Мы попробовали 10-дневную программу J.Lo и A-Rod без сахара, без углеводов - и это творило чудеса
Еда
Getty ImagesНовый год - это обычно время для принятия решений и обещаний добиться большего - воспользоваться преимуществами нового старта.
Но после бурного года мой Новый год пришел и прошел без особых размышлений о решениях, благодаря столь необходимому отпуску, наполненному текилой, с моим парнем Джеем в Канкуне. Но в мгновение ока мы вернулись в Нью-Йорк. Внезапно я проснулся одним субботним утром и понял, что уже середина февраля. В тот день, когда я лежал на диване и смотрел шоу - беспокойный, но слишком измученный, чтобы думать о каких-либо планах, - меня осенила мысль: Я в колее.
На первый взгляд, все в моей жизни было великолепно. Я семь месяцев проработал работой своей мечты, управляя этим самым сайтом, и каждый день прихожу на работу. вне благодарен за концерт. Но работа моей мечты также означала, что мне пришлось поставить карьеру на первое место, а я - где-то после этого.
Связанная история Джей Ло только что объяснила детали своего испытанияЭта постоянная суета на работе привела к бессмысленному поеданию стресса; Я часто не осознавал, что дошел до конца ночного перекуса, пока мои пальцы не коснулись дна пакета. А по воскресеньям, с учетом того, что впереди еще одна напряженная неделя, заказ пиццы, а не приготовление здоровой еды, всегда казался лучшим вариантом. О, а тренажерный зал? Это было то место, куда я бы часто заходил, чтобы расслабиться на эллиптическом тренажере и выпустить пар. Трудно было поверить, что в апреле прошлого года я завершил свои первые 10 км. Менее чем через год я набрал почти 15 фунтов, и идея бега была далеким воспоминанием о том, что я когда-то пробовал - и забыл.
Мы с Джеем в Колумбии в июне прошлого года, полные арепы и пива Aguila.
Бытовая техникаМои отношения тоже попали в список приоритетов. К счастью, Джей - тот парень, который может сделать любой плохой день лучше, и он невероятно меня поддерживает, когда дело касается моей работы. Он регулярно проводит такие мотивирующие разговоры, которые вы обычно видите только в спортивных фильмах, и испытывает неподдельный трепет, наблюдая, как многие из вас, ребята, находятся на этом сайте в любой момент. Тем не менее, не было никаких сомнений в том, что мой плотный график и часто отвлекающие мысли создавали напряжение в наших отношениях. Вернувшись в реальный мир пост-отпускного пузыря, я почувствовал, что нам отчаянно нужно что-то, что было нас .
В тот день на диване, во время одной из бесконечных прокруток в Instagram (кстати, слишком много времени в социальных сетях, вероятно, тоже способствовало моей колее, но это история для другого дня), я наткнулся на ленту Дженнифер Лопес. Ладно, ладно, полное раскрытие: как самопровозглашенная фанатка Джей Ло с момента выхода ее альбома На 6 , Я часто 'приземляюсь' на ее корм. Но в тот день я увидел, что она и ее парень, бывший чемпион янки Алекс Родригес, опубликовали то, что они назвали 10-дневным испытанием.
«Присоединяйтесь ко мне и Дженнифер в 10-дневном испытании», - подписал А-Род видео, на котором он и Джей Ло тренируются в тренажерном зале. «Ни углеводов, ни сахара. Кто здесь?
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное Алексом Родригесом (@arod)
Что-то в сообщении заставило меня сесть по стойке смирно. Это могла быть моя любовь к Джей Ло или тот факт, что Джей часто закатывает глаза, потому что я утверждаю, что мы в основном Джей Ло и Эй-Род, поскольку, как и они, я пуэрториканец, а он доминиканец. Или, может быть, это была музыка для тренировок, которую A-Rod играл на заднем фоне видео. Как бы то ни было, что-то в моем мозгу щелкнуло. И Джей, и я в прошлом боролись с достижением целей в области фитнеса и похудания; почему это не могло наконец помочь нам делать Это?
Я буду честен, хотя я хотел бы сказать, что потеря реальных фунтов не была частью этого, она определенно была; пока я никогда не буду стремиться быть тощий , Я хотел вернуться к тому весу, который, как я знаю, мне наиболее комфортно в моей коже. Но я также просто хотел восстановить контроль над собой и своей жизнью - и Чувствовать лучше. Тем временем Джей хотел заставить себя наконец-то достичь целей в фитнесе, которых он никогда не мог достичь, а также найти способ сбалансировать здоровый образ жизни с его непредсказуемым графиком работы брокером по недвижимости. Я быстро отправил ему текстовое сообщение с видео Джей Ло и А-Рода с запиской: Мы должны это сделать. Он сразу ответил: Я упал.
И вот так мы начали 10-дневную задачу - есть. нет сахар и нет углеводов, с целью отработать как минимум семь из 10 дней. Конечно, это было большим делом, которое нужно было сделать в одиночку. Я обратился к тренеру и тренеру по стилю жизни. Додд Ромеро , который тренировал Родригеса в течение многих лет (и является крестным отцом его двух дочерей). Он тот, кто создал вызов для А-Рода и Джей Ло, которые, по его словам, стремились обрести еще лучшую форму для своей роли стриптизерши в фильме. предстоящий фильм Хастлеры .
Вместо ежедневного дневника (потому что я почти уверен, что никто не захочет читать бесконечные абзацы о моих ежедневных фантазиях о пицце), после того, как мы пережили наши 10 дней, я составил список самых важных вещей, которые, как мне кажется, любой задумывается. Следует подумать о 10 днях без сахара и углеводов, включая советы Ромеро о том, как это делать Правильно .
Что можно есть и что вы не могу .
Прежде чем взяться за эту задачу, я понятия не имел, сколько продуктов содержит углеводы или сахар - или и то, и другое. На мой взгляд, сахар означал очевидные сладости, а углеводы были, ну, знаете, хлебными вещами. Но Ромеро, которого вдохновила библейская история, в которой пророк Даниил постится, в знак веры в течение 10 дней питаясь только овощами и водой, исправил меня. Большинство фруктов (включая мои любимые смузи, такие как бананы, манго и ананасы) содержат сахар. и углеводы, и даже что-то простое, например соус для пасты, включает добавленный сахар - и, да, углеводы.
Один из моих любимых блюд: мясной соус с лапшой из цуккини и брокколи был похож на пасту!
Бытовая техника«По сути, в этом испытании все, что содержит сахар или углеводы, не должно попадать в организм - вы получите необходимые углеводы из овощей, но вы уберете крахмалистые и сложные углеводы, а также все, что содержит сахар», - посоветовал мне Ромеро. «Вы хотите сосредоточиться на нежирном белке, который включает индейку, рыбу, яичные белки, курицу и нежирную говядину или говядину травяного откорма. Что касается сторон, то ключ в том, чтобы обмануть ваш разум, заставив его думать, что он ест углеводы с их заменителями с низким содержанием углеводов, такими как тыквенные спагетти и рис с цветной капустой. Добавьте немного спиральных спагетти в соус для пасты, и вы почти убедите себя, что едите настоящие спагетти ».
Однако, как серийный перекус, моим самым большим вопросом был: что, черт возьми, я могу съесть в эти неловкие 4 часа дня. через час между обедом и ужином, когда я внезапно чувствую голод?
«Замени все, что вы едите из пакета или банки, такими вещами, как авокадо, орехи и семена, а также овощи», - сказал Ромеро. Он добавил, что когда J.Lo и A-Rod пришли в отчаяние, их закуски включали Jell0 без сахара, фруктовое мороженое без сахара, протеиновые коктейли и протеиновые оладьи, приготовленные из протеинового порошка, без муки, с добавлением сиропа без сахара.
Контейнеры для приготовления еды 35,93 долл. США Купить сейчасПо сути, больше недели вы просто едите белок и овощи. Самое сложное в этом - помимо мучений голода и искушений - это планирование. Я заказал в Amazon Prime кучу этих необычных контейнеров для приготовления еды в виде коробок-бенто, а за ночь до начала нашего испытания я приготовил еду, чтобы мы могли начать работу на неделю. Вот что я обычно ел во время 10-дневного испытания:
- Завтрак: Яичные белки и бекон из индейки с авокадо или смузи с капустой, шпинатом, миндальным молоком, ягодами и просто маленький ананас. (Да, в них есть углеводы, но я являюсь в конце концов, человек, которому нужен аромат!)
- Обед: Салаты, салаты и многое другое. Я в основном бродил по столовой нашей компании в течение добрых 10 минут каждый день, глядя, какие овощи я могу бросить на свою подушку со шпинатом или зеленью с небольшим количеством бальзамического уксуса. Не самый креативный подход, но сработал.
- Ужин 1: Мясной соус с колбасой и нежирным фаршем из индейки, приготовленный с Соус маринара Рао , в котором нет сахара и мало углеводов. Вместо лапши мы сделали лапшу из кабачков (которую я купил заранее приготовленной в продуктовом магазине, потому что у кого есть время спиралевидно накрутить кабачки?) И гарнир из жареной брокколи.
- Ужин 2: Жареные креветки с чесночным маслом и петрушкой с рисом с цветной капустой, авокадо и сальсой пико де галло, а также гарниром.
- Ужин 3: Курица-гриль с кориандром и лаймом с обжаренной брюссельской капустой (смешанной с хрустящим беконом из индейки), авокадо и гарниром из цветной капусты.
- Ужин 4: Чаши с цветной капустой для риса (можете ли вы сказать, что рис с кукурузой стал для нас основным продуктом питания? Когда вы в отчаянии, он действительно на вкус как рис!) С фаршем из индейки, пико де галло и авокадо. (Совет профессионала: добавьте немного лимона поверх всего, и это действительно поднимет его на новый уровень.)
- Закуски: Обычный миндаль (ладно, несколько раз я жульничал с жареным миндалем с медом, потому что там что-нибудь более сухой, чем обычный миндаль?); простые семена подсолнечника; Желе без сахара; нарезанные огурцы; нарезанный авокадо с помидорами и небольшим количеством соли.
План тренировки: Кардио.
Ромеро рекомендует тренироваться в течение 10 дней с упором на кардио.
«После третьего дня без сахара и углеводов вы действительно начинаете замечать, что с вашим телом что-то происходит», - сказал Ромеро. «Это то, что мне нравится в этом плане, потому что, особенно после четвертого или пятого дня, вы получаете тройные дивиденды от кардио, потому что в вашем организме меньше гликогена - энергии, которую мы получаем из углеводов, а это означает, что ваше тело должно сжигать толстый вместо этого чтобы дать вам энергию ».
Перевод, согласно Ромеро: когда вы не ели углеводов, один час кардио может быть эквивалентен двум, потому что ваше тело истощено и работает вдвойне. Так что, даже если вы хотите тренироваться и более строгая диета - это много, оно того стоит. Плюс, Джей Ло и А-Род всегда публикуют восхитительные снимки тренировок #couplegoals в Instagram, так что если бы они могли это сделать, то могли бы и мы!
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное Дженнифер Лопес (@jlo)
Единственная проблема? Для нас с Джеем было сложно втиснуть тренировку в наш плотный график; для него у него есть случайные показы в квартире, которые проходят до позднего вечера, и чаще всего я провожу поздние ночи в офисе. Это означало, что для того, чтобы оставаться последовательными, этим двум людям, не занимающимся утренними занятиями, пришлось бы ставить будильник намного раньше, чтобы выжать минимум 45 минут (наши личные цели) на эллиптическом тренажере и беговой дорожке по утрам. Кроме того, Ромеро рекомендует утренние тренировки.
Кардио следует делать перед тем, как положить какую-либо пищу в свое тело.
«Кардио следует делать до того, как вы начнете употреблять какую-либо пищу», - говорит он. «Они называют это кардио натощак, потому что, опять же, ваше тело будет усерднее работать, чтобы сжигать жир и давать вам энергию».
А секрет Джей Ло абс?
'Делай упражнения на пресс до вы делаете кардио, чтобы они были предварительно стимулированы и готовы принять немного тепла. Прессы подобны маслу: если вы положите их на солнце, они растают ».
Минимумы ...
А теперь перейдем к моему наименее любимые части об этом опыте.
3-й и 4-й дни. В конце третьего дня я буквально остановился, чтобы сказать нашему заместителю редактора Бри: `` Отказ от сахара - это настоящий . Я чувствовал себя зомби, и два дня у меня постоянно болела голова. Не говоря уже о том, что работая в ИЛИ ЖЕ , мы постоянно наводнены бесплатными угощениями, начиная от пиццы, оставшейся после встреч, и заканчивая доставкой пончиков из McDonald's (реальная история), которая действительно проверила мою силу воли. капризный мягко говоря, и начал писать Джею такие вещи, как 'Так жить нельзя!' 'Кофе без сливок - это отвратительный , 'и' Какая диета даже не включает бананы ?! '
Ранние звонки для пробуждения. Как уже упоминалось, мы нет Добрые люди, soJay получил награду MVP за то, что не позволял мне слишком много раз откладывать сон в первые несколько дней этого испытания - потому что я был нет о той жизни, когда я просыпаюсь после тренировки. Все, что я мог подумать, когда открыл глаза, было: «Технически у меня еще есть целых» полтора часа, пока я на самом деле надо просыпаться на работу ... '
Быть в пути ... без готовой еды. Всякие в мире приготовления еды не помогают, когда жизнь приходит к вам быстро. Когда мы с Джеем имели дело с больным членом семьи, я часами находился в комнате ожидания отделения неотложной помощи, в отчаянии глядя на торговый автомат с обработанными продуктами. И в один из дней, проведенных в городе с моей беременной подругой, пока она потакала своей жажде кексов с магнолией, я отпила воду из бутылки. Что приводит меня к ...
Покойся с моей общественной жизнью. В этом испытании также запрещено употребление алкоголя, и мои друзья поспешили дразнить меня за то, что я провел «сухой январь» с опозданием на месяц. Вечером в пятницу перед тем, как я ушел с работы, Джей позвонил мне в то время, когда мы обычно выясняли, куда пойти, чтобы поужинать и выпить в конце недели. Вместо этого мы неохотно планировали ... встретиться дома и приготовить еду. И, может быть, немного желе без сахара!
... И максимумы!
Я действительно начал нравиться утро тренировки. Я знаю, я знаю. Надо сказать, что я никогда не был в восторге от того, чтобы вскочить с кровати, когда каждый день срабатывал будильник, но после кардио я почувствовал кайф этого неуловимого бегуна и был готов взять на себя этот день. И несколько советов от подписчиков, которые болели за меня. в инстаграм были очень полезны: ложитесь спать раньше (я знаю, что это похоже на да , но, как сова, я изо всех сил пытаюсь уснуть до полуночи каждый день), и накануне вечером раскладываю вашу тренировочную одежду.
После День 4, я начал видеть результаты. Как и обещал Ромеро, после четвертого дня я заметил заметные изменения в своем теле. В дополнение к ощущению, что я теряю вес, мой живот стал менее раздутым и более плоским, и Джей заметил, что даже мои руки выглядели менее, ммм, восхитительно пухлыми. Скорее всего, это было результатом уменьшения воспаления благодаря уменьшению потребления сахара, о чем мне говорил Ромеро.
я чувствовал лучше. После того, как я прошел (очень, очень сложный) этап без сахара-зомби, Я действительно чувствовал свою энергию увеличивать , да и настроение у меня вообще было отличное. Мое тело стало легче - не только из-за веса, но и из-за стресса. Ощущение тяжести, тяжести, которое охватило меня, когда я был посреди своей колеи, начало медленно, но верно отступать. Я чувствовал себя счастливым и активным, и больше не хотел проводить выходные, сидя на диване с сумкой любых обработанных продуктов, которые я мог найти.
Итак, окончательный вердикт: стоит ли это того?
Короткий ответ для меня? да.
Я не люблю слишком зацикливаться на цифрах на весах, в частности - как человек, чей вес колебался на протяжении многих лет, я слишком хорошо знаю, что вы можете взвесить одно и то же число на разных этапах своей жизни и выглядеть совершенно по-разному. .
Тем не менее, в такой задаче вес помогает вам измерить свой прогресс. К концу 10 дней я потерял 7,1 фунта. Джей проиграл 9,2. (Не то чтобы это когда-либо было соревнованием, но , Для записи, исследования показывают что мужчины действительно худеют быстрее женщин, так что перестань тереть меня об этом, детка.)
Наше первое удовольствие после вызова, не такое уж виноватое.
Бытовая техникаЭто число было обнадеживающим, потому что да, я похудела. Но это также было числовым доказательством того, что я потерял много отрицательной энергии и некоторых вредных привычек. По прошествии 10 дней я подумал, что побегу прямо в ближайшую пиццерию. Но на самом деле я обнаружил, что больше не хочу сахара или же углеводов - на самом деле, я не ел ничего с сахаром или углеводами, пока два целых дня после того, как вызов закончился. (Так что я действительно выполнил 12-дневный вызов!)
Но хватило, и в ту субботу мы с Джеем угостили себя гамбургером и пиццей (и бенье с ванильным мороженым на десерт - не судите) в одном из наших любимых ресторанов. И хотя мы оба наслаждались каждым (и я имею в виду каждым) кусочком, на следующее утро каждый из нас признался, что чувствовал себя не очень хорошо. я был путь слишком полный, и ментальная и физическая легкость, которой я достиг к концу испытания, уже казалась туманной.
Вызов завершен!
Бытовая техникаРомеро сказал мне, что Джей Ло и А-Род в настоящее время выполняют свои 10-дневные задания на велосипеде - это означает, что они делают 10 дней без сахара и углеводов, делают пятидневный перерыв, включающий полезные углеводы, а затем начинают все заново. .
Пока мы с Джеем не обязуемся который уровня самоотверженности, мы оба справились с задачей, чувствуя себя вдохновленными вести более здоровый образ жизни - и теперь мы знаем, что можем это сделать. И хотя это могло случиться со мной почти на два месяца позже начала 2019 года, 10-дневный вызов научил меня: решения и новые начинания могут произойти. Любые день года.
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, Подпишитесь на наши новости!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже