Как на самом деле простить себя
Ваша Лучшая Жизнь
Getty Images Мы все были там. Вы забыли отправить свадебный подарок, раскрыли секрет, который не был вашим, или, возможно, даже сделали что-то, чтобы умышленно навредить кому-то другому. А теперь чувствуешь себя полным придурком. У вас комок в животе, и вы не можете перестать воспроизводить ситуацию в своей голове. В глубине души вы знаете, что лучше этого, но сейчас мне кажется, что вы худший человек в мире. И ты не представляешь, когда - или даже сможешь ли - когда-нибудь простить себя.
Однако тушение раскаяния - не лучший способ справиться. Как бы трудно это ни казалось, избавление от вины и стыда является необходимой частью избавления от любой ошибки или смущения. Даже если мы не можем изменить то, как кто-то другой реагирует на ситуацию, мы всегда можем изменить собственное мировоззрение. Вот, чтобы наконец простить себя - или хотя бы попытаться.
Помните, что чувствовать себя виноватым - это нормально.
«Каждая наша эмоция служит определенной цели, - говорит Дженни Скотт, LCSW. «Счастье говорит нам, что что-то идет хорошо, и побуждает нас общаться с другими. Печаль сообщает нам, что мы что-то потеряли. То же самое и с чувством вины ».
Ошибки помогают нам становиться лучше.
Когда мы учимся испытывать чувство вины как способ получения информации, мы уже исцеляемся от своей ошибки. «Эмоция вины позволяет нам узнать, что наши действия или поведение противоречат нашим ценностям и убеждениям», - говорит Скотт. «Это также помогает нам исправить ущерб, который может остаться в результате наших проступков или несчастных случаев».
Но поймите разницу между чувством вины и стыда.
«Вина служит цели. Стыд - нет, - говорит Скотт. С чувством вины вы склонны понимать, что именно вы сделали неправильно, почему вы допустили ошибку и как вы можете исправить ситуацию. Больше нечего делать. Позор немного сложнее. Из-за стыда вы можете почувствовать, что находитесь под завалом, и у вас нет возможности выбраться, а это не лучший способ исцеления, - говорит она.
Признайтесь, что вы облажались.
Каждому трудно признать, что он сделал что-то плохое, но отрицание - это то, как люди попадают в еще более серьезные проблемы. Очень часто вы можете винить поезд в опоздании или забыть день рождения свекрови, потому что вы были «так заняты».
Признайте свои ошибки.
«Часто мы используем отрицание как способ защитить себя от негативных эмоций стыда и вины», - говорит Скотт. «И хотя может быть удобнее верить, что мы не сделали ничего плохого, это никогда не поможет ситуации. Игнорирование проблемы не устраняет ее ». В какой-то момент (скоро) вам придется признать свои ошибки такими, какие они есть: не моменты вашей гордости, а часть вашего пути к тому, чтобы стать лучше.
Извинитесь перед всеми, кого вы обидели.
Конечно, вашим первым импульсом, вероятно, будет наладить отношения или доверие, которое было нарушено. Единственный способ сделать это правильно - полностью признать свою вину и признать свою вину.
«Принесите сердечные извинения и сделайте все возможное, чтобы исправить любые серьезные ошибки, - говорит доктор Эллен Хендриксен, клинический психолог и автор книги. Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой . Обязательно слушайте и будьте открыты к тому, как этот человек отвечает, и не давите на него и не требуйте от него прощения сразу. Или даже когда-либо.
Связанная история
Я отправлял 5 друзьям ежедневные аффирмации в течение недели «Вы не можете контролировать, простит ли вас кто-то другой», - говорит Скотт. «Но если вы сделали все возможное, чтобы исправить это, то можете двигаться дальше». Дайте этому человеку место, если он попросит об этом.
Дайте место тем, кого вы обидели.
Представьте себе, каково будет прощение.
Хендриксен предлагает упражнение для овладения этой сложной эмоцией. «Одна вещь, которую мы можем сделать, - это визуализировать сцену, в которой мы прощены. Как себя чувствует ваше тело? Какие эмоции возникают? Какие действия вы бы предприняли? Яркое представление о прощении, как внутри, так и снаружи, может помочь осуществить истинное самопрощение ».
Напишите себе извинения.
Включите, как вы выразили угрызения совести другим и как вы планируете исправить это. Спросите себя, что вы будете делать по-другому в следующий раз, а затем, если хотите, прочитайте вслух написанное.
Знайте, что эта ошибка не определяет вас.
Смело говорите, что разочаровались, но найдите в себе силы осознать, что эта ошибка не определяет вас. Самое главное, будьте добры. «Вместо того, чтобы размышлять или бить себя чувством вины, практикуйте сострадание к себе, которое включает в себя успокаивание и тренировку себя, как если бы вы поступали с хорошим другом», - говорит Хендриксен. В конце концов, как отмечает Хендриксен, «в карательной среде нельзя лечить».
Учитесь на своей ошибке.
Какой смысл чувствовать себя виноватым, если это не повлияет на вашу реакцию в будущем? «Если вы думаете, что готовы, задайте себе вопрос:« Почему в данный момент ваши действия были удовлетворительными? »- говорит доктор Скотт. «У всех этих вопросов есть урок, и они могут быть полезным моментом».
Связанная история
Пора перестать извиняться Береги себя мысленно и физически.
Поскольку вина - это такое внутреннее чувство, оно может проявляться самыми разными болезненными способами. «Эмоционально вы можете чувствовать напряжение и стремитесь улучшить ситуацию, даже если вы уже это сделали», - предупреждает Скотт. «Если мы слишком долго несем чувство вины и стыда, это может вызвать дистанцию в наших отношениях. Если носить его еще дольше, он может начать изменять наше восприятие самих себя и серьезно подорвать нашу уверенность в себе и психическое здоровье ». Вот почему важно как можно скорее извиниться и простить себя, а если у вас возникнут серьезные проблемы с продвижением вперед, обратитесь за помощью к терапевту.
Связанная история
Что нужно знать перед первым сеансом терапии По словам Скотта, физические признаки вины проявляются аналогично тревоге. Мышечное напряжение, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, недостаток внимания и концентрации - все это симптомы. Вот почему так важно двигать телом, практиковать осознанное дыхание и правильно питаться, даже если вы чувствуете склонность наказывать себя.
Потерпи.
Это может быть самое сложное. Часто, когда мы чувствуем себя смущенными и виноватыми из-за своих действий, мы хотим, чтобы все вернулось к норме (особенно если мы причинили людям боль). Но вы не можете торопиться с собственными чувствами, и, конечно же, вы не можете заставить кого-то двигаться быстрее на своих эмоциях.
Вы не можете торопить свои чувства. Или чьего-то еще.
«Мы социальные животные - нам нужна компания других для принадлежности, общности и старой доброй любви», - говорит Хендриксен. «Когда мы согрешаем, мы признаем свою ошибку, чувствуя себя виноватым. Это способ продемонстрировать сочувствие, сожаление и понимание и убедиться, что нас снова примут в группу. Но иногда мы перескакиваем и порываем себя до такой степени, которая не соответствует нашему проступку ».
Вместо того, чтобы размышлять о своей ошибке, попробуйте признать, что вы больше ничего не можете сделать для решения проблемы, и нажмите на паузу, чтобы беспокоиться. Конечно, завтра ваши чувства останутся там, но, по крайней мере, они не испортят вам весь день.
Не пытайтесь изменить других людей.
Даже если вы извинились перед людьми, которым причинили боль, и начали процесс прощения, все равно вы будете смущены нашими действиями - хотя бы потому, что вас все еще беспокоит то, что другие люди думают о вас. . Но мнения других людей могут иметь только определенный вес, и их мнения редко являются частью решения.
Практиковать то, что вы проповедуете.
«Социальные сети распространяют идею о том, что мы ожидаем совершенства, а все меньшее заслуживает стыда», - говорит Скотт. «При ежедневном наблюдении это только укрепляет идею о том, что нам лучше не совершать ошибок, иначе это могут быть мы». Но правда в том, что все совершают ошибки - будь то несчастные случаи или неправильные суждения. Научившись справляться с чувством вины и избегать чувства стыда, мы не сможем реагировать так, как мы могли бы сожалеть или, что еще хуже, продолжать чувствовать себя плохо из-за того, что мы не можем изменить.
Совет от профессионала: потренируйтесь делать это для других, прежде чем у вас появится причина делать это для себя. Не стыдите людей, которые обидели вас, и, если есть основания, искренне прощайте их, когда они просят об этом.