Эти 11 эфирных масел помогут вам справиться со стрессом
Кожа И Макияж
ронстикGetty Images Эфирные масла ароматерапии считаются хорошими при стрессе, оказывая успокаивающее действие, когда они включены в ваш обычный распорядок дня, хотя они не панацея. Мариза Снайдер, округ Колумбия, оздоровительный практик и автор книги Гормональный раствор эфирных масел , говорит, что, хотя масла могут снизить уровень кортизола и поддержать ваше тело, другие способы расслабиться это ключ. «Сосредоточьтесь на правильном питании и упражнениях, а также стратегии самопомощи ,' она говорит.
Другими словами, они не должны быть единственными вещами в вашем наборе средств для успокаивания себя - вы также можете попробовать медитация осознанности , любой из великих приложения для йоги там, или даже посещение терапевта . Тем не менее, определенно стоит попробовать эфирные масла для снятия стресса и беспокойства, учитывая, что фанаты скажут вам, что масла могут помочь со всем, от чего угодно: сезонная аллергия чтобы лучше спать. Кроме того, они доступны по цене, не относятся к фармацевтическим препаратам - и в целом от них просто потрясающе пахнет.
26 подарков, чтобы побаловать своих близких, находящихся в стрессе 
Как наконец расслабиться 
Раскраски для взрослых для спокойной ночи Вот что нужно знать об использовании эфирных масел для снятия стресса и о том, как лучше всего их применять.
Как именно вы используете эфирные масла?
«Лучший способ уменьшить беспокойство и стресс с помощью эфирных масел - это ингаляции», - говорит Дон Лэнгли-Брэди, RN , сертифицированный клинический ароматерапевт и инструктор по сестринскому делу Университетский колледж медсестер Августы .
Один из эффективных способов вдохнуть эфирные масла - использовать диффузор, который рассеивает аромат в воздухе, пока вы сидите и наблюдаете (или нюхаете), как происходит волшебство. Существует несколько различных типов диффузоров, и как только вы решите, какой из них подходит вам, такие сайты, как Amazon, предложат множество вариантов.
Ультразвуковые диффузоры стали популярными отчасти потому, что они служат также в качестве увлажнителя, что делает их отличным вариантом для зимних месяцев. Обычно вы заливаете их водой, а затем добавляете пару капель масла, прежде чем включить его, чтобы вдохнуть успокаивающий пар. Многие из них оснащены либо автоматическим защитным отключением, либо встроенным таймером, так что вы можете заснуть, зная, что он тоже скоро заснет.
Распыляющие диффузоры являются мощной альтернативой ультразвуковым диффузорам, способными наполнять даже большие пространства сильным распыленным ароматом. В небулайзерах не используется вода, а используется только неразбавленное масло, поэтому это может быть предпочтительным вариантом для тех, кто живет в домах с повышенной влажностью и предпочитает не добавлять больше влаги. Хотя они имеют тенденцию к более высокой цене, чем ультразвуковые диффузоры, они предлагают более сильный аромат.
Испарительные диффузоры используйте подушку или фильтр для рассеивания масла, которое циркулирует внутренним вентилятором. Это делает их более громкими, но хорошими для тех, кому нужен увлажнитель без тумана.
Ультразвуковой диффузор SpaRoom 30,00 долл. США1347,26 руб. (34% Скидка) КУПИТЬ СЕЙЧАС 
Распылитель TOMNEW Nebulizer Diffuser 39,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС 
Портативный испарительный диффузор AromaAllure 21,99 доллара США КУПИТЬ СЕЙЧАС «Диффузоры в моде, но они не подходят, если в вашем доме есть младенцы, маленькие дети или домашние животные», - говорит Лэнгли-Брэди. По ASPCA , есть некоторые опасения, что воздействие некоторых диффузных масел может вызвать депрессию, неустойчивость ног и даже низкую температуру тела у животных; они рекомендуют владельцам птиц полностью избегать использования диффузоров. Хотя Американская академия педиатрии и Американская академия семейных врачей не выпустили рекомендаций по этой теме, Нью-Йорк Таймс цитирует экспертов, которые не рекомендуют использовать диффузор для детей в возрасте шести месяцев или младше.
Как альтернатива, Лэнгли-Брэди предлагает поместить масла в персональный ингалятор, ожерелье или даже на ватный диск.
Еще один успокаивающий способ: вотрите их в кожу. «Просто смешайте несколько капель эфирного масла с унцией масла-носителя (например, жожоба, кунжута, кокоса, сладкого миндаля, оливкового масла), чтобы получить расслабляющую смесь», - говорит Лэнгли-Брэди. «Только будьте осторожны, чтобы не наносить масла на чувствительную кожу, открытые раны и не попадать в глаза».
Хоуп Гиллерман, основатель Х. Гиллерман Органикс и автор Эфирные масла на каждый день , рекомендует вдыхать эфирные масла, нанеся одну-две капли на салфетку или на ладонь. Поднесите его к носу и сделайте пять медленных, спокойных вдохов. «Когда вы вдыхаете таким образом, вы начинаете осознавать свое дыхание, что является отправной точкой для каждого проверенного метода снижения стресса», - объясняет Гиллерман.
И, без лишних слов, лучшие виды эфирных масел для снятия стресса ...
AmazonЭфирное масло лаванды 11,99 долл. США626,79 руб. (23% Скидка) Купить сейчас Масло лаванды
Лэнгли-Брэди говорит, что это масло производится в основном во Франции, и имеет цветочный аромат с древесными оттенками. «Эфирное масло лаванды обладает анксиолитическим или уменьшающим беспокойство свойствами и хорошо изучено во всем мире», - говорит она. В частности, исследование 2017 года показало, что ароматерапия маслом лаванды может оказывать «успокаивающий эффект без седативного эффекта», что может быть полезно для вашего психического здоровья. Поскольку оно хорошо сочетается с другими маслами, попробуйте добавить несколько капель в диффузор, массажные масла или лосьоны для тела.
Для чего-то более сильного поищите Lasea (или Silexan), безрецептурные капсулы, которые оказались столь же эффективными, как и лекарство от тревожности лоразепам (ативан) в составе клинические испытания .
AmazonЭфирное масло бергамота8,95 долл. США Купить сейчас Масло бергамота
Снайдер отмечает, что бергамот предлагает «тонкий цитрусовый аромат с богатым, сложным цветочным вкусом». Бергамот также обладает чистым пряным ароматом, что делает его идеальным маслом для смешивания с цветочными маслами, такими как лаванда, мускатный шалфей и жасмин. Аромат успокаивает, но в то же время придает бодрости. Фактически, исследование 2015 года проведенная на женщинах в Японии, показала, что ароматерапия маслом бергамота помогает уменьшить негативные эмоции и усталость. Вместо того, чтобы наносить его на кожу, распылите его. Одно слово предостережения: бергамот фитотоксичен, а это означает, что если вы выйдете на солнце, оставив его на коже, может возникнуть сильное жжение.
Эфирное масло мандарина 12,99 долл. США9,99 долларов США (23% Скидка) Купить сейчас Масло мандарина
Мандарин - это больше, чем просто кусочек цитрусовых. Исследования обнаружили, что этот сладкий цитрусовый аромат обладает успокаивающими свойствами благодаря своим анксиолитическим (также известным как успокаивающее) свойствам, отмечает Лэнгли-Брэди. Если у вас проблемы со сном, это эфирное масло также может способствовать спокойному сну. Она также может помочь поднять настроение и улучшить общее самочувствие.
Истинное расслабляющее средство от стресса50,00 долл. США Купить сейчас Масло сандалового дерева
Гиллерман говорит, что этот землистый древесный аромат останется с вами на долгие часы. Нежный аромат сандалового дерева поможет вам расслабиться после каждого вдоха. И это напомнит вам о более глубоких вдохах и выдохах. Ее безмятежная истинная релаксация сочетает в себе сандаловое дерево со многими маслами из этого списка, включая лаванду, ветивер, красный мандарин и мускатный шалфей.
Эфирное масло ромашки римской19,95 долл. США Купить сейчас Масло римской ромашки
Вы, наверное, заварили чашку ромашкового чая, чтобы расслабиться. Но если чай не помог, попробуйте масляную версию травянистого и слегка фруктового аромата, - предлагает Лэнгли-Брэди. Ромашка может даже помочь при тревоге и депрессии. исследование, проведенное Медицинской школой Пенсильванского университета , которые обнаружили, что «ромашка может оказывать клинически значимое антидепрессивное действие».
Абсолютное масло розы15,99 долл. США$ 12.65 (21% Скидка) Купить сейчас Розовое масло
При добавлении эфирных масел роза пахнет не так, как букет, но она также может принести вам некоторое душевное спокойствие. По словам Лэнгли-Брэди, сильный цветочный аромат эфирного масла розы успокаивает и успокаивает. «Поскольку роза связана с любовью и сердечной чакрой в аюрведической и традиционной китайской медицине, роза может быть особенно полезной для тех, кто испытывает одиночество или горе», - объясняет она. Исследования показывают Эта роза оказывает значительное успокаивающее действие на центральную нервную систему.
Эфирное масло иланг-иланга47,00 долл. США2695,19 руб. (15%) Купить сейчас Масло иланг-иланга
Обладая слегка сладковатым ароматом островных фруктов (подумайте об ананасе!), Иланг-иланг может помочь вызвать чувство умиротворения, снизить стресс и даже повысить самооценку. учеба . «Он также оказывает балансирующее действие на кожу и оказывает очень глубокое успокаивающее действие на нервную систему, особенно если вы используете его, как только начинаете чувствовать стресс или беспокойство», - отмечает Снайдер. Масло рекламируется как афродизиак, что делает его успокаивающим и сексуальным дополнением к массажным смесям.
Эфирное масло ладана 75 р. Купить сейчас Масло ладана
«Древнее масло библейской славы, ладан обладает пряным древесным ароматом с удивительным успокаивающим действием», - говорит Снайдер. Он может поддерживать иммунную систему и улучшать кровообращение, помогая вам в целом чувствовать себя более дзен. По ее мнению, добавьте несколько капель в диффузор или помассируйте ступни ног, чтобы сбалансировать настроение.
Чистое масло мускатного шалфея Majestic $ 24.98 Купить сейчас Масло мускатного шалфея
«В течение этого месяца Клэри Сейдж будет лучшей подругой девушки, - говорит Снайдер. Сладкое масло с травяными нотками, мускатный шалфей можно просто массировать прямо в живот, чтобы помочь вам почувствовать себя спокойнее и способствовать расслаблению во время цикла. Или разбавьте несколько капель в бутылочке-роллере и нанесите немного на точки пульса, когда давление повышено, - предлагает она.
AmazonЭфирное масло нероли $ 12,99 Купить сейчас Масло нероли
Гиллерман отмечает, что это масло, являющееся частым ингредиентом французских духов, имеет тенденцию пахнуть дорогой парфюмерной водой на цветочной основе. Кроме того, он очень эффективен для снижения стресса и улучшения сна: «Он может успокоить вас настолько глубоко, что вы даже почувствуете влияние на ваш сон спустя долгое время после использования». Гиллерман предлагает сочетать его с другими маслами, такими как сандаловое дерево.
AmazonЭфирное масло лемонграсса высшего качества 9,99 долл. США Купить сейчас Масло лемонграсса
Некоторые люди используют лемонграсс в своей кулинарии, но исследования показали, что ароматерапевтическое масло, извлекаемое из листьев и стеблей лемонграсса, может принести целый ряд преимуществ для здоровья. А 2014 исследование опубликованные результаты, показывающие противовоспалительные свойства масла, а Исследование 2015 г. показали, что те, кто получал массаж с маслом лемонграсса и сладкого миндаля, «показали большее снижение диастолического артериального давления».
Чтобы получать больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку.