8 хитростей, чтобы не прикасаться к лицу так часто

Здоровье

IMDB

Осознавая это или нет, оказывается, мы касаемся наших лиц ... много. В одно исследование , исследователи обнаружили, что участники касались своих лиц в среднем 16 раз в час. И в другое исследование -из медицинский профессионалы - участники касались своих лиц в среднем 19 раз за двухчасовое окно.

Но вот в чем дело: не прикасаться к своему лицу - или, точнее, к вашим глазам, носу и рту - жизненно важно для сохранения вашего здоровья и предотвращения распространения микробов. Это называется «самостоятельная прививка», - говорит доктор Эвелин Дариус, семейный врач с виртуальной платформой здоровья. PlushCare . «Здесь человек заражается, занося в свое тело микробы из зараженных рук», - объясняет она.

Связанные истории Чтение - мой ответ на панику из-за коронавируса Где можно пожертвовать на борьбу с коронавирусом

И поскольку все мы делаем все от нас зависящее, чтобы остановить распространение коронавируса, не прикасаться к своему лицу является ключевым моментом, хотя это легче сказать, чем сделать. Надеюсь, с этими советами и приемами вы сможете навсегда перестать прикасаться к своему лицу.

Наши глаза, нос и рот являются прямым попаданием микробов.

«Они содержат слизистые оболочки, которые являются прямым входом в наши тела, в отличие от нашей кожи, которая действует как слой защиты от проникновения микробов», - говорит Дариус.

И эксперты считают, что передача коронавируса происходит в основном воздушно-капельным путем, - говорит доктор Линда Анегава, терапевт с PlushCare . «При капельной передаче вирусы, присутствующие в респираторном секрете инфицированного человека, могут заразить других, если эти капли контактируют со слизистыми оболочками», - объясняет она. И даже если ты будешь практиковаться социальное дистанцирование , эксперты считают, что коронавирус может жить на поверхностях, таких как дверные ручки, ручки и столы, от нескольких часов до нескольких дней. Это означает, что вы можете передать вирус себе, просто прикоснувшись к поверхности, содержащей инфицированные капли, а затем прикоснувшись к слизистой оболочке, например к рту.

Начните с хорошей гигиены рук.

«Прежде всего, важно соблюдать гигиену рук, чтобы уменьшить присутствие микробов на руках», - говорит Дариус. Это не означает, что вы намочите руки дезинфицирующим средством. Правильные дезинфицирующие средства помогут в крайнем случае, но эксперты говорят, что правильные мытье рук это самый эффективный метод уменьшения количества микробов и бактерий на ваших руках.

Не надевайте маску, если она вам не нужна.

Ношение масок часто приводит к ненужным прикосновениям к лицу - вспомните все те случаи, когда вы пытаетесь это исправить - что приводит к непреднамеренному контакту со слизистой оболочкой, объясняет Анегава. Если вам не обязательно надевать маску, то есть у вас активный кашель или чихание, она предлагает оставить их медицинским работникам.

Избегайте распространенных триггеров, таких как накладные ресницы.

Накладные ресницы может вызвать раздражение, которое может привести к частым прикосновениям к лицу, - говорит Анегава. А если из-за чего-то вроде контактных линз у вас пересыхают глаза, лучше наденьте очки, чтобы не возиться с контактами. Итог: подумайте о том, что вас беспокоит, и по возможности избегайте этого.

Попробуйте надеть повязку на голову, чтобы волосы не падали на лицо.

Если выбившиеся волосы щекочут лоб, вы всегда хлопаете себя по лицу, подумайте об этом. весенний тренд . Или попробуйте завязать волосы назад одним из этих безмнущиеся резинки . К атласная шапка также защитит ваши волосы и не попадет вам в глаза.

Лечите любые сопутствующие заболевания.

Точно так же лечите любые заболевания, из-за которых вы можете чрезмерно прикасаться к лицу, - говорит Дариус. Если у тебя есть экзема или же сухая кожа увлажняйте после того, как вы тщательно вымыли руки. Если у тебя есть сезонная аллергия Если у вас чешутся ноздри, поговорите со своим врачом о лечении антигистаминными или назальными стероидами.

Пока говорите, положите руки на колени.

Если вы склонны разговаривать руками, постарайтесь скрестить их на коленях во время разговора, стараясь держать руки подальше от лица, - говорит Дариус.

Оберните ленту вокруг пальца.

Попробуйте стратегии осознанности, которые помогут вам избавиться от привычки прикасаться к лицу. Например, обвяжите ленту вокруг основания указательного пальца доминирующей руки (или, знаете, блестящее кольцо), чтобы ощутить напоминание о поведении, - говорит Анегава. И попытайтесь определить триггеры, которые заставляют вас касаться своего лица - возможно, вы опираетесь щекой на ладонь, когда читаете, например, - и замените это альтернативой, такой как скрещивание ног.

И подумайте о медитации.

Практикуя просто пять минут расслабления или медитации Дважды в день может помочь уменьшить компульсивное ерзание и прикосновение, сопровождающееся стрессом, - говорит Анегава, - а мы, безусловно, сейчас испытываем сильный стресс.

Если ничего не помогает, займите руки чем-нибудь.

Если вы просто не можете перестать прикасаться к лицу, попробуйте занять руки чем-нибудь вроде мяча для снятия стресса. Но помните: эти предметы необходимо чистить, иначе они могут содержать микробы и бактерии, которые могут вызвать заболевание, - говорит Дариус. «Мойте их часто, как рекомендовано CDC, в течение 20 секунд с мылом и водой или дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе».

---

Чтобы увидеть больше подобных историй, подпишитесь на наш Новостная рассылка .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже