Как навсегда избавиться от навязчивых мыслей?
Самосовершенствование
Вы когда-нибудь сталкивались с нежелательными негативными мыслями? Вы знаете, что они разрушительны и беспокоят, но не можете от них избавиться.
Эти плохие мысли, кажется, возникают из ниоткуда и не хотят уходить.
Эти пугающие мысли обычно носят агрессивный или сексуальный характер. Они могут беспокоить или смущать - безусловно, социально неприемлемыми.
Когда такие болезненные мысли скапливаются в вашей голове и отказываются сдвинуться с места, вы теряетесь в том, что вам следует делать, а что не следует. Вы боитесь, что отреагируете на эти сумасшедшие мысли и ухудшите ситуацию.
Эта статья пытается понять бессмысленность навязчивых мыслей и предлагает советы, как избавиться от нежелательных мыслей.
ОглавлениеЧто такое навязчивые мысли?
Навязчивые мысли - это тревожные мысли, которые застревают в вашей голове. Содержание мыслей совсем не приятно; они бывают либо неудобными, смущающими, агрессивными или угрожающими.
Навязчивые мысли могут иметь повторяющийся характер. И это может усугубить ситуацию.
Сама природа навязчивых мыслей состоит в том, что они беспокоят вас и нарушают ваш душевный покой. Содержание неконтролируемых мыслей может быть безобидным, но смущающим или серьезным и пугающим. В любом случае они социально неприемлемы и считаются отвратительными и отвратительными.
В конце концов, это просто мысли. Они остаются в вашем сознании. Но вы по-прежнему чувствуете смущение или страх перед ними и хотите как можно скорее избавиться от навязчивых мыслей.
Для этого есть причина. Навязчивые тревожные мысли настолько убедительны и сильны, что вам кажется, что вы собираетесь с ними действовать. Хотя вы понимаете, что они социально неприемлемы, вы чувствуете принуждение к их выполнению.
И это делает навязчивые мысли опасными. И это также требует, чтобы у вас была четкая стратегия, чтобы быстро избавиться от них, прежде чем они нанесут какой-либо необратимый ущерб.
Кажется, что навязчивые мысли приходят к вам неожиданно. Даже если вы изо всех сил попытаетесь найти для них спусковой крючок, вы можете не найти их, потому что так оно и есть. Случайный характер навязчивых мыслей делает их более опасными.
Они не связаны с вашей текущей жизнью, не имеют никакого контекста или значения. Они не являются ни признаками надвигающихся событий в будущем, ни предупреждениями о неминуемых опасностях. Это просто мысли, которые, кажется, выползают из расщелин вашего разума, вызывая беспокойство, замешательство и / или страх.
К сожалению, списать их на тривиальные или незначительные нельзя. Хотя они не связаны с вашей нынешней жизнью, их влияние на вас и ваше психическое здоровье нельзя игнорировать. Именно эмоции, которые они вызывают в вас, дают им власть над вами. Это то, что нельзя игнорировать.
Когда такие мысли вторгаются в ваш разум, вы зацикливаетесь на них, и чувство стыда или страха заполняет ваше умственное пространство. Вы попадаете в такую непростую ситуацию, что держите их в секрете даже от самых близких вам людей.
Самый простой способ избавиться от нежелательных навязчивых мыслей - это осознать, что они всего лишь мысли, и что бы ни случилось, вы не собираетесь действовать в соответствии с ними. Это сделает их безвредными. Даже если вы не сможете их прогнать, они больше не смогут вас побеспокоить.
Почему навязчивые мысли причиняют столько страданий?
Навязчивые мысли - это просто мысли, но они причиняют гораздо больше боли и страданий, чем следовало бы. Почему так?
Эти мысли настолько реальны и сильны, что те, у кого они есть, склонны полагать, что они будут действовать в соответствии с ними. Есть также опасение, что в них есть какой-то смысл, например, они являются знаками и предупреждениями.
По правде говоря, это просто странные мысли, которые не имеют смысла, если у вас нет заболевания, которое может усугубить ситуацию.
Страх, что вы захотите действовать в соответствии с этими мыслями, необоснован. Когда у вас возникают насильственные навязчивые мысли, они настолько чужды и расходятся с тем, кто вы есть, что ваш инстинкт состоит в том, чтобы с ними бороться. На самом деле у вас прямо противоположная личность, как в ваших мыслях.
Если вы испытываете жестокие мысли или мысли о совершении отвратительных поступков, вы кроткая душа. Если у вас есть мысли о самоубийстве, вы любите жизнь.
Хотя эти мысли отвратительны и постыдны, они настолько реальны и опасны. Это их власть над вами.
И как только вы попадаете под их влияние, вы начинаете бороться с ним изо всех сил. Вы отчаянно пытаетесь избавиться от них. Чем больше вы пытаетесь и чем в отчаянии впадаете, тем более реальными и сильными эти мысли будут казаться вам. Чем сложнее их подавить или скрыть, тем более липкими они будут.
И стыд заставляет держать это в секрете. Итак, вы в одиночестве сталкиваетесь с этими мыслями и не можете обратиться за помощью. Это только усугубляет ситуацию.
Что вызывает навязчивые мысли?
Большинство из нас не желает признавать присутствие навязчивых мыслей в своем сознании. Мы естественно стесняемся того, что позволяем таким социально неприемлемым мыслям проникать и оставаться в нашем сознании.
Однако статистика, предоставленная врачами и терапевтами, говорит нам совсем о другом. Подавляющее большинство населения, обратившегося за медицинской помощью, призналось, что у него есть такие мысли. Фактическое количество может быть намного больше.
Для некоторых навязчивые мысли являются признаком основного заболевания. Однако это может быть неверно для многих других, кто страдает от этого. Большей части тех, у кого навязчивые мысли, не потребуется медицинская помощь. Это то, с чем они могут работать и сами найти лекарство.
Однако, по крайней мере, для некоторых людей навязчивые мысли являются симптомом серьезного психического состояния, которое требует медицинского вмешательства.
Вот некоторые психические расстройства, которые могут вызывать навязчивые мысли.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Когда навязчивые мысли становятся более интенсивными и неконтролируемыми, это приводит к ОКР. Навязчивые мысли превращаются в навязчивые идеи и вызывают повторяющееся поведение или компульсии. Считается, что вы делаете это, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и не допустить их повторения.
Распространенные навязчивые мысли при ОКР:
- Страх заражения микробами
- Страх забыть важные вещи
- Страх потерять или не иметь того, что может вам понадобиться
- Страх потерять контроль и навредить другим или себе
- Чрезмерное внимание к моральным ценностям или религиозным убеждениям
- Мысли с насилием или откровенно сексуального характера
Эти мысли побуждают вас действовать, чтобы принести облегчение. Примеры навязчивой мысли для людей с ОКР - это чрезмерная двойная проверка таких вещей, как запирание дверей и выключение плиты, приборов или выключателей.
Мытье рук несколько раз в день для избавления от микробов - еще один пример поведения, связанного с ОКР. Все такие навязчивые навязчивые мысли превращаются в навязчивые повторяющиеся действия. В большинстве случаев эти действия безвредны, но могут помешать вашей повседневной деятельности.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Здесь навязчивые мысли, связанные с травмирующим событием, вторгаются в ваше разумное пространство и разрушают душевный покой. Хотя никаких дальнейших действий нет, сами мысли оказывают разрушительное влияние на вашу жизнь.
Эти навязчивые мысли настолько реалистичны, сильны и убедительны, как будто вы переживаете реальный опыт. Они могут даже вызвать физические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение.
Для некоторых, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, последствия мыслей настолько серьезны, что приводят к серьезным психологическим проблемам. Вы можете испытать сильные душевные пытки или воспоминания.
Расстройства пищевого поведения
Хотя это не во всех случаях, люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, булимия и компульсивное переедание, могут испытывать навязчивые мысли, которые пагубно сказываются на их физическом и психическом благополучии.
Людей, страдающих анорексией, мучают мысли о влиянии пищи, которую они едят, на их тело. Мысли настолько убедительны и сильны, что их трудно игнорировать или сопротивляться. Это вызывает отвращение к еде и пище в целом. В тяжелых случаях эти деструктивные мысли могут привести к экстремальному поведению, например, к очищению для предотвращения этих мыслей. Они верят, что действие в соответствии с мыслями заставит их уйти.
Есть ли повод для навязчивых мыслей?
В большинстве случаев навязчивые мысли случайны и возникают в голове без какой-либо рифмы или причины. Они появляются из ниоткуда, совершенно не связанные с тем, что вы делаете. И часто уходят так же, как пришли - тихо и без лишних слов. Они могут не оставить никакого впечатления в вашем уме за то недолгое время, когда были там.
Это лучший сценарий для навязчивых мыслей. Не всем, кто страдает от них, повезло.
Некоторые навязчивые мысли повторяются. Даже в этом случае они не могут причинить серьезного вреда. Они приходят и уходят. Это все.
Но не всем посчастливилось вырваться из тисков навязчивых мыслей целыми и невредимыми. Эти мысли более разрушительны для людей с такими психическими расстройствами, как ОКР, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства пищевого поведения.
Навязчивые мысли также могут указывать на другие проблемы со здоровьем, такие как слабоумие, болезнь Паркинсона или даже повреждение мозга.
Даже если навязчивые мысли безвредны, к ним нельзя относиться легкомысленно. Поскольку они могут быть симптомами некоторых серьезных заболеваний, лучше перестраховаться. Посоветуйтесь с врачом и исключите их.
Когда вы замечаете изменение в своих образцах мышления и начинаете осознавать навязчивые мысли, повторяющиеся или иные, понаблюдайте за ними в течение некоторого времени. Если они не проявляют никаких признаков исчезновения или становятся более интенсивными, вам следует без колебаний обратиться к медицинскому работнику для постановки диагноза. Если это рекомендовано, вы должны принять назначенное лечение.
Варианты лечения навязчивых мыслей
Пока мысли безвредны и не побуждают вас к действию, вы можете справиться с ними, заботясь о себе. Однако в тяжелых формах могут потребоваться лекарства и терапия.
Самообслуживание
Лучший способ справиться с навязчивыми мыслями - это распознать и принять их такими, какие они есть - нежелательными, но безобидными мыслями, вторгающимися в пространство нашего разума. Относитесь к ним как к мыслям. Постарайтесь усвоить тот факт, что мысли отличаются от намерений или поведения.
Тревога и стресс могут усугубить ситуацию. Даже если они не являются спусковым крючком для этих мыслей, сосуществование тревожных и навязчивых мыслей в вашем уме не является идеальной ситуацией. Вы можете использовать методы ухода за собой, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. Снижение уровня стресса может снизить интенсивность и частоту навязчивых мыслей.
Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по как практиковать внимательность при тревоге .
Медикамент
Если ваши навязчивые мысли сопровождаются расстройствами психического здоровья, лекарства могут помочь снизить тяжесть расстройств.
При таких медицинских состояниях, как депрессия, ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство, медицинские работники могут назначать лекарства, такие как антидепрессанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), вместе с терапией.
Если взять под контроль эти заболевания, навязчивые мысли станут менее интенсивными и частыми, а значит, более управляемыми.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Опытный терапевт поможет вам обрести контроль над своими навязчивыми мыслями и сделает их менее пугающими и беспокоящими. В отличие от многих других проблем психического здоровья, которые вы можете обсудить с кем-то, кому доверяете, сама природа навязчивых мыслей заставляет вас держать их в секрете от всех. С терапевтом у вас больше шансов раскрыться.
Терапевты могут научить вас управлять своими мыслями и реакциями на них, чтобы вы были более устойчивыми и менее чувствительными к ним. Если для ваших навязчивых мыслей существуют триггеры, терапевт может помочь вам справиться с ними, подвергнув вас воздействию триггеров в контролируемой обстановке. Это поможет вам научиться правильно реагировать на триггеры.
Связанный:
Каков прогноз при навязчивых мыслях?
Навязчивые мысли, особенно в сочетании с психическими расстройствами, такими как ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство, требуют времени для эффективного лечения.
После того, как терапевт предложит вам план лечения, старайтесь его придерживаться. Не позволяйте себе сдаваться. Продолжайте лечение, и через несколько недель вы увидите положительные изменения. Даже небольшие успехи и победы достойны празднования. Это послужит стимулом для продолжения выполнения плана.
Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ полезны в случаях, когда навязчивые мысли появляются в результате хронических психических состояний. Для общего облегчения составляются планы лечения. Следование этому плану поможет уменьшить навязчивые мысли, а также симптомы хронического заболевания.
Еще несколько советов и предложений по уходу за собой
Лучший способ справиться с навязчивыми мыслями - установить с ними хорошие отношения. Вам нужно приблизиться к ним и увидеть их такими, какие они есть - неуместными и неважными.
Вы должны понимать, что не все мысли, приходящие вам в голову, имеют смысл и заслуживают внимания. Есть ненужные мысли, которые лучше игнорировать. Тренируйте свой ум не обращать внимания и не заниматься такими мыслями. Когда вы примете этот подход, вы заметите, что они рассеиваются и исчезают из вашего разума.
Навязчивые мысли могут быть пугающими или смущающими, но не импульсивными. Не дайте себя обмануть тревоге и стрессу, сопровождающим эти мысли, которые заставляют вас искать утешения. Единственный способ справиться с навязчивыми мыслями и тревогой - стать более устойчивым и менее чувствительным по отношению к ним. Искать поддержки или действовать, чтобы избавиться от этих мыслей, не получится.
Взаимодействуя с ними, беспокоясь о них, находя для них причины и борясь с ними, вы наделяете эти мысли большей властью и контролем над вами, чем они того заслуживают. Избегайте их любой ценой. Оставь их. Относитесь к ним так, как будто они ничего не стоят. В конце концов вы обнаружите, что они исчезнут.
Эти шаги могут оказаться полезными при работе с навязчивыми мыслями.
Что нужно делать:
- Отметьте их как ненужные мысли.
- Осознайте, что вы не сделали ничего, чтобы вызвать эти мысли; они непроизвольны.
- Пусть они останутся в вашей памяти. Не избегайте их и не сражайтесь с ними.
- Научитесь оставлять их одних и ждать, пока они не оставят вас в том же виде, в каком пришли.
- Приготовьтесь к тому, чтобы они снова вернулись. Повторяйте одни и те же шаги каждый раз, когда они у вас есть.
- Живите своей жизнью так, как будто этих мыслей нет.
Что нельзя:
- Ни в коем случае не занимайтесь мыслями.
- Не отталкивайте их и не сражайтесь с ними.
- Не пытайтесь найти их значение.
- Не пытайтесь избавиться от них разными способами.
Выполнить эти шаги будет непросто. Возможно, вам не удастся следовать им так усердно или кропотливо, как вам хотелось бы. Но сделай все, что в твоих силах. Даже маленькие победы обнадеживают и помогут улучшить вашу реакцию.
Нижняя линия
Навязчивые мысли могут быть разрушительными и разрушительными, потому что они задерживаются и упорствуют в вашем сознании, отказываясь уйти прочь. Это может вызвать беспокойство и депрессию. Они могут вызывать беспокойство и страх, потому что так чужды вашей природе.
Наличие навязчивых мыслей не всегда указывает на хронические психические расстройства. Чаще всего это просто ненужные мысли, плавающие в вашей голове, как и многие другие.
Если вы обнаружите, что эти мысли создают препятствия в вашей жизни, обратитесь к врачу за диагностикой. Помните, что навязчивые мысли излечимы. При правильном подходе вы можете остановить навязчивые мысли.
Вы также можете ознакомиться с нашими примеры изменения негативных мыслей на позитивные , или наше полное руководство по как выбросить плохие мысли из головы .