Что вы можете сделать, чтобы перестать ненавидеть свое тело
Ваша Лучшая Жизнь
Мелисса Росс Я боролся с изображение тела большую часть моей жизни. Когда мне было 13 лет, я ненавидел свои толстые бедра и неразвитую грудь. К 14 годам мой живот стал предметом раздора. Я ненавидел «мягкость», которая окутывала мой живот, бедра и талию, и к 15 годам ненависть стала нездоровой. У меня развилось полномасштабное расстройство пищевого поведения. Конечно, я не один такой. По данным исследовательской группы Ipsos, большинство американцев недовольны своим внешним видом, то есть 83 процентам женщин и 74 процентам мужчин не нравится то, что они видят в зеркале. Так что же делать, если вы ненавидите свое тело?
Подумайте о том, чтобы предпринять эти шаги для восстановления.
Определите причину своего несчастья и постарайтесь ее исправить.
«Люди, ненавидящие свое тело, обычно испытывают эти чувства по ряду причин», Доктор Кристофер Райан Джонс - клинический психолог и член Американской психологической ассоциации и Американской ассоциации сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов, - говорит. «Возможно, их дразнили в детстве, может быть, они обманули ... или, может быть, они не чувствуют, что их сравнивают с кем-то, кого они считают чрезвычайно привлекательным. Независимо от причины, эти познания могут серьезно повлиять на то, как человек думает о себе ». Таким образом, вам необходимо найти и устранить первопричину вашего недовольства. Это можно сделать, работая с психологом, психиатром, терапевтом и / или дистанцируясь от токсичные люди которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.
Избегайте запуска вещей, таких как социальные сети, изображения знаменитостей и весы.
Постарайтесь отойти от всего, что заставляет вас разочароваться в своей внешности, например от весов или даже от Instagram. Почему? Поскольку эти нереалистичные изображения только усиливают чувство неполноценности, Саба Харуни Лурье - лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака, - объясняет. «В течение многих лет средства массовой информации давали нам только один, часто недостижимый образ тела, чтобы рассмотреть и сравнить себя с… и эта нереалистичная форма тела поощряет ненависть к себе». Таким образом, Харуни Лурье предлагает избегать фильтров, фотошопов и определенных журналов или телешоу. Вы также можете очистить ленту в социальных сетях - подписывайтесь только на те учетные записи, которые заставляют вас чувствовать себя уполномоченными.
«Если социальные сети заставляют вас плохо относиться к себе, не бойтесь нажать кнопку« Отписаться »», Шира Розенблют , - говорит лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка. «Увидеть только один тип телосложения, который часто нереален и недостижим для большинства населения, это повлияет на ваш образ тела».
Составьте список физических качеств, которые вам нравятся в себе, и отметьте их.
Вместо того чтобы сосредоточить внимание на том, что вам не нравится в своем теле, Доктор Кимберли Дэниэлс - клинический психолог из Хартфорда, штат Коннектикут, который специализируется на переедании и / или переедании, - предлагает переключить ваше внимание на то, что вы делать нравиться.
Связанные истории
Как быть более уверенным 
Приготовьтесь влюбиться ... в себя «Также полезно обращать внимание на то, что может делать ваше тело, а не на то, как оно выглядит», - говорит она. Я лично говорю себе, что мои бедра могут быть толстыми, но они сильные. Они пронесли мое тело за тысячи миль, пересекли десятки финишных черт и поддержали двух младенцев. Однако об этом подходе легче сказать, чем сделать, поэтому начните с малого. Составьте список тех качеств, которые вам нравятся, и уважайте их. Подумайте о применении мантр самопомощи , и сделайте себе комплимент, как свою мать, сестру или дочь.
Доктор Арлин Энгландер , лицензированный психотерапевт и бывший эмоциональный переедатель, также рекомендует поблагодарить свое тело. « Благодарность , - говорит она, - может помочь противодействовать чрезмерному перфекционизму, который вы можете придавать своему весу или форме.
Пожертвуйте одежду, которая больше не подходит.
Многие из нас держатся за старую одежду, и не зря. Наша школьная куртка, платье для выпускного вечера и джинсы скинни занимают особое место в нашем шкафу и в сердце. Но держать одежду, которая больше не подходит, или покупать одежду на два размера меньше, может быть проблематично, поскольку эта плохо сидящая одежда заставляет нас застрять в прошлом и мешает нам полноценно жить, пока мы не достигнем неопределенного размера и точки в будущем.
Связанные истории
Симпатичные рождественские свитера, которые можно носить всю зиму 
Эти шикарные куртки-бомберы подходят ко всему Так что пожертвуйте все, что слишком мало или не обнимает вас должным образом, и покупайте то тело, которое у вас есть ... сейчас. «Не нужно ждать, чтобы набрать определенный размер или количество, чтобы начать одеваться так, чтобы чувствовать себя хорошо», - говорит Розенблют. «Прекратите« ждать веса »и живите той жизнью, которой хотите жить в данный момент».
Сосредоточьтесь на силе и благополучии, а не на весах.
Желание изменить свое тело и внешний вид - это нормально. Я бегаю от 15 до 25 миль в неделю, и бегаю последние 10 лет. Но я делаю это, чтобы оставаться сильной и подтянутой, а не менять размер платья. Так что масштабируйте свои тренировки и ожидания соответственно. Сосредоточьтесь на том, что чувствует хорошо по сравнению с тем, как ты выглядишь в зеркало в спортзале.
Окружите себя поддерживающими друзьями, семьей и сверстниками.
Сообщество самообслуживания может быть бесценным сцеплением, особенно когда дело касается повышения вашей самооценки. «Окружение себя людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть», может улучшить ваше настроение и восприятие », - говорит Д-р Ирис Бенруби , психотерапевт и коуч по свиданиям и отношениям.
Избавьтесь от внутренней и внешней критики.
Трудно заставить замолчать своего внутреннего критика - проверьте, это причина для шагов с первого по шестой - но может быть еще труднее заглушить внешнюю критику, особенно когда это близкие друзья или члены семьи. Однако, чтобы расти и выздоравливать, вам необходимо «дистанцироваться или, в некоторых случаях, прекратить отношения с людьми, которые указывают на все ваши недостатки или недостатки», - говорит Бенруби. дразнить, может привести к расстройству пищевого поведения. И Розенлют соглашается.
Связанные истории
Признаки токсичного члена семьи 
Заменить здоровую нездоровую пищу на любой вкус «Когда источником является любимый человек, создание и установление границ очень важно», - объясняет Розенблют. «Критика своего тела должна быть запрещена, и вам, возможно, придется укреплять эти границы более одного раза. Кроме того, стыд - ужасный мотиватор ... так что на самом деле нет ничего хорошего в постоянной критике ».
Тем не менее, обратите внимание, что внутренняя ненависть и ненависть к себе иногда могут означать более глубокую проблему. В соответствии с Доктор Гейл Зальц , адъюнкт-профессор психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка Медицинская школа Вейл-Корнелл, если вы настолько «обеспокоены поддержанием веса, что это влияет на вашу способность функционировать - если вы переедаете, очищаетесь, ограничиваете себя, то обнаружите, что у вас тоже низкий ИМТ, потеря менструального цикла или значительный период времени, затрачиваемый на планирование и снижение веса - возможно, у вас заболевание. Тратить часы в день на размышления о какой-то части тела, испытывать из-за нее беспокойство, пытаться прикрыть ее или избегать действий из-за нее - тоже расстройство ».
Если вы или ваш любимый человек страдаете расстройством пищевого поведения и / или беспокоитесь о своем мышлении, а поведение может быть проблематичным, обратитесь в Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения по телефону 1-800-931-2237 для получения помощи и поддержки.
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!