10 позитивных аффирмационных упражнений для взрослых

Самосовершенствование

Позитивная аффирмационная деятельность для взрослых

Взрослый человеческий разум предназначен для сосредоточения на отрицательных эмоциях. Негативная энергия намного мощнее позитивности. Настолько много, что негатив может легко затмить наши приятные моменты.

У большинства из нас есть личный опыт, подтверждающий этот факт.

Мы счастливы и летим высоко, и вдруг кто-то делает мимолетный неприятный комментарий, и наш мир рушится. Вот и наше счастье, прямо из окна.

Почему мы так легко поддаемся негативу? Можем ли мы что-нибудь с этим поделать? Есть ли способ сдержать негатив?

Некоторым людям удается сдерживать негатив. Итак, должен быть способ сделать это.

Исследования показывают, что когда ваш уровень позитивная энергия достаточно высока, вы можете отклонить приближающийся негатив. Это именно то, что вы можете делать с помощью позитивных упражнений для подтверждения, адаптированных к потребностям взрослых.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих мероприятиях.

Как аффирмации помогают поднять положительную энергию?

Утверждения - это положительные утверждения, которые служат нам самим как воодушевление и мотивацию. Это как похлопать себя по спине и сказать, что я могу это сделать. Некоторые из них как будто с оптимизмом смотрят на наше будущее - это будет здорово.

Эти слова могут показаться слишком простыми или даже глупыми. Они совсем не такие. Исследования доказали эффективность этих, казалось бы, простых слов для изменения нашего мышления в сторону позитивного мышления.

Преимущества аффирмаций на этом не заканчиваются.

Это вселяет уверенность. Хорошо сделанные аффирмации служат напоминанием о ваших сильных сторонах и стойкости.

Это мотивирует. Даже взрослых иногда нужно подталкивать к чему-то. Утверждения дают правильное вдохновение и мотивацию, чтобы сохранять концентрацию и работать усерднее.

Это помогает справляться с трудными ситуациями и выживать в них. Временами, когда наши эмоции зашкаливают, и нам трудно сдерживать их, утверждения приходят нам на помощь. Они могут успокоить нас и помочь мыслить прямо в мгновение ока.

Повышает самооценку и чувство собственного достоинства., себялюбие и уверенность в себе. Положительное представление о себе - это первый шаг к позитивному мышлению. Аффирмации доказали свою ценность в этой области.

Если вы новичок с аффирмациями, возможно, вы все еще скептически относитесь к этому. Это естественно. Однако подойдите к этим занятиям непредвзято и дайте им некоторое время, прежде чем списывать их со счетов.

Позитивная аффирмация для взрослых

1. Выберите список утверждений.

Если вы просматриваете Интернет, вы будете поражены стандартными или готовыми утверждениями, доступными для каждой цели. Просмотрите эти списки, чтобы выбрать 20-30 подходящих утверждений.

При выборе аффирмаций следует помнить, что они должны вызывать у вас отклик. Другими словами, вы должны чувствовать, что они вам подходят.

Этот список будет служить основным списком, из которого вы можете выбирать утверждения, когда это необходимо.

2. Напишите свои собственные утверждения.

Это требует больше работы, чем выбор чего-то из списка. Это требует от вас глубокого размышления о своих желаниях, эмоциях и многом другом. Не забывайте оформлять утверждения в настоящем времени, даже если вы еще не проявили свои желания. Используйте более эмоциональные слова, чтобы усилить его энергию.

Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по как написать подтверждение для себя.

3. Выберите аффирмацию в день.

У вас может быть главный список, из которого вы можете выбрать аффирмацию на день. В зависимости от вашего настроения и требований выберите одно из списка и сосредоточьтесь на нем в течение всего дня.

Вы можете произнести их вслух или про себя. Запись их в дневник считается лучшим методом из всех. Вы также можете прослушать подтверждение в аудио или видео формате.

4. Практикуйте ежедневные аффирмации.

В дополнение к ежедневному утверждению вы можете создать список из 5-10 утверждений для ежедневного повторения. В зависимости от доступного времени вы можете настроить количество утверждений и количество повторений. Вы можете хранить этот список неделю, две недели или месяц. После этого выберите другой набор утверждений.

Повторение аффирмаций наиболее эффективно в ранние утренние часы или непосредственно перед сном. Успокойте свой разум с помощью медитации или дыхательных упражнений и повторяйте утверждения так часто, как вам удобно.

5. Завершите предложение.

Это упражнение очень эффективно для понимания ваших желаний и ментальных блоков. Благодаря этому упражнению вы получите лучшее представление о себе. Я… - одно из самых популярных и полезных упражнений на заполнение пробелов.

Еще одно полезное начало предложения: Сегодня я буду… или Завтра я буду…. Это раскрывает ваши цели и планы и помогает вам работать над их реализацией.

Вы также можете посмотреть наше руководство по упражнения на позитивное мышление . Выполняйте эти упражнения каждый день и тренируйте свой мозг, чтобы начать думать позитивно.

6. Осознанное дыхание с утверждениями.

Осознанное дыхание - это разновидность осознанной медитации, в которой вы сосредотачиваете свое внимание на дыхании. Включая аффирмации в набор, вы поднимаете положительную энергию на несколько ступеней.

В этом упражнении вы произносите утверждения вслух и глубоко вдыхаете, все время представляя, что вы вдыхаете позитив, связанный с утверждением, в свое тело и распределяете его по всем его уголкам и уголкам.

Вы можете сосредоточиться на ментальных блоках на выдохе.

Это эффективный упражнение на внимательность для взрослых чтобы добавить в свою жизнь больше позитива и избавиться от негатива.

7. Сделайте из этого стихотворение или песню.

Вы можете найти чтение аффирмаций монотонным занятием. Хотя они полезны, повторять одни и те же утверждения снова и снова может быть скучно.

Вы можете убрать скучность и однообразие из этого упражнения, составив из него стихотворение или песню. Тогда все, что вам нужно сделать, это спеть ее на свою любимую мелодию.

8. Создайте доску визуализации.

К Доска видения представляет собой коллаж из изображений и слов, размещенных на холсте или картоне. Вы собираете изображения, высказывания и цитаты, связанные с вашей целью, и наклеиваете их на лист / доску. Вы также можете включить аффирмации на доску.

Или же у вас может быть эксклюзивная доска визуализации для утверждений. Поместите его на видном месте, и каждый раз, когда вы с ним сталкиваетесь, вам будут напоминать о вашей цели и необходимости позитивного мышления.

9. Используйте стикеры.

Похоже на доску визуализации, но намного проще и меньше по размеру, аффирмации в виде липких заметок могут быть полезны для сосредоточения внимания и в качестве напоминаний.

Вы можете использовать стикеры для подтверждения дня. Напишите его на нескольких стикерах и разместите в местах, которые привлекают ваше внимание. Вы также можете писать ежедневные аффирмации по одной на стикерах и размещать их на видном месте.

Аффирмации с записками помогут поддерживать позитивную энергию в течение всего дня.

10. Журнал утверждений.

Повторение аффирмаций вслух - действительно самый простой и популярный из методов. Однако записанные аффирмации более эффективны. Опять же, вы можете записать их на листе бумаги или в дневнике. Когда вы выберете бумагу, будет сложно сохранить их для использования в будущем.

Журналы - лучший способ записывать ежедневные аффирмации. Письмо помогает сосредоточиться на поставленной задаче. Более того, вы можете использовать журнал позже, когда почувствуете себя плохо. Это будет мгновенно поднять настроение.

Рекомендуемая литература:

Заключительные мысли

Утверждения полезны во многих отношениях. Это мгновенные ускорители энергии. Они повышают вашу уверенность в себе, уверенность в себе и самооценку, а также мотивируют вас усерднее работать для достижения своих целей. Это помогает очистить ваш разум от негатива и укрепить его, чтобы противостоять вызовам лицом к лицу.

Если вы начнете свой день с положительного утверждения, вы с большей вероятностью почувствуете, что день прошел хорошо. Эта статья поможет вам найти свой положительные утверждения, чтобы говорить каждый день и создайте распорядок, чтобы произносить их по утрам.