Как справиться с отказом
Ваша Лучшая Жизнь
Кванчай Лерттанапуньяпорн / EyeEmGetty Images Это называется уколом отвержения, потому что это именно то, на что похоже: вы тянетесь, чтобы сорвать многообещающий «цветок» (например, новый любовный интерес , вакансия , или же Дружба ) только для того, чтобы получить неожиданный и огорчительный отпор, похожий на нападение. Этого достаточно, чтобы никогда больше не захотелось выставлять себя напоказ. И все же вы должны, иначе вы никогда не найдете людей и возможности, которые делать хочу все, что вы можете предложить.
Итак, как лучше всего справиться с отказом и подавить страх быть отвергнутым снова? Вот несколько одобренных психологами советов, как двигаться вперед и вверх.
Знай, что отказ является боль, согласно науке.
Если недавний отказ ощущается как рана, это потому, что ваш мозг так думает. является один.
Мичиганский университет изучение Исследования магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показали, что отторжение фактически активирует те же части нашего мозга, что и физическая боль. По словам Гая Винча, психолога и автора книги, это предполагает эволюционное преимущество переживания отвержения как боли. Первая эмоциональная помощь: исцеление от отказа, вины, неудач и других повседневных обид .
«Этот феномен - наследие нашего прошлого охотников-собирателей, когда мы жили кочевыми племенами», - говорит Винч. В те времена, когда человек не мог выжить в одиночку без своего племени, «отказ служил системой раннего предупреждения, которая предупреждала нас, что мы находимся в опасности подвергнуться остракизму - быть« исключенным с острова ».
«Те, кто испытал отказ как более болезненный, уделяли больше внимания исправлению своего поведения, чем те, кто этого не делал», - продолжает Винч. Таким образом, они смогли остаться в стаде и защитить свою жизнь (и жизнь своего будущего потомства). «На протяжении многих поколений переживание отвержения как болезненного ощущения давало преимущество в выживании, и наш мозг запрограммировал эту реакцию по умолчанию».
Дайте себе время осмыслить свои обиду.
Ваши надежды не оправдались. Возможно, вы узнали, что влюблены друг в друга, или ваш друг перестал принимать ваши звонки. Это может вызвать сложный узел чувств, и определение каждого из них может запустить процесс выздоровления.
«Примите тот факт, что вы человек с эмоциями, и дайте время почувствовать то, что вы чувствуете», - говорит Доктор Пэм Гарси , психолог и сертифицированный лайф-коуч. Есть выражение, что «самый простой выход - через». Иногда позволяя себе иметь свои чувства, они постепенно уменьшаются в интенсивности ».
Исцелите свое ушибленное эго, перечислив то, что делает вас великими.
`` Самое важное, что нам нужно сделать, чтобы залечить эмоциональную рану, которую создает отторжение, - это возродить нашу самооценку, сосредоточившись на том, что мы делать «Неважно, был ли отказ от романтического партнера, потенциального работодателя или соседа», - говорит Винч.
Составление списка положительных качеств, которыми, как вы знаете, уже обладаете, может обуздать негативный разговор с самим собой после удара эго и помочь вам быстрее прийти в норму.
Уинч приводит пример отказа от работы: «Мы можем перечислить нашу сильную трудовую этику, ответственность, надежность, крутой курс обучения и т. Д.» Затем выберите одно из этих качеств и напишите пару абзацев о том, когда предыдущие работодатели видели в этом ценность, и почему в будущем это будет еще раз.
«Сочиняя, мы напоминаем себе на глубоком уровне, что мы являемся и можем быть ценным сотрудником», - говорит Винч. «Выполнение этого упражнения - способ самоутвердиться в своей ценности».
Изучите свою роль в том, почему вас отвергли.
Некоторые отказы на самом деле не такие личные, как кажутся. Отвержение любви на Tinder , например, просто означает, что какой-то незнакомец потратил все 20 секунд на то, чтобы сделать экстренное суждение на основе критериев, в которых вы никогда не будете знать. Но если, скажем, вы раньше были членом команды счастливых часов в офисе, а ваши приглашения на выпивку после работы внезапно исчезли, возможно, пришло время пересмотреть вашу возможную роль в том, почему это произошло.
Вспомните, когда вы в последний раз проводили вечеринку, о которой идет речь (вы знаете, отклоняющий ), будь то свидание или собеседование. Уинч предлагает мысленно воспроизвести то, что, насколько вам известно, вы сказали или сделали, и как они отреагировали. Есть ли что-нибудь, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы улучшить схватку, или вы можете, по крайней мере, предотвратить повторение этого в будущем?
«Это не значит, что другой человек не несет ответственности, - говорит Винч, - но ценность этого экзамена состоит в том, чтобы узнать, что нам может понадобиться, чтобы помнить о том, чему мы не уделяли должного внимания ранее».
Однако не ругайте себя за ту роль, которую вы сыграли в своем отказе.
Самообследование нет то же самое, что и самокритика, от которой вам станет только хуже.
Связанные истории
Почему Опра перестала злиться 
Вот как завести друзей, став взрослым 
Советы для свиданий после развода Например, заключив: «В следующий раз, когда я буду на первом свидании, мне, вероятно, не стоит тратить пятнадцать минут на разговоры о том, сколько я ненавижу моего бывшего мужа «вероятно, мудро», - объясняет Уинч. С другой стороны, подумав о том же, но добавив: «Я такой идиот! Я никого не встречу! Я неудачник!' вредно и ненужно. Это также повлияет на нашу способность учиться на собственном опыте, потому что деморализует и демотивирует нас ».
Сопротивляйтесь ядовитому влечению негативного разговора с самим собой, особенно после свидания.
Хотя оценка вашей собственной роли в переживании отказа может дать представление о том, чего не следует делать в следующий раз, избегайте написания негативной истории о себе в голове только из-за того, что вы были привидены после второе свидание .
«Если нас отвергают на свидании, последнее, что мы должны сделать, - это проанализировать все наши недостатки, чтобы понять, что пошло не так», - говорит Винч. «Если у них не было химии, то это потому, что что-то не так с матчем, а не потому, что с нами что-то не так».
Грейси предлагает использовать технику рациональной эмоционально-поведенческой терапии (REBT), чтобы оценить, рациональна ли ваша интерпретация отказа: спросите себя, правда ли то, что вы говорите, логично ли это и полезно ли?
Ваш инстинкт может сказать: «Это несправедливо, что меня отвергли, и я сдаюсь». Грейси предлагает способ переосмыслить мысль более рационально: «Хотя это может быть несправедливо, мне не стоит сдаваться. Для меня более полезно определить, где можно улучшить мою идею, предложение или какой-то аспект меня. Другая альтернатива - найти признание где-нибудь еще ».
Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ценным.
«Отвержение расстраивает нашу фундаментальную потребность в принадлежности», - говорит Винч. Вот почему так важно проводить время с теми, кто принимает вас таким, какой вы есть, и думает, что вы очень хороши.
Эшли Грэм однажды думала, что ее карьера окончена 
Как Ханна Бронфман преодолела свою самую большую неудачу 
Как отпустить гнев «Если ваш девятилетний ребенок возвращается из школы, чувствуя себя обиженным из-за того, что друзья устроили игровое свидание и оставили ее вне дома, позвоните родителям одного из ее близких друзей и пригласите их на свидание в тот же день», - говорит Винч. «Общение с другом, который принимает ее и ценит, - это напомнит вашей дочери, что ее ценят и принимают. К вечеру она забудет о друзьях, которые ее отвергли ».
Хотя может быть достаточно просто провести время с людьми из вашей сети поддержки, Гарси говорит, что открытость может быть «мощной мазью», независимо от того, хотите ли вы выговориться или нуждаетесь в напутствии.
Попробуйте сказать ' спасибо, следующий ! '
По словам Гарси, «продавцы иногда являются хорошими образцами для подражания, используя простые фразы вроде:« Далее! » чтобы не позволить себе пребывать в отвержении. Теория социального обучения призывает вас смоделировать кого-то, кто умеет приходить в норму. '
Что кто-то может быть вашим вечно непотопляемым другом - или это может быть вы после взрыва самых вдохновляющих Ариана Гранде и Лиззо гимны на твои плейлист .
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на наш Новостная рассылка !
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже