Как остановить саморазрушительное поведение?

Самосовершенствование

Вы когда-нибудь замечали, что делаете что-то, зная, что это вредно для вас или даже вредно?

Саморазрушительное поведение - это тема, которую большинство из нас хочет избегать, потому что нам неловко ее обсуждать. Но в некоторых темных уголках разума мы точно знаем, что склонны к этим негативным чертам.

Должны ли мы обойти эту тему или столкнуться с ней лицом к лицу? Эта статья поможет вам понять саморазрушительное поведение и что с этим делать. Вы найдете здесь вредные побочные эффекты вашего деструктивного поведения и то, как перестать быть саморазрушительным.

Что такое саморазрушительное поведение?

Когда вы делаете что-то, что, как вы уверены, вредно, это можно назвать саморазрушающим поведением. Это включает как физическое, так и эмоциональное насилие. В то время как некоторые деструктивные формы поведения легко обнаружить и классифицировать как таковые, другие не так очевидны.

Переедание, злоупотребление алкоголем, наркомания, нанесение себе травм, сексуальная зависимость и попытки самоубийства - все это очевидные деструктивные формы поведения. Компульсивные действия, такие как игры, покупки и азартные игры, также подпадают под эту категорию.

Однако список скрытого саморазрушительного поведения обширен и разнообразен. Вот самые распространенные среди них.

Самоуничижительное поведение
Жалость к себе
Самокритика
Отказ верить или доверять себе
Придавать слишком большое значение тому, что другие думают или говорят о вас
Преобразование себя, чтобы сделать других счастливыми
Сравнивая себя с другими
Пессимистическое поведение
Не позволяйте себе высказывать свое мнение
Невозможно принимать комплименты
Создание ограничений и границ для себя
Цепляясь за кого-то, кто не интересуется вами
Антисоциальное и агрессивное поведение, отталкивающее людей

Интенсивность и частота такого поведения могут быть разными у всех со склонностями к саморазрушению. Пока вы знаете о своих негативных наклонностях и принимаете меры, чтобы держать их под контролем, это хорошо. В противном случае вам нужно вмешаться и принять меры, чтобы в дальнейшем избежать серьезных проблем.

Вы рискуете развить саморазрушительное поведение?

Если вы испытали какое-либо из перечисленных ниже состояний, вы относитесь к категории высокого риска проявления деструктивного поведения.

Жестокое обращение, травма, пренебрежение или отказ в детстве
Употребление алкоголя или наркотиков
Жестокое обращение любого рода, в любое время в жизни
Низкая самооценка, уверенность в себе и уверенность
Интроверт и одинокий
Социальная некомпетентность и изоляция
Наличие друзей, идущих по пути самоуничтожения

Если вы удовлетворяете более чем одному условию, упомянутому в этом списке, ваши шансы на развитие этих негативных поведенческих тенденций возрастают в геометрической прогрессии. Для этого недуга нет возрастной границы или гендерного неравенства, хотя считается, что молодые люди более подвержены этому заболеванию.

Некоторые психические расстройства могут усугубить эту проблему. Такие как,

Депрессия
Расстройства пищевого поведения
Тревожные расстройства
Расстройства личности
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

7 способов перестать быть саморазрушительным

Не все саморазрушительные привычки могут причинить вред одинаково. Потребность в лечении и вид необходимого лечения зависят от каждого случая. Симптомы, их тяжесть и частота являются основными критериями, определяющими, какого внимания и лечения требует это заболевание.

Первый шаг - определить в себе саморазрушительные мысли и действия, а также их интенсивность и частоту. Поскольку у человека с деструктивным поведением низкая самооценка и неуверенность в себе, вам нужно быть осторожным на этом этапе. Если на этом этапе вы не ищете помощи других, убедитесь, что это знание не приводит вас к дальнейшей депрессии или ухудшению вашего текущего состояния.

Вам нужно предпринять шаги, чтобы повысить свою уверенность в себе, говоря себе, что вы просто человек, и все это человеческие слабости. Вы не сломлены и не безнадежны. Это нормально, и тебе станет лучше.

Убедитесь, что вы не вините себя в этом. Скажите себе, что вы не сознательно выбрали саморазрушение. Вы просто жертва обстоятельств. Вы просто случайно получили это.

Вы должны убедиться, что оптимистично настроены по отношению к проблеме. Признайте и примите существование такого поведения, но оставайтесь позитивными в отношении будущего.

Не существует волшебной таблетки для преодоления саморазрушающего поведения. Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть это или, по крайней мере, держать это под контролем. Поскольку это связано с изменением мышления, главными требованиями являются терпение, сила воли и последовательность.

1. Вести журнал

Важно отслеживать свое саморазрушительное поведение независимо от того, справляетесь ли вы с ним самостоятельно или обращаетесь за профессиональной помощью. Ведение ежедневного дневника может служить как записью, так и напоминанием о вашем опыте. Осознание своей проблемы - ключ к выздоровлению.

Связанный: Как вести дневник проявлений

2. Практикуйте внимательность и медитацию.

Они предлагают альтернативные способы поднять уровень самосознания. Когда вы полностью осознаете свои чувства, мысли, эмоции и действия, вы сможете предсказать свое саморазрушительное поведение. Это дает вам шанс остановить себя.

Связанный: Упражнения на внимательность для взрослых

3. Сделайте генеральную чистку ума.

Если вы хотите копнуть достаточно глубоко, вы можете обнаружить, что ваше саморазрушительное поведение проистекает из прошлой травмы или жестокого обращения. Вы проигнорировали это и оставили неразрешенным. Теперь вы можете вернуться, посмотреть в лицо и найти решение. Если причиной является ваше ограничивающее убеждение, найдите убежище в утверждениях и избавьтесь от них как можно раньше.

4. Любите себя безоговорочно.

Проявляйте к себе доброту и сострадание. Убедитесь, что вы не слишком критичны или слишком строги к себе. Примите меры, чтобы простить свои ошибки. Возможно, вы делали ошибки раньше. Пусть прошлое останется в прошлом. Дайте себе шанс измениться и исправиться.

5. Обратите внимание на уход за собой.

Вам также необходимо хорошо позаботиться о своих физических и эмоциональных потребностях. Ешьте здоровую пищу, хорошо спите, оставайтесь в форме и заботьтесь о своих основных удобствах. Когда вам больно, трудно быть счастливым, довольным и любить себя.

6. Измените свое мышление.

В конце концов, это все в уме. Теперь вы думаете определенным образом, который создает для вас все эти проблемы. Избавьтесь от негативных мыслей и эмоций и наполните разум позитивными мыслями. Когда изменится то, как вы видите себя и триггеры, изменится и результат. Смена точки зрения может превратить вас в нового человека.

7. Получите профессиональную помощь.

В качестве первого шага это нормально, если вы хотите решать свои проблемы самостоятельно. Однако, если ваши усилия не дают никаких доказательств успеха или если ваше состояние ухудшается, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. Обладая знаниями и опытом, они могут найти решения вашей поведенческой проблемы быстрее и эффективнее.

И разговорная терапия, и поведенческая терапия эффективны в лечении саморазрушающего поведения. Если у вас есть основное психическое заболевание, их устранение жизненно важно для лечения негативного поведения.

Заключительные мысли

Саморазрушительное поведение может быть преднамеренным или неожиданным. Как бы то ни было, это в конечном итоге разрушит ваше счастье, здоровье и душевный покой. Чтобы лечить эту поведенческую проблему, вам нужно залечить более глубокую рану, которая действует как спусковой крючок.

Самый важный момент, о котором следует помнить, имея дело с тенденциями к саморазрушению, - это напоминать себе, что вы не одиноки, это не ваша вина и вас нельзя винить. С самосознанием, любовью к себе, сочувствием и прощением по отношению к себе вы сможете избавиться от этого недуга.

Рекомендуемая литература: