Как сохранять спокойствие в гневе?

Самосовершенствование

Гнев - это эмоция, которую все мы испытываем в той или иной степени каждый день своей жизни. Некоторые научились держать это под контролем, многие склонны к вспышкам насилия, а большинство остальных попадают где-то посередине.

Некоторые говорят, что выпустить пар - это хорошо в общем плане. А усвоение эмоции может в конечном итоге нанести серьезный вред как физическому, так и психологическому.

Означает ли это, что решение - наброситься? Как это повлияет на человека и окружающих?

Разве не лучше предотвратить, чем сдержать это? Какие еще варианты управления гневом?

В этой статье подробно рассматривается самый важный из всех вопросов - как сохранять хладнокровие, когда злится?

Злиться или не быть - вот в чем вопрос

При анализе стратегий управления гневом один из первых вопросов, который приходит в голову, - что лучше поддаться своим чувствам и злиться или тренировать свой разум, чтобы сохранять спокойствие. Есть сильные сторонники обоих аргументов.

Между сценариями - гнев, но сдерживание вспышки гнева и принятие стратегий смягчения гнева - какой вариант лучше?

В идеале, не чувствовать гнев - идеальное решение. Однако разве это возможно для всех? Может быть, вам нужно быть Буддой или Христом, чтобы не тронуться этой сильной эмоцией. Это так?

Может ли такой обычный человек, как вы или я, научиться достойно справляться с гневом? Гнев - это здоровая эмоция?

Вопросов по этой теме предостаточно. Как и различные мнения о том, как справляться с проблемами гнева.

Одно можно сказать наверняка. Гнев - это здоровая человеческая эмоция. Злость - это совершенно нормально. Не нужно стыдиться этого. Но нам нужно обсудить, как бороться с эмоциями. Разница в том, как мы выражаем эту эмоцию.

Есть два способа справиться с гневом. Первый метод - научить свой разум относиться к ней, как к любой другой эмоции, и не позволять ей выходить из-под контроля. Таким образом, вы все равно будете чувствовать гнев, но его интенсивность будет меньше или минимальна.

Второй метод включает поиск способов ограничить вспышки, несмотря на чувство гнева в полную силу. А это значит, не биться головой об стену и не кричать в подушку!

Давайте изучим методы предотвращения и сдерживания гнева.

Профилактика лучше лечения

Вы когда-нибудь задумывались, как некоторые люди остаются невосприимчивыми к внешним раздражителям? Кажется, они совсем не злятся. Как будто эмоции их обошли. Мы склонны называть их Буддой за их невозмутимое поведение.

Как им это удается? Является ли такое поведение врожденной чертой или приобретается благодаря практике?

То, как мы справляемся с гневом, зависит от нашего воспитания и окружающей среды. Не все потеряно, если у вас есть проблемы с управлением гневом. Применяя правильные техники, вы можете уменьшить интенсивность чувства.

Легче сказать, чем сделать. Правда. Однако нет ничего плохого в попытках, успешных или нет, эффективных или нет. Хотя не для всех, они заслуживают внимания, поскольку приносят огромную выгоду.

Первый шаг в управлении гневом - это принятие проблемы.

Как только вы признали себе, что у вас есть проблема, и вы хотите работать над ее решением, это уже половина успеха.

Те, у кого проблемы с гневом, склонны винить других или обстоятельства в том, что они потеряли хладнокровие. Виной всегда является кто-то или какая-то ситуация в вашем поведении. Это никогда не твоя вина.

Итак, следующий шаг - прекратить поиск виноватых и принять ответственность за свое поведение. Сделав это, вы готовы попробовать любую из стратегий управления гневом. Эти стратегии необходимо сделать частью вашего поведения.

Определите триггеры

Несправедливость, неуважение, ненормативная лексика, чувство угрозы или бессилия - вот некоторые из распространенных провоцирующих факторов гнева, хотя от человека к человеку это бывает по-разному. Те, кто склонен к проблемам с гневом, обнаруживают, что набрасываются даже на гораздо меньшие причины, такие как длинные очереди, интенсивное движение, саркастические комментарии или когда они просто слишком устали.

Если у вас есть привычка часто терять хладнокровие и вы хотите это изменить, вам нужно отслеживать и каталогизировать свои вспышки гнева, чтобы определить триггеры.

Когда вы знаете, что вас раздражает, вам следует планировать свои действия так, чтобы по возможности избегать их. Например, избегать часов пик для путешествий, держаться подальше от людей, которые вас раздражают.

Само по себе это может быть неэффективным, поскольку не всех триггеров можно избежать или это может просто отсрочить вспышку. В сочетании с другими тактиками выявление триггеров и их избегание может помочь обуздать свой гнев.

Оцените свой гнев

Как вы относитесь к своим проблемам с гневом? Считаете ли вы их хорошими или плохими качествами? Считаете ли вы их полезными или вредными?

В некоторых случаях ваш гнев может иметь положительные последствия. Например, если вы злитесь, когда становитесь свидетелем несправедливости по отношению к себе или другим, или когда вы попадаете в нездоровую ситуацию, ваш гнев может быть полезным.

Возможно, вы используете свой гнев, чтобы набраться смелости, чтобы выстоять, бороться с несправедливостью и внести изменения.

В таких случаях нужно изменить ситуацию, а не ваш гнев. Примерами могут служить оскорбительные отношения и токсичная дружба.

Однако, если ваш гнев никому, даже вам, не приносит пользы, и причиняет боль окружающим, это можно считать отрицательной чертой. Вы даже можете осознать негативные последствия своего действия, когда остынете.

Например, чувство вины, неконтролируемости и сожаление о своих действиях и словах позже. В такой ситуации вам нужно поработать над проблемами гнева и взять их под контроль.

Предотвратить вспышки

Если вы сможете распознать предупреждающие знаки и предвидеть начало гнева, возможно, вы сможете вовремя отклонить нежелательные эпизоды. Это будет особенно полезно для тех, кто быстро успокаивается.

Некоторые из распространенных предупреждающих знаков - учащенное сердцебиение, одышка, чувство покраснения, стиснутые зубы или кулаки. Вы можете заметить нечеткое окружение, или ваш разум учащается, или ваши мысли становятся расплывчатыми и расплывчатыми.

Признаки могут отличаться, но вы можете определить их, внимательно наблюдая за собой в течение некоторого времени. Распознавание предупреждающих знаков дает вам шанс предотвратить нежелательные события. Просто отойдя от места происшествия или сделав глубокий вдох, вы сможете перестать делать или говорить то, о чем позже можете пожалеть.

Обсуди это

Если стресс усугубляет ваше поведение, будет полезно поговорить о нем. В идеале это должен быть готовый слушатель, пока вы изливаете гнев и при необходимости даете совет.

Возможность выразить словами свои чувства поможет вам успокоиться. Однако чрезмерное усердие может иметь неприятные последствия. Если вы слишком часто изливаете гнев или поступаете неправильно, это может разозлить вас еще больше.

Существует заблуждение, что избавление от гнева может помочь решить проблему. Это включает в себя истерику или ломку вещей, когда вы расстроены. Недавние исследования показали, что это скорее усугубляет проблему, чем решает ее. Таким образом, важно использовать этот механизм преодоления с осторожностью.

Разговор должен быть направлен в позитивном направлении и направлен на поиск решения или способов предотвратить вспышки гнева или уменьшить ваш гнев. Слишком частое использование других в качестве звуковой доски может разрушить дружеские отношения. Вместо этого вы можете использовать их, чтобы отвлечься от проблемы и поговорить на другие темы.

Избегайте размышлений над проблемой

После неприятного эпизода принято задумываться над ним. Подумайте, насколько все это было несправедливо. Перефразирование эпизода обязательно разозлит вас еще больше, и поэтому его лучше избегать.

Вместо того, чтобы воспроизводить сцену в уме, вы должны тренировать свой ум отвлекаться каждый раз, когда возникает мысль. Смена канала поможет вам успокоиться.

Не всегда легко перестать думать о чем-то, особенно о недавнем травмирующем опыте. Этого можно достичь, занимаясь какой-нибудь обыденной деятельностью. Например, убирать или переставлять дом, работать в саду или проводить время с детьми.

Эти занятия займут ваш ум и помогут не думать о неприятном эпизоде.

Направляйте свои мысли

Ваши мысли могут помочь вам успокоиться или подлить масла в огонь и разозлить вас. Каждый раз, когда вы начинаете думать подобным образом, это несправедливо, иначе я больше не могу этого выносить, смените канал. В противном случае это только усугубит гнев.

Вместо этого направьте свои мысли на что-нибудь вроде все будет хорошо, или я в порядке, или оставайся спокойным . Повторение их, как мантры, может помочь предотвратить нежелательные мысли и уменьшить гнев.

Другой подход - думать о фактах, а не о туманных теориях. Когда вы думаете рационально, вы обнаружите, что успокаиваетесь, и гнев улетучивается.

Примите методы релаксации

Расслабляющие упражнения для разума и тела могут в значительной степени уменьшить гнев. Дыхательные упражнения и массаж могут помочь снять стресс в организме. Медитация и другие умственные упражнения помогут вам сохранять спокойствие.

Некоторые люди считают их полезными без каких-либо дополнительных усилий, но для большинства требуется психологическая подготовка, чтобы сделать их эффективными. Со временем вы сможете превратить их в безотказную стратегию управления гневом.

Определите основную эмоцию

Обычно гнев является побочным продуктом других негативные мысли преследует ваш разум. Например, грусть, разочарование или смущение. Гнев действует как щит, скрывающий другие тревожные эмоции. Многие используют гнев, чтобы избежать столкновения с этими чувствами.

Когда кто-то предлагает вам свое честное мнение, которое не является комплиментарным, вы можете наброситься, чтобы скрыть свое смущение. Вы оправдываете свою реакцию, думая, что человек предвзят и несправедлив, а значит, критика неоправданна. Вы смогли бы скрыть свое смущение из-за своей вспышки гнева.

Однако чего достигает ваш гнев? Этот человек честен с вами, но другие могут думать так же, не сообщая вам об этом. Признавая и принимая основную эмоцию и обращаясь к ней, вы можете предотвратить гнев.

Гневная реакция в таких ситуациях не приносит ничего, кроме вреда отношениям.

Держите под рукой комплект для охлаждения

Вы замечали, что когда вы злитесь, некоторые вещи могут помочь вам успокоиться? Это касается ваших осязаний, обоняния, зрения, вкуса и слуха, таких как мягкая и пушистая подушка для объятий, ароматические свечи, портрет безмятежного пейзажа, ваша любимая закуска или успокаивающая музыка.

Держите их под рукой, чтобы в значительной степени избежать гнева. Убедитесь, что у вас всегда с собой портативные устройства.

Получать помощь

И последнее, но не менее важное - это обращение за профессиональной помощью. Даже после того, как вы опробовали методы, позволяющие держать себя под контролем, если вы не добились успеха и чувствуете, что оно выходит из-под контроля, вам следует обратиться за профессиональной помощью, прежде чем это разрушит вашу жизнь и окружающих. Гнев может быть побочным продуктом некоторых проблем с психическим здоровьем.

Депрессивные расстройства могут вызывать множество поведенческих симптомов, включая раздражительность и гнев. Посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство приводит к ощущению нервозности, возбужденности и / или раздражительности. Человека, страдающего посттравматическим стрессовым расстройством, легко спровоцировать, и его гнев будет более сильным. Вспышки гнева - частые симптомы заболевания.

Вы можете начать с разговора с врачом о своем гневе, описания своего настроения и поведения. После исключения и / или решения любых связанных с этим проблем с физическим здоровьем вас могут направить к специалисту по психическому здоровью для оценки.

В зависимости от вашей проблемы и ее интенсивности вам, возможно, придется пройти сеансы терапии и / или занятия по управлению гневом.

8 способов успокоиться в гневе

Большинство людей, страдающих гневом, твердо убеждены, что выпустить его - лучшее решение. Вспышки гнева используются как средство получить желаемое. Агрессивное поведение, такое как крик и избиение, используется для того, чтобы заставить других подчиняться требованиям.

Даже если такое поведение служит цели в краткосрочной перспективе, его долгосрочные последствия разрушительны. Ваши действия и слова могут нанести серьезный и длительный ущерб отношениям. Это может даже привести к его преждевременному завершению.

Если вы используете гнев как инструмент, чтобы добиться цели или заставить других подчиняться, пора оценить его плюсы и минусы. Вы должны понимать, что то, что вы получаете, физически и эмоционально оскорбляя других, не сработает в долгосрочной перспективе.

Если у вас есть проблемы с гневом, пора изменить свою стратегию и принять более здоровое поведение. Возможно, это будет нелегко изменить, и может потребоваться время, чтобы результаты стали очевидными. Но начинать надо.

Вот несколько стратегий управления гневом, которые вам следует рассмотреть.

1. Отступая

В некоторых ситуациях удаление себя со сцены может быть лучшим вариантом предотвращения приступов гнева. Продолжение спора или даже ваше присутствие могут усугубить и без того опасную ситуацию.

Если вы чувствуете, что разговор становится слишком жарким или атмосфера становится слишком напряженной, сделайте перерыв или прогуляйтесь. Сделайте передышку в такие моменты, чтобы избежать уродливых сцен.

Стратегия тайм-аута может помочь вашему разуму и телу остыть и начать думать рационально. То же самое и с другими участниками ситуации.

Когда вы злитесь, у вас нет шансов на продуктивный разговор. Если продолжить, это может закончиться катастрофой для всех, кого это касается.

Отступление - не признак слабости или повод избегать разговора. После того, как вы успокоитесь, вы можете продолжить обсуждение, не расстраиваясь и не испытывая стресса. Вы даже можете выбрать более позднюю дату или время, чтобы продолжить разговор.

2. Совершите быструю прогулку.

Подобно стратегии ухода, быстрая прогулка поможет избежать ненужных столкновений. Вместо того, чтобы просто удалиться со сцены, это идет еще дальше и сжигает прилив энергии, который вы испытываете.

По мере того, как гнев нарастает из-за сопутствующих обстоятельств, вы часто чувствуете неконтролируемый прилив энергии. Гнев увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень энергетических гормонов в организме, таких как адреналин.

Это повышение уровня надпочечников повышает уровень физической силы и выносливости и снижает болевые ощущения. Энергичная физическая активность, такая как быстрая прогулка или тренировка, может привести их к нормальному уровню.

Не только во время жаркого разговора, регулярная физическая активность поможет вам сохранять спокойствие и избежать неприятных столкновений. Положительный эффект от упражнений ощущается не только физически, но также оказывается полезным для психического здоровья.

Регулярные упражнения полезны для очищения вашего ума, обострения умственных способностей и дают вам более ясную перспективу.

3. Глубокое дыхание.

Когда вы злитесь, когда ваше сердцебиение учащается, вы склонны делать быстрые неглубокие вдохи. Если позволить продолжаться непрерывно, это может усугубить ситуацию, и гнев достигнет точки кипения.

Чтобы избежать ухудшения ситуации, вы можете сделать перерыв и сделать несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание означает дыхание через нос, полное и медленное наполнение живота воздухом и медленный выдох.

Практикуясь, вы можете увеличить продолжительность вдоха и выдоха. Доказано, что глубокое дыхание помогает снизить сердцебиение и кровяное давление. В конечном итоге это поможет вам успокоиться.

4. Сосчитайте до 10.

Или 20 или 100, если вы сочтете необходимым, чтобы успокоиться. Вы можете считать в большую или меньшую сторону, хотя обратный отсчет более полезен, поскольку требует от вас большего внимания.

Этот простой старинный прием эффективен в любой конфронтационной ситуации. Он работает, переключая ваше внимание на счет, тем самым снижая сердцебиение и успокаивая вас.

5. Расслабьте мышцы.

Накопление гнева заставляет ваши мышцы напрягаться, делая их жесткими и жесткими, не позволяя мышцам нормально расслабиться. Это происходит в ответ на выброс гормонов стресса, адреналина и кортизола. Ваше тело готовится к борьбе или бегству.

Ваши мышцы будут настолько напряжены, что ваши плечи станут негибкими и заблокированы. В качестве первого шага опустите плечи. Это может выйти из тупика и предотвратить ухудшение ситуации.

В сочетании с дыхательными упражнениями методы расслабления мышц, такие как прогрессивное расслабление мышц, могут помочь вам успокоиться и предотвратить конфликты, которых можно избежать.

6. Не дайте тушиться

Когда что-то или кто-то вас злит, размышление над этой темой приведет к обострению проблемы. Если вы продолжите думать и беспокоиться об этом, это обязательно только ухудшит положение. Тушение предмета без каких-либо действий может привести к летальному исходу.

Вместо этого сделайте что-нибудь с этим.

Найдите способ решить проблему и действуйте в соответствии с ней. Польза двоякая. Что-либо отвлекает и помогает успокоиться. Кроме того, ваши действия могут облегчить ситуацию.

7. Не теряйте

Если вы выйдете из себя, вы проиграете. Независимо от того, кто прав, а кто виноват. Когда вы начинаете повышать голос, это заставляет вас выглядеть плохим парнем. Независимо от того, что вы делаете или говорите позже, ваши гневные слова невозможно вернуть, и это оставит неизгладимый шрам в отношениях.

Когда вы понимаете, что собираетесь выйти из себя, сделайте перерыв и сделайте что-нибудь, чтобы успокоиться. Сходите на прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов или сосчитайте до 20. Когда вы успокоитесь и почувствуете себя готовым, продолжите разговор.

8. Проверьте свой первоначальный импульс.

Если у вас в анамнезе бывают вспышки гнева, ваша рефлекторная реакция, скорее всего, не будет приятной или приемлемой. Инстинктивные реакции часто бывают иррациональными, чрезмерно агрессивными и разрушительными. Когда вы остынете, вы обнаружите, что сожалеете о своих действиях и словах.

Не усугубляйте ситуацию, уступая своему первоначальному ответу. Уловка состоит в том, чтобы научиться контролировать свою первоначальную реакцию и дать себе шанс успокоиться.

Изучение искусства управления гневом

Прекратите использовать гнев как инструмент

Используете ли вы гнев как средство для достижения чего-то, например, чтобы донести свою точку зрения или заставить других следовать вашей линии, или как эмоциональное оружие?

Выражение гнева не может привести ни к чему другому, кроме как запугать или рассердить других. Пора прекратить это и найти другие способы общения.

Практикуйте сочувствие

Это означает, что вы проникаете в сознание другого человека, понимаете его точку зрения на проблему и сталкиваетесь с его проблемами. Это мысленное упражнение по ролевой игре может предложить другую точку зрения, отличную от вашей, и помочь вам найти решение.

Есть много способов практиковать сочувствие. Визуализация - один из популярных методов. Записать это в форме истории с точки зрения другого человека или рассказать то же самое другу - это еще один способ проявить сочувствие.

Примите эти универсальные истины

Хотя это трудно обобщить, человеческое поведение следует определенным образцам, особенно в стрессовых и конфронтационных ситуациях.

• Действия и слова основаны на убеждении, что они верны и правильны.
• Чаще всего намерение неплохое. Люди не злобные, подлые и / или предательские.
• Люди обычно скрывают, насколько чувствительны или не уверены в себе.
• Большинство людей не умеют судить о последствиях своих действий и слов.

Короче говоря, люди не идеальны и не прогнили до мозга костей; ни ангелов, ни дьяволов. Они просто люди, изо всех сил пытаются прожить свою жизнь наилучшим образом в этом сложном мире.

Не стреляйте в посыльного

Часто ваш гнев направлен неверно. Имеете ли вы привычку изливать свой гнев на кого-то постороннего после неудачного дня в офисе или попадания в пробку? Если вы непреклонны в том, чтобы устраивать истерики, самое меньшее, что вы можете сделать, - это убедиться, что они направлены на правильного человека. Пощадите те бедные души, которые попадают под перекрестный огонь.

Злиться не на того человека непродуктивно, поскольку он ничего не может поделать с проблемой. И вы теряете сочувствие из-за неверно направленной вспышки.

Не предполагайте намерений

Имеете ли вы привычку находить намерения в действиях и словах других? Когда вы позволяете себе сорваться с крючка за свои проступки, вы ухватываетесь за возможность распять других. Вам не кажется, что это немного несправедливо?

Вы слышали о бритве Хэнлона? Это философская бритва, которая гласит: «Никогда не приписывайте злому умыслу то, что можно адекватно объяснить глупостью».

Зачем допускать злость, если действия других можно объяснить чем-то другим - глупостью, невежеством или ошибкой.

Обычно вас бесят не действия других, а намерение, стоящее за этими действиями. И эти намерения - ваши предположения. Вам не кажется, что вы пристрастны и несправедливы?

Это наша естественная склонность находить намерения в действиях других. Однако вы можете натренировать свой разум, чтобы прекратить это бесполезное занятие. Таким образом можно избежать многих конфликтов.

Что можно и чего нельзя делать в гневе

Если вы склонны к вспышкам гнева, следуйте этим советам и правилам, чтобы получить желаемое, не повышая голоса и не теряя хладнокровия.

Гнев делает

• Научитесь быть конкурентоспособными, но не оскорбительными
• Стремитесь к достижению своих целей с энтузиазмом и без чувства вины
• Продолжайте работать над тем, чтобы ваши мечты сбывались, не отвлекаясь
• Изучите искусство прямого общения без двусмысленности
• Выскажите свое мнение, не скрывая своих истинных чувств
• Будьте стойкими и решительными, так как это положительная черта

Гнев не

• Избегайте вражды и конфронтации, так как это непродуктивно
• Не позволяйте силе эмоций преобладать над вашими действиями
• Не принимайте поспешных решений. Дайте себе и другим второй шанс
• Не обременяйте других своим стремлением к совершенству
• Не навязывайте свои идеи и мнения другим
• Не будьте властны и приказывайте другим

Нижняя линия

У разных людей гнев проявляется в виде лёгкого раздражения в сильную ярость. Обычно низводится как отрицательная эмоция гнев может быть хорошим, если направить его в правильном направлении. Это гнев, который побуждает вас встать на защиту обиженных и угнетенных или даже привести к крупным социальным движениям, которые могут изменить курс общества.

Гнев становится негативным, когда он ощущается слишком часто, слишком интенсивно, нездоровым образом или усваивается. Это может сказаться на физическом, психическом и социальном благополучии человека и его близких.

Каждому человеку нужно найти лучший подход к управлению гневом. Стратегии управления гневом могут помочь вам найти здоровые способы выражения одной из самых обсуждаемых эмоций.