму усталость - и, скорее всего, сразу почувствовать себя более энергичным, - она предлагает выпустить воздух.
«Сделайте это с другом, не склонным к осуждению», - говорит Платер-Зиберк. Хотите, чтобы ваши чувства были более конфиденциальными? Ведение журнала тоже может помочь, сообщает Медицинский центр Университета Рочестера . Независимо от того, какой метод вы используете, вентиляция означает, что «вам не придется тратить столько умственной и физической энергии на подавление эмоций, и вы почувствуете, что вас понимают», - говорит Платер-Зиберк. Беспроигрышный вариант!
Красться вздремнуть.
В сегодняшней культуре перегруженности работой это будет нелегко, но если ваш график позволяет, и вы чувствуете серьезную утечку энергии, откланяйтесь, чтобы быстро вздремнуть на 20 минут. По словам Конора Хенегана, директора по исследованиям и алгоритмам Fitbit (чья команда анализирует данные о сне, зарегистрированные более чем 9 миллиардами пользователей), это может помочь улучшить бдительность и производительность при одновременном снижении уровня стресса.
Связанная история
8 чаев, которые помогут лучше выспаться Время вашего сна тоже имеет значение. «Те, кто встает рано утром, в идеале должны спать раньше днем, а те, кто спит позже, не должны спать до полудня», - говорит Хенеган. «В целом, лучше всего вздремнуть после обеда, когда уровень сахара в крови и уровень энергии упали и ваше тело впадает в состояние полуденной сонливости».
Душ с холодной водой.
Это может звучать как самый неприятное занятие при первом пробуждении, но Никола Джорджевич , Доктор медицины, говорит, что душ с холодной водой - это простой способ быстро получить больше энергии. «Ваш метаболизм ускоряется, частота сердечных сокращений увеличивается, кровоток усиливается, и все это дает вам больше энергии», - говорит он. Он добавляет, что такие низкие температуры могут даже укрепить вашу иммунную систему в долгосрочной перспективе.
Обоняние эфирных масел также быстро зарядит вас энергией.
'Ароматерапия эфирными маслами бодрит ваши чувства, быстро влияет на химию мозга и может творить чудеса для вашей энергии и ясности ума », - говорит Розен. «Вдохните запах стимулирующих масел, таких как эвкалипт, мята перечная и корица, чтобы снять усталость и потенциально улучшить работу мозга, бдительность и память», - продолжает она. Диффузные цитрусовые масла например, дикий апельсин, бергамот, грейпфрут или лимон, и вполне вероятно, что вы почувствуете улучшение энергии, мотивации и настроения.
Добавьте немного хруста во время перекуса.
Хрустящие продукты идеальные послеобеденные закуски за помощь в бдительности, говорит Мишель Сидоренков , РДН. «Съесть яблоко, жевать морковные палочки или добавить мюсли в йогурт - все это простые способы добавить в свой рацион хрустящие продукты в течение дня», - говорит она. «Хрустящий звук помогает разбудить ваше тело и помогает избавиться от дневного сна, задействуя ваши слуховые чувства».
Связанные истории
Заменить здоровую нездоровую пищу на любой вкус 
Закуски с низким содержанием углеводов, которые понравятся вашим сладкоежкам Еще одна умная идея: добавить цитрусовые. «Он легкий, освежающий и дает естественный заряд сахара», - говорит Сидоренков. «Вы также должны немного потрудиться, чтобы открыть фрукт - вместо того, чтобы бездумно сунуть руку в сумку, - что может помочь разбудить вас, временно сосредоточившись на легкой задаче».
Смех.
Интересный факт: средний ребенок смеется 300 раз в день. Психология сегодня . Взрослые? Жалкая четверка. Но сплошной смех (вроде того, что вы ожидаете от смотреть действительно смешной фильм ) можно сравнить с легкой тренировкой, сокращающей мышцы живота, увеличивая кровоток и снижая уровень гормонов стресса. И другое исследование обнаружили, что такая тренировка может увеличить энергию на 20 процентов. Конечно, это может быть не супер прямая связь, но, честно говоря, вы откажетесь от хорошего смешка? Воспринимайте это как разрешение, если хотите посмотреть забавное видео на YouTube, рассказать несколько банальных отцовских анекдотов или забронировать билеты на то комедийное шоу, которое вы давно хотели посмотреть.
Ищете немного энергии перед тренировкой? Дыхание контролируемое, частое.
Если вы практиковали йогу более одного раза, скорее всего, вы использовали свое дыхание Капалабхати, или дыхание огня. «Этот особый стиль дыхания фокусируется на сильном выдохе и пассивном вдохе, а его быстрая и ритмичная практика помогает улучшить кровоток и циркуляцию энергии, когда вам это нужно больше всего», - говорит Наз Бехешти , исполнительный велнес-тренер и генеральный директор Прананаз . Чтобы попробовать это, примите удобное вертикальное положение сидя, положив руки на нижнюю часть живота или колени ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох через нос, затем быстро и с силой выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику (так, чтобы вы дышали диафрагмой). Повторить 10 раз. Начните медленно и постепенно увеличивайте темп и количество циклов. (Примечание: остановитесь, если почувствуете головокружение или обморок, и воздержитесь, если вы беременны или у вас месячные. Также лучше поговорить с врачом, прежде чем делать это, если у вас есть ранее существовавшие заболевания, такие как гипертония или проблемы с сердцем. )
Поднимитесь по лестнице.
Да, войти в лифт легче, но исследование показывает 10 минут ходьбы по лестнице могут более эффективно разбудить вас, чем 50 мг кофеина (что эквивалентно примерно 1,5 банкам газировки). Больше исследований предполагает, что послеобеденная прогулка тоже может вас разбудить. Вместо послеобеденного кофе выйдите из офиса по лестнице, обойдите квартал и снова поднимитесь наверх, чтобы быстро зарядиться энергией.
Streeeetch.
Когда вы чувствуете послеобеденный спад, задайте себе один вопрос: когда вы в последний раз вставали со стула? Время на растяжку увеличивает кровообращение и способствует высвобождению гормонов и нейротрансмиттеров, которые обеспечивают прилив энергии, - говорит Тану Джей, CPT, мануальный терапевт и директор клиники. Клиника спортивной медицины Йорквилля в Торонто. Он предлагает встать и потянуться к пальцам ног, четверная растяжка , или фигура 4 растяжка , поскольку все они нацелены на более крупные группы мышц и помогают кровообращению.
Найдите время, чтобы поиграть.
Если вы ненавидите тренировки, вспомните те занятия, которыми вы занимались в детстве, которые делали движения увлекательными. Может быть, это была музыка и танцы по комнате, или погоня за собакой по дому. Как бы то ни было, активность может быть совершенно игривой, и вам нужно делать это всего несколько минут, прежде чем вы заметите разницу в энергии, - говорит Бет Васкес, основательница и совладелец Перерыв и результаты в Майами.
«Игровые занятия могут увеличить частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению потока крови и кислорода по всему телу, а также к высвобождению эндорфинов в головном мозге, которые помогают увеличить энергию», - говорит Васкес. Так что водите своих детей на игровую площадку, поиграйте в шарады с друзьями или запишитесь в местную спортивную лигу.
Попробуйте иглоукалывание.
Хотя может показаться нелогичным расслабляться, когда вам нужно больше энергии, 30-60-минутный сеанс иглоукалывания может на самом деле повысить уровень дофамина и серотонина в вашем организме, что может улучшить вашу энергию в целом, - говорит Ким Пейрано, DACM, a доктор акупунктуры и китайской медицины и владелец Львиное Сердце студия акупунктуры в Сан-Рафаэле, Калифорния. «Иглоукалывание создает эффект, аналогичный медитация - мы очищаем разум и включаем собственную способность тела восполнять и перезаряжаться, что приводит к получению большего количества энергии без необходимости в стимуляторах или других методах получения энергии, которые могут истощить нас в долгосрочной перспективе ».
Ее подтверждают исследования: обзор 16 исследований пришел к выводу, что иглоукалывание может быть эффективным при лечении хронической усталости; даже больше, чем травы или стимуляторы. Больше исследований показали, что лечение помогает мозгу перейти в альфа- и тета-состояние, а также выйти из бета-состояния или стрессового состояния, что помогает организму исцеляться и восстанавливаться естественным образом.
Ешьте жирную рыбу.
Когда ты приготовление еды на неделю , подумайте о том, чтобы включать рыбу, богатую полезными жирами омега-3, два-три раза в неделю, предлагает Шахзади Девдже , РД. «Лосось, скумбрия, сельдь, сардины и тунец - отличные источники, снижающие воспаление, частую причину усталости», - говорит она. Выбирайте сертифицированные дикие и экологически чистые морепродукты, поскольку, по словам Девье, они обычно более полезны для здоровья и более экологичны.
И кожица на твоих фруктах.
Не снимайте кожицу с основных летних фруктов, включая яблоки и груши. Именно там находится основная часть клетчатки, и «диета, богатая клетчаткой, способствует здоровому пищеварению и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поддерживая вашу энергию в течение дня», - говорит Розен. Другие фрукты с высоким содержанием клетчатки? Малина, бананы и апельсины, сообщает клиника Мэйо .
Не употребляйте вино перед сном.
Хотя нет ничего лучше, чем расслабиться с бокал вкусного вина , не балуйтесь перед сном. «Алкоголь может нарушить ваш циркадный ритм и напрямую повлиять на цикл сна и уровень энергии», - говорит Хенеган. Он также очень эффективен в подавлении мелатонина, ключевого регулятора вашего цикла сна и бодрствования, поэтому, хотя вы можете заснуть быстрее, он, скорее всего, способствует ощущению сонливости на следующий день. Ключевой совет: «Для выведения алкоголя из организма может потребоваться около одного часа на порцию», - говорит Хенеган, поэтому, если вы все же нальете стакан, выпейте много воды и постарайтесь не ударить сено, пока оно не вымыто.
Чтобы увидеть больше подобных историй, подпишитесь на наш Новостная рассылка .
Реклама - продолжить чтение ниже