10 продуктов, которые заставят вас уснуть быстрее, чем вы можете сказать `` полуночный перекус ''
Еда
Весна Йованович / EyeEm Если у вас возникли проблемы с попаданием в эти циклы быстрого сна, решением может быть простая диета. Добавляя больше магния или мелатонин Во-первых, упакованные ингредиенты, такие как грецкие орехи и овес, могут помочь вам устать естественным образом. Вот что нужно делать, чтобы поскорее начать мечтать.
Getty Images Орехи содержат высокую концентрацию мелатонина, гормона, который «улучшает циркадный ритм тела (ваши внутренние часы), оптимизируя бодрствование днем и сонливость ночью», - говорит Мишель Дудаш, автор книги Чистое питание для занятых семей . «Употребление в пищу продуктов, богатых этим гормоном, напрямую увеличивает содержание мелатонина в крови, помогая вам расслабиться», - добавляет она. Продукты, богатые мелатонином (например, вишня, индейка и овес), следует употреблять за два часа до сна для оптимального эффекта.
Вестенд61 «Продукты, богатые полезными жирами, такие как оливки, орехи и авокадо, являются отличными закусками на ночь, которые могут дольше сохранять чувство сытости, а также помогают стабилизировать уровень сахара в крови», - говорит д-р Джош Экс DNM, округ Колумбия, CNS, член The Vitamin Shoppe. Совет по оздоровлению. «Употребление здоровых жиров перед сном может снизить вероятность нарушения сна из-за голода или падения сахара в крови».
gbh007 Как и оливки, лосось также богат жирами, что способствует «более спокойному сну», - говорит Акс. Он также содержит мелатонин и триптофан, аминокислоты, которые также помогают уснуть. «Триптофан отправит сигнал вашему телу перейти в более спокойное состояние», - объясняет он.
Getty Images Попкорн - это сложный углевод, который помогает «повысить уровень серотонина, гормона, который помогает вам чувствовать себя спокойным и сонным», - говорит Дудаш. Просто убедитесь, что перед сном вы едите какие-либо сложные углеводы, Дудаш рекомендует придерживаться небольшой порции, чтобы ваша пищеварительная система не была подкреплена - и вы не пытаетесь заснуть с большим количеством пищи в желудке.
Getty Images «Семечки подсолнечника содержат 7 граммов сложных углеводов. Они также содержат 7 граммов белка и являются отличным источником магния, который также играет важную роль в качестве сна », - говорит Дудаш.
Акс добавляет: «Магний часто считается« релаксирующим минералом ». Это не только помогает вашему телу в целом расслабиться, но также может предотвратить мышечные спазмы и головные боли, которые могут не дать вам уснуть по ночам ». Помимо семян подсолнечника, чтобы исправить уровень магния, вы также можете попробовать зеленые листовые овощи.
Адель Бекефи Благодаря мелатонину вишня «помогает вызывать сонливость ночью и бодрствование днем», - говорит Дудаш. Она добавляет, что если вы хотите получить максимальную дозу мелатонина из вишни, лучше всего подойдут терпкие. Извините, но вам придется пропустить Ширли Темпл.
Весна Йованович / EyeEm «Употребление в пищу овса может помочь регулировать цикл сна, потому что в нем много мелатонина, триптофана и сложных углеводов, - говорит Дудаш.
Getty Images Курица содержит триптофан, который «организм должен получать с пищей, потому что он не производит себя сам», - говорит Дудаш. Чтобы получить более подробную информацию, он объясняет: «Диетический триптофан в конечном итоге синтезируется в серотонин, который, опять же, является химическим веществом, которое заставляет вас расслабиться».
Getty Images Как будто вам нужен предлог, чтобы выпить пина-коладу, кокосы также содержат высокий уровень магния, так что ... дно вверх!
Getty Images Старый добрый гуак может помочь вам получить больше расслабления, потому что ... как вы уже догадались, авокадо содержит полезные жиры и магний, - говорит Акс. Подайте заявку на тост с авокадо в Instagram.