Как отпустить гнев
Отношения И Любовь
PixinooGetty Images Гнев - сильная эмоция. Вспыхивает ли он над украденным местом для парковки или кипит еще долго после предполагаемого предательства, которое вы, кажется, не можете простить, иногда мы даже удивляемся. мы сами с поведением, к которому оно нас подталкивает. В тот момент, когда вы с радостью обходите участок Target в своей машине, через несколько минут ваше лицо пылает, когда вы спорите с незнакомцем, который только что вас подрезал. Или, может быть, вы на семейной вечеринке, и воспоминание о том, что ваша невестка сказала о вас восемь месяцев назад, вызывает соленый, ответный удар, который заставляет весь обеденный конвой с визгом остановиться. Или ваш партнер доводит вас до края, и вы задаетесь вопросом если ты их действительно ненавидишь . Возможно, вы захотите машину времени, чтобы сделать глубокий вдох и попробовать что-то новое.
Хотя вы не можете контролировать свои чувства, вы может контролировать свою реакцию на них, и не зря: неуправляемый гнев может отравить отношения и омрачить ваше мировоззрение, не говоря уже о том, что он делает с твоим телом : Он высвобождает гормоны стресса, которые учащают ваше сердцебиение и кровяное давление, повышают риск образования тромбов и даже могут вызвать сердечные приступы у людей, склонных к сердечным заболеваниям. Дополнительный учеба связали хронический гнев со всем, от повышенной тревожности до снижение функции легких .
Вот несколько способов отпустить гнев, прежде чем он овладеет вами.
Когда ваша кровь закипит, остановитесь и отойдите.
Вы занимались своим делом, но теперь кто-то сделал или сказал что-то, что вас расстроит. Для людей с коротким замыканием эти первые несколько секунд после провокационного инцидента имеют решающее значение. Неконтролируемая реакция может привести к испорченному настроению, словесному спору или, в худшем случае, насилию.
«Самый первый инструмент в чрезвычайных ситуациях, когда это возможно, - это физически отойти от спускового крючка», - говорит Доктор Стивен Дансигер , терапевт и автор Внимательность для управления гневом. Это не немедленное решение «с глаз долой, с ума» - ваш гнев не рассеется сразу, - но некоторая (буквальная) дистанция подобна прохладной тряпке для горячего нрава.
Если вы отойдете, то резко снизитесь уровень кортизола и адреналина в вашем организме, избегая коктейля токсичных гормонов стресса, который может затмить ваше суждение. Дансигер предлагает прогуляться, чтобы «изменить ритм вашего тела и мышления».
Избавьтесь от недовольства с помощью этого упражнения на внимательность.
Если вы не можете перестать беспокоиться о том, как кто-то вас обидел, даже когда дни, недели или иногда годы прошли, вы наказываете только себя. Отпустите прошлое, погрузившись в здесь и сейчас .
Дансигер предлагает следующее упражнение из своей книги: сначала сядьте в удобное положение. Закройте глаза или, если хотите, оставьте их приоткрытыми и посмотрите на место перед собой.
Сделайте три самых глубоких вдоха, которые вы можете. «Обратите внимание на ощущения вашего тела относительно поверхностей, спинки и стула, ступней на полу и любых других точек соприкосновения. Позвольте себе заметить любой из тех моментов, которые кажутся обоснованными. Если вы не чувствуете себя обоснованным, обратите на это внимание как можно меньше суждения ».
Теперь вспомните человека, которого вы хотите простить. Обратите внимание на любые изменения в ощущениях вашего тела. Когда вы будете готовы, мысленно скажите этому человеку: Я прощаю тебя за твои неумелые действия, которые я считал вредными. Я понимаю, что твоя боль похожа на мою. Я прощаю вас.'
Связанные истории
9 способов простить, забыть и двигаться дальше 
6 простых советов, которые помогут вам начать медитировать Сделайте еще пару вдохов, снова заметив какие-либо изменения в своем теле. Повторите фразу столько раз, сколько вам нужно, столько раз, сколько вам нужно.
Рассмотрим притчу Экхарта Толле.
В августовском выпуске журнала О, журнал Oprah , Опра поделилась тем, как она научился отпускать гнева и остановить «повторяющееся воспроизведение того, что было сделано или сказано» в ее сознании. Она поделилась историей двух дзенских монахов из книги духовного лидера Экхарта Толле. Новая Земля , который прекрасно отражает бремя гнева, которое вы носите с собой.
Танзан и Экидо ... шли по проселочной дороге, которая после проливных дождей стала очень грязной. Около деревни они наткнулись на молодую женщину, которая пыталась перейти дорогу, но грязь была такой глубокой, что испортило шелковое кимоно, которое она носила. Танзан сразу поднял ее и перенес на другую сторону.
Монахи шли молча. Пять часов спустя, когда они приближались к храму, где остановился, Экидо уже не мог сдерживаться. «Зачем ты перевез эту девушку через дорогу?» он спросил. «Мы, монахи, не должны делать таких вещей».
«Я уложил девушку несколько часов назад, - сказал Танзан. - Вы все еще несете ее?
Опра писала, что «прослушивание на протяжении десятилетий тысяч историй людей, которые не могли освободиться от прошлого и застряли в нем», помогло ей самой сломать шаблон, но на это потребовались годы практики.
Измерьте свой «уровень гнева в состоянии покоя».
Если вы чувствуете, что ваша ярость нарастает регулярно (или, э-э, любимый человек сказал вам, что это так), пришло время для внутреннего аудита. Оценка вашего повседневного уровня гнева позволит вам лучше узнать свои собственные чувства и соответственно лучше справиться с ними.
«Мой главный инструмент, которому я обучаю, - это Шкала проверки гнева, где в течение определенного периода времени мы проверяем наш уровень гнева по шкале от 0 до 10 на регулярной основе, чтобы увидеть, как он всегда меняется», - говорит Дансигер. Цель состоит в том, чтобы найти то, что он называет «уровнем гнева в состоянии покоя», познакомить вас с вашими триггерами и точно узнать, сколько разочарования вы можете терпеть в среднем за день. «Когда мы делаем эту работу, мы в целом становимся менее реактивными».
Используйте положительные стороны гнева, поскольку он никогда не покинет вашу жизнь полностью.
Подобно тому, как пар превращается в электричество, питающее город, гнев подобен естественной энергии, которую можно найти с пользой. По словам Дансигера, люди слишком часто рассматривают гнев и разрушительную ярость как одно и то же. На самом деле, говорит он, «гнев - это нормальная и разумная реакция на неудовлетворенные потребности. Он устанавливает существенные границы , и тем самым помогает нам удовлетворять потребности ».
Часто гнев - это наш внутренний голос, кричащий: «МНЕ ДОСТАТОЧНО!» Вместо того, чтобы выкрикивать то же самое сообщение вслух, более продуктивным способом действий будет несколько глубоких вдохов и затем (спокойно) изложить свою мысль вовлеченным сторонам. Затем дайте себе время подумать, какие изменения необходимы, чтобы оставить в прошлом эту вызывающую гнев ситуацию.
Связанные истории
Почему ссоры в отношениях - это нормально 
Чувствуете себя несчастным? Это может быть почему «Когда мы можем разработать для себя эффективную программу управления личным гневом, это помогает нам эффективно разрешать конфликты», - говорит Дансигер. «Тогда мы сможем быть творческими, настоящими и аутентичными». Если вы взволнованы, Дансигер предлагает направить его на что-то позитивное, будь то разрешение трений с трудным членом семьи или работа над улучшением вашего сообщества.
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на наш Новостная рассылка !
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже