8 продуктивных упражнений на позитивное мышление

Самосовершенствование

По умолчанию мы думаем о негативном мышлении. Всякий раз, когда наше внимание ослабевает и расслабляется, наш разум мгновенно уходит на негативную территорию.

Власть негатива в нашем сознании пугает и тревожит. Негативные мысли намного сильнее, чем их положительные аналоги. И в борьбе за доминирование негатив всегда побеждает.

Причина этого проста. У нас есть естественная склонность к негативу. Мы склонны чувствовать, хранить и обрабатывать негативную информацию больше, чем позитивные новости. Хотя мы понимаем, что негативные мысли вредны, мы продолжаем общаться с ними, поскольку, кажется, нам они больше нравятся. Правдоподобное объяснение этому состоит в том, что наш мозг настроен на негативное мышление.

Однако мы очень хорошо осознаем вредное воздействие негативных мыслей и поощрения негатива в нашей жизни. Мы знаем, что должны игнорировать эти плохие эмоции и принимать позитив, чтобы добиться успеха и лучшей жизни.

Легче сказать, чем сделать. Имея мертвую хватку, которую негативность держит в наших умах, было бы титанической задачей искоренить ее и поставить флаг позитивности. Здесь могут пригодиться упражнения на позитивное мышление.

Эти упражнения по позитивной психологии тщательно разработаны, чтобы избавиться от негативных мыслей в нашем сознании и заменить их позитивными.

Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по 6 примерам изменение негативных мыслей на позитивные .

В этой статье предлагается 8 упражнений на позитивную психологию, которые помогут вам изменить свое мышление на позитивное мышление.

10 мотивационных цитат для позитивного мышления

Упражнения для позитивного мышления

Основная идея этих упражнений на установку заключается в том, что люди могут вести счастливую, мирную, значимую и довольную жизнь, если им удастся сместить свой умственный фокус с негативной точки зрения на более сбалансированную.

Часто используемые практики, позволяющие переключиться на позитивное мышление, - это утверждения, ведение дневника благодарности и медитация любящей доброты. Хотя эти методы чрезвычайно эффективны, они работают для некоторых, но не для всех. Это не универсальная ситуация.

Поскольку большая часть нашего разума и его работы остаются для нас загадкой, мы можем только разрабатывать и применять новые методы, чтобы помочь большему количеству людей найти свою опору в жизни.

Вот еще несколько способов изменить свое мышление на позитивное мышление.

1. Положительные воспоминания

Цель этого упражнения - развить положительные эмоции, оставаясь в воспоминаниях и наслаждаясь ими. Позитивные воспоминания - это возможность смаковать прошлое.

Это относится к сознательному повышению вашего осознания удовольствия и усилению вашей способности принимать, признавать, ценить и сохранять в памяти положительные события. Наслаждение подразумевает намеренное использование ваших эмоций и действий для повышения признательности, интенсивности и продолжительности положительных эмоций и переживаний из прошлого.

Для этого упражнения нет необходимости искать массу положительных переживаний из прошлого. Научиться наслаждаться маленькими радостями жизни - ключ к счастью и счастливой жизни.

Справляться с негативом и наслаждаться позитивом - это две стороны медали жизни. Улучшение ваших навыков в обоих направлениях поможет вам вести жизнь без стресса, беспокойства, беспокойства и страха.

2. Сенсорное восприятие

Практика внимательности, это упражнение включает настройку на свои пять чувств и обучение получению удовольствия, восторга и комфорта от жизненного опыта.

Это упражнение научит вас не только реагировать на то, что с вами происходит, но и осознавать и взаимодействовать с сенсорными переживаниями во время этих событий. Внимательность помогает в обучении и питании вашей способности вынести в центр вашего сознания положительные реакции, ощущаемые вашими органами чувств.

Вместо того чтобы бегло просматривать эти события и не получать от них удовольствия, вы учитесь останавливаться, останавливаться и замечать происходящее. Вовлечение органов чувств в опыт поможет вам сохранить воспоминания о событии и вспомнить их. И это помогает наполнить ваш разум позитивом.

3. Благодарность за счет сознательного отстранения

Чувство благодарности всегда является частью практики позитивного мышления. Это чувство благодарности за все благословения и хорошие события в вашей жизни. Благодарность путем умственного устранения делает шаг вперед в этом процессе.

Это упражнение включает в себя мысленное отсечение или отделение положительных переживаний из прошлого вместо того, чтобы намеренно задерживаться на них и признавать их присутствие в вашей жизни. Вы активно удаляете воспоминания о положительном опыте из своего банка данных и оцениваете, какой была бы ваша жизнь без этого события.

Поступая так, вы понимаете, насколько вам повезло и насколько опустошенной или истощенной была бы ваша жизнь без этого конкретного инцидента в прошлом.

Опыт для этого упражнения не обязательно должен быть огромным успехом или безумно счастливыми событиями. Счастье и удовлетворение могут принести повседневные события.

4. Пауза для сочувствия к себе.

Как мы все знаем, мы сами являемся худшими критиками, и это может быть причиной множества негатива в нашей жизни. Доброта и сострадание по отношению к себе - ключ к устранению этого из нашей жизни.

Это упражнение включает в себя достаточно долгую паузу в повседневных делах, чтобы выработать более сострадательный взгляд на прошлые происшествия. Возможно, вам не понравится ваша реакция или то, как вы справились с ситуацией. А это может вызвать стресс, беспокойство и дискомфорт.

Вы можете избавиться от этих эмоций страдания, взглянув на упомянутый инцидент более снисходительно или сочувственно. Это упражнение не о том, чтобы перекладывать вину на кого-то другого. Это больше о том, чтобы примириться с этим и быть более добрым к себе.

Сострадание к себе устраняет негативные чувства и позволяет вам испытывать больше позитива, удовлетворения, благополучия и улучшения отношений.

5. Доска визуализации самопомощи

Как все мы знаем, картинка стоит тысячи слов. Образы более эффективны и сохраняются в памяти дольше, чем повторение одной и той же идеи в устной форме. Успех доски визуализации в позитивном мышлении является тому доказательством.

Это упражнение включает в себя создание доски визуализации, направленной исключительно на улучшение вашего отношения к себе. Забота о себе - это забота о своем психическом, физическом и эмоциональном благополучии. В этом упражнении вы побуждаете себя предаваться удовольствиям и концентрироваться на вещах, которые делают вас счастливыми.

Это помогает повысить осведомленность о важности заботы о себе и развивать сострадание к себе. Такая практика эмпатии помогает укрепить психическое здоровье и иммунитет и снижает душевные страдания, такие как стресс, беспокойство и страх.

Идея этого упражнения состоит в том, чтобы придумать положительные занятия, которыми вы хотите заниматься, можете делать и получать от них удовольствие. Следует проявлять осторожность и избегать действий, которые, по вашему мнению, вы должны делать. Найдите изображения и вдохновляющие цитаты, связанные с выбранными занятиями, и соберите их на доске визуализации. Поместите его в место, которое вы часто видите. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этим, это будет напоминанием о том, что вам нужно больше заботиться о себе.

6. Ежедневное мотивационное признание

Чем больше вы добьетесь успеха, тем более позитивным будет ваше мышление. А залог успеха - самомотивация. Это упражнение для позитивной аффирмации направлено на развитие и повышение осведомленности о ваших мотивах в повседневной жизни.

В этом занятии вы должны выделить несколько минут в течение дня и поразмышлять над тем, что вас волнует и мотивирует. Делать это нужно несколько раз в день, чтобы получить максимальную пользу.

Копаясь в голове в поисках информации, вы можете записать их для дальнейшего использования. Выполняя этот процесс каждый день, вы будете получать массу информации о том, что вас мотивирует. Вы можете собрать эту информацию, чтобы понять, насколько ваши мотивы самоопределяются.

То же самое упражнение можно выполнить без записи результатов. Это будет полезно для немедленного понимания ваших импульсов и мотиваций.

7. Осведомленность о пользе

Как говорится, у каждого облака есть серебряная подкладка. Это означает, что вы можете найти что-то положительное в самых мрачных ситуациях, только если вы будете стараться это искать.

Поскольку это упражнение требует экспертного руководства, его идеально выполнять с помощью терапевта. Здесь вас просят рассказать о травмирующем опыте из прошлого. Вам разрешено свободно выражать свои мысли об инциденте, но старайтесь не делать выводов и толкований того же самого.

Когда вы закончите рассказывать о прошлом, ваше внимание будет активно направлено на положительный аспект опыта. С такими вопросами, как: Чему вас научил этот опыт? или Помогло ли это вам справиться с подобными инцидентами в будущем ?.

Воспоминание об инциденте может вызвать в вас подавленные негативные эмоции. Присутствие терапевта может помочь убедиться, что дела не выйдут из-под контроля, и контролировать ущерб. С помощью этих подталкивающих вопросов терапевт может обратить ваше внимание на положительную сторону события.

8. Журнал о положительном опыте.

Подобно дневнику благодарности, который является проверенным временем методом повышения вашего позитива, написание положительных событий из вашего прошлого может привести к повышению уровня счастья и удовлетворения.

Если вы вспомните прошлое событие, которое вам понравилось и которое дало вам приятные воспоминания, это может вызвать у вас положительные эмоции. Вместо того, чтобы просто думать об этом, когда вы записываете это, вы склонны извлекать больше из опыта.

Письмо поможет вам сосредоточиться на теме и обеспечить, чтобы положительные эмоции оставались с вами дольше. Это упражнение позаботится о том, чтобы инцидент оставался в вашей голове.

Позитивное мышление - это вдохновляющий и мотивирующий способ изменить вашу жизнь. Подробнее читайте в нашей статье о преимущества позитивного мышления .

Последние мысли

Несмотря на то, что некоторые из перечисленных выше упражнений на позитивное мышление можно практиковать без посторонней помощи, некоторые другие требуют квалифицированного руководства терапевта. Всегда желательно обратиться за помощью к профессионалу в вопросах, связанных с вашим психическим здоровьем.

Многие из этих позитивных упражнений для взрослых дают наилучшие результаты, когда они выполняются в группах. Когда вы участвуете в групповых мероприятиях по обеспечению счастья, это может мгновенно изменить ваше мышление на позитивное.