Лучший совет по отношениям, по мнению экспертов
Отношения И Любовь
Getty Images Советы по отношениям - непростая вещь. Когда это происходит без запроса, это может раздражать, а иногда даже оскорблять (эй, у всех нас есть этот друг). Но когда вы действительно ищете это, может быть трудно найти то, что вы действительно ищете - например, окончательный ответ о том, здоров ли ваш, и что действительно важно.
Конечно, есть такие полезные советы, как «не ложись спать в гневе» и «уважение важно», но мы все слышали их раньше. Вот почему мы консультировались с опытными терапевтами за лучшими советами, которыми они чаще всего делятся со своими пациентами.
Назначьте свидания, чтобы поговорить о ваших отношениях.
«Посвятите себе час - на постоянной основе - работать над укреплением ваших отношений, устранением неполадок и повышением их удовлетворенности», - говорит лицензированный клинический психолог из Манхэттена. Джозеф Силона , Psy.D. Устройте еженедельный или ежемесячный ужин, на котором вы будете говорить только о проблемах или целях в отношениях.
Связанная история
Идеи для первого свидания зимней ночью Конечно, это может показаться скучным, но лучше убрать «домашнее задание» или заботу о супружеской паре во время назначенного разговора, чем саботировать совершенно романтическую трапезу. По словам Силоны, не забудьте рассказать о вещах, за которые вы благодарны, а также используйте время, чтобы выяснить, как решить проблемы и минимизировать их в будущем.
Откровенно говорите о своих чувствах - хороших и плохих.
По словам психотерапевта, регулярное открытие может помочь вам стать ближе. Бет Зонненберг , L.C.S.W. «Как только вы думаете, что ваши чувства не имеют значения, не будут услышаны или не стоит делиться, вы открываете дверь, чтобы таить в себе негатив и негодование». Она отмечает, что в том числе и положительные чувства, особенно когда они связаны с вашим партнером. «Людям нужно чувствовать, что их ценят в любых отношениях», - добавляет она.
Определите повторяющиеся проблемы в ваших отношениях. Затем сделайте что-нибудь с ними.
Они есть у каждой пары. Возможно, вы постоянно ссоритесь из-за напряженного рабочего графика или расходных привычек вашего партнера. Как бы то ни было, не устранение корня проблемы означает, что вы собираетесь продолжать борьбу. Вот почему Cilona рекомендует вам и вашему партнеру выявлять повторяющиеся конфликты и принимать решения. По его словам, когда вы делаете это, полезно сосредоточиться на «конкретном и дискретном поведении», а не на ярлыках и интерпретациях.
Связанная история
Советы для свиданий после развода Например, вместо того, чтобы говорить, что ваш партнер невнимателен, когда он покупает мини-холодильник, не посоветовавшись с вами, лучше сказать, что когда он делает большие покупки, не разговаривая с вами, вы чувствуете, что они пытаются что-то скрыть от вас. «Сосредоточение внимания на проблеме, а не на обвинении может позволить более эффективно решать проблемы и применять командный подход», - говорит Силона.
Не ожидайте, что ваш партнер станет вашим лучшим другом.
«Мы так многого ожидаем от наших отношений в наши дни. Мы хотим, чтобы наш партнер был лучшим другом, доверенным лицом, соучредителем и компаньоном. Тем не менее, это заставляет нас разочаровываться, когда наш партнер не может удовлетворить наши потребности '', - говорит лицензированный семейный терапевт Дэвид Клоу, владелец консультационного центра Skylight в Чикаго и автор книги Вы не сошли с ума: письма терапевта .
Связанная история
30 стимулирующих занятий в одиночестве Очевидно, вы должны ожидать, что ваш партнер удовлетворит некоторые из этих потребностей, но с лучшим другом сложно. Если вы чувствуете, что ваш партнер просто не лучший друг для вас, Клоу рекомендует найти «здоровые альтернативные способы» удовлетворить эту потребность через других. «Это может освободить ваши отношения и стать источником радости, а не тем, что вас подводит», - говорит он.
Перед тем как комментировать, повторите их слова вслух.
Это называется «зеркальное отображение». Вот как это работает: когда вы ведете важный разговор с партнером, повторите то, что вы слышали, прежде чем прокомментировать это. Например, что-то вроде: «Так ты говоришь, ты думаешь, нам нужно больше времени только для нас, без друзей или детей?» более эффективен.
«Вы будете бесконечно удивлены, узнав, насколько по-разному самые простые утверждения воспринимаются разными людьми», - говорит Килона. «Это не только значительно повышает точность и качество общения, позволяя исправить неверные истолкования, но и создает сильное ощущение того, что каждый партнер слышит и понимает».
Помните, не просто говорите, что вы чувствуете ... покажите это.
Конечно, было бы неплохо часто говорить «Я люблю тебя», но «демонстрация имеет значение, потому что мы не говорим эти три коротких слова так часто, как должны», - говорит психотерапевт Бартон Голдсмит, доктор философии. , автор Счастливая пара .
Связанная история
7 способов стать более романтичным Он рекомендует самовыражаться, делая небольшие вещи, например, сварить им кофе по утрам, прогреть машину или наполнить морозильную камеру их любимым вкусом. Привет топ . «Случайный акт доброты не занимает много времени, но может иметь большое значение», - говорит он.
Не бойтесь говорить о деньгах.
Ссориться из-за финансов так легко, но правильный разговор о деньгах может помочь укрепить ваши отношения, говорит Килона. «Пара, которая сообщает о своих финансовых целях и готова работать вместе для их достижения, скорее всего, будет иметь более глубокую связь», - добавляет он.
Связанная история
Простые способы накопить на пенсиюИтак, если вы знаете, что вам нравится проводить исследования перед крупной покупкой, но ваш партнер более импульсивен, поговорите об этом до истечения срока аренды автомобиля. Или, если вас больше интересует инвестирование в путешествия чем копить на загородный дом, заранее сообщите о своих предпочтениях, чтобы найти общий язык.
выбирать любить своего партнера каждый день.
«Мой любимый совет - мысль о том, что каждый день мы просыпаемся и решаем почувствовать привязанность к нашему партнеру», - говорит психотерапевт. Дженнифер Л. Сильвершейн , L.C.S.W. По ее словам, за этим стоит простая идея: любовь - это активный повседневный выбор, и вы контролируете свои чувства. «Когда мы просыпаемся и первое, что замечаем, - это недостаток в нашем партнере, будет трудно чувствовать связь и любовь до конца дня», - говорит она. «Если мы просыпаемся и определяем то, что любим или восхищаемся, это задает тон».
Сражайтесь продуктивно.
Каждая пара ссорится, но ссора, которая продвигает разговор вперед и ясно объясняет, почему вы чувствуете определенные чувства, может иметь значение. Silvershein рекомендует конкретизировать, как действия вашего партнера влияют на вас. Например: «Когда ты опаздываешь, когда забываешь написать текст, мне кажется, что тебе все равно». «Когда мы начинаем менять язык, чтобы рассказать о том, как поведение партнера заставляет нас чувствовать, а не просто говорить им, что делать, я обнаруживаю, что пары становятся более подвижными и более согласованными в своем повседневном функционировании», - говорит она.
Спросите совета у друзей.
Конечно, у вас и вашего партнера свои дела, и никто не идеален. Но, возможно, вы восхищаетесь тем, как ваши друзья-пара, кажется, справляются с конфликтами, или вы действительно хотите подражать единому фронту, который всегда был у ваших родителей.
Связанная история Признаки того, что вы в браке без любвиКак бы то ни было, поговорите с этими людьми о том, как они могут достичь тех аспектов своих отношений, которыми вы восхищаетесь, - говорит Килона. Вам не нужно делать из этого что-то грандиозное. Просто скажите: «Мне очень нравится, что вы и ваш партнер разделяете обязанности. Как ты это делаешь?' Тогда, если совет кажется вам хорошим и выполнимым? Поговорите об этом со своим партнером.
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!