7 поз йоги для каждой чакры
Самосовершенствование
Чакры или энергетические вихри в нашем теле могут быть заблокированы и разбалансированы по разным причинам. Это может привести к множеству физических и психических заболеваний.
Одна из основных причин заблокированной системы чакр - это накопившаяся в ней негативная энергия. Йога предлагает прекрасную возможность высвободить эту нежелательную энергию, привнеся животворную положительную энергию через дыхательные техники и повторяющиеся позы тела.
В этой статье представлены лучшие позы или асаны йоги для раскрытия каждой из 7 чакр. Здесь вы найдете пошаговые инструкции о том, как выполнять эти позы чакра-йоги.
ОглавлениеЧакры и асаны
Чакры - это энергетические центры, расположенные вдоль позвоночника. Для балансировки чакр вы можете практиковать множество практик йоги. Вот список поз йоги, подходящих для каждой чакры.
1. Корневая чакра - Муладхара.
Позы йоги: Поза дерева (Врикшасана), Поза ребенка (Баласана), Наклон головы к коленям вперед (Джану Ширшасана), Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана), Поза горы (Тадасана), Поза бокового угла, Поза воина, стоя вперед Сгибание, поза моста
2. Сакральная чакра - Свадхистхана.
Позы йоги: Приседания Йоги (Маласана), Поза бабочки (Баддха Конасана), Поза расширенного бокового угла (Уттхита Парсваконасана), Широкий наклон вперед стоя (Прасарита Падахастасана), Широкий наклон вперед сидя, Поза связанного угла
3. Чакра солнечного сплетения - манипура.
Позы йоги: Перевернутая планка (Пурвоттанасана), Поза лука (Дханурасана), Поза полумесяца, Поза лодки (Навасана), Поза приветствия Солнцу (Сурья Намаскар), Поза воина, Скручивание позвоночника сидя
4. Сердечная чакра - Анахата.
Позы йоги: Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Шванасана), Поза рыбы (Матсьясана), Поза дерева (Врикшасана), Поза верблюда (Устрасана), Поза Кобры
5. Горловая чакра - Вишудха.
Позы йоги: Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Шванасана), Поза рыбы (Матсьясана), Поза дерева (Врикшасана), Стойка на плечах с опорой (Саламба Сарвангасана), Кошачья растяжка, Поза ребенка (Баласана), Поза моста, Поза плуга, Плечи с опорой
6. Чакра третьего глаза - аджна.
Позы йоги: Стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана), Сгибания вперед (Уттанасана), Поза голубя (Капотасана), Простая поза (Сукхасана), Поза ребенка (Баласана)
7. Коронная чакра - Сахасрара.
Позы йоги: Лотос (Падмасана), Поза трупа (Шавасана), Поза дерева (Врикшасана), Поза седла, Стойка на голове (Ширшасана)
Пошаговые инструкции йоги для каждой чакры
Йога чрезвычайно полезна для высвобождения отрицательной энергии, застрявшей в чакрах. Когда вы занимаетесь йогой, чакры наполняются свежей положительной энергией. Это помогает устранить блокировку и восстановить баланс в чакрах.
Подробно объясняется одна поза йоги для каждой из семи основных чакр.
Корневая чакра - Поза дерева (Врикшасана)
Это классическая поза стоя, имитирующая стойку дерева. Выполняя эту позу, вы должны держать глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие.
Как сделать:
- Встаньте, ноги вместе, прямые и высокие. Держите руки по бокам от тела.
- Согните правое колено и поднимите правую ступню выше, чтобы коснуться левого бедра. Прижмите подошву правой стопы к бедру.
- Держите левую ногу прямо и сохраняйте равновесие.
- Сведите ладони вместе перед грудью в намасте.
- Вдох. Медленно поднимите руки над головой.
- Держите взгляд устойчивым, сосредотачиваясь на удаленном объекте. Это поможет сохранить баланс тела.
- Держите позвоночник прямо и прямо. Как можно сильнее растяните тело.
- Продолжайте делать длинные глубокие вдохи. На выдохе постарайтесь больше расслабить тело.
- Сохраняйте позу как можно дольше.
- Выдохните и медленно опустите руки до уровня груди. Принесите их вниз по бокам. Осторожно опустите правую ногу.
- Вернитесь в исходную позу.
- Повторите то же самое, положив левую ногу на правое бедро.
Преимущества:
- Укрепляет все тело
- Растягивает позвоночник, спину, ноги и руки
- Улучшает концентрацию и помогает восстановить равновесие
- Улучшает осанку
Сакральная чакра - Поза бабочки (Баддха Конасана)
Это сидячая поза, которая воздействует на всю область таза и укрепляет ваш корпус. Он открывает ваши бедра, ноги, спину и бедра.
