11 способов быть более терпеливыми в любом сценарии
Ваша Лучшая Жизнь
Чалабала В личном или профессиональном плане мы все сталкиваемся с проблемами, задержками или страданиями. Но люди, которые могут пережить эти сценарии, не становясь чрезмерно раздраженными или чрезмерно тревожными, будут лучше себя чувствовать как эмоционально, так и физически, говорит Д-р Санам Хафиз , нейропсихолог и преподаватель Колумбийского университета.
Почему? Когда мы нервничаем «наш организм перекачивает гормоны, такие как кортизол и адреналин, чтобы вызвать реакцию борьбы или бегства», - говорит М. Дж. Райан, автор книги. Сила терпения . Хотя это существует, чтобы спасти нас от предполагаемой опасности, эти гормоны токсичны для каждой ткани нашего тела: «Когда мы живем таким образом в течение длительного времени, мы видим неблагоприятные последствия для здоровья, включая ослабление иммунной системы», - говорит Райан.
Хотя это правда, что некоторые люди в целом более уравновешены, чем другие, и Райан, и Хафиз согласны с тем, что можно научить себя быть равным. более пациент.
Первый шаг - понять ваши триггеры ...
Стоя в очереди сводит тебя с ума? Или, может быть, трафика хватит, чтобы отправить вас в режим полного сбоя? Обратите внимание на то, что доводит вас до безумия.
Затем попрактикуйтесь в обращении с триггерами ...
Чтобы быть более терпеливым, нужно ослабить реакцию на стресс и усилить реакцию расслабления », - говорит Райан. Начните с практики успокаивающего разговора с самим собой (например, «не стоит из-за этого расстраиваться» или «я могу контролировать только то, что могу контролировать») и медленных, глубоких вдохов животом, - говорит Хафиз.
И если вы действительно боретесь, эти стратегии могут помочь справиться с некоторыми из наиболее распространенных триггеров:
Если вы ненавидите ждать ...
По словам Хафиза, выберите время дня, когда в магазине обычно не так многолюдно, а затем «переходите» к более загруженному времени, чтобы проверить свою решимость. Если вы оказались в очереди и чувствуете разочарование, подышите, позвоните другу или наденьте наушники и включите бодрящую музыку.
Связанные истории
Как наконец расслабиться 
6 простых советов, которые помогут вам начать медитировать «Рассмотрите проблемы в перспективе», - говорит Хафиз. Напомните себе, что это всего лишь небольшая (и очень управляемая) отметка на радаре, даже если из-за нее вы опоздаете на встречу.
И помните: существуют всевозможные службы доставки, такие как Instacart и Amazon, которые устраняют это раздражение. Если использование этих услуг частично сбережет ваше эмоциональное состояние, дополнительные расходы могут того стоить.
Если движение сводит вас с ума ...
- Проведите мысленный отпуск, - говорит Райан. «Представьте себе самое умиротворенное место, о котором вы только можете подумать. Увидеть, почувствовать и услышать себя там ». В этих сценариях медитация также может быть очень ценным, поскольку может помочь вам научиться находить центр спокойствия внутри себя, - говорит Хафиз.
Если ваши дети проверяют вас ...
- Сделайте штормовое предупреждение, прежде чем взорваться, - говорит Райан. Скажите что-нибудь вроде: «Я вот-вот выйду из себя». Это не только дает вашим детям возможность изменить свое поведение, но также позволяет вам понять, что это может быть хорошим шансом для одного или обоих из вас отдохнуть.
Связанные истории
Как быть более уверенным 14 способов стать счастливее прямо сейчас «Вы также можете сосчитать до десяти в такой напряженной ситуации», - говорит Райан. «Это дает вам время подумать о том, что для вас действительно важно - выпустить пар или найти эффективное решение».
Если ты злишься на себя ...
Конечно, бывают моменты, когда мы нетерпеливы по отношению к себе. Вы можете спросить: Почему я так легко отвлекаюсь? или же Почему мне не стать лучше в этом новом хобби?
«Мы часто нетерпеливы, потому что перегружены», - говорит Райан. Не бойтесь просить о помощи. «В конце жизни нет награды за то, что ты слишком много делаешь, особенно в изможденном состоянии». Если у вас меньше возможностей, вы можете быть удивлены, обнаружив, что начнете преуспевать и чувствовать себя более комфортно в своей коже.
Если что-то пойдет не так ...
Наблюдайте, как другие ведут себя в подобных ситуациях. Например, если ваш рейс отменяется или задерживается, другие люди теряют терпение или принимают его спокойно? «Старайтесь изо всех сил общаться со спокойными людьми и подражать их поведению», - говорит Хафиз.
Если вы пытаетесь похудеть ...
«Выбирайте замечать то, что вы сделали, а не то, что вам осталось сделать, если перед вами стоит большая цель», - говорит Райан. Празднование маленьких побед даст вам терпение, необходимое для достижения более крупной цели.
Если вы постоянно ссоритесь с любимым человеком ...
Обсудите с этим человеком основные факторы, мешающие вашему терпению, - говорит Хафиз. Не позволяйте эмоциям и обидам сдерживаться, поскольку это может привести только к еще большим проблемам и еще большим проблемам с терпением.
Связанные истории
Лучший совет по отношениям 
Как добиться счастливого брака «Когда вы один и находитесь в тихом месте, представьте, как вы хотите отреагировать в следующий раз, когда почувствуете, что теряете терпение», - говорит Хафиз. Как вы справляетесь с ситуацией? Как ты выглядишь? Что ты говоришь? Как на это реагирует другой человек?
Когда вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы предвидеть триггеры, вы также будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ними (и разговором) с изяществом.
Если хочешь, чтобы жизнь была проще или лучше ...
Получающий через разрыв , увольнение или потеря любимого человека требует терпения и силы духа, - говорит Хафиз. В таких ситуациях мы часто задаемся вопросом почему я и испытываете чувство нетерпения, когда ситуация быстро не улучшается.
«Из всех типов терпения это наиболее трудно проявить, и может потребоваться помощь группы горя или терапевта».
И несмотря ни на что ...
Когда вы обнаружите, что вот-вот потеряете его, Райан предлагает спросить себя: это что, настоящий скорая медицинская помощь? Ответ почти всегда отрицательный, но даже если это так, использование описанных выше техник расслабления может помочь вам сохранить спокойствие, чтобы вы могли более эффективно решать возникшую проблему, - говорит она. И будьте осторожны с собой: «Как и в случае с любым другим жизненным навыком, терпение требует практики», - говорит Хафиз.
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на наш Новостная рассылка !
Реклама - продолжить чтение ниже