Как использовать свой мозг для лучшего секса
Отношения И Любовь
Стефани Рауссер Не беспокойся о игрушки , зелья, трюки и акробатические трюки. Самый эффективный способ заняться потрясающим сексом - просто оставаться в моменте, концентрироваться на ощущениях, которые вы испытываете, вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать, пока ваше тело работает на автопилоте. Оказывается, такая внимательность может не только улучшить ваше психическое и физическое здоровье - когда она находится между простынями, она также может помочь увеличить желание и возбуждение и приблизить вас к удовлетворению. «Исследования показывают, что часть вашего сознательного мозга, которая отключается, прямо перед оргазмом - это та же часть, которая отключается, когда вы медитируете, интенсивно концентрируетесь или иным образом сохраняете внимательность », - говорит Лори Минц, доктор философии, профессор психологии Университета Флориды и автор Руководство по страстному сексу для уставших женщин . Поэтому, когда вы сосредотачиваетесь на том, что происходит в настоящем, вы вполне можете достичь оргазмического состояния ума.
Связанные истории
Техники тантрического секса, сближающие пары 
Не могу достичь оргазма? Это может быть почему 
Для лучшей прелюдии попробуйте это «Осознанность также может быть эффективным средством лечения сексуальной дисфункции из-за генитальной боли, низкого желания или невозможности достичь оргазма», - говорит. Лори Бротто, доктор философии, директор лаборатории сексуального здоровья Университета Британской Колумбии .
И преимущества осознанного секса не ограничиваются спальней. «Существует большое и постоянно растущее количество научных публикаций, в которых говорится, что осознанность значительно повышает удовлетворенность отношениями», - отмечает Кайл Стивенсон, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в университете Уилламетт.
Тем не менее, может быть трудно оставаться в пылу момента, когда ваш мозг настаивает на порождении убивающих настроение мыслей, таких как Я оплатил счет за кабельное телевидение? или же Остался ли торт? Если это происходит с вами, мужайтесь; с небольшим намерением вы можете научиться оставаться сосредоточенным и великолепно выполненным. Как начать:
Сделайте внимательность привычкой.
Практикуйте присутствие в повседневных делах. Например, принимая душ, представьте, что вы впервые принимаете душ, и ощутите его всеми органами чувств: почувствуйте, как ваша мыльная рука скользит по вашей коже, вдохните аромат шампуня, почувствуйте падающие капли воды. Попробуйте осознанно подходить даже к самым обыденным делам, например, чистить зубы (почувствовать щетину на языке) или мыть посуду (ополоснуть руки водой). «Когда ваш разум блуждает, верните его к ощущениям», - говорит Минц. Продолжайте в том же духе, и вы будете приятно удивлены тем, насколько легче станет применить этот образ мышления к более плотским занятиям.
Будьте ленивым любителем себя.
Рассмотрите возможность заниматься тантрической мастурбацией - сольной версией тантрического секса. « Тантра - это переживание момента медленным и медитативным образом без каких-либо ожиданий », - говорит Дженнифер Фуст, доктор философии, сертифицированный сексопатолог и клинический директор клиники Центр роста , практикующий психотерапевт в Филадельфии. Запри дверь и ложись в кровать, чтобы провести вялый сеанс любви к себе. «Следите за контурами своего тела и исследуйте ощущения по мере их появления», - говорит Фуст. Ни осуждения, ни критики, ни целей.
Спросите свое тело, как оно себя чувствует.
Попробуйте это упражнение эротической медитации: сядьте, скрестив ноги, и «настройтесь на невероятное пространство между ног», - говорит Памела Мэдсен , Основатель Back to the Body Retreats для женщин , который сертифицирован в соматическое половое воспитание , практика, в которой прикосновения используются для воспитания (а иногда и исцеления) чувственного «я». Обхватите вульву рукой и покачивайте взад и вперед. Подумайте о том, чтобы спросить, каково ваше влагалище, - предлагает Мэдсен. Звучит немного необычно? Это действительно просто взятие на себя традиционная техника внимательности, при которой ваше внимание сосредотачивается на части вашего тела. , вдыхая его и ища физические ощущения.
Откройте для себя заново своего партнера.
Обычаи могут быть удобными в том, что они знакомы, но они могут подтолкнуть пары к скуке. Вместо того чтобы выполнять (те же старые) движения, ведите себя так, будто вы все еще новички друг для друга. Изучите тело своего партнера и побудите его сделать то же самое с вами. «Партнерское осознанное прикосновение помогает парам пробудить свои тела для получения взаимного удовольствия», - говорит Джанет Брито, доктор философии, сексопатолог и супервизор, сертифицированный Американская ассоциация сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов . Не знаете с чего начать? «Представьте, что ваша рука - это волшебная палочка исследования», - говорит Майша Аза, эксперт по сексу и интимным отношениям и основательница Черная Девушка Тантра - и посмотрите, куда это вас приведет.
Забудьте о слове.
Если у вас меньше оргазмов, чем хотелось бы, возможно, вы тоже сосредоточены на том, чтобы это произошло, что может создать дополнительное давление и отвлечь внимание. Отделив секс от оргазма, вам будет легче расслабиться в данный момент, поскольку это происходит, не думая и не торопясь. Напомните себе, что цените секс ради физического и эмоционального удовольствия, которое он приносит, а не как средство для достижения цели.
Используйте свои чувства.
Если вы обнаружите, что отдаляетесь ( Я должен подписаться на автоплату ... ) попробуйте вариант упражнения «пять чувств», часто рекомендуемый практиками осознанности, как способ облегчить беспокойство. Тренируйте каждое из своих органов чувств по крайней мере по одной вещи о вашем партнере, по одному, например, «как они на вкус и запах, текстура их кожи, области их тела, которые кажутся вам красивыми, звуки, которые вибрируют от их во время акта », - говорит Аза, - а затем обратите внимание на то, что ваше тело чувствует в ответ. Кроме того, будьте открыты для ощущений, которые легко не заметить, таких как ощущение простыни на спине. Позвольте себе окунуться в неповторимое наслаждение здесь и сейчас.
Чтобы получать больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку.
Реклама - продолжить чтение ниже