Как разблокировать сакральную чакру?
Как сделать:
- Сядьте на пол, выпрямите позвоночник и вытянув ноги вперед.
- Выдохните. Согните колени и подтяните пятки к тазу. Подошвы ног должны быть прижаты друг к другу. Ваши ноги должны составить ромбовидную форму.
- Крепко возьмитесь за пальцы ног обеими руками. Вы можете поддерживать ноги, подложив под них руки.
- Оказывая давление руками, максимально приблизьте ступни к телу.
- Сделайте глубокий вдох. Выдохните и приблизьте колени и бедра к полу. Продолжайте слегка надавливать, чтобы удерживать их на полу.
- Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед. Держите позвоночник прямо и поднимите подбородок.
- Прижмите локти к бедрам. Оказывая давление локтями, прижмите бедра и колени ближе к полу.
- Почувствуйте растяжение внутренней части бедер. Расслабьте мышцы. Сделайте долгие глубокие вдохи.
- Вдохните и поднимите тело.
- Глубоко выдыхая, осторожно отпустите руку.
- Выпрямите ноги и верните их в исходное положение. Расслабиться.
Варианты:
- В вертикальном положении и, не отпуская рукоятку, начните двигать ногами вверх и вниз. Это было бы похоже на хлопающую крыльями бабочку. Вначале вы можете делать это медленно и постепенно увеличивать темп. Продолжайте нормально дышать на этом этапе.
- С каждым взмахом поднимайте ноги все больше и больше. Убедитесь, что вы не перенапрягаетесь. Вы можете подниматься так высоко и быстро, как вам удобно.
- Уменьшайте темп так же, как вы его создавали. Постепенно сбавьте скорость, а затем остановитесь.
Преимущества:
- Отличная растяжка для области таза, ног и спины
- Открывает внутреннюю поверхность бедер и бедер
- Улучшает опорожнение кишечника
- Стимулирует репродуктивные органы
Чакра солнечного сплетения - Поза лука (Дханурасана)
Как следует из названия, эта поза включает в себя формирование вашего тела в виде лука. Это одна из лучших асан для максимального растяжения тела. В идеале это делать утром натощак.
100 целительных подтверждений чакры солнечного сплетения
Как сделать:
- Лягте на живот. Слегка разведите ступни в стороны. Держите руки ближе к телу.
- Согните колени назад и поднимите ступни вверх. Поднимите руки и медленно потянитесь к ступням. Обхватите ступни за щиколотки.
- Глубоко вдохните и оторвитесь от пола. Одновременно поднимите бедра. Вытяните свое тело до предела, который вам удобен. Будьте осторожны, не перетяните.
- Сохраняйте пристальный взгляд, глядя на какой-нибудь далекий объект.
- Не торопитесь, чтобы стабилизировать позу и удерживать ее как можно дольше. Теперь ваше тело напоминает натянутый лук.
- Медленно расслабьте мышцы. Сделайте долгие глубокие вдохи.
- На выдохе медленно опустите тело и бедра на пол. Отпустите лодыжки и расслабьтесь.
Преимущества:
- Укрепляет мышцы живота и спины
- Открывает грудь и плечи
- Повышает гибкость спины
- Способствует пищеварению и работе почек
Сердечная чакра - Поза рыбы (Матсьясана)
Это поза с изгибом спины, которая воздействует на мышцы груди, живота и плеч. Это противоположность стойке на плечах (сарвангасана).
100 подтверждений сердечной чакры
Как сделать:
- Лягте на спину, ноги вместе, руки по бокам тела.
- Положите руки ниже бедер ладонями вниз. Сведите руки близко друг к другу.
- Вдохните и поднимите верхнюю часть тела.
- Согните корпус назад так, чтобы ваша грудь была приподнята, а голова приближалась к полу. Осторожно коснитесь пола макушкой головы.
- Поддерживайте равновесие локтями. Прижмите локти к полу, перенеся на них вес. Головку нельзя использовать для балансировки. Вытяните лопатку наружу. Держите ноги прижатыми к полу.
- Продолжайте делать длинные глубокие вдохи. Расслабьте мышцы, удерживайте позу так долго, как вам удобно.
- Медленно поднимите голову. Опустите сундук и голову на пол. Верните руки в исходное положение по бокам тела.
Преимущества:
- Открывает грудную клетку
- Укрепляет мышцы верхней части спины и шеи
- Повышает гибкость позвоночника
- Снимает напряжение в плечах и шее
Горловая чакра - Собака, обращенная вверх (Урдхва Мукха Сванасана)
Это поза йоги с прогибом спины для укрепления верхней части тела. Это важный компонент позы приветствия Солнцу (Сурья Намаскар).
Как разблокировать горловую чакру?
Как сделать:
- Лягте на живот, стопы направлены вниз. Держите руки близко к телу с обеих сторон.
- Согните руки в локтях и поднимите руки вверх. Положите ладони на пол рядом с нижним ребром.
- Вдыхая, перенесите вес на руки и медленно поднимите все тело с пола. Поднимите голову как можно выше. Потянитесь как можно дальше.
- Во время растяжки вы можете слегка наклонить голову назад или удерживать ее прямо и сосредоточиться на точке перед собой.
- Запястья должны быть на одной линии с плечами. Это нужно для того, чтобы ваша шея не была напряжена.
- Продолжайте делать длинные глубокие вдохи. Оставайтесь в этой позе в течение удобного времени.
- Выдохните и осторожно опустите ноги, бедра и грудь на пол.
Преимущества:
- Открывает грудь и шею.
- Растягивает позвоночник и стимулирует основные мышцы
- Укрепляет руки и запястья
- Улучшает осанку тела
Чакра Третьего Глаза - Поза Ребенка (Баласана)
Как следует из названия, это поза ребенка в состоянии покоя. Она используется как контрпоза для многих поз йоги.
Что происходит, когда вы открываете третий глаз?
Как сделать:
- Лягте на пол лицом вниз. Поднимите туловище от земли и удерживайте равновесие на руках и ногах.
- Медленно отведите бедра назад и сядьте на пятки, упершись ладонями в пол.
- Упираясь бедрами в пятки, наклонитесь вперед. Коснитесь лбом пола.
- Держите руки близко к телу, положив руки на пол ладонями вниз.
- Если вы не можете коснуться лбом пола, вы можете сжать кулаки руками, положить одну на другую и расположить лоб сверху.
- Мягко надавите грудью на бедра.
- Удерживайте позу столько, сколько вам удобно.
- Медленно поднимите лоб и вернитесь, чтобы сесть на пятки. Верните тело в исходное положение и расслабьтесь.
Преимущества:
- Снимает стресс и напряжение в теле
- Увеличивает кровообращение и снимает усталость
- Успокаивает мозг и нервную систему
- Растягивает позвоночник и снимает боли в пояснице
Коронная чакра - стойка на голове (Ширшасана)
Ширшасана, известная как жемчужина среди всех поз йоги, предполагает балансирование на макушке головы. Хотя это чрезвычайно полезно, делать это следует только под наблюдением учителя йоги.
100 мощных подтверждений коронной чакры
Как сделать:
- Сядьте в Ваджрасану. Это сидение прямо, ноги подняты пополам под туловищем.
- Наклонитесь вперед, скрестив руки в локтях. Положите правую руку на пол, сцепив пальцы.
- Прикоснитесь головой к полу и возьмите ее сцепленными пальцами. Ваш торс и руки образуют треугольник.
- Осторожно отрегулируйте голову и пальцы так, чтобы голова балансировала на них.
- Отрывайте бедра от пола, держа ноги и туловище прямыми, не сгибаясь.
- Медленно шагайте к телу ногами.
- Согните колени и оторвите ступни от пола и соберите силы, чтобы поднять корпус. Убедитесь, что вы поддерживаете равновесие.
- Удерживая колени плотно согнутыми, а пятки близко к ягодицам, медленно поднимите ноги над телом.
- Выпрямите колени и бедра так, чтобы все тело было идеально вертикально и перпендикулярно полу.
- Сделайте долгие глубокие вдохи и расслабьте все мышцы тела.
- Сохраняйте позу столько, сколько вам удобно. Вы можете оставаться в этом положении несколько минут.
- Медленно согните колени и опустите ноги вниз.
- Сделайте шаги в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.
- Вернитесь в позу ребенка, а затем в Ваджрасану.
- Идеально после этого выполнить несколько минут Шавасаны (позы трупа).
Преимущества:
- Укрепляет все мышцы тела, особенно мышцы шеи и плеч.
- Увеличивает кровообращение в голове
- Помогает успокоиться и расслабиться
- Повышает концентрацию и энергию
Заключительные мысли
Блокировка чакр является нормальным явлением в вашей обычной жизни. Если оставить это без присмотра, это обязательно приведет к накоплению отрицательной энергии в чакрах, вызывая дисбаланс. Если игнорировать это, это может помешать вашему счастью и душевному спокойствию, в конечном итоге нанеся ущерб вашим отношениям и здоровью.
Регулярная практика йоги может помочь в поддержании чакр в отличном состоянии. Хотя дисбаланс - это часть жизни, своевременное вмешательство может предотвратить любой ущерб. С помощью этих асан йоги ваши чакры всегда будут оставаться открытыми и сбалансированными, обеспечивая ваше счастье и хорошее здоровье.
Рекомендуемая литература: