Здоровые закуски для колледжа, которые можно купить в общежитии
Еда
Getty Images Между ночными прогулками и изнурительными учебными занятиями студенты колледжа, как правило, зажигают свечу с обоих концов. Из-за этого особенно важно, чтобы они получали правильный баланс питательных веществ. Большой вопрос? Как насытиться пищей для мозга, когда все, что у вас есть в вашем распоряжении, - это мини-холодильник и микроволновая печь. К счастью, есть много сладости с низким содержанием углеводов , здоровые альтернативы нездоровой пище , и простые варианты, которые можно сделать прямо в комнате общежития. Здесь диетологи рекомендуют лучшие здоровые закуски для колледжа, которые можно хранить в ящике стола, рюкзаке или мини-холодильнике.
истетианаGetty ImagesНесоленое ореховое масло и крекеры Вылетел на день? Планируйте заранее, нанося несоленое ореховое масло поверх крекеров и упаковывая их в контейнер многоразового использования, чтобы получить дозу насыщающих здоровых жиров, когда наступает голод, говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN .
Анник Вандершельден ФотографияGetty ImagesВиноград Виноград - отличная закуска между уроками или во время учебы. Они низкокалорийны и являются естественным источником антиоксидантов и других полифенолов. Фрэнсис Ларджман-Рот , РДН, автор Еда в цвете . Кроме того, они не требуют подготовки - просто быстро промыть водой - и очень портативны.
bhofack2Getty ImagesСделай сам Trail Mix По словам Тауб-Дикс, чтобы получить трифект из клетчатки, белка и полезных жиров, приготовьте большую партию смеси для домашних животных, используя несоленый миндаль, сухофрукты и немного темного шоколада. Бонус: сушеные фрукты содержат много железа - питательного вещества, которое особенно важно для женщин студенческого возраста.
Клаудиа КасальGetty ImagesЯблоки и миндаль «Фрукты - это легкая и дешевая здоровая закуска для колледжа», - говорит Лорен Смит , MS, RD. В большинстве столовых есть такие продукты, как яблоки и бананы, что делает их идеальной закуской на вынос. Но фрукты недолго насытят, - предупреждает она. Чтобы сохранить силу, сочетайте фрукт с источником белка, например орехами.
Arx0ntGetty ImagesГреческий йогурт и хлопья с высоким содержанием клетчатки Йогурт - одна из самых доступных закусок - вы можете найти его практически везде, включая столовые и мини-маркеты. Тебе это тоже хорошо. По словам Тауб-Дикс, сочетайте греческий йогурт с горсткой хлопьев с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить немного кальция, клетчатки и полезных пробиотиков для здоровья кишечника.
Вестенд61Getty ImagesБатончики из мюсли Если голод возникает в неподходящее время, возьмите за привычку всегда держать в рюкзаке несколько батончиков мюсли. Просто имейте в виду, что не все батончики одинаковы - некоторые из них наполнены сахаром и консервантами. Попробуйте более здоровый вариант, например пробиотические батончики для завтрака KIND. «Они обеспечивают 500 миллионов КОЕ пробиотических культур, что особенно важно для студентов колледжей, поскольку в их рационе могут отсутствовать пробиотики для улучшения здоровья кишечника и повышения иммунитета и здоровья мозга», - говорят зарегистрированные диетологи и личные тренеры Лисси Лакатос и Тэмми Лакатос Шамес. он же Близнецы по питанию .
МилыйФотографияGetty ImagesХумус и овощи По словам Тауб-Дикса, при таком большом количестве готовых блюд в столовых бывает трудно прокрасться в достаточное количество овощей и клетчатки. Чтобы вам было легче, наполните свой мини-холодильник чашками для хумуса в индивидуальной упаковке и хрустящими овощами (например, морковью и сельдереем) или запеченными чипсами.
bhofack2Getty ImagesСухофрукт Если вы проводите более длительные дни в кампусе, бросьте в сумку сухофрукты. Пытаться Очищенные закуски из органического манго - он не требует охлаждения и держится в течение всего дня, когда его кладут между книгами, но он содержит много железа и не содержит добавленного сахара, - говорит диетолог. Хейли Крин .
Лаура РидGetty ImagesПротеиновые батончики «Хотя протеиновые батончики - отличный вариант, будьте осторожны с добавленным сахаром», - говорит Смит. «Выберите батончик с наибольшим количеством белка и наименьшим количеством добавленных сахаров». Почему? Это будет держать вас сытым до следующего приема пищи, вместо того, чтобы давать вам всплеск сахара, как шоколадный батончик.
Тощий миндальМиндаль в шоколаде Если вы сладкоежка, попробуйте миндаль в шоколаде. Предварительно упакованные варианты, например Тощий миндаль , являются отличной здоровой закуской для колледжа, потому что они регулируются по порциям и содержат много белка и клетчатки. Мэгги Михальчик , РДН.
Дженнифер СмитGetty ImagesТунец и овощи Кто сказал, что овощи нужны только для салатов? «Вместо того, чтобы обмакивать крекеры в ваш любимый салат с тунцом, я рекомендую вместо этого нарезать овощи», - говорит Смит. Эта замена сэкономит вам калории, но при этом обеспечит вкусный хруст. Кроме того, многие бренды тунца теперь предлагают удобные пакеты из тунца с различными вкусами, такими как лимонный перец, ранчо, сладкое и пряное.
Вестенд61Getty ImagesЖареный нут Застрял за рабочим столом часами напролет? Когда возникает тяга, возьмите жареный нут вместо картофельных чипсов, - говорит Нили Фишер, основатель компании. Гибкий повар и автор Еда, которую вы хотите для жизни, которую вы жаждете . Если у вас нет духовки, попробуйте чистую упакованную версию, например Saffron Road . Они являются органическими, без ГМО, без глютена, без искусственных ароматизаторов или красителей и бывают разных вкусных вкусов.
Вердина АннаGetty ImagesТворог и фрукты По словам Крина, одноразовые чашки творога содержат тонны белка и полезных для кишечника пробиотиков. «Это хорошее практическое правило - есть пробиотические продукты с источником клетчатки, например фрукты. Волокно служит топливом для полезных для кишечника бактерий и усиливает положительный эффект ».
Риккардо Ливорни / EyeEmGetty ImagesТемный шоколад Хотя этот шоколадный батончик может показаться заманчивым, вам лучше взять плитку черного шоколада. По словам Фишера, это один из лучших источников антиоксидантов на планете, который способствует улучшению здоровья сердца и работы мозга.
Вестенд61Getty ImagesФисташки; Фисташки - это источник питания, говорит Крин. «Порция в 1,5 унции обеспечивает 15 процентов дневной нормы тиамина, важного питательного вещества, помогающего организму преобразовывать углеводы в полезную энергию». Если у вас есть возможность, выберите очищенные фисташки. Исследования Покажите, что необходимость чистить фисташки во время еды помогает контролировать количество съеденного, но при этом обеспечивает сытость.
Диана ТалиунGetty ImagesГранатовый сок Гранатовый сок - отличная закуска для спортсменов колледжа, говорит Эми Горин, MS, RDN, владелица Эми Горин Питание . Пытаться Пом замечательный , 100-процентный гранатовый сок, полный полифенолов, исследовать ссылки на восстановление силы мышц. Для полноценного перекуса сочетайте напиток с источником белка, например, сваренными вкрутую яйцами или греческим йогуртом.
Магдалена Немчик - ElanArtGetty ImagesСемена тыквы «Тыквенные семечки - хороший источник магния, который играет ключевую роль в регулировании системы реакции организма на стресс, естественный расслабляющий мышцы, который может помочь при тревоге», - говорит Кэти Сигел, MS, RDN, CDN. «Тыквенные семечки также богаты белком и клетчаткой, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми». Если хотите чего-то более вкусного, попробуйте предварительно упакованные закуски, например Темный шоколад SuperSeedz и морская соль тыквенные семечки для гурманов. Они утолят вашу тягу к шоколаду, но при этом дадут вам заряд энергии, богатой питательными веществами.
ЧарлиGetty ImagesЗакуски из морских водорослей По словам Фишера, закуски из морских водорослей - отличный источник витаминов, минералов и антиоксидантов. 'Я покупал Чипсы из морских водорослей Chomperz годами и добавляя их в салаты. Но их также можно перекусить прямо из сумки ».