10 простых способов быстро выйти на рынок
Здоровье
Getty Images Нет ничего лучше необычно узких поясов, застегнутых колец и сильного дискомфорта в животе, которые заставили бы вас снова ползти обратно в кровать. Во многих случаях дело даже не в потенциальной прибавке в весе - вздутие живота просто заставляет вас чувствовать себя грубо.
И, к сожалению, причину затяжки трудно определить. Многие вещи могут вывести наше тело из равновесия и привести к вздутию живота. Возможно, вы съели слишком много соленой пищи. Может быть, вы пьете банку за банкой сельтерской воды. Может это было все это вино прошлой ночью (без суждения).
Испытываете ли вы после себя поблажки, запор от путешествия (даже если вы придерживались здоровые закуски ), вы имеете дело с симптомами менструации или по какой-то необъяснимой причине у вас обычно возникает ощущение, что вы можете уплыть, как воздушный шар, нельзя отрицать, что вздутие живота доставляет явный дискомфорт - и вам понадобится облегчение, как как можно быстрее.
Чтобы помочь вам вернуться к гомеостазу, мы поговорили с экспертами о способах избавиться от плавучести за три дня или меньше - от лучшие продукты, чтобы уменьшить газы , к новым занятиям - эти идеи как можно быстрее вернут ваше пищеварение в норму.
Реклама - продолжить чтение ниже
Getty Images Если вы чувствуете вздутие живота из-за избытка натрия, «лучший совет для быстрого облегчения - пить больше воды и есть мягкие продукты с калием, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель», - говорит Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RD. «И вода, и калий помогают вывести из организма избыток натрия и жидкости». Это может быть особенно важно, когда у вас менструация, - добавляет Маккензи Берджесс, RDN, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов. Веселый выбор .
Getty Images Этот мощный овощ является естественным мочегонным средством, помогающим воде перемещаться по телу. Это фаворит зарегистрированного диетолога Изабель Смит, которая рекомендует его клиентам, которые хотят быстро смыть лишнюю воду. Попробуйте приготовить утром несколько стеблей вместе с яйцами или добавить тушеную или обжаренную спаржу в качестве гарнира к белку на обед или ужин.
Getty Images Если газ является причиной вздутия живота, прогулка может помочь. «Движение стимулирует сокращение пищеварительной системы, что может способствовать пропусканию застрявшего газа», - объясняет Сасс. Зашнуровать свой кроссовки , поставить подкаст , и обойдите квартал, пока не почувствуете облегчение.
Nikolay_Donetsk Когда дело доходит до быстрого избавления от вздутия живота, Кэролайн Браун, доктор медицинских наук из нью-йоркской практики питания Foodtrainers, рекомендует обратиться к этому натуральному и мягкому мочегонному средству. «Мы большие поклонники чая или настоев из одуванчиков, которые на вкус менее горьки, чем настоящие листья одуванчика», - говорит Браун.
Getty Images «Магний в форме английской соли - это естественное слабительное солевое вещество, поэтому оно может помочь вам избавиться от лишнего веса, связанного с водой», - объясняет Смит. Она рекомендует его клиентам, которые чувствуют вздутие живота, болезненные ощущения или даже усталость. «Это универсальное лечение, и, поскольку большинство из нас все равно не получают достаточного количества магния, оно очень полезно».
Getty Images Пена помогает во многих отношениях: «Она улучшает кровообращение в организме, успокаивает и регулирует нервную систему, улучшает пищеварительную систему и систему детоксикации, а также уменьшает воспаление», - объясняет Лорен Роксбург, педагог по здоровью, эксперт по фасции и автор Источник энергии . «Хотите верьте, хотите нет, но многие люди почувствуют некоторое облегчение от вздутия живота после всего лишь одного сеанса катания с пеной, которое включает перевернутые движения, скручивания и самомассаж. Но для постоянного облегчения я рекомендую людям делать несколько раз в неделю катание с пеной, даже хотя бы по 10 минут за раз ».
Getty Images Магний также может помочь при вздутии живота, которое возникает из-за запора, поэтому Браун рекомендует принимать таблетки, когда это необходимо, чтобы «помочь движению, в идеале на ночь», без резкого воздействия слабительного. Foodtrainers имеет таблетка магния частной марки именно для этой цели, которую они рекомендуют собирать в поездках, чтобы избежать вздутия живота и запоров, которые часто сопровождают путешествия.
Getty Images Зарегистрированный диетолог Келли Шмидт рекомендует принимать пищеварительные ферменты по мере необходимости перед особенно обильными приемами пищи или во время стресса, поскольку и то, и другое может ухудшить пищеварение. «Лучше иметь фермент, который помогает переваривать сахар, жир и белок», - говорит она. «Ищите тот, который содержит различные ферменты (слова, оканчивающиеся на азе, и травы, такие как имбирь), чтобы охватить этот спектр. Я предпочитаю гипоаллергенную добавку, например Чистая инкапсуляция . '
Если вы выпили слишком много алкоголя или выпили гигантский чизбургер, употребление большого количества воды может помочь вам избавиться от плавучести за ночь - или даже быстрее, - говорит Берджесс. «Хотя это может показаться контрпродуктивным - пить больше, вода на самом деле может помочь промыть наш организм и уменьшить отечность». Только не тянись за газированной водой. «Газирование, обнаруженное в газированных напитках, также часто может способствовать вздутию живота», - объясняет она.
Getty Images Знаменитый косметолог Николай Джосс рекомендует использовать масло для лица, чтобы сделать себе массаж лица, помогая оттока лимфы и делая ваше лицо более рельефным. Начните с нескольких капель масла в ладонях, затем аккуратно нанесите ладони на лицо и перемещайте их наружу плавными размашистыми движениями. Посмотреть полный пошаговый процесс здесь .
Реклама - продолжить чтение ниже