Как убрать страх из разума и сердца?
Самосовершенствование
Страх - это худшее из всех негативных эмоций, которые мы, люди, можем испытывать.
Как только он овладевает вашим разумом, он затронет не только ваш разум и сердце. Страх может парализовать вашу жизнь и заставить ее остановиться, не продвигаясь по многим направлениям.
Самое досадное в этом то, что нет возрастного барьера для переживания страха. Это может повлиять на молодых и старых, а также на всех, кто находится между ними.
Борьба со страхом и его преодоление имеют решающее значение для того, чтобы жить так, как мы хотим. С этим все согласны. У каждого из нас есть собственный механизм выживания, чтобы справиться с этим - одни успешны, другие нет.
В этой статье исследуется тема страха - почему мы испытываем панику, каковы ее проявления и что вы можете с этим поделать.
Что вас пугает?
Многие вещи могут вызывать беспокойство и панику. В зависимости от физических факторов и психических влияний, вещи и обстоятельства, которые могут вызвать страх, варьируются от человека к человеку.
В редких случаях страх может уберечь вас от опасности - например, страха огня или высоты. Однако больше всего разрушительна тревога по поводу неудач. В своей интенсивной форме он может остановить вас прямо на трассе, если вы слишком напуганы, чтобы двигаться вперед и жить своей жизнью.
Однако страх действует не на всех одинаково. Некоторые боятся определенных вещей, другие боятся почти всего, а некоторые ничего не боятся. Точную причину этой аномалии понять трудно. Генетические факторы и воспитание человека считаются спусковыми механизмами, вызывающими наихудшие из всех негативных чувств.
Связанный:
- Мощные положительные аффирмации для беспокойства и страха
- 6 занятий, которые помогают справиться с тревогой
На что похож страх?
Наше тело решительно реагирует на страх, не теряя ни секунды. В зависимости от триггера страха и интенсивности его ощущения реакция может варьироваться. Вот некоторые из распространенных проявлений страха:
- Быстрое / нерегулярное сердцебиение
- Сбивчивое дыхание
- Чрезмерное потоотделение
- Ощущение бабочек в животе
- Мышцы слабеют или сжимаются
- Трудности с концентрацией внимания
- Головокружение
- Почувствуйте себя замороженным или приросшим к месту
- Не может проглотить пищу
- Поочередно чувствовать себя горячим и холодным
- Сухость во рту
- Дефекация
Это некоторые из физических признаков страха. Это происходит, когда организм готовится с этим справиться. Когда вы боитесь, ваш мозг включает аварийный режим, увеличивая кровоток и повышая уровень сахара в крови. Это приводит к лучшему сосредоточению и энергии, чтобы справиться с ситуацией, которая вас пугает.
Часто, даже когда вы не сталкиваетесь с какой-либо непосредственной опасностью, у вас возникают панические атаки. Это для предполагаемой опасности, которая может вообще не произойти.
Часто вы чувствуете страх, не понимая его причины. Или даже когда вы знаете, что нет причин для страха, вы все равно можете это чувствовать.
Научиться смотреть в лицо своим страхам и находить способы избавиться от страха из разума и сердца - единственный способ жить так, как мы хотим.
Как бороться со страхом?
1. Знай свой страх
Попытайтесь разобраться в этом. Разберитесь в спусковом крючке и разберитесь с ним. Легче сказать, чем сделать. Это требует записи того, когда это происходит, как это происходит и что происходит. Хотя управлять этим утомительно, большинство людей находит это полезным.
Проанализируйте записи и придумывайте идеи для решения проблемы. Начните с меньших шагов и переходите к более решительным.
2. Техники релаксации и упражнения.
Медитация, йога, дыхательные упражнения и массаж могут помочь вам успокоиться, взглянуть в лицо ситуации и спокойно бороться с эмоциями. Тренировка может отвлечь внимание от страха, а перерыв может помочь вам найти средства, которые помогут преодолеть свои страхи и избавиться от них в своем сердце.
3. Ешьте здоровую пищу, избегайте продуктов, вызывающих страх.
Как мы все знаем, не все доступные нам продукты одинаковы. В то время как одни продукты помогают нам жить полноценной жизнью, другие могут препятствовать нашему прогрессу. Цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, бобовые и морепродукты питают организм и поддерживают его в оптимальном состоянии.
С другой стороны, алкоголь, сигареты и наркотики находятся на другом конце спектра. Они ничего не предлагают для питания организма, но наносят длительный ущерб. Их избегание может помочь в борьбе со страхом и беспокойством.
4. Вера и духовность
Если вы религиозны, признание существования высшей силы и поддержание связи может помочь успокоить ум, помочь ему бороться со страхом и удалить его из вашего сердца. Членство в религиозной группе может дать вам чувство комфорта и поддержки. Это может во многом помочь вам избавиться от страха.
5. Поговорите с друзьями.
Если вы обнаружите, что не можете справиться со страхом, вы можете заручиться помощью кого-то из близких вам людей в кругу семьи и друзей. Разговор может дать вам другую точку зрения на сценарий. Часто это может быть все, что вам нужно, чтобы избавиться от необъяснимого страха.
Когда вам нужно обратиться за помощью?
Страх - это одна из эмоций, которые все мы время от времени испытываем. Взрослея, мы учимся справляться с этим вместе со многими другими негативными эмоциями. Однако для некоторых интенсивность ощущаемого страха может измениться. Было бы тяжелее и дольше. Механизм совладания может оказаться не в состоянии сдержать последствия эмоции.
Когда страх серьезен и длится дольше, он превращается в проблему психического здоровья. Поскольку страх охватывает вас на несколько дней или недель, он овладевает вашей жизнью и не оставляет вас в покое. Если вы не можете избавиться от этого чувства даже после неоднократных попыток, пора обратиться к врачу.
Заключительное слово
Сильный страх может нанести большой ущерб нашей жизни и, в свою очередь, повлиять на наших близких и родных. Это может помешать нам принять жизненно важные решения и заставить нас чувствовать стресс, тревогу и беспокойство. Это может изолировать нас от людей, которые любят и заботятся о нас. Если оставить его без присмотра, он может изменить ход нашей жизни и нанести непоправимый ущерб нашему будущему.
Признание наличия страха - первый шаг в правильном направлении. Некоторые могут столкнуться с этим лицом к лицу и навсегда победить страх. Не все так удачливы или смелы. Они могут найти перечисленные здесь предложения полезными, чтобы вести мирную и полноценную жизнь.
Рекомендуемая литература: