60 советов для студентов из журнала Mindfulness

Самосовершенствование

Подсказки журнала внимательности для студентов

Осознанность - это модное слово в современном мире. Практика, которой испокон веков следуют монахи, стала настолько популярной, что широко освещается в крупных журналах и новостных каналах по всему миру.

Им клянутся знаменитости и лидеры корпоративного мира. Ученые изучают его, и психологи признают его роль в лечении различных психических расстройств. Его рекламируют как волшебную пилюлю, которая может предотвратить выгорание, помочь вам сосредоточиться на текущей задаче и быть более продуктивным.

Как и многие другие, истинное значение внимательности искажается по мере того, как она становится все более популярной. Это подводит нас к вопросу - что такое внимательность? И как это волшебство действует на молодых и старых и на всех, кто находится между ними?

Эта статья познакомит вас с осознанностью и практиками, которые способствуют осознанности, в частности, с ежедневным дневником осознанности. Вы также найдете здесь подсказки, которые могут оказаться полезными для ведения дневника внимательности.

Хотя их может использовать кто угодно, напоминания о внимательности написаны специально для пользы студенческого сообщества.

60 подсказок журнала внимательности

Значение осознанности и как ее практиковать

Внимательность - это основная концепция буддизма, восходящая к V веку до нашей эры. Адаптируя его к современному миру, доктор Джон Кабат-Зинн, почетный профессор медицины Медицинской школы Массачусетского университета, предлагает одно из наиболее общепринятых определений внимательности.

Он определяет это как осознание, которое возникает благодаря целенаправленному вниманию, в настоящий момент, а не суждениям о развертывании опыта момент за моментом.

Обширные исследования и исследования по этой теме доказали его преимущества в борьбе с психическими и физическими недугами. Было обнаружено, что он особенно полезен при лечении беспокойства и стресса.

Чтобы узнать больше о лечении тревожности, прочтите нашу статью о час как практиковать внимательность к тревоге .

У вас есть множество вариантов практиковать внимательность. Одна из самых популярных и эффективных техник - медитация. Поскольку освоить эту практику непросто, люди обращаются к более простым методам, например к ведению дневника.

Почему дневник - идеальный способ развить внимательность?

Как упоминалось ранее, популярность журналов в основном объясняется простотой их использования. Более того, простота практики никоим образом не снижает и не снижает ее эффективности. Это главный аргумент в пользу ведения дневника.

Некоторые из преимуществ ведения журнала:

Повышает резкость фокуса
Обращает ваше внимание внутрь
Способствует позитивному мышлению
Уменьшает негативное мышление
Можно практиковать где угодно
Нет возрастных ограничений для практики

Зачем вам нужны подсказки, чтобы начать вести дневник?

Ведение дневника во многом похоже на ведение ежедневного дневника. Вместо того, чтобы записывать свои ежедневные события / действия, ведение дневника включает в себя запись чувств и мыслей, которые вы испытываете каждый день. Самое лучшее в ведении дневника - это то, что вам не нужно следовать жестким правилам.

Многим, особенно молодым людям, нелегко записывать эмоции. В подростковом возрасте вам может быть легче, когда вас побуждают думать в соответствии с определенными направлениями. Вот здесь и пригодятся подсказки ведения журнала.

Писатели используют подсказки для преодоления писательского тупика. В контексте ведения дневника подсказки - это идеи, которые могут запускать определенные мыслительные процессы. Подсказки направляют ваши мысли в определенном направлении, чтобы вы могли их записать.

Список подсказок журнала осознанности для студентов

Поймать их пораньше, кажется, в наши дни является максимой.

Всегда лучше начинать с юных. У вас больше шансов сформировать умы, чтобы выявить в них лучшее.

Практика осознанности может помочь вам понять свои эмоции и взять их под контроль. В условиях высококонкурентной академической среды, как студенту, вы должны быть в оптимальном состоянии в каждый момент своей жизни.

Не считайте это фантазией. Вы можете добиться этого с помощью подходящих инструментов и нескольких полезных советов. Именно это могут сделать для вас ведение дневника и внимательные подсказки.

Так чего же ты ждешь? Начните свое путешествие осознанности прямо сейчас с этих внимательных подсказок в дневнике.

За какие пять главных людей / событий в жизни вы благодарны?
С какими самыми большими проблемами вы сталкивались до сих пор в жизни?
Какие пять самых счастливых моментов в вашей жизни?
Какой момент в твоей жизни был самым трудным?
Как вы думаете, какие пять основных ошибок вы совершили?
Чему вы научились на своих ошибках?
Сделали бы вы сегодня что-нибудь по-другому, чтобы избежать этих ошибок?
Кому ты больше всего доверяешь? Почему?
Кто твой доверенное лицо? Почему?
С кем вы чувствуете себя ближе всего? Почему?
Кого ты любишь больше всего? Почему?
Что делает тебя счастливым?
Что заставляет вас чувствовать себя спокойно и умиротворенно?
Что вызывает у вас наибольшее облегчение?
Кого / чего вы больше всего боитесь?
Какой момент в твоей жизни был самым страшным?
Что заставляет вас чувствовать себя некомфортно?
Что тебе грустно?
Что вас злит?
Кто чаще всего заставляет вас выходить из себя?
На кого вы равняетесь в жизни? Почему?
Вы когда-нибудь выходили из себя в жизни?
Вы знаете, как вас воспринимают другие?
Вы умеете справляться с сильными эмоциями?
Если бы вы могли изменить что-то в своей жизни, что бы это было?
Если бы вы могли изменить одно правило дома, что бы это было?
Если бы вы могли изменить одно правило в школе, что бы это было?
Составьте список всего, что вы хотите изменить в своей жизни.
Вы счастливы соблюдать правила дома и в школе?
Какие правила сводят вас с ума?
О каких темах вы не хотите говорить? Почему?
Опишите пять самых ярких моментов, которыми вы гордитесь. Назови причины.
Составьте список событий / людей, которые могут заставить вас улыбнуться. Почему?
Как вы думаете, вы можете стать более продуктивным и улучшить себя?
Какие пять ваших любимых занятий? Почему?
Какие у тебя хобби? Что вас в них интересует?
Кто ты? Ответьте на вопрос 50 словами.
Опишите эмоции, которые вы испытываете прямо сейчас.
Какие жизненные уроки вы извлекли из своих родителей / учителей / старших?
Чему вы научились у своих друзей / одноклассников / сверстников?
Каковы ваши жизненные цели? Как вы планируете их достичь?
Вам снятся невероятные сны? Что делает их невероятными?
Какая ваша привычка больше всего раздражает? Вы что-нибудь с этим сделали?
Кто твой герой? Почему?
Где вы черпаете вдохновение, чтобы улучшить свою жизнь?
Составьте список ваших самых больших активов. Почему вы считаете их активами?
Чего вы больше всего ждете каждый день? Почему?
Вы прокрастинатор? Почему вы откладываете на потом?
Где ты видишь себя через 10 лет?
Есть ли что-нибудь, что вы хотите попробовать, но не хотите? Почему?
Что вы чувствуете, когда получаете комплимент? Почему?
Что вы думаете о помощи другим?
Чем вы проводите большую часть своего времени каждый день? Почему?
Считаете ли вы важным говорить о своих эмоциях?
Каково ваше влияние на окружающих?
Запишите мысли, которые у вас возникают прямо сейчас. Что вы о них думаете?
Записывайте свои мечты каждый день в течение месяца. Ваши мысли о том, почему вам снились эти сны.
Записывайте преобладающую мысль дня каждый день в течение месяца. Что вы о них думаете?
Довольны ли вы сейчас тем, как развивается ваша жизнь? Почему?
Если бы ваша жизнь была книгой, какое название было бы наиболее подходящим?

Заключительное слово

В настоящее время умы молодых людей озабочены очень многими вещами. Учитывая множество вещей, требующих вашего внимания, понятно, что вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Даже если вы захотите, вы можете столкнуться с трудностями при их выполнении.

Подсказки ведения дневника внимательности могут решить проблему, как взмах волшебной палочки, и направить вас на правильный путь практики внимательности. Как студент, вы можете извлечь огромную пользу из практики, а использование подсказок осознанности может сделать практику легкой и простой.

Рекомендуемая литература: