Как перестать размышлять о прошлом и начать двигаться

Самосовершенствование

Как перестать размышлять о прошлом

Мы часто используем термин «размышления», чтобы описать размышления или размышления о том, что произошло в прошлом. Вы знаете буквальное значение слова «размышлять»?

Это означает жевать жвачку. Жвачку жуют такие животные, как крупный рогатый скот, козы или овцы. Они, как правило, быстрее пасутся. Позже, когда они чувствуют себя комфортно и расслаблены, они приносят частично переваренную пищу в рот, где ее повторно пережевывают и проглатывают.

Итак, делаем ли мы то же самое со своими мыслями, когда размышляем? Действительно, мы.

Разве это не противно? Да, это так.

Тогда почему мы размышляем?

Скорее всего, вы ответите: «Я не знаю, как перестать размышлять над мыслями ...» Если вы пытаетесь понять, почему и как перестать размышлять о прошлых ошибках, вы попали в нужное место. Читайте дальше, чтобы найти ответы на свою дилемму. Возможно, вам удастся избавиться от этой грязной и раздражающей привычки и вести счастливую и довольную жизнь.

Прежде чем приступить к поиску решения для своих размышлений, важно понять, почему вы это делаете.

Что вызывает пережевывание и почему люди это делают?

Спусковые механизмы для размышлений разнообразны. Однако наиболее частыми причинами являются неразрешимая проблема или неудовлетворительная ситуация.

Вы столкнулись с ситуацией, для которой не смогли найти решения. Затем вы решили это наилучшим образом и двинулись дальше. Но позже, когда у вас есть время, вы оглядываетесь на инцидент и просматриваете каждую сцену, чтобы найти решение.

Может быть, у ситуации нет для вас приемлемого решения. Это означает, что вы продолжаете выполнять это упражнение столько, сколько позволяет время.

Еще один триггер - нежелательная ситуация. Что-то случилось с вами, что сделало вас несчастным. Может, кто-то сильно тебя обидел. Вы ничего не можете с этим поделать или не удовлетворены своим ответом. Позже ваш разум постоянно возвращается к инциденту, чтобы придумать лучший ответ.

Вы размышляете, чтобы понять, как бы вы отреагировали лучше. Когда вы сталкиваетесь с реальностью, которую не желаете принимать, вы пытаетесь найти способы переписать повествование. Возможно, вы хотите найти решение проблемы или узнать, как вы могли бы лучше отреагировать.

В любом случае вы размышляете, чтобы убедить себя в том, что то, что вы сделали, было правильным. Вы хотите чувствовать себя хорошо после стресса и тревожных переживаний.

Однако в действительности к этому еще далеко. Когда вы начинаете размышлять, вы попадаете в нисходящую спираль депрессии и негативного мышления. Депрессия и другие психические расстройства также могут вызывать размышления.

Цитаты, которые помогут вам отпустить прошлое 2

9 способов перестать размышлять о прошлом и начать двигаться к более счастливому настоящему

Как только вы начинаете повторять мысли и навязчивые размышления, это формирует порочный круг негативного и саморазрушающего мышления. От этого трудно избавиться, даже если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей.

Вы можете подумать, что как только вы найдете решение проблемы, которую пытаетесь найти, у вас больше не будет размышлений. Вы не можете понять, что это всего лишь мираж.

Это неразрешимая проблема, и поэтому у вас возникают проблемы с ней. Вы никогда не найдете решения, как бы долго вы ни размышляли над этим. Все, чего вы добьетесь, - это зарыться в глубокую яму отчаяния.

Вот несколько советов, как выйти из этого порочного круга и перестать размышлять.

1. Найдите способы отвлечься

Это проверенный метод борьбы с задумчивым мышлением. Когда вы обнаружите, что повторяете мысли снова и снова, направьте свое внимание на что-то более увлекательное и интересное. Что бы вы ни выбрали, должно быть достаточно привлекательным, чтобы отвлечься от этого.

Полезны прогулки или бег трусцой. Также очень эффективно разговаривать с любимым человеком. Прослушивание любимой песни, просмотр увлекательного фильма, чтение неизгладимой книги или даже работа по дому и выполнение поручений для некоторых - это хорошо.

2. Разработайте план действий.

Сделайте что-нибудь с этим вместо того, чтобы постоянно думать. Разработайте стратегию решения проблемы. Вы можете составить подробный план, включая шаги, которые вы собираетесь предпринять как часть стратегии.

Вы можете строить планы в уме или записывать их на бумаге или в дневнике. Потратьте дополнительное время и усилия, чтобы составить подробный план для каждого шага. Важно сделать это правдоподобным. В противном случае ваш разум сразу бы их отверг.

Все планирование поможет разрушить ваши размышления.

3. Следуйте плану и действуйте.

Теперь, когда у вас есть план, и вместо того, чтобы думать о проблеме, примите решительные меры для ее решения. Делайте осознанные шаги, следя за планом должным образом.

Все действия и азарт, связанные с решением проблемы, которая вас беспокоила, отвлекут вас достаточно, чтобы помочь вам отказаться от размышлений.

4. Бросьте вызов своим мыслям

Вместо того, чтобы следовать за ходом мыслей, которые образуют порочный круг и подводят вас, противодействуйте им и задавайте вопросы. Поступая так, вы можете взглянуть на них в перспективе и получить четкое представление о том, что вас беспокоит.

Вы можете использовать эту технику, чтобы убедиться, что ваши опасения оправданы и точны. Если у вас возникли неуместные опасения, все, что вам нужно сделать, это положить конец размышлениям. Если ваши опасения основаны на неправильном восприятии, нет смысла размышлять.

5. Измените свои ожидания и цели.

Нереалистичные взгляды и убеждения могут поставить ваши цели настолько высокими, что их невозможно достичь. Это может привести к пережевыванию. Понятно, что вы хотите достичь своей цели. Когда вы терпите неудачу в этой попытке, вы начинаете размышлять о том, почему, как и что.

Вы оказываете себе медвежью услугу, поднимая планку так высоко, что вам не удастся ее достичь, как бы вы ни старались. Осознав ошибку, постарайтесь быть более реалистичным при постановке целей. Это может помочь вам достичь целей и почувствовать себя счастливым и довольным их успехом.

6. Работайте над повышением самооценки.

Низкая самооценка часто связана с большим количеством случаев размышлений. Это также связано с многочисленными психическими расстройствами, включая депрессию. Все это триггеры для размышлений и связанных с ними последствий.

Вы можете использовать любую технику, чтобы повысить свою самооценку. То, что работает для одного, может не работать для другого. Узнайте, что работает для вас. С повышением уровня самооценки вы обнаружите, что частота и интенсивность размышлений уменьшаются.

7. Определите и поймите свои триггеры.

Вы можете сделать это, ведя журнал своих мыслей. Если вы считаете нужным, вы можете завести дневник специально для этого. Позже вы можете проанализировать мысли, чтобы выяснить, как они будут размышлять.

Что-нибудь действует как спусковой крючок для размышлений? Это человек? Или это инцидент?

Как только вы узнаете триггеры, все, что вам нужно сделать, это избегать или управлять триггерами, чтобы они не подавляли вас и не влияли на них.

8. Попросите помощи у друга.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими переживаниями в одиночку, обратитесь к своему лучшему другу, который поможет вам. Выберите друга, с которым вам комфортно и которому вы можете открыть свое сердце. И друг должен быть достаточно сильным морально, чтобы не поддаваться влиянию ваших проблем. В противном случае, вместо того, чтобы помочь вам, они также станут жертвой размышлений.

9. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если ничего не помогает, не бойтесь обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Вам не нужно ждать, чтобы попробовать все варианты для этого. Терапия считается высокоэффективным методом лечения руминации.

Заключительные мысли

Как перестать думать о прошлых ошибках? Это то, что беспокоит большинство из нас. Есть несколько простых и эффективных техник, чтобы справиться с этим недугом ума.

Используйте их наилучшим образом, чтобы избавиться от этой беспокоящей и надоедливой практики.

Рекомендуемая литература: