Как именно сказать нет, не чувствуя себя виноватым
Отношения И Любовь
Кэрол ЙепсGetty ImagesЕсли вы когда-либо заставляли себя посетить еще одно мероприятие, на которое не хотели идти, согласились на свидание с кем-то, кто вас не интересовал, или приступили к другому проекту, для которого у вас не было пропускной способности, скорее всего, вы не научился говорить «нет».
Вежливо отказаться от ситуации непросто, особенно когда вы не заинтересованы в организации распродажи выпечки, приглашении непослушных гостей в свой дом или отклонении просьбы друга, которого вы давно не видели. И установление границ еще сложнее, если вам нужно отклонить просьбу близких или начальника на работе.
Но, конечно, можно научиться говорить «нет», не чувствуя себя виноватым - для этого нужно лишь немного навыков. По мнению психологов и дуэта мужа и жены Эрик Хазелтин , Доктор философии, и Крис Гилберт , Доктор философии, это начинается с изменения вашей точки зрения. «Мы ценим себя больше, когда считаем, что мы напористы и креативны, а это заставляет других ценить нас больше в ответ», - говорит Хазелтин. Перевод: Иногда, в конечном итоге, отказ (без грубости) вызывает у вас больше уважения, чем «да».
Чтобы научиться говорить «нет», нужно уделять внимание своему телу.
Гилберт, чье исследование исследует способы физического проявления стресса и беспокойства, подчеркивает важность того, чтобы быть в гармонии с реакцией своего тела, когда к вам приходит вопрос. «Если тело восстает, это признак того, что вы слишком много сказали« да », - говорит она. Обратите внимание на напряженные мышцы, боли в животе, усталость и першение в горле - признаки того, что отказ может быть правильным.
Не торопитесь, прежде чем отклонить запрос.
Не поддавайтесь этой естественной склонности к коленному рефлексу, чтобы сказать 'да', советует Джулианна Вурм , EdD, специалист по обучению и автор Работа в стиле Реджо . Вместо этого обдумайте вопрос, сказав, что вы подумаете над этим или получите ответ в течение 24 часов. На следующий день легче вежливо отказаться. «Даже если вы сможете прикусить щеку изнутри на 30 секунд, это даст вам время подумать и предложит шаблонный ответ, который вы подготовили для таких ситуаций», - говорит Вурм.
Подумайте о том, чтобы отправить его по электронной почте.
Если вам сложно сказать «нет» устно, возможно, вы сможете выработать более сердечный ответ в письменной форме. Электронное письмо - надежный обходной путь.
Иногда быть вежливым означает найти другой способ сказать «нет».
Попадая в ритм более регулярного отказа от небольших задач, вы привыкнете понимать, где начинаются ваши границы. Уважительный способ сказать «нет»? «Я очень ценю ваше предложение, но оно мне не подходит». Ваш уровень комфорта со временем повысится.
Помните, отказ от кого-то - это не личное.
Всегда говорите беззаботно и откажитесь от слов, не связанных с вашими отношениями с этим человеком. «Вы не обижаете людей», - говорит Вурм.
В профессиональных ситуациях не бойтесь просить о помощи.
Это характерно для рабочих отношений. Если вы отправляете запросы слева направо, скажите своему руководителю, что это непосильно, и возложите на него ответственность делегировать задачи другим людям в вашей команде.
Придумать другое решение - часто лучший подход.
Гилберт и Хазелтин предлагают ответить на ваше «нет». Возьмем такой пример: если члены семьи просят продлить свое пребывание в вашем доме, вместо того, чтобы резко отказываться от этой идеи, спросите, как вы можете помочь им найти более подходящее жилье. Вместо того чтобы думать о ситуациях как о «все или ничего», встретитесь посередине.
Вы можете изменить свое мнение и по-прежнему чувствовать себя хорошо.
Если вы были застигнуты врасплох и случайно согласились на что-то вроде планирования свадебного душа для друга, вы можете вернуться и отказаться - сделав это в течение нескольких дней или меньше. Объясните, что вы ответили поспешно и поняли, что больше не можете отвечать на их вопрос.
Реклама - продолжить чтение ниже