Как перестать думать о том, что вас беспокоит?
Самосовершенствование
Сколько раз вы разочаровывались в себе из-за своей неспособности контролировать свои мысли?
Большинство из нас достаточно часто сталкиваются с этой ситуацией в своей жизни.
Вы знаете, что у вас неправильные мысли, и они нарушают ваше спокойствие. И если вы позволите этому продолжаться, это также может повлиять на ваше физическое здоровье.
Вы просто хотите найти способ перестать думать о чем-то, но чем больше вы пытаетесь, тем ближе они к вам.
Разве вы не ненавидите это чувство беспомощности? Вы можете остановиться думая о ком-то или что-то?
Хорошая новость в том, что для этого есть умственные упражнения. В этой статье перечислены упражнения, которые вы можете использовать, чтобы восстановить контроль над своими мыслями и, как следствие, своим общим самочувствием.
Почему вы размышляете о негативных событиях?
Когда вы сталкиваетесь с трудной или нежелательной ситуацией, это вызывает у вас негативные мысли. Чтобы найти решение, естественно остановиться на проблеме. Если у вас позитивный настрой, не займет много времени, чтобы сделать это и двигаться дальше.
Если вы страдаете негативным менталитетом, это станет бесконечным процессом. Вас не устраивает ни одно из доступных решений. Вы будете больше сосредоточены на ненужных вещах и на том, как они могут пойти не так, а не на поиске решений и их исправлении.
Если у вас есть ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) , ситуация может легко выйти из-под контроля. Основная природа мыслей навязчива. Часто это нежелательные и тревожные мысли.
Иногда негативные мысли возникают из-за проблем со здоровьем, недосыпания, усталости, стресса или даже голода.
Вы размышляете о негативных мыслях, чтобы найти решение. Или когда вы ожидаете, что что-то пойдет не так, и хотите избежать последствий. Это может быть просто по привычке или из-за психического заболевания.
Можете ли вы остановить мысли и заставить их исчезнуть?
Простой ответ: да, можно. Есть очень мало вещей, над которыми вы можете полностью контролировать свою жизнь. Одна из них - ваши мысли. Это может быть нелегко, но определенно выполнимо.
Есть много способов отвлечься от чего-то, забыть о чем-то страшном и отвлечься от негативных мыслей. Техника, известная как остановка мыслей, в некоторых случаях очень эффективна для некоторых людей. Для этого нужно сказать себе: «Стоп! и учится резко останавливать мысли. Это похоже на попытку отключить свой разум.
У этого метода есть свои достоинства и недостатки. Это может мгновенно развеять негативные мысли и уменьшить дальнейший ущерб. Все другие методы предполагают влияние на разум, чтобы изменить мысли. И это займет некоторое время.
Однако у остановки мыслей есть и обратная сторона. Подавление мыслей, особенно негативных, - нелегкое упражнение. Чем больше вы пытаетесь, тем больше они возвращаются с удвоенной силой. Даже если вам это удастся, они могут оставаться в вашем сознании бездействующими и появиться позже. Это означает, что вам снова придется с ними иметь дело.
Вот несколько упражнений для ума, которые помогут вам избавиться от этих негативных мыслей.
6 умственных упражнений, чтобы избавиться от плохих мыслей
1. Отвлечение
Одна из самых эффективных стратегий отвлечения ума от нежелательных мыслей - отвлечение может быть достигнуто как умственно, так и физически.
Физические отвлечения дают лучшие результаты, но не всегда возможны из-за различных ограничений. Физические упражнения, танцы, музыка или любое хобби сделают свое дело. Убирать беспорядок, переставлять мебель или готовить новые блюда - все это считается отличным отвлечением.
Психические отвлечения вовлекать в размышления о несвязанном, но важном вопросе или разговор с другом. Решение головоломки, планирование следующего отпуска, прослушивание музыки или просмотр фильма могут помочь вашему разуму изменить курс. Идея в том, чтобы сделать что-то, не связанное с мыслями, от которых вы хотите избавиться.
2. Рефрейминг
Некоторым людям трудно стирать мысли, поскольку им нужно чем-то занять свой ум. В этом случае лучшим решением будет переписать негативные мысли на позитивные или нейтральные.
Вместо того, чтобы ходить по кругу с одними и теми же мыслями, обработайте их, найдите корень мыслей и попытайтесь найти решение. Вопросы могут помочь. Что эти мысли значат для меня? Чего я хочу? Как я могу это сделать?
Напомните себе, что вы главный, и только вы можете решать, о чем вы думаете. Вы можете решить не позволять им влиять на вас. Просто помните, что это просто мысли, а не факты. Вы всегда можете проигнорировать их и перестать беспокоиться.
3. Запишите их и уничтожьте
Записывание вещей приносит некоторым людям больше ясности и цели. Когда вас беспокоит что-то грустное, вы можете сесть с бумагой и ручкой и излить душу. Не беспокойтесь о грамматике или правописании. Записывайте их по мере того, как мысли появляются в вашей голове.
Это упражнение является слабительным. Это помогает очистить ваш разум от преследующих его негативных мыслей. Как только вы закончите записывать все эти мысли, страхи, тревоги и последствия, вы можете сжечь бумагу, порвать ее или смыть в унитаз.
Уничтожение написанного слова означает уничтожение мыслей, от которых вы хотите избавиться.
4. Обсуди это
Это старинное средство от негативного мышления. Когда вы чувствуете, что ваш разум больше не может этого выносить, вы можете излить свои чувства кому-то, кому вы можете доверять. Вы чувствуете, что нашли выход из давления, которое тяжело давило на ваш разум.
Разговор с другим человеком может дать другой взгляд на проблему, которая вас беспокоит. Если посмотреть на ту же проблему под другим углом, решение может быть очевидным.
В конце концов, общее беспокойство - это вдвое меньшее беспокойство. Поговорив с другом, вы можете снять с себя нагрузку.
5. Практикуйте внимательность.
Внимательность - это техника медитации это требует от вас сосредоточиться на моменте, не осуждая и не оценивая смысл своих мыслей. Вам нужно погрузиться в свое окружение и в процессе забыть обо всем остальном.
Это упражнение сложно освоить и требует практики. Однако, если вы приобретете опыт в упражнении на осознанность, оно может служить вам вечно. Вы можете очистить свой разум, сменить канал или просто игнорировать негативные мысли.
6. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если негативные мысли сохраняются даже после неоднократных попыток и влияют на вашу повседневную жизнь, вам следует без колебаний обратиться за профессиональной помощью. Не все мысли - безобидные негативные мысли, которые можно остановить с помощью заботы о себе. Прежде чем он нанесет серьезный вред, обратитесь за помощью. Психотерапевт сможет помочь вам избавиться от них.
Последние мысли
Логический подход может помочь некоторым справиться с нежелательными мыслями. Задайте себе такие вопросы, как 'Важны ли эти мысли?' или связаны ли эти мысли с моими целями? или они повлияют на мою жизнь ?. Если на эти вопросы нет ответов, будет легче убедить свой разум в том, что эти мысли ненужны и пустая трата времени.
Может оказаться полезным поиск причин, вызывающих негативные мысли, и их устранение или замена. Чем раньше вы поймете, что своими мыслями можно управлять, тем лучше. В конце концов, вы должны знать, что вы не можете контролировать ситуации или людей.
Рекомендуемая литература: