Как бороться с завистью в отношениях

Отношения И Любовь

 На съемках фильма Бульвар Сансет

Хотя чувство ревности может быть песенно-лирическим золотом (я вижу тебя, Нить Йонасу , K иллеры , выравнивать Королева ), это не совсем удобный момент для отношений. Но причина, по которой эти песни поднимаются на вершины чартов, заключается в том, что на самом деле это эмоции, которые возникают в каждый. не замужем. отношение .

«Ревность в какой-то момент - это совершенно нормально», - говорит Дженни Скайлер, доктор философии, LMFT, директор Институт интимности в Колорадо. Потому что это, так сказать, пластырь. Доктор Скайлер говорит, что каждый испытывает два основных эмоциональных страха - страх оказаться недостаточно хорошим или страх остаться в стороне. «У всех нас есть хотя бы небольшая степень одной из этих двух проблем - мы в основном так устроены», - говорит она.

Связанные истории Как быть более уверенным Как искать души

Таким образом, ревность можно рассматривать как симптом этих страхов. Поэтому ревность к партнеру, который слишком долго смотрит на кого-то, может спровоцировать ваш страх остаться. И зависть к забавным рабочим историям, которые ваш партнер рассказывает о том-то и том-то, может подсознательно вызывать у вас чувство ты недостаточно забавны.

В любом случае, когда эти чувства возникают, вы должны знать, что делать. Вот что говорят эксперты о том, как лучше всего справиться с ревностью в отношениях.

Выясните, чего вы действительно боитесь.

Хотя легко предположить, что ваш партнер виноват в том, что заставил вас ревновать, Сари Купер, LCSW, CST, основатель Центр любви и секса в Нью-Йорке, говорит, что работа над любой ситуацией может рассказать вам о себе больше, чем о партнере, которому вы ревнуете. «Ревность отражается на негативных чувствах, которые мы испытываем к себе, и на всепроникающей тревоге, говорящей нам, что нас недостаточно», - объясняет она.

Связанная история 10 признаков того, что у вас может быть токсичная дружба

Поэтому вместо того, чтобы обвинять своего партнера с самого начала, найдите время, чтобы проанализировать, почему вы на самом деле ревнуете, и ответьте на вопрос: какой основной страх запускается? «Если мы деконструируем ревность и выясним, что за ней скрывается, тогда у нас будет больше направлений, куда нам идти», - говорит доктор Скайлер.

Начните с того, что запишите все свои чувства в дневник. «Составьте список действий вашего партнера, которые могут вызвать вашу ревность, а затем спросите себя, были ли подобные ситуации в прошлых отношениях - с семьей, друзьями или бывшими - заставили вас чувствовать то же самое», - предлагает Купер. . Вы также можете поговорить с кем-то, кому доверяете (который может дать вам непредвзятую точку зрения), или назначить время с терапевтом, чтобы начать процесс снятия слоев с того, что на самом деле происходит, говорит доктор Скайлер.

Поговорите с вашим партнером.

«Чтобы признать, что вы ревнуете, нужно много мужества и уязвимости, - говорит доктор Скайлер. Но это важно, особенно если вы чувствуете это регулярно, потому что ревность может быть признаком того, что доверие каким-то образом подорвано, и вы не чувствуете себя в безопасности.

Связанная история Лучший совет по отношениям

Вместо того, чтобы самостоятельно справляться с этими смутными эмоциями, вовлеките в разговор своего партнера. Сядьте, когда ревность не в полной силе, чтобы не накалить эмоции. Затем скажите им, что хотите поговорить, и спокойно объясните, к чему вы завидуете. «Если в отношениях есть действительные признаки, назовите эти части без обвинений», - предлагает доктор Скайлер. Они могут даже не осознавать, что это поведение спровоцировало вас, и оттуда вы двое можете работать над установлением основных правил или поведения, которые позволят вам обоим чувствовать себя в безопасности и счастливыми в отношениях.

Избегайте обвинений.

Когда вы разговариваете со своим партнером, важно, чтобы разговор велся о вас, а не о них. Доктор Скайлер говорит, что если вы извергаете себя, говоря обличительные вещи вроде «Вы не пришли домой» или «от вас так пахнет», это только заставит их почувствовать себя защищающимся.

Это не значит, что вы не правы насчет их поведения, но если вы хотите продуктивного разговора, атака не принесет вам никакой пользы. Вместо этого сделайте все о себе. «Я чувствую себя так, и я думаю, что это потому, что я испытал Х», - может помочь завязать разговор.

Восстановите свое доверие.

В отношениях важно чувствовать себя в безопасности, и единственный способ сделать это - установить основные правила, которые и то и другое д-р Скайлер говорит, что вы довольны - а затем выполните их, чтобы каждый партнер мог доверять другому.

Это может быть выполнение своего слова и прибытие домой вовремя, FaceTiming из гостиничного номера или объяснение того, что произошло, когда вы опаздываете. Это будет конкретно связано с тем, что вызывает вашу ревность и этот основной страх, но есть способы, которыми вы двое можете работать, чтобы избавиться от этих страхов.

Связанные истории Вот как завести друзей, став взрослым Как спасти свой брак

Не бойтесь вернуться к своим ранним дням свиданий. Можно легко воспользоваться присутствием вашего партнера, не осознавая, что вы уже много лет не писали текстовых сообщений о делах, не связанных с поручениями. Попросите их подбодрить их положительными утверждениями (комплимент имеет большое значение), сообщив вам, что они делали, когда гуляли с друзьями, и разговаривали в течение дня, - говорит Купер. «Все это часть здоровых привычек в отношениях», - говорит она. «Когда вы или ваш партнер выражаете чувство ревности, вы можете укрепить свою уверенность с помощью такого поведения».

Не совершайте тайных набегов на их вещи.

Заманчиво взглянуть на телефон партнера, когда он принимает душ, или войти в его электронную почту, пока он гуляет с собакой. Но это не самая удачная идея. «Если кто-то собирается изменять, он найдет способ сделать это. Проверка телефонов и компьютеров не принесет партнеру того утешения, которое он ищет, но может повысить уровень его беспокойства », - говорит Купер.

Связанная история Самые полезные книги о браке

Если вы чувствуете желание подглядывать, скажите партнеру, что вы хотите больше проверок и разговоров в течение дня. Если предупредительные колокольчики все еще звонят, возможно, вам двоим нужно более серьезно поговорить о том, что на самом деле происходит.

Вместо этого сосредоточьтесь на уходе за собой.

Если вы не уверены, что ваш партнер изменяет, это умный ход, чтобы попытаться избавиться от ревности, которая тяготит вас. В противном случае ваш партнер может начать испытывать клаустрофобию и в конечном итоге обидеться на то, что его контролируют, особенно если он постоянно отказывается от хобби и занятий, чтобы сдержать вашу панику, говорит Купер.

Связанная история Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь

Помимо успокаивающего поведения и выявления своих страхов, инвестируйте в заботу о себе. Поэкспериментируйте с различными режимами упражнений и медитация чтобы увидеть, что помогает вам выбросить из головы, и регулярно планировать свои собственные прогулки с друзьями, чтобы ваша жизнь не чувствовала себя сверхзависимой от вашего партнера. Постоянное развитие собственных сильных сторон поможет вам чувствовать себя более уверенно и поможет вам справиться с чувством ревности всякий раз, когда оно возникает.

Чтобы увидеть больше подобных историй, подпишитесь на наш Новостная рассылка .

Реклама - продолжить чтение ниже